Turiet, draudzene: Kā neatbalstīt tuviniekus
Teksts: Yana Filimonova
Atbalsts ir tad, ja jūs koplietojat personas sajūtas skaidri norādiet, ka viņš nav viens pats savā briesmās. Laiku pa laikam ikvienam tas ir vajadzīgs: cilvēki ir sociālas būtnes, viņi ir vērsti uz dzīvošanu grupā un tuvāk savam veidam. Neviens nevar tikt galā ar visām grūtībām vien, bet mūsu kultūras tradīcijās viņi atbalsta arī to, kam nav nekāda sakara, piemēram, aicinājumi “savākt” un “turēt”, mācības, notācijas, žēlastības un pat iebiedēšana. Mēs saprotam, kā atbalstīt citus, un kā - nē.
Kā ne
Ja cilvēks stāsta, ka viņš ļoti labi strādā bez atbalsta un tam nav vajadzīgs vispār, iespējams, ka viņš saprot šīs toksiskās un kaitīgās reakcijas kā atbalstu. Tas, kurš viņus sastapās galvenokārt tad, kad viņam bija vajadzīga palīdzība un pieņemšana, patiešām dod priekšroku sevī sajūtu saglabāšanai un pašai. Kāda ir atšķirība starp toksiskām reakcijām un reālu atbalstu? Kā atbalstīt viens otru pareizi un pareizi? Sāksim ar to, ka atbalsts nav, bet tikai slēpts kā tas.
1
"Iegūstiet to kopā!"
Frāze "Turiet", "Kripis", "Veikt sirdi" un citi aicinājumi izturēt - nav labs veids, kā atbalstīt. Personā, kas lūdz atbalstu, mērķis ir tieši pretējs. Viņš vēlas dalīties emocionālajā slogā ar kādu un ne tikai „turēt”, bet vismaz mazliet atpūsties un justies labāk. Viņam tiek pārraidīti vārdi "aizturēt" vai "ņemt sirdi": "Atbalsts tiek noraidīts.
2
"Un manam kaimiņam ir kaķis" kaķis "
Pat ārkārtējā situācijā cilvēks nevar palīdzēt. Vai draugs ir nonācis intensīvās aprūpes nodaļā, kāds ir no ģimenes, ir nozagis maku, suns ir pazudis? Nerunājiet viņai: "Kas ir murgs!" Viņa jau zina, ka tas tiešām ir murgs. Un nerunājiet viņai par līdzīgiem gadījumiem, kas notikuši ar draugiem. Tas viņai nepalīdzēs, bet tikai palielinās paniku. Kopumā, ja vēlaties simpātiski, jums nevajadzētu apgrūtināt personu ar jūsu emocijām. Tagad viņam pašam ir nepieciešams mierinājums, un viņam noteikti nav resursu, lai nomierinātu sarunu biedru. Jūsu asaras un žēlastības "Kāds šausmas, ko tagad darīt?" viņi tikai pārliecinās biedējošu personu, ka viss ir ļoti slikts.
3
"Tu esi taisnība, viņš ir muļķis"
Esiet uzmanīgi, ja vēlaties pievienoties sarunu biedra dusmām vai neapmierinātībai: negatīvas emocijas maģiskākas, nevis palīdzot tikt galā ar situāciju. Personai, kura sūdzas par mīļajiem, parasti ir pretrunīgas jūtas: tie, kurus viņš mīl, viņam nebija labi. Sakot: "Jā, tavs vīrs ir īsts egoists!" vai "Šķiet, ka jūsu māsa vispār nespēj domāt loģiski", it kā jūs apstiprinātu viņa sliktākās bailes.
Neviens tiešām negrib domāt, ka viņa mīļie ir monstri. Pat ja situācija patiešām prasa asu negatīvu novērtējumu (piemēram, fiziskas vai emocionālas vardarbības gadījumā), labāk ir sniegt šo informāciju rūpīgāk: "Jūs zināt, man šķiet, ka šādi vārdi ir tīri manipulācija", "Šāds akts man šķiet negodīgs pret jums, "" Man šķiet, ka tas, kas notiek, ir bīstams jums. "
4
"Es zinu skaistu homeopātu, viņš palīdzēs!"
Nevēlams padoms ir arī slikta ideja. "Bieži bērns ir slims? Klausieties, man ir lieliski pediatra kontakti, tagad es jums saku. Viņam jāstiprina, es nosūtīšu jums saiti uz rakstu par to, kā to izdarīt."
Praktiska palīdzība ir ļoti svarīga, bet tikai tad, kad jums par to ir jautāts. Lai to uzliktu bez pieprasījuma, tas nav vēlams. Pirmkārt, tas nav fakts, ka cilvēks, kurš ir nonācis grūtā situācijā, ir gatavs darbībai tieši tagad - varbūt šim nolūkam viņam vispirms ir jādodas pie savas sajūtas un savākt savas domas. Otrkārt, nav zināms, vai viņam ir nepieciešama palīdzība, ko vēlaties piedāvāt. Tikai pati persona var izlemt, kādas darbības viņam būs piemērotas: sacietēt bērnu, sazināties ar pierādītu ārstu vai vienkārši gaidiet bezgalīgo bērnu saaukstēšanās periodu. Ieviešot konkrētus pasākumus sarunu biedram, mēs tajā liekam domāt par viņa bezpalīdzību: „Jūs pats nevarēsiet tikt galā ar kaut ko, tagad es jums pateiks, kā rīkoties.”
5
"Man tas nenotiek"
Runājot uz leju, parādot, ka jums šajā jomā ir viss viss, tas ir negodīgs uzvedības veids, kas nekādā veidā nav atbalsts. Piemēram, situācijā, kad jūs sakāt personai, kurai ir diagnosticēta depresija: „Wow, cik nelaimīgs tu esi. Bet es praktizēju pozitīvu domāšanu un cenšos baudīt katru dienu, un man nav depresijas”, nekas nav vēlas justies labāk uz sarunu biedra rēķina, kurš atrodas sarežģītā situācijā.
6
"Mana vaina!"
Apsūdzības, “burvju sitieni” un citi “populārās” psiholoģijas līdzekļi ir pilnīgi nepieņemami - tas ir upuris un pilnīgs pretējs atbalsts. Šādas toksiskas reakcijas piemērs, diemžēl, bieži tiek sniegts bērnu un pusaudžu vecākiem: „Tomēr, es esmu nodevis ceturtdaļas kontroli? kā jūs tagad vērtēsit reitingu. "
Tiek uzskatīts, ka šāda reakcija palīdz savākt un rīkoties, kā arī realizēt savas pagātnes kļūdas un vairs neatkārtojas. Faktiski efekts būs tieši pretējs: stresa situācijā neviens nespēj analizēt kļūdas un izdarīt secinājumus par nākotni, un apsūdzības un stingrais runas veids tikai palielina traumu. Īsā laikā cilvēks var patiešām sanākt kopā un rīkoties, bet ne tāpēc, ka darbojas “burvju sitiens”, bet tāpēc, ka tā ir stresa reakcija, kad visas sajūtas ir iesaldētas.
Bet ilgtermiņā šī metode ir ļoti toksiska. Viņš nes ziņu: "Vai jūs nonācāt briesmās? Tātad jūs pats esat slikti (slikti). Negaidiet man palīdzēt." Papildus papildus stresu personai, kurai ir kaut kas nepareizs, „burvju sitieni” iznīcina attiecības. Ir grūti uzticēties tam, kurš pabeidz gulēt.
Nepieciešamības gadījumā
Atbalsts pēc būtības ir vēstījums citai personai: "Es dzirdu, es saprotu, es pieņemu jūsu jūtas un jūsu sarežģīto situāciju, un es esmu gatavs būt kopā ar jums." Dažādos veidos var būt sarežģītā situācijā ar kādu cilvēku - tas ir atkarīgs no tuvuma pakāpes ar personu, kā arī uz situāciju, kā arī no jūsu spēka, resursiem un vēlmi palīdzēt. Kā tad atbalstīt?
1
Labprāt novērtējiet savu spēku
Mazs, bet sirsnīgs atbalsts ir labāks nekā viņas simulācija. Bieži vien viņi reaģē uz sūdzībām ar toksiskām metodēm tieši tāpēc, ka sarunu biedram, kurš, iespējams, tiks atbalstīts, nav sava spēka vai resursu, bet viņš baidās to atzīt. Nav nepieciešams kauns: tas ir pilnīgi normāli, ja nevēlaties vai nespēj atbalstīt kādu. Piedāvājiet tikai to, ko jūs patiešām varat nodrošināt bez vardarbības pret sevi. Varbūt jūs tagad varat klausīties sarunu biedru tikai piecas minūtes un ne vairāk. Vai arī varat runāt pusstundu, bet neesat gatavi sniegt praktisku palīdzību.
Ja jums pat nebūtu spēka būt tuvu kādai personai, ja viņam ir sarežģītas jūtas, būtu godīgāk teikt: „Atvainojiet, lūdzu, bet tagad es esmu ļoti noguris, mani nervi ir pilnīgi izsmelti. Jūs rīt, ja tas jums būs ērti. " Tas nav fakts, ka sarunu biedrs jums netiks aizskarts, bet tas ir labāks par vardarbības izdarīšanu sev un pēc tam apvienot agresiju uz citu.
2
Klausieties un dalieties ar otras puses jūtām.
Verbālais atbalsts ir veids, kas šķiet vieglākais, bet patiesībā tuvu kādam, kam ir spēcīgas negatīvas jūtas, nav viegli. Mēs gribam emocionāli atdalīt sevi, „izlēkt” no nepatīkamās tēmas, un tāpēc mēs bieži atgriezamies pie vienas no toksiskajām reakcijām.
Lai atbalstītu personu sarunā, jums vienkārši ir jābūt tur, jāpiedalās otras personas emocijām, nevis jāstumj. Ļaujiet viņam runāt. Izmantojiet aktīvo klausīšanos: pamājiet, apstipriniet, uzdodiet īsus precizējošus jautājumus. Cilvēks, kas ir stresa apstākļos, bēdīgs vai iekaisis, ļoti atbalsta tikai līdzjūtības verbālu izpausmi. Krievu valodā forma "Es atvainojos" joprojām izklausās mazliet neērts, bet tas atbilst - tāpat kā "Es simpatizēju" vai "Ko žēl, ka tas jums noticis." Jūs varat atspoguļot sarunu biedra jūtas: "Šķiet, ka tas ir patiešām nepatīkami," "Izklausās ļoti skumji," "Es saprotu, kāpēc tu esi tik dusmīgs ar viņiem." Atturieties no situācijas, darbību un darbību novērtēšanas.
3
Jautājiet, vai jums nepieciešama palīdzība.
Vēl viens lielisks veids, kā atbalstīt, ir tieši uzdot personai, kas viņam ir vajadzīga šajā situācijā: "Vai es varu kaut ko darīt jūsu labā? Pastāstiet man, ja es varu jums palīdzēt ar kaut ko." Iespējams, ka saruna bija pietiekama. Vai arī izrādās, ka praktiska palīdzība, konsultācijas, kontakti ir nepieciešami - tas būtu pilnīgi piemērots, ja persona to pieprasītu tieši.
4
Jautājiet, kā persona jūtas
Jautājumi "Kā jūs jūtaties?", "Kā jūs to risināt?" parādīt savu līdzdalību un palīdziet personai novērtēt savus resursus un klausīties viņa jūtas - tas bieži vien ir dziedinošs situācijā, kad ir smaga stresa situācija. Esiet uzmanīgs ar jautājumu „Vai tu esi labi?”, Tas var izraisīt agresiju, ja personai ir lielas problēmas. Ja, piemēram, jūsu sarunu biedrs ir nopietni slims, viņš tika atlaists no viņa darba vai viņš ir apdraudēts, jūs pats saprotat, ka viss nav kārtībā.
5
Atkārtojiet
Ja sarežģītā situācija ar jūsu mīļoto cilvēku ir aizkavējusies un jums ir spēks to darīt, būs lietderīgi laiku pa laikam jautāt, kā viņš jūtas un vai jūsu palīdzība nav nepieciešama. Vērtīgākā lieta, atbalstot, ir zināšanas, ka jūs neesat viens pats, ka ir persona, kas būs ar jums, kad noticis kaut kas slikts.
Fotogrāfijas: Stockgiu - stock.adobe.com, zorandim75 - stock.adobe.com