Top 10 YouTube kanāli ar sporta treniņiem
Teksts: Alise Taiga
Vakar mēs pastāstījām, kā pārvarēt slinkumu un beidzot kļūt labāk, izmantojot tikai 10 minūtes dienā tieši mājās. Šodien mēs virzāmies uz praktisko daļu, un mēs uzskaitām YouTube kanālus ar treniņiem katrai gaumei un treniņu līmenim - no klasēm, kas piesaistītas Indijas dejas un twerking ar hardcore treniņiem, piemēram, starp jūrniekiem.
Dedziniet uz sitieniem
Kira Lashe ir jaunā interneta laikmeta varone, kas raksta un dejo r'n'b, un pauzes laikā viņš ir ļoti populārs YouTube kanāls par deju akmens džungļos un pārdod sabalansētas uztura uzņemšanas. Tas neatceļ viņas izcilās klases, kurās viņa pat paaugstinās mirušos, viņa nepārtraukti jokos, smejas un saka trenēšanas instrukcijas blīviem popbitiem. Kiras treniņa punkts ir 10 minūšu ilgi atlaistās dejas ar uzsvaru uz ass, kas apvieno Brazīlijas un Āfrikas tradīcijas. Vingrinājumam, kad Kira atdarina prēriju putnus, jums parasti ir jāiesniedz atsevišķa deja "Oscar". 8 treniņi - ideāls iesildīšanās grūtākām aktivitātēm vai vienkāršākais veids, kā atdzīvināt sevi slinkā nedēļas nogalē. Un, ja no tiem nav pietiekami daudz, jūs vienmēr varat vērsties pie izgudrotā Kira Superhero Fitness, kur viņa ar saviem draugiem atdzesē cepures un čības.
Balets ir skaists
Galvenais fakts, ka jums jāzina par trauslo, garo un porcelāna Mary Helen Bowers, kurš nāca klajā ar Ballet Beautiful - patiesībā viņa ir 36 gadus veca, kas, protams, nekad par viņu nekad nesaka. Ņujorkas baleta solists ne tikai apmācīja Liv Tyler un Zoe Deschanel, bet arī sagatavoja Nataliju Portmanu par lomu Melnā gulbis un tā attīstīja savu kompleksu. Vingrinājumi ir vienkārši, un tie ir grūti, kā balerīna ikdienas dzīvē. Tas ir kauns, bet galvenais, kas baletā ir, nav gaisa svārki, bet ļoti taisni atpakaļ un daudz atkārtojumu - visi, kas domāja citādi, būtu ļoti vīlušies. Vingrinājumi ir sāpīgi un diezgan garlaicīgi, bet burvju efekts nav ilgi jāgaida: nākamajā dienā ķermenis sāpīgi, bet pēc trim atkārtojumiem tas spēj daudz vairāk. Stretching arī kļūst labāk katru dienu. Padarot visu 8 treniņu ciklu, uzdevums ir miljons, bet aizmugure pēc tam nekad nelīdzēs datoram nepatīkamā ķircē.
Classfit cukurs
Lielākoties saudzējošs, dažreiz bezkompromisa, ClassFit Sugar treniņi apvieno visas pamata fitnesa aktivitātes: no Taizemes boksa līdz krustam, bet ļoti maigā veidā - uzaicinātie fitnesa instruktori ir atbildīgi par treniņu ciklu. Nav iespējams pārspīlēt, tas ir vairāk nekā iespējams noguris. Kopumā ir vairāk nekā 150 treniņi, un jūs varat tos nomainīt tā, lai ķermenis nekad netiks izmantots, un smadzenes nebūs nogurušas. Vairāki dažādi prezentētāji demonstrē dažādus vingrinājumu veidus - gandrīz vienmēr ir uzlabotas versijas un versija iesācējiem. Vēlies uzdevumus grūtāk - izvēlēties klases ar vīriešu treneriem, kur būs daudz ātrumu un slodzes uz jūsu rokām. Atsevišķa nodarbību bloks hungover svētdienām vai vienkārši slinkām dienām - slinks meitenēm. Apmācība ilgst no 5 minūšu slodzēm uz preses un kājām līdz 40 minūšu un sviedru aizraujošam Pilates vai capoeira ciklam. Nenovēršami uzbrukumi, latas, šķēres, mušas, hanteles un viss, kas padara dzīvi slinku nepanesamu, bet patiesībā ir visnoderīgākā un obligātākā kardioloģija katru dienu.
Joga ar Tara Stiles
Ikvienam, kas baidās, ka joga ir neaizstājama kopa ar vegānismu vai veģetāriju, esoteriku un vārdu “skolotājs ar lielo burtu”, vismaz vienreiz jācenšas strādāt ar Tara Stilēm. Holivudas slavenības trenējas ar viņu, visi sporta zīmoli medības viņai, un viena klase Stiles vadībā ir pietiekama, lai saprastu, kas ir fokuss. Tara inficējas ar mieru un ļoti maigi un pastāvīgi izskaidro, ka viss ir savs laiks, ķermenim nav jābūt piespiedu un izvarotam, un joga vispirms ir veids, kā atrast līdzsvaru un novērst uzmanību no ikdienas rutīnas. Klases iesācējiem gludi iekļūst klasēs, kas ir progresīvas un neiespējamas asanas trīs mēnešu laikā - tas ir galvenais - nav sviedru. Iespējams, ka Tara labākā okupācija jūrā ir brīvā dabā, no kuras jūs aizvedat līdz ļoti dažādiem platuma grādiem, bet viņas striju piemēri ir pelnījuši īpašu uzmanību: dažu dienu laikā muskuļi jums pateicos.
30 Diena sagrauj ar Jillian Michaels
Ir teikts, ka Gillian Michaels bija grūts bērnība ar smagu bezmiegu un klasesbiedriem, kas viņu nomāca. Kopumā tagad viss ir pagātnē, un klasesbiedri var aizvērt - jo jūs varat lauzt riekstus par Gilliana presi. Viņa nāca klajā ar duci apmācību programmām ar vārdiem "zaudēt", "sadedzināt" un "sadriskāt" un nenonāks pie jums dzīvs. Viens no viņas visefektīvākajiem treniņiem, kas jūs nemirs, bet būs spēcīgāks, ir pulkstenis 30 dienas, kad jau piektajā dienā tu jau esi kā pārcilvēks. Gillian apvieno Pilates, jogas un lēkšanas vingrinājumus (plyometrics) vienā nodarbībā, lai stiprinātu visus muskuļus. Un, ja jums ir absolūti nepieciešams stingri pasniedzējs, kurš runā maz un dara visu, kas ir ļoti skaidri - ir pienācis laiks dedzināt un sarukt ar Gillianu, nav izvēles: jūs noteikti izturēsieties ar katru dienu. Mīksta un maiga Gillian versija ar nelielu kompromisu sevī ir lieliska fitnesa instruktora Nathalie Gill klasē, dažreiz to var papildināt ar Gillianu kā labu policistu.
Pilsētas treniņš
Lai neviens neatsaucas no jūsu twerking, jums ir jāmācās, kā pareizi sakratīt ass, ka Krievijā mēs būsim godīgi - daži cilvēki var, bet pēc šī klipa Niki Minaj ir daudz cilvēku, kas to vēlas. Tas ir grūti, bet izpildāms, un pats galvenais - pirmie apkaunojošie soļi šajā biznesā var notikt mājās ļoti džinsos, kuros jau vairākus gadus ir bijis briesmīgi iziet. Ugunīgi kā Latīņamerikas mulatto Urban Workout apvienošana ir viens no labākajiem tverku ieguvumiem, pēc kuriem sāpēs kuņģis un gūžas, bet kaķu izstiepšana kļūst pieejamāka. Kanāla papildinājumā uzkaras tāda apšaubāma mūzika, ar kuru jūs varat twerk - bet mēs ar jums zinām, ar ko jums ir nepieciešams sākt praktizēt.
Viktorijas slepenais treniņš
Lai gan mums šķiet, ka Viktorijas noslēpuma modeļi tikko piedzima, jo mēs nekad nebūsim, viņi pārvadā hanteles un apsēžas vardē. Lielisku vingrinājumu kolekcija visām tipiskām sieviešu problēmām (vēdera, pop, augšstilbiem, bicepsiem) nevar sabojāt pat rozā logotipu un čihuahuu, kuram vadītājs joko ar sliktu humora izjūtu. Vingrošanas programma dos jums sviedri, bet nevienmērīgi nespēj izjaukt, kurš var tupēt un zina par virknes esamību. Parastais komplekts vienkārši nostiprinātam ķermenim bez kubiņiem un testēšana pats ir tas, kas jums nepieciešams, lai ievadītu treniņu režīmu no nulles, pēc slimības vai cita ilgstoša pārtraukuma. Gym Ra ir lielisks šāda kompleksa analogs ar skaistām meitenēm bez ielīmētām smaidēm un daudzveidīga pieeja mācībām.
Bipasha Basu Body Fitness
Bollywood zvaigzne Bipasha Basu ir viens no mīkstākajiem un pārliecinošākajiem trenažieriem ar diezgan lielu slodzi, ko viņa sniedz. Papildus dejai viņa sasilda, tāpat kā visi pārējie, ar sacietēšanu ar svaru, šūpošanos, sasprindzinot kājas un rokas ar minimālu piepūli un apmācību ar biežām vingrinājumu izmaiņām. Katra sirds pamata un ļoti noderīga vieta tiek atšķaidīta ar nelielu skaitu Bollywood kustību, kurās, kā izrādās, vieglatlētika ir daudz vairāk nekā pati deja. Lai vairāk sadedzinātu un vairāk noslogotu ķermeni, jūs vienmēr varat izmēģināt tabatu - japāņu tehniku, kas atkārto vingrinājumus ar īsu pārtraukumu, līdz debesis ar aitādas izskatu. Ir daudz šādu apmācību, un viņiem ir nepieciešama neatlaidība, pacietība un gatavība atkārtot to pašu uzvarošam rezultātam.
Blogilates
Losandželosas vaniļas treneris Cassie Ho un viņas emuāru žurnāls ir Cool Girl pasaulē fitnesa video, kurā ir žokļi, taču tas tomēr noved pie rezultāta. Cassie un draudzenes smieties skaļi, kad viņi nespēj norīt, uzvilkt svītrainās golfa trenažierus un smaidīt katru otro daļu no īsajiem treniņiem. Ar visu saldo kokvilnas, rozā matiku un Cassie Ho sirds formas ekrānsaudzētājiem, neatkarīgi no tā, kā jūs jūtaties par viņu, viņa no sporta aktivitātēm mājās veic inficējoši laimīgu procesu, kas radīs slaidas kājas un labu presi. Kaut kā ar viņu, jūs varat spēlēt 1000 squats vai stiept savu apakšējo ķermeni. Un, ja neesat galīgais misantrops, pēc pāris pārnesumiem jūs pieradīsit pie Cessie smieties un milzīgajām mākslīgajām krāsām, pret kurām viņa ir iesaistīta.
Bodyrock
Ja visas klases iesācējiem ir izsmeltas, un ar hantelēm un paklāju, kas kļuva garlaicīgi, ir Bodyrock ar 50 izturības treniņiem uz kubiem uz vēdera bezkompromisa aprīkojuma. Šī vingrinājumu sērija pielāgoja mājas krosu: ikviena mīļākā plyometrija un pushups atšķaidīja preses šūpošanos ar svaru un mājas mini stienis. Nodarbībām jebkurā gadījumā jums būs nepieciešams iegādāties nelielu trenažieru zāli, bet, ja dzīvoklī ir daudz vietas, un deja uz mūziku ir garlaicīga un vēlaties uz miecētu organismu pasauli, kas var peldēt gaisā un izspiest daudz svara - Bodyrock ir izgudrojis izklaidi vismaz sešus mēnešus. Tiem, kuri nevēlas tērēt naudu sporta priekšmetiem, ir izcila divu programmu joga komplekss: parastā sašaurināšanās un saules sveiciens nav gluži maza, elastīga un ļoti patīkama uzņēmēja Diana, kas vēlreiz apliecina, ka veselība ne vienmēr ir izdilis. Un arī ar kuņģa krokām, jūs varat pilnīgi salocīt uz pusēm un stāvēt uz rokām.
Foto: pārklājiet attēlu, izmantojot Shutterstock
