Noderīgi sākumi: Kā padarīt dzīvi labāku rudenī
Teksts: Daria Gavrilova
Jaunās sezonas sākums - lielisks iemesls, lai iegūtu jaunus labus ieradumus. Tas jo īpaši attiecas uz kritumu, kas saistīts ar mācību gada sākumu un tā skaidru grafiku un grafiku. Mēs esam izvēlējušies desmit darbības, kas neļautu mums kļūt par ieradumu, un pastāstīsim, kāpēc tie ir svarīgi.
Sāciet ietaupīt naudu
Nesen mēs rakstījām par to, kā aizdomāt sevi tranzhyrstvo - un jaunās sezonas sākums ir labs, lai beidzot sāktu kaut ko izslēgt. Ir grūti ietaupīt naudu, ja jūs to darāt uz atlikušā pamata; gluži pretēji, vislabāk ir sākt tieši ar to darba samaksas vai citu ienākumu saņemšanas dienā. Jo īpaši, lai ietaupītu, varat izveidot atsevišķu bankas kontu (eiro vai dolāros), izņemt un tērēt naudu, no kuras būs problemātiska - ļaujiet šim kontam piekļūt ar karti. Ir nepieciešams noteikt noteiktu ienākumu daļu, kuru jūs ietaupīsiet; piemēram, ja tas ir 10%, tad gadā jūs uzkrāt summu, kas pārsniedz mēneša algu.
Atstājiet tālruni nakti citā telpā.
Neatkarība no interneta un sīkrīkiem jau sen nav joki jokiem, bet diezgan realitāte. Smagā formā tas var izraisīt aizkaitināmību, miega zudumu un apetīti, kā arī dzīvu komunikāciju ar draugiem noraidīšanu. Tomēr pat tad, ja esat tālu no nopietnas interneta atkarības, miega blakus tālrunis nav visnoderīgākais ieradums. Pirmkārt, Facebook vai Twitter lentes nebeidzamā lasīšana neļauj smadzenēm atpūsties un mierināt atpūtu - ārsti iesaka izvairīties no sērfošanas internetā vismaz stundu pirms gulētiešanas. Otrkārt, mūsdienu tālruņi pastāvīgi vibrē, mirgo un mirgo, un visi šie signāli pasliktina miega kvalitāti, pat ja jūs to nepamanāt.
Atstājiet liftu un sākiet pedometru
Lielas pilsētas iedzīvotāju fiziskā aktivitāte ir reti pietiekama: daudzi sēž astoņas darba stundas un atlikušais brīvais laiks sēž vai guļ. Veselai sirdij PVO iesaka 150-300 minūtes tīra aerobika nedēļā - vismaz četrdesmit minūtes dienā. Tas izklausās pieticīgi, bet patiesībā trīs reizes nedēļā uz trenažieru zāli parasti nepietiek. Jūs varat pievienot ikdienas rutīnas aktivitātēm vienkāršos veidos: atteikties uzņemties liftu šajā rudenī un instalēt pedometru, uzstādot sev vienkāršu uzdevumu, piemēram, lai iet vismaz pieci tūkstoši soļu dienā.
Reģistrējieties profesionālai zobu higiēnai
Baltie zobi un svaiga elpa galvenokārt ir veselības pazīme. Ārstēšana pie zobārsta bieži netiek iekļauta apdrošināšanā, un tas ir tieši tāds gadījums, kad problēmu novēršana ir daudz lētāka nekā to turpmākais risinājums. Lieliska ideja rudenī ir pierakstīties profesionālai zobu tīrīšanai (un pēc tam to darīt reizi sešos mēnešos). Šīs procedūras laikā tiek veikti dažādi iebrukuma veidi, tostarp neredzams acīm. Tas palīdz novērst kariesu, periodontītu un ar to saistītās komplikācijas - un vizuālais efekts dažkārt nav mazāks par balināšanu.
Ļaujiet acīm atpūsties un izmēģināt audiogrāmatas.
Lielākā daļa no mums pastāvīgi strādā ar datoru, tālruni un parasti visu laiku, skatoties ekrānā. Mūsu vecāki devās vairāk un izskatījās mazāk pie gaismas ierīcēm - bet ar mums viss ir pretējs: mēs pavadām dienu pie datora darbā, un mūsu brīvajā laikā mēs skatāmies TV pārraides vai socializēties.
Tikmēr ilgstoša acu celms var izraisīt sāpīgas sajūtas, neskaidru attēlu un galvassāpes. Papīrs vai e-grāmatas, protams, mazāk acis ielādē acis, bet tomēr neļauj tām atpūsties pareizi. Mēģiniet vismaz daļēji pārslēgties uz audio grāmatām - starp citu, tos var kombinēt ar garām veselības pastaigām no iepriekšējā punkta.
Rūpējieties par lēmumu pieņemšanas resursu
Rietumu zinātniskajā literatūrā par psiholoģiju termins "lēmumu pieņemšanas nogurums" jau ir kļuvis diezgan pazīstams. Šīs parādības būtība ir tāda, ka personai ir noteikts ierobežojums attiecībā uz lēmumu skaitu, ko var pieņemt dienā. Iespējams, esat dzirdējuši par pētījumu, piedaloties tiesnešiem: no rīta viņi bija vairāk gatavi pieņemt pozitīvus lēmumus par parole, un vakarā viņi gandrīz automātiski noraidīja visus pieteikumus.
Ir daudzi veidi, kā saglabāt lēmumu pieņemšanas resursus, bet galvenie padomi ir šādi: plānojiet savu biznesu un veiciet svarīgākās lietas no rīta. Mēģiniet atbrīvoties no nepieciešamības pieņemt nelielus lēmumus, piemēram, izvēlēties, kuru no tiem valkāt uz sporta zāli vai kādu krēmu, lai izplatītu rokas. To var palīdzēt sekojot sagatavotajam rīcības plānam un ierobežojot izvēles objektus līdz minimumam.
Brokastis
Veselīgai un labsajūtai personai ir vairāk spēku, ideju un entuziasma. Veselīga dzīvesveida noslēpumi jau sen nav noslēpumi: vairāk pārvietoties, pareizi ēst, labi gulēt. Pēdējās desmitgadēs pasaule ir izgudrojusi daudzus jaunus pārtikas modeļus, sākot ar paleodetiem līdz soylent dzērieniem -, bet vecā patiesība par brokastu nozīmi nav aizgājusi. Saskaņā ar jauniem pētījumiem brokastu izlaišana neizraisa pārēšanās - bet pastāv skaidra saikne starp brokastu trūkumu un fiziskās aktivitātes trūkumu. Bet dietologi iesaka neaizmirstiet bagātināt brokastis ar proteīniem un svaigiem dārzeņiem un augļiem.
Veikt kursu Coursera
Jaunā mācīšanās ir labākais veids, kā novērst Alcheimera slimību. Cilvēki, kuri vecumdienās paliek optimistiski, enerģiski un gudri, bieži mācās kaut ko. Šodien ir vieglāk to izdarīt nekā jebkad agrāk: jums nav nepieciešama nauda vai laiks, lai nokļūtu skolā. Plaši pazīstamā Coursera platforma piedāvā simtiem kursu no labākajām pasaules universitātēm: pāris mēnešu laikā jūs varat apgūt valodniecības pamatus, neatstājot savu māju, vai arī varat izdomāt savas gremošanas sistēmas struktūru. Pagājušajā nedēļā mēs rakstījām par interesantākajiem šī gada rudens kursiem.
Ierobežojiet savu laiku sociālajos tīklos
Saskaņā ar Pitsburgas Universitātes veikto pētījumu pastāv acīmredzama saikne starp sociālo tīklu izmantošanu un depresiju: jo vairāk pieaugušo sēž Facebook un līdzīgās platformās, jo lielākas ir viņu attīstības iespējas. Ir dažas atsevišķas facebook depresijas koncepcijas - vientulības un bezjēdzības izjūtas, jo ziņām nepatīk mazliet - un facebook skaudība, kad sava dzīve šķiet nevērtīga salīdzinājumā ar draugu dzīvi. Samazināšanās un atkarība ir arī sociālo tīklu negatīvo seku sarakstā.
Kopumā, no jebkuras puses jūs skatāties, ierobežojiet laiku, kas pavadīts sociālajos tīklos, lieliska ideja. Tas var palīdzēt jums izmantot īpašas programmas vai pārlūkprogrammas paplašinājumus.
Iet uz psihoterapiju
Mums visiem ir daudz problēmu: paaugstināta jutība pret tenkas, uztura grūtības, nemiers. Turklāt ne visi auguši ideālajās ģimenēs - tas ir, bērnu traumas un rētas no neveiksmīgām attiecībām bieži tiek pievienotas šim sarakstam. Mēs sagatavojām detalizētu iemeslu sarakstu, lai dotos uz psihologu; īsi sakot, jebkura diskomforta sajūta, neapmierinātība vai nogurums var būt pietiekams stimuls. Mierinošā veidā katram pieaugušajam ir nepieciešama psihoterapija, un tā pierakstīšanās šajā rudenī būs veselīgs uzņēmums un lieliska dāvana sev.
Fotogrāfijas: Serghei Velusceac - stock.adobe.com, komponents - stock.adobe.com, Āfrikas studija - stock.adobe.com, Zirodents