Cilvēktiesību trenera Luba Lissina veselīgie paradumi

RUBRIC "LIFESTYLE" mēs lūdzam dažādus cilvēkus par veselīgu dzīvesveidu ar cilvēka seju: mēs runājam par to, cik svarīgi ir rūpēties par sevi un patīkamiem veidiem, kā padarīt dzīvi ērtāku. Jaunās versijas varonis ir Lyuba Lissina, neformālās izglītības un cilvēktiesību izglītības treneris, valdes loceklis un NVO trajektorijas dibinātājs.

Labklājība - tā ir jautrība, enerģija, vēlme veikt plānotas aktivitātes un labs garastāvoklis.

Sākas mana diena no liela glāzes ūdens, bieži ar citronu; brokastis - graudaugi ar svaigiem vai žāvētiem augļiem vai iecienītākajiem laša grauzdiņiem.

Es mīlu grupu treniņusvislabāk no rīta. Es dodos uz simulatoru, ja nav cita izejas - piemēram, ceļojot vai kad ir ievainojums, vai arī, ja vēlaties strādāt kaut ko īpaši. Man ir ļoti liela intensitāte īsā laikā. Ja laiks ir īss, vispirms noņemšu sirds: stiprums vienmēr ir prioritāte.

Man parasti ir nedēļa 5-8 stundas treniņš: 2-3 izturība, 2-3 kardioloģija, 2-3 stiepšanās un elastība. Es esmu liels Les Mills klases fanu, ķermeņa pampu, ķermeņa līdzsvaru, ķermeņa komandieri, CXWORX; dažreiz vērpšana, pilates, joga un vairāk. Man nepatīk visu veidu dejas - man šķiet, ka es izšķērdēju laiku.

Es arī vēlētos regulāri palaist - Es to daru vasarā, kad aizbraucam uz Igauniju, un es tur nevienu klubu nereģistrēju, un tad es sevi apmācu; Es vēlos kaut ko mācīties no cīņas mākslas.

Līdz 35 gadu vecumam es vispār nemācu un uzskatīja, ka sports nav manis - tagad viņi netic, kad es to saku. Tagad manā dzīvē man ir vislielākais svars (neietverot grūtniecību) un tajā pašā laikā labākā fiziskā forma izturības, izturības un elastīguma ziņā. Tas ir lieliski zināt.

I LOVE AND CAN SLEEP A LOT. Ja nakts nav pietiekama, es cenšos gulēt dienas laikā. Ideālā gadījumā man ir vajadzīgas 6-8 stundas miega, sākot no plkst. Es gribētu iet gulēt agrāk un piecelties agrāk - es mēģināju to darīt, un efekts bija ļoti labs. Tiesa, nav pietiekami daudz disciplīnas, un dienas grafiks būs jāpārveido. Es domāju, ka, kad bērni kļūst vecāki, es pārietu uz savu vēlamo režīmu.

NEKAD NEKAVĒT KAFIJU MORNĀ un periodiski es to atsakos. Ja vēlaties kafiju, pagatavojiet to uz plīts, turku valodā pēc vakariņām. Alkohols man neinteresē, bet es bieži to dzeru kā daļu no komunikācijas, tas ir tik sociāls rituāls. Labākais dzēriens ir ūdens.

Veselīga pārtika - dārgs prieks, kas prasa laiku un zināšanas; tas vienkārši nav pieejams vairumam. Es uzskatu, ka veids, kā cilvēki ēd, var parādīt attieksmi pret ekoloģiju un ekonomiku un pat izteikt politiskus uzskatus.

Es esmu mierīgs par citu ēšanas paradumiem, Es neuzskatu savu viedokli, es paskaidroju, vai viņi lūdz, un uzstāt uz cieņu; nav viegli būt veģetārietis visur - daudz pārpratumu un dažkārt krāpšanos ar pārtiku; diezgan bieži jūs varat nonākt situācijā, mēģinot pārliecināt.

Dažreiz es apbēdinu par pārēšanās: pēc brīvdienām, kad ēdiens ir sociāls rituāls, vai kad es vēlu darbu un automātiski košļāt kaut ko. Es priecājos, ka kopš bērnības man nepatīk saldumi, šokolāde, saldējums un visa veida kūkas.

Es gatavoju sevi un ilgu laiku paliek lielveikalātāpēc, ka es izlasīju uzlīmēm kompozīcijas. Es nepērku to, kas satur palmu eļļu un palmu eļļu, cukura aizstājējus, lētus ceptos produktus iepakojumos, zema tauku satura produktus, tikai tad, ja sastāvā ir daudz nesaprotamu sastāvdaļu. Ja iespējams, nopirkt bioloģiskos produktus: gaļu, pienu, olas un dārzeņus. Tiesa, tas ir diezgan dārgi.

Es neesmu ēdis gaļu kopš 18 gadu vecuma. Tad es sāku ar veganismu ar jēlcukura periodiem ētisku apsvērumu dēļ, kas, starp citu, nav mainījušies, bet pēdējo desmit gadu laikā esmu ēdis zivis un jūras veltes. Bērni un vīrs ēd gaļu, es viņus neuzlieku par diētu. Es cenšos sekot līdzi brīžiem, kad es ēdu nevis bada dēļ, bet arī citu iemeslu dēļ.

Pirms pāris gadiem es pārtraucu dzert svaigu pienu. Tas ietekmēja visus, un mēs krasi samazinājām piena patēriņu ar visu ģimeni. Man ir mazāk vēlēšanās ēst sieru un citus piena produktus - esmu priecīgs par to; lai gan ledusskapī vienmēr ir jogurts un dažādi sieri.

Mani bērni ir 15 un 9 gadus veci. Es cenšos radīt apstākļus mobilam dzīvesveidam, bet tas nav viegli: vecākajam datorā ir daudz skolas uzdevumu, jaunākam ir televizors un televizors.

Nedēļas nogalēs mēs bieži ceļojam kaut kur. par ekskursijām un pastaigām, kur mēs staigājam un kāpt. Es teiktu, ka mēs neesam tik daudz sporta, kā tikai aktīvs dzīvesveids. Bērni apmeklē arī treniņus vismaz divas reizes nedēļā, papildus skolas sportam. Mans vīrs patīk organizēt visu veidu aktivitātes, kas veicina bērnu kultūras un sociālo attīstību, bet bieži vien tas ietver visus aspektus vienlaicīgi.

Es vienmēr izskaidroju savu stāvokli bērniem, piemēram, kāpēc es nepērku donuts vai koksu, vai kāpēc es nevaru ēst šo gaļas bumbiņu Es uzstāju, ka bērni nepalaid garām apmācību, bet, ja, piemēram, dēls vēlas atmest karātu - es netraucēšu un nepalīdzēsim to, ka viņš atrod citu viņu interesējošu sportu. Galvenais ir panākt kustību un vēlmi attīstīties, tostarp fiziski.

Es gribētu viņiem mācīt vardarbīgu komunikāciju.sevi un citus, cieņu, vērtību un kultūras izpratni. Aktīvs dzīvesveids un sabalansēts uzturs, es ceru, kļūs par viņu dzīves daļu bez domāšanas, vai tas ir nepieciešams vai nē; tikai noklusējuma.

Es ceru, ka bērni var iemācīties mūsu vērtības. attiecībā uz dzimumu līdztiesību un sabiedrības daudzveidības ievērošanu. Mana meita dažos veidos ir vēl radikālāka par feministu, nekā es esmu. Mūsu sabiedrība joprojām ir patriarhāla, tāpēc nav iespējams pilnībā ignorēt dzimumu stereotipus. Piemēram, var rasties lielāka jutība pret situācijām, kurās notiek neievērošana un diskriminācija. Jūs varat apspriest filmas ar bērniem, situācijas skolā, attiecības ar draugiem un radiniekiem - kas piekrīt tam, vai ne, un kāpēc. Bet pamats ir vecāku attiecības.

Ar vecumu es iemācījos sevi mīlēt un mans ķermenis - mēs esam kopā ar viņu tik ilgi kopā, un tas man ļoti labi kalpoja visiem šiem gadiem. Es cenšos uzklausīt ķermeni, ja kaut kas sāp, lai refleksētu, ka tas ir tas, kas mēģina man pateikt, ko tas norāda. Nesen man ir pievērsta liela uzmanība vingrošanas tehnikai un drošībai, man ir dažādas kurpes dažādiem treniņiem. Es cenšos sekot līdzi, strādājot pie galda vai lidmašīnās. Man bija pilnīgi jāpārtrauc lasīt vai gulēt ar klēpjdatoru gultā - tas nekavējoties ietekmēja manu muguras stāvokli.

Mani kavē tradicionālie neveselīgi paradumi - piemēram, bērnu brīvdienas pārtikas ziņā ir saistītas ar čipsiem, soda, donuts, šokolādes dzērieniem, lētu sulu un cepumiem. Un kopumā brīvdienas ir saistītas ar pārtiku - pret to ir ļoti grūti.

Kā ādas kopšanaiManuprāt, vajadzība pēc saules ir gandrīz visu gadu.

Vecums ir tikai skaitlis. Es esmu pret dažiem kritērijiem, kam, kad un kā vajadzētu izskatīties. Es jūtos jauni, un dažreiz man nav ļoti ērti saprast tieši savu vecumu - jo ar to ir saistītas sabiedrības cerības, kas ne vienmēr sakrīt ar to, kā es tajā ieņemu. Būtu vēlams, lai partneri nenovērtētu personas uzvedību vai sasniegumus, korelējot tos ar vecumu, pat ja tas ir pozitīvs novērtējums.

Atbrīvojiet manu psihi ir liels palīgs tīrīšana, aromātiska vanna vai gulēt. Arī apmācība - viņi strādā kā meditācija. Vēl viens labs veids ir filma vai grāmata, kas pilnībā uztver uzmanību.