Kā neārstēt rudenī: veselīga dzīve
Teksts: Karina Sembe
Vasara ir atkal pagātnē, un ir pienācis laiks domāt par to, kā saglabāt enerģijas patēriņu.siltākos mēnešos. Mēs jums pateiksim, kā nesaslimst ar aukstumu, saglabājot veselīgu izskatu, neraugoties uz mainīgajiem laika apstākļiem un samazinot blūza upura izredzes. Un, lai gan šie padomi kādam var šķist acīmredzami, mēs joprojām reti ievērojam šos vienkāršos un saprotamos noteikumus. Varbūt šajā sezonā mēs varēsim jūs pārliecināt, ka esat piesardzīgāks.
Dodieties pie ārsta
Plānotā medicīniskā pārbaude - ne vienmēr hipohondriju liktenis. Ja jūsu deguns ir piepildīts ceturtajā mēnesī un jūs visu norakstāt kā "sezonas alerģiju", ir pienācis laiks pārtraukt sevi maldināt un uzzināt, kas ir. Vakcinācija palīdzēs izvairīties no gripas: mēs jau esam teikuši, kāpēc vakcinācija ir nepieciešama un kāpēc jums nevajadzētu no viņiem baidīties. Arī regulāro asins analīžu nepieciešamība nav atcelta. Turklāt lielākai daļai no mums ir hroniskas slimības un personiskas vājās puses, kas offseason būtu labas, lai kontrolētu. Ir vieglāk novērst jebkādus traucējumus organismā vai identificēt tos agrīnā stadijā, nevis risināt sarežģījumus.
Rezervējiet kuņģi
Nav viegli izdzīvot ārpus sezonas, nezaudējot veselību un izskatu. Jūs varat pievienot spēku ķermenim, lai cīnītos pret laika apstākļu izmaiņām un patogēniem mikrobiem, atvieglojot ikdienas slogu - vismaz uztura ziņā. Ierobežojiet cukura daudzumu uzturā, dodot priekšroku kompleksiem ogļhidrātiem. Nelietojiet pārēsties un ēdiet vienkāršus ēdienus (mēs drīz vien dalīsimies ar gardām vakariņām no nelieliem budžeta produktiem). Gaismas taupība pārtikā ietekmē ne tikai labklājību: tas ir pilnīgi iespējams, ka ikdienas Zen atbrīvos smadzenes svarīgākām domām.
Ēd vietējos "superfoods"
Chia un spirulina sēklas ir labas, bet vietējos sezonas augļos ir arī daudz labu. Vietējie augļi un dārzeņi gūs labumu ne tikai veselībai, bet arī budžetam, tāpēc ir pienācis laiks gūt maksimālu labumu no rudens ražas. Ķirbji un vīnogas, āboli un bumbieri, valrieksti un pupiņas - garšīgi, noderīgi un diezgan pieņemami. Pārdošanā joprojām ir cukini un cukini, Briseles kāposti, saldie un karstie pipari. Šķiedras dārzeņos atbalstīs gremošanu, savukārt proteīni un tauki pākšaugos un riekstos nodrošinās enerģiju. Turklāt sezonas preparāti ir tendence: šajā gadījumā mēs iesakām pārbaudīt nevēlamas marinētu gurķu un ievārījumu receptes katrai gaumei.
Dzert vairāk ūdens un mazāk alkohola.
Kā jūs zināt, alkohola lietošana ir stingri noteikta ar mērenību, un tāpēc tā ir vienkārši pārvērsta par kaitējumu. Ārpus sezonas, kad ķermenis ir vājš un lūdz palīdzību, tas ir nežēlīgi pabeigt ar sešiem kokteiļiem vakarā (domājiet par pilnīgi bezjēdzīgām kalorijām cukura sastāvā, kas atrodas alkohola sastāvā). Laiku pa laikam ir vērts veikt garlaicīgu, bet noderīgu izvēli par labu ūdenim, tējai vai svaigi spiestai sulai - iespējams, ka dienas režīms uzlabosies, produktivitāte palielināsies un imunitāte katru dienu nemazināsies. Attiecībā uz ūdeni tas ir ļoti vienkārši dzert litros vasaras karstumā, bet ar aukstā laika ierašanos visi pāriet uz kafiju. Glābšanai tiks izmantoti speciāli pieteikumi ar atgādinājumiem vai „viedu” pudeli no mūsu rudens pulksteņa, kas kontrolē patērētā ūdens daudzumu.
Nepārtrauciet kustību
Ne tādā nozīmē, ka "attīstās" (kaut arī arī tas), bet burtiski - vairāk ar rokām un kājām. Sports joprojām ir svarīga un noderīga lieta, un apģērbu treniņu vienmēr var aizstāt ar peldēšanu, skriešanu vai jogu. Pēdējās siltajās dienās ir lietderīgi tērēt svaigā gaisā. Sporta spēles, wakeboard vai pārgājieni kalnos - neatkarīgi no tā, cik liels ir jūsu uzņēmums, galvenais ir prieks. Kad tas kļūst auksts, nav nepieciešams paslēpt istabā. Iet uz garām pastaigām: tas ir labākais, ko jūs varat darīt asinsriti un noskaņojumu.
Apsildiet
Daudziem no mums ir pienācis laiks iegūt apģērbu National Geographic garā, ko nekad nesasniedza rokas vai budžets. Augstas kvalitātes termiski apakšveļa, ūdensnecaurlaidīga parka, ērti apavi, kurus nevajag valkāt, bet nav žēl grāvī kalnos - mazliet ekspedīcijas šiks garderobē nevienam nesāpēs. Galu galā, tad, sapulcējoties meža vai velosipēdu ceļojumā tuvējā apkārtnē, jums nebūs nokasīt mucas dibenu un nelabprāt ievietot vecu dūnu jaka un valkātus džinsi. Tie, kas vasarā gatavoja kamanām un jau saņēma aprīkojumu, lai ceļotu ar piecdesmit procentu atlaidi, darīja visu pareizi.
Mainiet seju un matu kopšanu
Mainīgā temperatūras un mitruma apstākļos ādai un matiem nepieciešama īpaša ārstēšana. Par svarīgiem rudens aprūpes posmiem un nepieciešamajiem līdzekļiem mums ir detalizēts materiāls. Trīs vaļi, kas saglabā ādu ārpus sezonas: maiga pīlings, mitrināšana un aizsardzība pret apkārtējo vidi. Mati pēc saules un jūras testiem prasa intensīvu atveseļošanos. Saules stari vairs nav tik nežēlīgi kā vasarā, bet tas nav iemesls, lai atteiktos no sejas un ķermeņa sauļošanās - vienkārši paņemiet SPF zemāku.
Padariet dzīvi ērtāku
Neatkarīgi no tā, cik aktīva atpūta ir, lietus un aukstais vējš ātrāk vai vēlāk pakratīs visus mājā, un laiks, lai pārliecinātos, ka jūsu uzturēšanās tajā paliek ērta. Papildus nepanesamajām pledu segām un milzīgajām kafijas krūzēm ir arī citas, praktiskākas īpašības. Sadzīves tehnika ar mērķa efektu palīdzēs izdzīvot rudenī - no mitrinātāja līdz modinātājam ar dienasgaismas funkciju - un dažādām patīkamām lietām: aromātiskām svecēm, sildošām vannas sāļiem vai augu tēju. Labs iemesls, lai izmēģinātu videi draudzīgu pieeju veselībai un komfortam - jo īpaši šajā gadījumā mums jau ir lielisks vizuālais saraksts.
Sekojiet līdzi plānam
Konkurēt ar vilcināšanās un blūza palīdzēs kompetenti uzbūvētu režīmu dienā. Kāds patīk darīt lietas uz skaidra grafika, taču kādam ir svarīga daudzveidība un elastīgums, lai sākumā noteiktu ērtu grafika formātu. Jebkurā gadījumā vienlaicīgi nevajag iet gulēt un vairāk vai mazāk regulāri ēst. Izprotot, cik daudz laika tiek pavadīts dažādiem uzdevumu veidiem - ikdienas vai neregulāras -, jūs varat izvairīties no vairākiem iemesliem trauksmes gadījumā. Bet arī, lai nopelnītu fanātisku plānošanu - arī spļaut vienu reizi. Veidojot uzdevumu grafiku, ļaujiet iespējami neprecizitāti un būt gatavam atjaunot režīmu.
Palēnināt
Dienas ir īsākas un lietas kļūst arvien lielākas. Ņemot vērā pieaugošo nodarbinātību, profesionālā entuziasma bieži kļūst par rasi, kuras mērķis ir pēc iespējas ātrāk pārvarēt visus piešķirtos uzdevumus. Lai saglabātu (vai atgrieztos) veselīgu psihi, mums visiem agrāk vai vēlāk ir jāmācās atpūsties. Tādā gadījumā glābšanas procesā nonāk Lēnās dzīves kustības principi. Lai pakāpeniski nonāktu vairāk izmērītā dzīves tempā, jums var būt nepieciešams vairāk laika pavadīt kopā ar sevi un dod priekšroku personīgiem mērķiem citu vajadzībām. Sociālo tīklu un globālo tendenču laikmetā vairāk nekā jebkad agrāk ir skaidrs, ka skaņas individualisms ir galvenais faktors, lai uzsvērtu toleranci.
Fotogrāfijas: koosen - stock.adobe.com, brize99 - stock.adobe.com, Hidrate Spark, AliExpress