Post motivācija: 10 veidi, kā atgriezties dzīvē pēc brīvdienām
Kas notiek, ja šampanietis ir piedzēries, Tangerine ēst, un visi lietus (ne bez kaķa palīdzības), kas izkaisīti uz grīdas? Šobrīd brīvdienas ir beigusies. Un, lai gan zinātnieki joprojām apgalvo, ka ar visiem beznosacījumu atvaļinājumiem, pārāk daudz atpūtas ir kaitīgāka nekā noderīga, pēc desmit atvieglotām dienām es patiešām nevēlos ticēt.
No otras puses, ir ļoti iespējams, ka pēc divām nedēļām jums izdevās nogurties no tikšanās ar radiniekiem, smagu pārtiku, alkoholu un mūziku ar zvani - tagad kaitinošas, bet ne iedvesmojošas. Nemaz nerunājot par citiem ierosinātājiem, kas ir daudz vairāk, nekā šķiet. Lai pārietu no brīvdienām uz darbu, skolu un citām darba dienām murgā, mēs iesakām iepazīties ar šo instrukciju.
Teksts: Marina Levicheva
Kā pārtraukt pārēšanās
Neskatoties uz nebeidzamu mielastu, brīvdienās persona gūst vidēji par vienu kilogramu. Problēma ir tā, ka šis svars nepazūd nekavējoties, bet tas ilgst apmēram pusgadu, un ar katru jauno gadu pieaug risks, kas saistīts ar sirds un asinsvadu sistēmas, holesterīna, augstā asinsspiediena un diabēta stāvokli. Turklāt pārēšanās, kas raksturīga Jaunā gada brīvdienām, izraisa miegainību un gremošanas traucējumus. Vienkārši runājot, atgriešanās mērenības ceļā ir svarīga, cik drīz vien iespējams.
Neatstājiet maltītes, jo tas tikai palielinās bada sajūtu, bet paļauties uz olbaltumvielām - vistas krūtiņu, pākšaugiem, olām un jogurtu -, kas veicina piesātinājumu. Turklāt mēģiniet ēst lēnāk, lai sniegtu zarnu signālu molekulas nepieciešamo un pietiekamu 20 minūšu laikā, lai nosūtītu informāciju smadzenēm, ka viss ir kārtībā. No neparastajiem veidiem jūs varat mēģināt samazināt plāksnes lielumu vai izvēlēties sarkanus ēdienus, un vairāk - skatīties televizoru mazāk, ja vien tas nav Kevin McCalister piedzīvojumi, jo neveselīgu pārtikas produktu un dzērienu reklāma, visticamāk, palielina viņu vēlmes.
Un pats svarīgākais - neapdraudiet sevi par pārēšanās. Ja jums ir vajadzīgs iemesls tam, tad šeit tas ir: cilvēki, kas jūtas vainīgi par ēšanas paradumiem, vairāk ēst un iegūt lielāku svaru nekā tiem, kas piedod sev mirkļus brīžos.
Kā tikt galā ar paģirām
Jauni pētījumi liecina, ka introvertiem - un kautrīgajiem ekstravertiem, ja tādi ir -, ir daudz sarežģītāka paģirām, jo nākamajā rītā viņi jūtas aizrautīgāki. Bet, ja mēs uzskatām, ka paģiras var ilgt vairāk nekā vienu dienu, mums visiem ir svarīgi zināt, kā tikt galā ar to.
Pirmkārt, apstājieties, lai stiklu uztvertu kā vakara obligātu sastāvdaļu. Summas samazināšana, ja laiks atļauj, ir pakāpeniska, bet ar diviem galvenajiem aspektiem. Pirmkārt: maz alkoholiskie dzērieni izraisa vairāk alkohola. Otrkārt: augstās un šaurās brillēs, koncentrējoties galvenokārt uz šķidruma augstumu, mēs iepildām 20% mazāk.
Tā kā dehidratācija ir atbildīga par galvenajiem paģiru simptomiem, ir svarīgi dzert daudz ūdens. Vai vismaz "Sprite", kas, iespējams, uzlabo fermentu aktivitāti, kas noārda alkohola toksīnu acetaldehīdu.
Kā atgriezties darbā
Pat ja pēc Jaunā gada brīvdienām jūs piesardzīgi aizņēma dažas dienas brīvdienas, jums vēl ir jāatgriežas darbā. Kā to izdarīt bez ciešanas un stresa? Pētījumi apgalvo, ka jebkurš darba pārtraukums palielina produktivitāti. Un tas var būt motivējošs faktors.
Pirms pirmās darba dienas arī neaizmirstiet gulēt labi, jo miega, citu prēmiju starpā, palīdz mums justies laimīgi. Un dienu pirms došanās uz darbu, pārliecinieties, ka sakārtojat garu pastaigu, jo dabas pārdomām ir pozitīva ietekme uz smadzenēm. Darba pasta sūtījumos noteikti tiks uzkrāta desmitiem burtu, bet nevajadzētu tērēt viņus pirmajām darba laika stundām: ikdienas darbības var būt garlaicīgas, un šobrīd tas nav nepieciešams.
Kā atkal sākt spēlēt sportu
Var likties, ka labākais veids, kā atgriezties sportā pēc Jaungada brīvdienām, nav atstāt sportu. Bet tas šķiet tikai. Eksperti nav noguruši teikt, ka pat labākajiem no mums ir nepieciešams pārtraukums, pirmkārt, lai piešķirtu muskuļiem pilnīgas atveseļošanās laiku, un, otrkārt, lai nesaskartos ar stresa pārslodzi (jo sports ir arī stress).
Pat intensīva vingrinājuma atbalstītāji ir noderīgi, lai sāktu fitnesa gadu ar kaut ko vieglāku, piemēram, jogu vai Pilates, lai lēnām, bet noteikti sāktu darboties. Un neaizmirstiet par stiepšanu, kas, lai novērstu traumas pēc pārtraukuma, būs ļoti noderīga. Ja jūs, kā ieteikts, brīvdienās jūs aktīvi darbojāt, izmantojot dejas un slēpot no slaidiem, jūs pat nepamanīsiet, kā jūs atgriezīsieties savā parastajā darbā.
Kā atjaunot miega režīmu
Nav tik svarīgi, ka jūs esat „pūce” vai „ķekars” - Jaungada brīvdienās režīms zaudē visu veidu putnus. Cirkadijas ritmi ir bioloģiskais mehānisms, kas kontrolē miega režīma ciklus, un ar tiem laiks, kad hormoni tiek atbrīvoti, muskuļi atpūsties, atmiņas tiek konsolidētas, un imūnsistēma kļūst spēcīgāka. Mūsdienu dzīves ritms kopumā veicināja to, ka mūsu diennakts ritmi cieta, bet nakts bez miega un nākamās miega pirms vakariņām atvaļinājumā tikai pasliktina situāciju.
Lai palīdzētu sev, palieliniet gaismas daudzumu dienas laikā: staigājiet vairāk, atveriet aizkarus, un, ja logs ir pelēks, ieslēdziet vairāk spuldzes. Tāpēc vakarā tam vajadzētu būt mazākam. Jā, jāapsver arī "zilā gaisma", ko izstaro sīkrīku ekrāni. Hārvarda zinātnieku iegūtie dati, kas pierādīja, ka pārtikas ritmi ir cieši saistīti ar diennakts ritmiem, var atsākt sistēmu, ja nepieciešams, var izmantot arī. Runa ir par brokastīm, pusdienām un vakariņām jūsu parastajā laikā - neatkarīgi no tā, kad jūs gājāt gulēt un cik daudz jūs piecēlāties.
Nedaudz vairāk par pārtiku: ir lietderīgi dažas dienas atteikties no kofeīna, lai nekas neļautu organismam iekļūt darba tempā. Un, starp citu, šķiet, ka glāze piena naktī tiešām darbojas.
Kā pārtraukt tērēt naudu
Grūtības ar naudu pēc brīvdienām - stāsts ir diezgan tipisks. Vēlaties labas ziņas? Zinātnieki ir pierādījuši, ka emocionāli stabili cilvēki mēdz tērēt vairāk brīvdienu vai brīvdienu laikā, lai vismaz kaut ko varētu baudīt šeit. Bet, nepārtraucot tērēt, jūs riskējat iekļūt parādos - un tas nav iemesls priekam vispār. Jo, piemēram, viņi pakļauj ķermeni masveida stresam, palielinot trauksmes un pat depresijas risku.
Viena no tēmām par šo tēmu saka, ka nauda mums ir līdzīga kā narkotika, tāpēc var būt grūti pārtraukt tērēt to, ja esat jau sācis. Šeit ir trīs stratēģijas, kas darbojas: pirmais ir saglabāt budžetu (vismaz piezīmjdatorā un zīmulī), lai vizualizētu izdevumus; otrais ir izņemt naudu no kartes, pirms pērkat kaut ko, lai sajustu nošķiršanu no tiem; un oriģinālākais - pavadīt vairāk laika ar ekonomiskiem draugiem, jo cilvēku smadzeņu darbība, kā tas ir noteikts, šajā ziņā tiek sinhronizēta, ja tie ir tuvi.
Kā nevar būt skumji, ka viss ir beidzies
Ja jūs vienmēr domājāt, ka bēdas pēc ballītes, svētku vai svinības ir paģiras, tad jūs domājāt, ka tas nav gluži pareizi. Tā kā ir tas, ko eksperti sauc par "pēcpartijas depresiju". Protams, patiesībā tas nav depresija, bet melanholija, kas var likties dīvaini, jo jums nav objektīvu iemeslu tam, ka kaut kas tam līdzīgs.
Zinātnieki apgalvo, ka neirotransmiteri atbrīvo no brīvdienām - no pārtikas un alkohola līdz emocijām un iespaidiem - un aktivizē receptorus, liekot cilvēkam justies labi. Bet mums visiem ir pamata stāvoklis, ko sauc par homeostāzi, kas mēdz līdzsvarot sistēmas komponentus. Līdz ar to maksimāli tiek noteikti minimums. Precīzāk, norma, kas tiks uztverta vismaz pretēji.
Kas attiecas uz cīņu ar šo sajūtu, tad tas viss būs savs. Kas palīdz jums justies laimīgākiem: meditācija ar labu mūziku, ēdiena gatavošanas nodarbībām vai ikmēneša labdarības iemaksu abonēšana. Bet ir daži universāli padomi: padomājiet par lietām, kas jums īpaši patika brīvdienu laikā, un darīt to biežāk bez iemesla. Un plānojiet vismaz vienu notikumu nedēļā, lai jūs gaidītu, lai brīvdienu sajūta nekad neatstāj jūs. Un arī iegūt pietiekami daudz miega (nevis atkal, bet atkal), jo miega var atrisināt daudzas ar garastāvokli saistītas problēmas.
Kā likt ādu kārtībā
Nav noslēpums, ka taukaini, sāļi un pikanti pārtikas produkti, kā arī alkohols un režīma pārkāpums var ietekmēt ādas stāvokli. Papildus aknei, alkoholisko dzērienu un produktu, kas nav visnoderīgākie uztura profila ziņā, aizraušanās ir pilns ar tūsku, apsārtumu, sausu ādu un smalkām grumbām, ko izraisa dehidratācija. Par laimi, visas šīs ir īslaicīgas parādības - un, tiklīdz atgriežaties līdzsvarotā diētā un ierastajā režīmā, āda atgriezīsies arī normālā stāvoklī.
Lai paātrinātu procesu, pievienojiet vairāk augļu un dārzeņu (burkāni, aprikozes, citrusaugļi, spināti, tomāti, ogas), kas ir bagāti ar antioksidantiem. Attiecībā uz ūdeni - nepietiek ar pierādījumiem, ka dzeramā ūdens daudzums uzlabo ādas stāvokli. No otras puses, ēdienkartei var pievienot kontrastu, kas joprojām attīra ādu, bet ātri neizņem no tās dabīgās eļļas, kas ir īpaši noderīga ziemā.
Kā aizmirst par šo neērto notikumu partijā
Pat ja jūs neciešat no „alkoholiskās amnēzijas”, aizraušanās ar apreibinošiem dzērieniem brīvdienās var novest pie tā, ka jūs apgrūtinās savas darbības. Tas, ko sauc arī par alus bailēm, ne vienmēr ir saistīts ar reālu apmulsumu. Biežāk nekā citi, nepietiekamas kvalitātes nakts miega traucējumi, kas traucē smadzeņu normālu darbību un rada bailes, kur nevajadzētu būt, ir vainojami.
Bet kas notiks, ja kaut kas apkaunojošs (pēc jūsu domām) tiešām noticis? Psihoterapeits Amy Maureen šādās situācijās iesaka uzdot sev trīs jautājumus: „Vai problēma ir risinājums? Vai es tikai domāju par to vai mēģinu atrast izeju? Ko es varu saņemt, kad domāju par to?" Atbildes uz viņiem palīdzēs jums saprast, vai jūs esat apsēsts ar kaut ko pārāk daudz. Nu, ja jūs saprotat, ka jūs tiešām izcēlāt koksni, mēģiniet pāriet no domām uz darbībām. Piemēram, atvainojieties personai, ar kuru jūs bijāt pārāk skarbs, vai nopirkt vāzi jaunai paziņai, kuras dzīvoklī jūs to nejauši pārtraucāt.
Kā izpildīt Jaungada solījumus
Jūs varat tos salabot ar piezīmjdatoru, jūs varat koplietot tos ar tuviem cilvēkiem, un jūs varat - un tas ir visizplatītākais variants - iekšēji dot viņiem sev. Kā obligātas brīvdienu sastāvdaļas, Jaunā gada solījumi ir ļoti noderīga prakse. Tā kā dzīves mērķu izvirzīšana, kā liecina pētījumi, palīdz mums justies labāk, bet nesasniedzamo mērķu noraidīšana par labu reāliem liek mums būt veselīgākiem un laimīgākiem.
Vēl viens jautājums ir tas, ka solījumi, kas attiecas uz pulksteni, ne vienmēr atbilst. Jo patiesībā tas ir stāsts no sērijas, kas uzrakstīta uz papīra gabala, sadedzināta un piedzēries ar šampanieti ("piepildīties"). Rituāls. Vai tikai jautra spēle. Kas tomēr var palīdzēt saprast, ko jūs parasti vēlaties no dzīves. Vismaz nākamajā gadā - un tur būs redzams.
Fotogrāfijas: sommai - stock.adobe.com, Magryt - stock.adobe.com, koosen - stock.adobe.com
