Kā atbrīvoties no slikta ieraduma
VISAS MĒS AUGSTĀK JAUTĀJUMU MĀZES, KAS ATTIECAS UZ JAUTĀJUMIEM UN PASAULĒar kuru, šķiet, nav laika vai nepieciešamības doties uz psihologu. Bet pārliecinošas atbildes nav dzimis, kad runājat ar sevi, saviem draugiem vai saviem vecākiem. Tādēļ mēs lūdzām profesionālu psihoterapeitu Olgu Miloradovu atbildēt uz neatliekamiem jautājumiem reizi nedēļā. Starp citu, ja jums tās ir, sūtiet to uz jautā[email protected].
Kā atbrīvoties no slikta ieraduma?
Ja jūs to godīgi atzīsiet, tad gandrīz noteikti katrs no mums atradīs vismaz vienu sliktu ieradumu. Daži ieradumi, un mēs visi to zinām, ir kaitīgi veselībai. Daži nekaitē nevienam, bet var būt ļoti kaitinoši jums un citiem. Lielākā daļa no mums saprot, ka mums no tiem ir jāatsakās, bet pastāvīgi atliek lēmuma pieņemšanu vēlāk. Kā padarīt sevi beidzot atmest smēķēšanu, ēst daudz saldu vai kaut ko sliktāku? Un pats galvenais, kā izdarīt šo lēmumu uz visiem laikiem?
Olga Miloradova psihoterapeits
Ņemot vērā to, ka jūsu sliktais ieradums nav pirmā diena ar jums, un, protams, jums tas nepatīk, pretējā gadījumā, kāpēc jūs gribētu no tā atbrīvoties, tad kāpēc šī vēlme rodas tieši tagad? Svarīgākais jautājums izmaiņu veikšanai ir motivācija. Jā, mēs visi zinām, ka smēķēšana ir kaitīga, un mēs to esam pazīstami jau daudzus gadus. Mēs arī zinām, ka smēķēšana veicina plaušu vēža attīstību, bet kas smēķētāju vidū nopietni domāja, ka pēc šīs cigaretes šeit un tagad radās vēža šūnas? Mēs zinām par vēzi, mēs zinām par nāvi, bet tas viss nebūs šeit, ne tagad un ne ar mani. Tas pats stāsts ar bezgalīgo saldo absorbciju: jā, cukurs ir kaitīgs. Varbūt es to izmantoju tik daudz, ka man būs diabēts, bet tas būs tikai viss, daudzus gadus.
Pat ja jūs domājat par atteikšanos no saldumiem daudzu šādu tuvu un vietējo vēlmju zaudēt svaru dēļ, tad šeit un tur ir daudzas problēmas, kas novērš iedarbību: kāds nezaudē svaru kustībā, tad viņam trūkst izturības, viņš kļūst psihisks un sabojājas, un lieta ir varbūt ne tikai cukurā. Kāds domā, ka viņš ņems pārtraukumu, lietojot maizītes, izžūst nedaudz un pēc tam atkal ēd, bet visu šo sajaukto secinājumu problēma ir tāda pati: personai ir ļoti grūti noticēt, ka ar viņu notiks kaut kas slikts. Un vēl ir grūtāk noticēt, ka viņš ir atbildīgs par šo slikto lietu. Nav nekas, ka pieaugušais Avid smēķētājs turpina slēpt savu māti, meitene rotaļīgi slēpj "vēl vienu konfektes" aiz viņas mīļāko puses, un kāds mēģina pasūtīt piekto alu neuzmanīgi, līdz draugi paziņo un izliekas turpināt dzert otrais.
Tātad, motivācija nevar darboties, kamēr neesat atbildīgs par savu rīcību. Tas ir ļoti svarīgi, un tas ir pirmais solis: sākt savu rīcību. "Jā, es nolēmu vakar dzert pāris šāvienu, un tāpēc es pārpludināju darbu", nevis "tas ir mana drauga vaina, ka mēs nevarējām atstāt laiku" vai pat vairāk absurda "priekšnieka morona, un tāpēc es piedzēries." Vai "Man patīk smēķēt, jo: jūs varat nosprostot nepatīkamus pauzes / atdzīvināt gaidīšanas mirkļus / tas ir iemesls sazināties ar kolēģiem / ar cigareti, es izskatos stilīgi."
Apzinoties kontroli pār savu dzīvi, ir laba masa - tā ir sava veida izpratne par brīvību.
Visu šo darbību un domu piešķiršana sev, jūs sākat saprast, ka katrai darbībai ir sekas, dažas sekas ir neparedzamas un dažreiz nožēlojamas, un var būt pietiekami biedējoša un nepatīkama, lai saprastu, ka esat atbildīgs par to. Tomēr, apzinoties kontroli pār savu dzīvi un labo masu, tā ir sava veida izpratne par brīvību, tas ir jums, kas izlemj, ko vēlaties nākamais, nevis nikotīns, donuts vai vēlme iekavēt nagus beigās.
Lai iegūtu pilnīgu izpratni, es ieteiktu nopietni apsvērt jūsu jautājumu. Piemēram, smēķētāji ir nekaitīgi, noskaidrojot, ka pāreja uz vieglām cigaretēm aizstās tikai centrālo plaušu vēzi ar perifēro plaušu vēzi un ka viss sākas ar hronisku bronhītu; nagu krampošanas cienītāji - kas maina ne tikai naglu formu / tas izskatās slikti sabiedrībā, bet arī var sabojāt jūsu iekost un nodrošināt braucienu uz ortodontu. Taču šis fakts vispār nav saistīts ar šiem faktiem, kurus es rakstu šeit, jums ir jāatrod pats savs fakts, ļoti svarīgais posms, kas kļūs par motivāciju - un tas būs otrais solis.
Neskatoties uz to, ka motivācija noteikti atšķiras, ir patīkami saprast, ka pat vairums fitnesa treneru šajās dienās mēģina attīstīt šādu ideju, kas var nebūt tikpat svarīga kā izskatās un cik daudz muskuļu jūs sūknējat. Ir svarīgi, ka, veicot darbības, kas vērstas uz jūsu veselības saglabāšanu, jūs dodat savu ieguldījumu nākotnē, ko jūs tagad nevarat uzskatīt par tik svarīgu. Nākotne, kurā šodienas jums būs atkarīga ne tikai no tā, cik daudz jūs dzīvojat, bet arī uz šīs dzīves kvalitāti.
Mēs esam vainīgi daudzās lietās, kas notiks ar mūsu ķermeni.
Tā kā mēs runājam par sliktiem ieradumiem kopumā, pat šāds sīkums kā ieradums noķert pirkstu pirkstus var izraisīt artrītu. Un tas pats diabēts: lai gan šķiet tik tālu, tas ir droši, ne visi zina, ka diabēts bieži izraisa progresējošu aklumu, ekstremitāšu gangrēnu vai hronisku nieru mazspēju. Un atkal, es negribu jūs iebiedēt - es cenšos jūs domāt loģiski un pāriet no laika uz bezgalību šeit un tagad.
Iedomājieties šeit un tagad personu, kas ir atkarīga no opioīdiem un kurš sevi paceļ ar koaksilu. Tiem, kas nezina, koaksils ir vienreiz pārdodams, un mūsdienās grūti sasniedzams antidepresants, kas ļoti lielā daudzumā izraisa heroīna līdzīgu efektu. Vienīgais mazais sīkums, ko gandrīz visi, kas izmantoja koaxilu, ir pazīstams ar to, ka, mēģinot sasmalcināt, čaumalas nav saspiesti līdz galam. Paliek lielas daļiņas. Šīs lielās daļiņas, ievadot vēnā, izraisa trombozi un asinsvadu bloķēšanu. Asins recekļi bloķē asinsriti, ķermeņa daļa, kurā tika veikta injekcija, ir nekrotizēta, tas ir, mirst. Un, ja jūs jautājat nevienam, kas nav heroīna un koaksa acis, neredzēja, tad viņš, protams, sacīs: kāda veida muļķi kaut ko iepazīstinās ar to, ko viņa kāja vai roka nolaisties.
Ja jūs skatāties uz ilgtermiņu, dāmas un kungi, mēs visi zināmā mērā esam šie koaksiālie muļķi, jo neatkarīgi no tā, ko mēs šodien darām ar sevi, sekas nenāks šajā minūtē vai pat nākamajā dienā. Bet mums ir skaidri jāsaprot, ka pat tad, ja tā nav taisnība, pat ja tā nav rīt (lai gan, mans dārgais, cik gadus mēs visi esam smēķējuši / dzeruši / aizstājuši mūsu pašu versiju), tad mēs arī esam vainīgi daudzās lietās, kas notiks ar mūsu ķermeni, mūsu veselību, mūsu psihi.
Izstrādājiet ideju, ka tas, ko jūs cīnās, nekad nedrīkst parādīties jūsu dzīvē
Kad tu saproti - rakstiet. Uzrakstiet daudz un detalizēti. Uzrakstiet plusus un mīnusus, ko ieradums dod jums un ko jūs zaudējat. Saglabājiet dienasgrāmatu. Kādā situācijā un ar kādiem cilvēkiem jūs esat pakļauti tam, ko vēlaties atbrīvoties. Mēģiniet mainīt cilvēkus, mainīt situācijas. Saglabājiet rakstīšanu. Rakstiet par sadalījumu. Neļaujiet viņiem sevi iepriekš, bet jā, tie notiek, iespējams, ka viņi to darīs, bet tas nav stāsta beigas. Kā, kad un kāpēc bija sadalījums. Kas varētu jums palīdzēt to izvairīties. Ievietojiet sevi fakta priekšā un pieņemiet domu, ka tas, ko jūs cīnīsieties, nedrīkst atkal parādīties jūsu dzīvē.
Šis paziņojums ir 100% taisnība par smēķēšanu, bet daži fitnesa maniāri to var iztulkot par 90% paziņojumu, kas nāk klajā ar badošanās dienām. Šīs nav dienas, kad jūs varat kaut ko ēst, un, kad jūs varat ēst slaveno konfektes un pat tad brokastīs. Arī tā saucamie kontrolētā alkohola patēriņa atbalstītāji var vēlēties iederēties šeit. Hmm, labi, ja alkohols nebija tik daudz kvantitatīva problēma kā sistēmiska problēma - piemēram, nebija pietiekami daudz kārtības ne dzert darba dienās - tad šāds triks varētu darboties. Bet, diemžēl, vairumā gadījumu nopietnas problēmas ar alkoholu, kontrolēta lietošana ir mīts, kas aizkavē vai nu neizbēgamu, vai uzspiež kāds, bet ne visu jūsu vēlmi.
Atcerieties, ka vissvarīgākais, lai atbrīvotos no jebkādiem ieradumiem, un jo īpaši visnepatikušākajiem, ir personas paša vēlēšanās. Nekad nav iespējams atbrīvoties no jebkādām tās atkarībām ar spēku. Tāpēc, pirms atkal nolemjat paziņot, ka jūs zaudējat svaru / atmest smēķēšanu / veicat jebkādas citas darbības, nopietni domājiet: vai tas tiešām ir tas, ko jūs personīgi vēlaties, un vai esat gatavi tam?