Kontrolsaraksts: 8 pazīmes, ka Jums ir impostora sindroms

alexander savina

Mēs jau esam runājuši par impostora sindromu - sajūta, ka jūs neesat pelnījuši panākumus, kas jums izdevās sasniegt, un ikviens, kas atrodas jums apkārt, ir kļūdains jūsu kontā un agrāk vai vēlāk sapratīs, ka jūs nepārstāvat sevi. Daudzi cilvēki saskaras ar šo sajūtu (ne vienmēr visu laiku, varbūt laiku pa laikam vai noteiktās situācijās) - tas ir saistīts ar perfekcionismu, ģimenes attiecībām, kultūras attieksmi un ne tikai. Tiek uzskatīts, ka, pirmkārt, impostora sindroms kavē karjeras attīstību: ir grūti virzīties uz priekšu ar sajūtu, ka jūs pašlaik neesat savā vietā. Tas reti ir saistīts ar reālu zināšanu un prasmju trūkumu - daudz biežāk nekompetents cilvēks nejūt, ka viņš kaut ko dara nepareizi. Mēs runājam par pazīmēm, kas palīdzēs jums saprast, vai jums ir šī problēma - un, ja nevarat justies pārliecinātākam par sevi, nebaidieties vērsties pie terapeita.

1

Jums ir grūti slavēt

Tiem, kuri nav pārliecināti par savu spēku, ir grūti pieņemt atzinību un komplimentus no citiem. Protams, mūsu kultūrā, ļoti bieži tas, ko mēs esam pieraduši uzskatīt par komplimentu, praksē var būt pārkāpumi un nepieprasīti padomi - bet, ja esat pārliecināts, ka viss, ko citi sirsnīgi jums saka, nav par jums, tas ir iemesls domāt. Ja, atbildot uz uzslavu, jūs sākat attaisnot vai pat pārliecināt sarunu biedru („Nāciet, tas nav nekas īpašs”, „Viņi man palīdzēja”, „Ikviens var tikt galā ar to”) - paskaties uz sevi: varbūt jūs pārāk zemu novērtējat sevi, un jums pašiem ir jānovērtē biežāk un par panākumiem, nevis tikai par to, ko jūs vēl neesat sasnieguši.

2

Jūs jūtat, ka jūs neesat pelnījuši to, kas notiek ar jums

Katrs darba rīts sākas ar domu, ka jūs kā sērijas "Labā vieta" galvenais varonis dzīvojat kādas citas personas dzīvi, un viss, kas tev notiek, ir skaidra kļūda. Jūs nejūtaties vienlīdzīgi ar saviem kolēģiem, varbūt pat jūs esat nervu un nesaprotat, kā viņi izrādījās šeit. Protams, arī jūs un uzņēmums, kurā jūs strādājat, nesakrīt; bet, ja kolēģi ir draudzīgi, birojā ir patīkama atmosfēra, un vienīgais šķērslis ir tas, ka jūs jūtaties „necienīgs” - jums jādomā un jāmēģina novērtēt situāciju citādi.

3

Jums šķiet, ka citi ir vieglāk un ātrāk.

Bieži vien „apbalvojumi” saskaras ar impostora sindromu, tiem, kuri ir pieraduši izvirzīt sev ambiciozus mērķus un sasniegt lieliskus rezultātus. Cilvēki, kuriem ir tendence uz perfekcionismu, bieži izvirza pārāk augstas prasības citiem - un dzīvo nedaudz atšķirīgā koordinātu sistēmā. Ja jums šķiet, ka ikviens, kas jums apkārt ir, ātrāk un vieglāk, nekā jūs darāt, tad ir pilnīgi iespējams, ka tas nav taisnība. Ļoti svarīgi ir nošķirt personīgās jūtas no faktiem: pat ja kolēģis izdodas pabeigt dokumentus ātrāk nekā jūs, tas ir pilnīgi iespējams, ka viņa to dara, piemēram, tāpēc, ka viņai ir vairāk pieredzes, un jūs laika gaitā varēsiet to panākt. Vai varbūt jūsu jūtas ir subjektīvi - tikai tie, kas atrodas apkārt jums, reti runā par savām grūtībām un to, cik grūti šis konkrētais projekts viņiem tika piešķirts. Jebkurā gadījumā pasaulē nav nekāda darba, kas būtu absolūti viegli, jebkurā gadījumā pastāv rutīnas, recesijas un grūtības.

4

Jūs domājat, ka jūsu panākumi ir negadījums

Jūs visu laiku esat „vienkārši laimīgs”: jūs esat iestājušies universitātē, jo šis gads bija zems, jo jūs esat pieņemts darbā, jo Eychar bija labā garastāvoklī, un jūs kavējāt draugu kompāniju tikai tāpēc, ka jūs kaut kā atceraties interesantu faktu vai labs joks - katru reizi, kad atrodaties īstajā vietā īstajā laikā. Ņujorkas pilsētas universitātes treneris un pasniedzējs Melodijs Vailings uzskata, ka domu par nebeidzamu veiksmi var saistīt ar bailēm, ka persona nevarēs atkārtot pagātnes panākumus, un patiesu pārliecību, ka viņa nopelns nav saistīts ar viņa spējām. Bet, ja jūs pastāvīgi „vienkārši esat laimīgs”, varbūt tas nav tikai veiksmi, bet arī centieni.

5

Jūs izskaidrojat panākumus ar ārējiem faktoriem.

Tāpat notiek arī tas, ka „impostori” pamanīju savus panākumus, bet redz savu iemeslu ārpusē, nevis paši: „Citi man daudz palīdzēja, es to nebūtu varējis darīt atsevišķi,” „Tas bija vienkāršs uzdevums, daudz vairāk laika un pūļu ”- parasti tas ir kaut kas, izņemot laiku un pūles, ko jūs pats esat iztērējis. Protams, ir nepieciešams laiks, lai kļūtu par ekspertu kādā jomā, un visas zināšanas un prasmes ir jāattīsta un jāuztur. Bet tas viss nenozīmē, ka šobrīd jums nav zināšanu un jūs nesaprotat šo jautājumu, bet tas, ko jums izdodas, ir saistīts ar kaut ko citu, nekā jūsu pašreizējās spējas.

6

Jūs pastāvīgi baidāties, ka jūs gatavojaties "atvērt"

Viena no raksturīgākajām pazemojošo sindromu pazīmēm ir sajūta, ka drīz visi redzēs jūsu "patieso būtību", saprotot, ka esat tik profesionāls un atlaist. Dzīvot pastāvīgā bailē, maigi sakot, ir grūti - tāpēc ir lietderīgi nošķirt bailes no realitātes. Vai jums ir iemesls baidīties, ka esat ārpus vietas - vai jūs tiešām dzirdējāt tikai slavētus no līderiem? Pat ja jums tiešām izdevās izbaudīt Echariju un nākotnes priekšnieku intervijā, jūs diez vai tik ilgi strādājāt uzņēmumā tikai šarmu dēļ: agrāk vai vēlāk jums būs jāpierāda sevi kā profesionālu.

7

Jūs jūtaties nedroši

Ir grūti rīkoties izlēmīgi, ja jūtaties ārpus vietas. Protams, mēs visi laiku pa laikam uztraucamies par savu darbu - it īpaši, ja mēs tikko esam uzņēmušies jaunus pienākumus vai ja mums ir liels un grūts uzdevums. Bet, ja jūtat nemieru vai pat baidīsieties visu laiku, varbūt šī sajūta nav saistīta ar to, kas faktiski notiek. Pat tad, ja nenoteiktība neparādās tieši, to var pamanīt netiešās pazīmes - piemēram, ja jūs baidāties vai kautrīgi izteikt savu viedokli un „mīkstināt”: „Šķiet, ka tas būs labāk”, „Iespējams, jūs varat arī apsvērt šo iespēju.” Ja jūs to pamanāt pats, domājiet par to, kā jūs vadāt šādās situācijās: vai tiešām šaubāties, ka lēmums būs veiksmīgs, vai arī jūs apšaubāt sevi?

8

Domāšana par kļūdām un neveiksmēm jums ir nepanesama

Vēl viens impostora sindroma un perfekcionisma krustošanās punkts. Pārmērīgas prasības uz sevi noved pie tā, ka katra kļūda, liela vai maza, šķiet, ir pasaules gals - "netaisnības" gadījumā šīs bailes var saistīt arī ar to, ka katras nelielas kļūdas dēļ jūs varat "iztīrīt ūdeni ". Protams, šādā situācijā pastāv risks, ka kļūs satraukts un arvien vairāk jaunu kļūdu - jau bailes no tām. Melody Wilding atzīmē, ka jo lielāks ir "impostoru" panākums, jo lielāks spiediens jūt, jo pieaug atbildība. Pastāv nepārtraukts cikls: jo lielāks spiediens, ko “impostors” uzskata, jo augstāka ir katra jaunā kļūda.

Fotogrāfijas: Valentina R. - stock.adobe.com, niradj - stock.adobe.com, konstanti - stock.adobe.com