Jāmaksā par jautrību: Kā pavasarī nokļūt toni

Neskatoties uz to, ka ziemas un pavasara līnija ir saistīta ar siltuma un ilgi gaidītā spēka gaidīšanu, ķermenim ne vienmēr ir tik patīkami. Starp šīs laika raksturīgajām parādībām var būt miegainība, aizkaitināmība, letarģija, bieži vien kopā ar ārējām pazīmēm sausuma un ādas kairinājuma veidā. Iemesls ir vairāk vai mazāk vienāds: ziemā ķermenim bija stresa rašanās (šeit ir gan darbības trūkums, gan vitamīni, kā arī temperatūras atšķirību kalniņi starp māju un ielu, kā arī apsildes efektu). Lai to panāktu un gaidītu, kamēr mūsu ķermenis kaut kādā veidā spēs tikt galā ar vājinātiem spēkiem, tas nav labākais risinājums, jo ir veidi, kā paātrināt un atvieglot šo procesu. Mēs apšaubām varoņus, kuru profesija ir tieši saistīta ar veselības jautājumiem, kā viņi spēj saglabāt labu formu ne tikai ķermenī, bet arī agrīnā pavasarī.

Olya Malysheva

Projektu Salatshop.ru un 365 detox radītājs

Par godīgumu, hlorofilu un tibetiešu vingrošanu

Lasiet vairāk

Olya Malysheva

Projektu Salatshop.ru un 365 detox radītājs

Sakļaut

Ādas kopšana bez fanātisma

Ādas kopšanai es jau sen esmu mēģinājis izmantot visprecīzākos produktus. Man nav uzdevuma izlasīt kompozīcijas uz visām burkām un izmest visus ar vismaz vienu parabēnu pieminēšanu. Tikai tad, kad maina diētu, jūs sākat sajust ķīmiskās smakas akūtāk un jūs vairs nevēlaties lietot šo produktu ādai. Bet bez fanātisma.

Iekšējās jūtas

Es mīlu jogu un esmu to darījis daudzus gadus, bet laika periodiem. Dažreiz es dodos uz studiju divas reizes nedēļā, reizēm jūtos, ka es apnicis runāt dienas laikā, un es nevēlos iet tur, kur apkārt ir daudz cilvēku. Tad es to daru mājās, pievienojot baleta vingrinājumus. No rīta es cenšos darīt tibetiešu mūku vingrošanu "Pieci Tibetas pērles" - vingrinājumu cikls, katrs jāatkārto 21 reizes. 15-20 minūšu garumā prakse ir tāda pati kā visā ķermenī un galvā, kā arī pēc jogas.

Hlorofils

Svarīgākais solis pārmaiņu nodrošināšanā ir noteikt reālus uzdevumus. Ja jūs nevarat dzīvot bez biezpienmaizītes, tad varat atstāt vienu gabalu dienā, bet ļaujiet visam pārējam diētam no veseliem, galvenokārt dārzeņu produktiem. Dārzeņi un zaļumi ir mūsu labākie draugi. Īpaši svaigi zaļumi, kas satur hlorofila daļu. Tas mūs stimulē, uzlabo gremošanu, asins stāvokli, padara mūsu matus un ādu labāk.

Godīgs runājums

Bieži vien mēs slazdojam sevi, darot to, ko mēs patiešām vēlamies, nevis paši sevi, bet tos, kas mums apkārt. Reizi mēnesī jūs varat kompromisu izdarīt un darīt kaut ko, kas jums nepatīk, bet jums tas ir jādara. Bet, ja tas notiek 365 dienas gadā, tad neatkarīgi no tā, cik daudz sporta vai jogas ir dzīvē, būs mazāk un mazāk prieka un vēlme no rīta izkļūt no gultas. Informācijas plūsmā kļūst arvien grūtāk līdzsvarot jūsu vēlmes un citu cerības, bet ir ļoti svarīgi, lai jūs ar jums godīgi sarunātos.

Tauriņi kuņģī

Ir svarīgi izmēģināt dažādus virzienus un godīgi atzīt, ka jums ir vairāk prieka, nevis jūsu partnerim, draugam vai vecākiem. Ja jūs sākat nodarboties ar jogu un tu garlaikosies ar dīvainām pozām un elpošanas vingrinājumiem, tad āmurs uz jogas, mēģiniet kaut ko pilnīgi citu. Piemēram, papildus jogai, es mīlu baleta nodarbības un mīlu basketbolu kopš vidusskolas - kad tas kļūst sausa uz ielas, es aicinu savu vīru un draugus atstāt bumbu ar mani. Un svaigs gaiss un lieliska uzlāde.

Pastaigas

Kad es mazliet pārvietoju, es garām toni un nepatīk, kā jūtas mugurā. Man patīk staigāt ļoti daudz - katru dienu no biroja līdz mājai staigāju ātri un 20-25 minūtes vienā virzienā. Es patiešām nevaru uzņemt maratonus un tālsatiksmes braucienus, jo man šķiet, ka tas ir vairāk par rezultātu, vēlmi pierādīt kaut ko sev un citiem, bet ne vienmēr par veselību. Pastaigas ar ātriem soļiem ir labvēlīgāka izvēle, bioloģiska mūsu ķermenim.

Trīs padomi Oli, lai saglabātu enerģiju darba dienas laikā

Olga Ilyina

Sporta ārsts

Par motivāciju, Hipokrātu zvērestu un desmit pateicības vārdiem

Lasiet vairāk

Olga Ilyina

Sporta ārsts

Sakļaut

Desmit vārdi

No rīta ir svarīgi ieslēgt: līdz pat desmit laikam es esmu kopā ar bērniem, un tad mans laiks. Piemēram, es nokārtoju testus angļu valodā - man tas ir trīs reizes nedēļā, un dienas vidū nav iespēju veikt mājasdarbus. Tā saucamās rīta lapas arī palīdz man iekasēt: no rīta jūs kaut ko rakstāt, ja vēlaties - dzeju, ja vēlaties - vienu vārdu divdesmit reizes. Aptuveni trīs vai četras lapas. Es to nokavēju, bet tagad es to daru. Un nesen es atklāju citu ceļu: es teicu desmit pateicības vārdus.

Vēdu svētki

Jums jādomā sevi. Nedēļas laikā, jūs joprojām varat kaut kā ierobežot sevi, neslaucīt visu: noņemiet saldo, miltu, neēd naktī. Bet svētdienā vai sestdienā, lai padarītu šādu atdzist, atļauties ogļhidrātiem, makaroniem, doties uz restorānu un tur to, ko vēlaties. Es to saku kā traks salds zobs, es mīlu visu veidu desertu briesmīgi - un tāpēc es apbalvoju sevi par labu uzvedību. Vai arī glāze sausā sarkanvīna vienmēr var atļauties, kāpēc ne. Ja šajā laikā viss joprojām ir aizliegts, jūs varat iet crazy. Ir nepieciešams baudīt dzīvi.

Izejiet no komforta zonas

Laiks ir nelabvēlīgs skriešanai: tas ir slidens, es baidos, ka manas potītes un achilas. Un es devos uz boksa. Negaidīti. Kad es biju uzaicināti uz treniņiem zālē, zālē, es viņiem teicu: „Nē, tas nav mans.” Un viņi man teica: "Kas tu esi, boksa ir pilnīgi cits stāsts." Mēs visi esam domājuši par stereotipiem: boksa līdzekļi pārspēj uzpurņus, skrējiens nozīmē tūlītēju maratonu. Bet tas nav skumjš, bet atdzist funkcionāla apmācība, kas stiprina ķermeni. Pilnīgi jauna kustība man, lai koordinētu. Iziet no komforta zonas.

Smaids

Daudzi cilvēki raksta man par darbu, viņi bieži sniedz padomus - galu galā ikvienam ir savas idejas par to, kā pret viņiem izturēties. Es esmu neapdomīga persona, kas sāk iesaistīties dažās bezjēdzīgās pretrunās. Bet es vienmēr beidzu ar labu piezīmi. Laika tērēšana negatīvam nav jēgas. Tikai iznīcināt sevi, un tad no kurienes nāk aplauzums? Tikai apjukums un vakars. Tik smaids un neņemiet visu pārāk tuvu savai sirdij. Varbūt cita persona arī pārskatīs savu nostāju, varbūt viņš ir vēss un laipns, bet vienkārši sabiedrība ir mācījusi, ka tā ir kategoriska.

Ūdens

Nesen es biju programmas komplektā, un tur bija dietologs, kurš teica: tu dzer glāzi ūdens vai trīs litrus - tas neko neietekmē. Man šķita dīvaini, jo īpaši tāpēc, ka ir daudz pētījumu, kas apstiprina, ka pastāv atšķirība. Bet es neapstrīdēju - katram savam. Personīgi es dzēra daudz ūdens. Pirms brokastīm noteikti izdzeriet divas vai trīs glāzes. Ūdens tiešām iztīra vienkāršāko un saprotamāko veidu - dzer ūdeni. Bet tikai obligāti tīri, nekāda soda šeit nepalīdzēs. Kā studenti mēs veicām visa veida eksperimentus anatomijā, un es vēlos teikt, ka bija ļoti interesanti rezultāti. Kopš tā laika es neēdu kolu, kaut arī man tas patīk, es to neslēpšu.

Darbojas

Godīgi sakot, ja nebūtu motivācijas, es arī turpinātu gulēt šajā laikā. Bet man ir trīs bērni, darbs, kas saistīts ar cilvēkiem, es reiz devu Hipokrāta zvērestu. Es nevaru atļauties būt sliktā formā pie manām pieņemšanām, lekcijām, semināriem. Un ko es daru - es pieceļos, es palaist. Tas ļoti labi attīra manu smadzenes. Es visu laiku skrēju, agrāk es esmu sporta vieglatlētikas meistars. Bet tiem, kas pirmo reizi nolēma skriešanu uz ielas, vēl ir jāgaida sasilšana.

Olgas mīļākie vingrinājumi, kas palīdzēs uzmundrināt, bet vēl nenonākt no gultas

Alya Samokhina

Pārtikas stilista vegāns

Par kompensāciju, vainu un veselīgām attiecībām ar pārtiku

Lasiet vairāk

Alya Samokhina

Pārtikas stilista vegāns

Sakļaut

Saistība ar pārtiku

Man, pārtika ir radošums, bet tas nenozīmē, ka esmu atkarīgs no pārtikas. Man ir nepieciešams neliels produktu saraksts, lai es justos laimīgs. Ja jūs sākat vainot sevi par kaut ko ēst, tad ķermenis nezaudē svaru, ja ir šāds mērķis, pat ar sporta un diētas palīdzību. Mums visiem ir daudz ko darīt, kā mēs sevi uztveram. Ir svarīgi ēst, lai papildinātu enerģiju, nevis lai piepildītu kādu psiholoģisku caurumu.

Tauku ietilpība

Es domāju, ka mana mūža garumā man bija fiziska forma. Bet es to iemācījos. Es sāku lasīt par pozitīvām ķermeņa tendencēm, iemācījos sevi mīlēt, kā es esmu. Es sapratu, ka viņi var mani mīlēt, piemēram, par savu humora izjūtu, nevis par saviem plašajiem gurniem. Amerikā ir tendence - tauku ietilpība. Ja jūs spēlējat sportu un ēdat pareizi, tas jau nozīmē, ka jūs deraties, nevis tauki, jo jūs pievērsiet uzmanību jūsu ķermenim.

Ievērojiet iedvesmu

Es dzīvoju šādā rajonā - man nav nekādu atdzist veikalu. Ja es gribu kaut ko īpašu, es dodos uz tirgiem vai uz skaistiem jauniem lielveikaliem, jo ir neparasti vēss sortiments. Tas ir mana darba iedvesma, manas receptes, manas fotogrāfijas. Arī iedvesmojis talantīgs darbs, piemēram, fotogrāfs Tuukki Koski. Viņa fotogrāfijas grāmatā par šokolādi izskatījās svaigas, bet tajā pašā laikā viņš nezaudēja „pārtikas garu” un saprata, kā tas izskatās.

Pozitīva attieksme

Šajā laikā es apzināti mēģinu uzmundrināt sevi, nevis pievilt, ka viss būs pelēks un drūms. Es cenšos iepriekš saprast, kādas grūtības būs, piemēram, darbā un kā to var kompensēt. Es cenšos neuztraukties par sīkumiem, bet, gluži pretēji, katru dienu iepriecināt sevi ar sīkumiem. Visvieglāk atcerēties ir tas, kas rada prieku, pierakstās uz lekciju, ieskauj sevi ar patīkamu maltīti, kas palīdz jums justies harmoniski, it kā kaut ko darītu pareizi.

Izvelciet sevi kopā

Ja es esmu noguris vai stresa diena, es cenšos jebkurā gadījumā velciet sevi sporta zālē pat pēc darba. Vienkāršs snag darbojas ar mani, jūs vienkārši sakāt sev: "Es esmu ļoti noguris, un es nedrīkstu palaist, teiksim, stundu, es palaist 20 minūtes. Bet, kad jūs piecelsieties uz sliežu ceļa, sēdiet uz velosipēdu, jūs jau jūtaties atbildībā, ieslēdzat procesu, nokļūsiet straumē un izpildiet savu standartu.

Laiks apstāties

Man šķiet, ka daudziem megalopolis iedzīvotājiem ir diagnosticētas depresijas formas. Mēs esam pieraduši pie fakta, ka mums ir jāpārvar sevi un pastāvīgi jāstimulē kaut kas jauns. Bet patiesībā mums nekas nav parādā. Mums ir trūkumi, un pastāvīga stresa situācija nav normāla. Ir svarīgi vienkārši apstāties kādā brīdī, pārtraukt braukt sevi, rūpēties par fizisko un garīgo veselību. Galu galā, lietas nekad nebeidzas, tāpēc mierinājums ir minimums, kas mums ir jādara sev šādos laikos.

Ali trīs iecienītākie ēdieni, kas palīdzēs jums justies labāk

100% dabīga kosmētika, kas maigi rūpējas par jutīgu un kairinātu ādu

Vairāk nekā dabiskā kosmētika

Weleda produkti, kas izgatavoti no videi draudzīgām dabīgām sastāvdaļām, atbalsta organisma dabiskās regulēšanas pilnvaras un ādas veselību. Tas ir īpaši svarīgi lielo pilsētu iedzīvotājiem, kas pakļauti stresu un vides negatīvajai ietekmei.

Jaunā organiskā mandeļu ķermeņa sērija

Weleda līnijas organiskās mandeles tiek audzētas ģimenes saimniecības dārzos Alikantē (Valensija, Spānija). Dārzi bioloģiski audzē bez pārmērīgas augsnes apūdeņošanas, kas ļauj ražot augstākās kvalitātes eļļu. Vērtīgā eļļa satur ādai draudzīgas taukskābes, mikroelementus, B un E vitamīnus. Tas atjauno lipīdu līdzsvaru un atmodina ādas dabiskās aizsargfunkcijas, nekavējoties novēršot saspringumu un atjaunojot ādas dabisko gludumu.

Neatkarīgi dermatoloģiskie testi, kā arī NaTrue sertifikāts garantē Weleda produktu augstāko kvalitāti un drošību.

Weleda gūst zināšanas no dabas gudrības noliktavas, kas dāsni dod īpašu uzmanību tiem, kurus mīlam! Pievienojieties mums. Kopā mēs padarīsim pasauli nedaudz labāku!

NaTrue novērtē produktus saskaņā ar šādiem kritērijiem: • Dabīgas, videi draudzīgas sastāvdaļas, • Rūpīga ražošanas procesa norise, • Videi draudzīga ražošanas prakse, • Sintētisko aromātisko vielu un krāsvielu trūkums, • Silikona trūkums un sastāvdaļas, kuru pamatā ir naftas ķīmijas produkti; testēšana ar dzīvniekiem, • nav pakļauta gataviem produktiem vai augu izcelsmes sastāvdaļām