Kontrolsaraksts: 10 pazīmes, kas liecina par pārmērīgu darbu
Olga Lukinskaja
Pastāvīgs stress jau sen ir mūsu dzīves sastāvdaļa., un traks ritms un liels skaits gadījumu pat varētu patikt. Šķiet, ka jūs varat turpināt strādāt bezgalīgi un trenēties, it īpaši, ja tas izrādās labi un rezultāts ir apmierinošs. Tomēr gan ķermenim, gan psihei ir nepieciešams atpūsties un atgūt - un, ja jūs pārāk ilgi atņemat viņiem šādu iespēju, sekas var būt smagas. Mēs saprotam, ko pievērst uzmanību un kā aizdomām par pārmērīgu darbu.
1
Jūs pastāvīgi nesaņemat pietiekami daudz miega
Kvalitatīvas miega nozīmi ir grūti pārspīlēt, bet daudziem no mums vienkārši nav pietiekami daudz laika - īpaši skumji, ja divas vai trīs stundas tiek pavadītas stāvēšanai sastrēgumos. Mēs pastāstījām, kā noteikt sapni: tam var būt nepieciešami tumši aizkari vai segas, kas ir atdalītas no jūsu partnera.
Taisnība, ja sākat gulēt agri un gulēt ilgu laiku, bet jūs vēl vēlaties, tas arī var liecināt par nogurumu. Ja cilvēks veic daudzus uzdevumus lielā ātrumā, izsmelot lēmumu pieņemšanas resursus, psihi vienkārši "izdeg" - tas nav pārsteidzoši, ka pēc divpadsmit stundām nomodā kļūst grūti domāt, un atgūšanai tas drīzāk ir gulēt.
2
Sociālā dzīve ir beigusies
Ir skaidrs, ka dažreiz prioritātes tiek novirzītas uz laiku - piemēram, jums ir jāiziet liels projekts, kura dēļ jums ir jāpaliek darbā, vai jums ir jāatliek visas izklaides, lai regulāri apmeklētu slimnīcu slimnīcā.
Bet, ja jūsu parastajā grafikā jūs nevarat atrast laiku kafijai vai vakariņām ar draugu uz pāris mēnešiem, ir pienācis laiks kaut ko mainīt. Tas īpaši attiecas uz ārštata darbiniekiem - ir grūti atteikties no projekta, kurā var strādāt sestdienā un svētdienā; bet pārspīlēšana var novest pie tā, ka gan darba kvalitāte, gan ātrums samazināsies, tāpēc parastā atpūtai jābūt noteiktai un tā nedrīkst pārkāpt.
3
Nedēļas lido uzreiz
Cik reizes jūs gatavojaties darīt kaut ko neatliekamu "nākamajā nedēļā", un tad pēkšņi izrādījās, ka sestdiena bija atkal? Ja izmērītās dienas ir aizgājušas kaut kur, un nedēļas un mēneši ir pagājuši, it kā minūtes būtu vērts palēnināt - jūs esat skaidri pārslogots. Atbrīvojiet vakaru pastaigām vai sērijai, dodieties uz pedikīru, plānojiet nākamo nedēļu, nevis minūti, bet ar rezervi. Un pats galvenais, mēģiniet pateikt „nē” jaunam steidzamam pasūtījumam vai nodot nepabeigto biroju šodien uz rītdienu.
4
Jums vienmēr ir sāpes.
Stress var izraisīt migrēnas lēkmes un pastāvīgu sēdi pie datora - sāpes mugurā, kaklā, plaukstās un acu celmā. Tā vietā, lai metinātu pretsāpju līdzekļus, ir labāk mēģināt staigāt pusdienu pārtraukumā, atstājot tālruni birojā.
Ja ainavu maiņa, fiziskā aktivitāte, relaksācija nepalīdz - apmeklējiet ārstu. Pat ja jūs regulāri vingrojat un dodaties uz masāžu, pievērsiet uzmanību muskuļu sāpju dabai. Ja tā ir kļuvusi spēcīgāka vai ilgāk nekā agrāk, ķermenim, iespējams, vienkārši nav laika atgūties, un tad ir nepieciešams veikt vāveres, pielāgot miega modeļus un pārtraukt doties uz sporta zāli.
5
Jebkuras izmaiņas ir neapmierinošas
Kad diena ir ieplānota katru minūti, pat tālruņa zvani sāk kaitēt un baidīties - jo tie pārkāpj plānu, un lietas var sākties uzkrāt kā sniega pikas. Šajā gadījumā ir pienācis laiks noteikt prioritātes, atteikties no lietām, kas nav īsti svarīgas.
Ir vērts mēģināt deleģēt pienākumus, aizgājuši no toksiskas domas, „jūs vēlaties darīt labi - dariet to pats” - galu galā ir pilnīgi iespējams uzticēt dzīvokļa uzkopšanu citai personai. Ļoti bieži ne liels skaits patiesi svarīgu uzdevumu rada pārmērīgu darbu, bet fakts, ka mēs tos uztveram kā svarīgus un vēlamies šeit un tagad.
6
Iepriekš iecienītās lietas kaitinošas
Ja, ceļā uz darbu, kājas kļūst par smagām ar katru soli, un vadības slavēšana vai klientu pateicība vairs nesaņem prieku - tas nav fakts, ka tas nav jūsu darbs un tas ir jāmaina (lai gan tas ir iespējams). Bet atvaļinājums un ceļojums uz vietu, kur nav pat iespējams pārbaudīt e-pastu vai darba vēstnešus, var būt risinājums.
Iespējams, ka jūs esat tikai ļoti noguris un pēc labas atpūtas, darbs atkal radīs prieku un interesi. Pārmērīga darba rezultātā intereses var ne tikai zaudēt darbā, bet arī, piemēram, dzimuma dēļ - mums ir teikts, ka fiziskā un psiholoģiskā izsmelšana ir viens no biežākajiem dzimuma “izzušanas” iemesliem pāris.
7
Jums vienmēr ir lādētāji.
Tālrunis ir izlādējies, jo jūs nepārtraukti pārbaudāt kurjeri un ir biedējoši nonākt bez savienojuma - pēkšņi notiks kaut kas svarīgs. Pastāv pastāvīgs stress un atkarība no sīkrīka un pastāvīgas informācijas atjaunināšanas - jums ir neērti, kad nezināt par šo minūti. Patiesībā, ja jūs piešķirat sev nelielu pārtraukumu, nekas nenotiks - atcerieties, kā mēs dzīvojām pirms mobilo tālruņu laikmeta. Ceļojums uz metro, piemēram, ir iespēja lasīt mākslas grāmatu, kas nav saistīta ar darbu un uzņēmējdarbību, un nedaudz izspiest psihi.
8
Jūs vienmēr atrodaties
Atkal, dažās situācijās ir pamatota uzkoda, kas neņem daudz laika, bet situācija nav ļoti laba, ja jūs neatceraties, kad ēdat pie galda, neuzskatot datora vai viedtālruņa ekrānu. Klusa ēdienu izvēle, spēja skriešanās pēc garšas bez steigas un sajust pakāpenisku piesātinājumu ne tikai palielina iespēju izvēlēties veselīgāku pārtiku, bet arī ļauj pārtraukt un izkļūt no darba. Proti, tas ir ļoti svarīgi sastrēgumu gadījumā.
9
Vingrinājums ir grūtāks
Braukšanas ātrums vairs nav uzlabojies, un ātra sirdsdarbība vai elpas trūkums neļauj palielināt svēršanu šūpuļkrēslā - tas nozīmē, ka ķermenis norāda, ka tas nav gatavs intensīvākām slodzēm. Protams, tas notiek arī acīmredzamu iemeslu dēļ, piemēram, slimības vai paģiras, bet, ja jūs parasti jūtaties kā parasti, tad izturības samazināšanās var norādīt uz pārmērīgu darbu. Jums ir nepieciešams pārtraukums treniņos, nevis piespiežot ķermeni strādāt valkāt - citādi tuvu savainojumiem, pēc kura pārtraukums jau būs spiests.
10
Garastāvokļa svārstības
Lai gan biežas garastāvokļa svārstības var izraisīt nopietnas problēmas, piemēram, depresiju vai smagu PMS, stress ir arī viens no galvenajiem emocionālās labilitātes cēloņiem. Miega trūkums un pārmērīga slodze neļauj atgūt un kognitīvās funkcijas - aizmirstība parādās, koncentrācija samazinās. Mēs vienmēr uzsveram, ka mums nevajadzētu ieteikt „vienkārši ņemt atvaļinājumu” personai, kas ir attīstījusies depresijā - bet ārējās pārslodzes izpausmes tiešām var būt līdzīgas depresīvām, un šajā gadījumā atvaļinājums būs izdevīgs.
Fotogrāfijas:andreysafonov - stock.adobe.com, koszivu - stock.adobe.com, thatpichai - stock.adobe.com, charles taylor - stock.adobe.com