Diviem: 10 YouTube treniņiem grūtniecēm
Teksts: Olga Lukinskaja
nepieciešamība pēc pilnīgas atpūtas grūtniecības laikā - Viens no izplatītākajiem nepareizajiem priekšstatiem. Fiziskā aktivitāte šajā periodā ir noderīga un ieteicama, ja vien, protams, ārsts to nav aizliedzis. Nav tik daudz ierobežojumu, ka jums ir jāizvairās no situācijām, kurās pastāv ievainojuma vai vēdera trieciena risks, un atcerieties, ka palielināta locītavu elastība var novest pie dislokācijas pēkšņu kustību vai lēku laikā. Svarīgi nav aizrīties, bet saglabāt slodzes intensitāti. Pēc pirmā trimestra nav ieteicams strādāt ar svaru, turoties uz muguras, jo var būt traucēta venozā aizplūšana. Ņemot vērā šos ierobežojumus, varat izvēlēties jebkura veida aktivitātes, kas jums patīk un ir pieradušas. Mēs esam sagatavojuši atlases video ar dažādiem treniņiem grūtniecēm.
Vingrojiet ar ķermeņa svaru visām muskuļu grupām, kas piemērotas jebkuram grūtniecības trimestrī. Šī ir viena no daudzajām Amy reklāmām, kas ir Amy kanāla BodyFit autors, ar dažādiem sirds un jaudas slodzi grūtniecēm; Šī apmācība ir piemērota gandrīz visiem. Tiem, kam patīk kontrolēt procesu, ekrānā ir taimeris ar atgriezenisku pārskatu.
Dance cardio, kas ir piemērots pat tiem, kuri nekad nav dejojuši, un ietver vingrinājumus, lai attīstītu apakšējo muguras lejasdaļu un muskuļu spēku. Komentāros viņi raksta, ka tas ir lielisks treniņš, pat ja neesat grūtniece, bet tikai sāciet iemācīties dejot (vai vienkārši vēlaties iesildīties un izklaidēties). Atsevišķs prieks ir Keira balss un intonācija.
Mierīgs, gluds, neprasa papildu aprīkojumu, kas paredzēts tikai sēžamvietas muskuļiem. Savu kāju šūpošanās, stāvot uz visām četrām pusēm, un squats, ko atbalsta krēsls, uzlabo līdzsvaru. Tikai četrpadsmit minūtes, bet jūs varat apvienot šos vingrinājumus ar apmācību citām muskuļu grupām, augstas kvalitātes stiepšanos vai, piemēram, meditāciju.
Tiem, kas šūpojas: Nicole Monir, profesionāla fitnesa sieviete, runā par sporta lomu viņas dzīvē un grūtniecības laikā. Tas ir trīspadsmit minūšu pārskats par vingrojumiem sporta zālē kājām, krūtīm, pleciem, rokām un mugurai. Nicole stāsta, kā mainīt svara vingrinājumus grūtniecības laikā, lai viņi būtu droši un sniegtu tikai labumu gan mātei, gan bērnam.
Charlie un Misha Zamora, sporta pāris, stāsta, kā turpināt treniņu trenažieru zālē grūtniecības laikā. Čārlijs piemin kopīgu problēmu: ārsts, šķiet, nav pret fizisko aktivitāti, bet, ja viņš pats ir tālu no sporta, viņš visticamāk sekos nevajadzīgu ierobežojumu ceļam, lai spēlētu to droši. Šis video nav tik daudz apmācības kā iedvesmojošs piemērs, un tā autori pilnīgi izskaidro, kas ir iespējams un kas nav iespējams.
Atkal, Amy, šoreiz rāda vieglu sirds ar kickboxing elementiem. Tie ir šūpoles un lunges, kicks un roku imitācijas; štancēšanas maiss atrodas rāmī, acīmredzot, tikai radot atmosfēru. Mēs iesakām ievērot piesardzību ar asām kustībām gūžas locītavās, kā arī uzkrāt labu sporta krūšturi un, iespējams, elastīgu vēdera atbalstu.
Bet pusstunda jogas spēka un līdzsvara attīstībai. Pirmsdzemdību joga ir īpaši populāra, jo tā novērš pēkšņas kustības vai elpas trūkuma iespējamību, labi slodzi muskuļus un, tāpat kā jebkuru citu darbību, uzlabo asinsriti. Christine McGee ir slavens Holivudas instruktors Pilatē un jogā, kurš apgalvo, ka ar viņu palīdzību ir iespējams „modēt” muskuļu ķermeni.
Aerobikas cienītājiem: mācības, kurām vēlaties valkāt krāsainu legingi un peldkostīmu, kā 80. gados. Tomēr komentāros sūdzas par instruktora pārmērīgo pozitivitāti, kas ik pēc dažām sekundēm slavē vai mudina skatītāju. Neaizmirstiet ūdens pudeli un neslīdošus apavus; pat tad, ja esat mājās, drošības apsvērumu dēļ labāk ir valkāt apavus.
Ļoti skaists video ar apmācību ūdenī. Baseinā varat veikt vingrinājumus uz visa ķermeņa, atsevišķi uz augšu vai uz leju, stiepjot un, protams, vienkārši peldēties. Tāpat kā joga, peldēšanu raksturo minimāla trauma un pārmērīga stresa trūkums elpošanas sistēmā. Un tomēr baseins ir lieliska iespēja karstai vasarai, kad ir grūti staigāt.
Šis īss video ir piemērots tiem, kas jau ilgu laiku ir mācījušies. Šis ir piemērs programmai trešajā trimestrī, tostarp spēka treniņš, sirds un joga. Lielisks sēžamvietas, kāju, muguras un tricepsa pētījums, kam seko aerobika ar kickboxing elementiem (vai citu sirds slodzi), pēc tam joga un stiepšanās. Tikai divas minūtes, ko varat izmantot, lai iedvesmotu savu treniņu atjaunināšanu vai pievienotu jaunus vingrinājumus.
aptver: Drobot Dean - stock.adobe.com