Kontrolsaraksts: 10 pazīmes, ka esat atkarīgs no interneta
Teksts: Daria Gavrilova
Veselīga dzīvesveida pamatu apguve, mēs jau sen esam sapratuši, ka smēķēšana ir labāk atmest, un alkohola lietošanā galvenais ir mērenība. Tomēr 21. gadsimta potenciāli bīstami ieradumi ir attīstījušies - tagad atkarība var attīstīties ne tikai no alkohola, narkotikām vai cigaretēm, bet arī no tehnoloģijas. Žurnālisti salīdzina sociālos tīklus ar plaisu, lai atvieglotu atkarības veidošanos, un akadēmiskie žurnāli novērtē interneta atkarīgo skaitu Eiropā un Amerikas Savienotajās Valstīs kā aptuveni 8% iedzīvotāju. Mēs esam izveidojuši sarakstu ar desmit pazīmēm, ka plānojat interneta atkarību.
1
Jūs vairāk laika pavada internetā, nekā plānots.
Galvenā interneta atkarības pazīme, tāpat kā jebkura cita, ir tā, ka tas aizņem vairāk laika, nekā plānojāt. Mēs visi esam vienā vai otrā veidā redzējuši (un dzīvojuši) šo attēlu: cilvēks atrodas nakts gultā un kaut ko lasa tālrunī, lai gan viņam ir jāgulē.
Nespēja pamest sīkrīkus pirms gulētiešanas noved pie bezmiega un depresijas. Ja jūs regulāri plānojat doties gulēt noteiktā laikā, bet drīzāk pavadīsieties sociālajos tīklos vai Vikipēdijā - tā ir iespēja domāt par saviem ieradumiem. Ja bez mājīga ritināšanas jūs jūtaties slikti un vispār nevarat aizmigt - tas ir divkāršs iemesls domāt. Ideālā gadījumā pusotru stundu pirms gulētiešanas ir labāk novietot ierīci malā.
2
Jums nav laika, lai pabeigtu darbu vai mājsaimniecības darbus
Šodien jums bija četras brīvā laika pavadīšanas stundas, un jūs plānojat rakstīt teksta lapu, bet mēģinājāt noskaidrot, kurš visticamāk mirs šajā sezonas sezonā. Draugi ierodas vakariņās - un jums nebija laika doties uz veikalu ēdienam un vīnam, jo laika gaitā lasot komentārus par karsto Facebook diskusiju.
Šķiet, ka jums nav pietiekami daudz laika kaut ko darīt, un jūs aizvien biežāk strādājat pusnakts laikā, jo dienas laikā, kad sēdējāt internetā. Ārkārtējos gadījumos cilvēki zaudē darbu un internetā tērē vairāk nekā desmit stundas dienā. Tomēr internetā pavadītais laiks pats par sevi nav tik svarīgs - problēmas sākas, kad internets neļauj veikt plānotos darba plānus.
3
Jūs domājat par to, ko darīsiet tiešsaistē, pat tad, ja darāt citas lietas
Tas darbojas tāpat kā ar citiem atkarības veidiem: tāpat kā cilvēks ar alkoholismu iedomājies tvaicējošu alus glāzi pēc darba, lai jūs baudītu nākotnes pirkumu ASOS. Persona bez atkarības nedomā par to, ko viņš darīs internetā, kad beidzot pabeidz savu darbu un atgriezīsies Facebook.
Ja jūs sīkāk apsverat jau publicētās amata vietas vai garīgi pārdomājat kādu notikumu par sociālo tīklu stāstu - un blogs nav jūsu galvenais ienākumu avots, tad jums var būt problēma. Visnopietnākā zīme šajā situācijā ir euforijas parādīšanās, kad jūs sēdējat pie datora.
4
Jūs kļūstat uzbudināms, un noskaņojums ir tieši atkarīgs no laika internetā
Kornela universitātes zinātnieki pētīja piecus tūkstošus cilvēku, kuri mēģināja atmest Facebook no 99daysoffreedom.com, un uzzināja, ka daudzi atgriezās pēc pāris dienām. Iemesli bija dažādi, bet viens no svarīgākajiem bija emocionālā nestabilitāte: cilvēki ar stabilu emocionālo sfēru, kas bija labā garastāvoklī, mazāk ticami atdot pusceļā.
Ja sociālo tīklu un interneta noraidīšana liek jums uzbudināt, dusmīgi un agresīvi - jādomā par ieradumu maiņu. Ļoti slikta zīme ir vaina: ja esat kauns par laiku, ko tērējat tiešsaistē, jums var būt atkarīgi.
5
Jūs esat atkarīgs no konkrētas vietnes vai darbības
Daži pētnieki uzskata, ka ir svarīgi atsevišķiem interneta atkarības apakštipiem: daudzi uzskata, ka daudzi lietotāji nav atkarīgi no interneta, bet gan uz konkrētu vietni vai pakalpojumu.
Pētnieks Kimberly Yang identificē piecas interneta atkarības pasugas: atkarību no datorspēlēm, informācijas pārsniegumu (atkarību no interneta sērfošanas), kompulsīvu uzvedību (tiešsaistes iepirkšanās, tiešsaistes azartspēles), atkarību no kibernetes un beidzot atkarību no tiešsaistes attiecībām.
Pēdējā kategorija ietver sociālos tīklus: Facebook un tā analogi rada veiksmīgu siltās komunikācijas ilūziju un papildus psiholoģiski saisto lietotājus ar pastāvīgiem atjauninājumiem un brīdinājumiem.
6
Jūs slēpjat reālu laiku, kas pavadīts tīmeklī no draugiem un mīļajiem
Šī ir vēl viena klasiskās pazīmes jebkurai atkarībai: jūs mēģināt samazināt problēmas pakāpi citu acīs. Tas, ka jums ir vēlme mazināt skalu, jau norāda uz atkarības esamību.
Ja dodaties uz āķi, lai pārbaudītu tālruni; teikt, ka jums ir nepieciešams piezvanīt un doties prom, lai pārbaudītu sociālos tīklus; teikt, ka jūs iet uz palaist, un patiesībā tikai lasīt facebook uz sola - tas ir skaidrs signāls par atkarību.
7
Jūs sazināties vairāk tiešsaistē, nevis dzīvot
Ļoti satraucoša ir atteikšanās komunicēt ar cilvēkiem, lai pavadītu laiku tiešsaistē, saka Kanādas Belvudas Rehab centra direktors Linda Bell. Savā praksē bija pacients, kurš katru dienu pēc darba pavadīja astoņas stundas tiešsaistes kazino - un pakāpeniski zaudēja kontaktu ar visiem draugiem.
Noskatieties sevi: ja jūs arvien vairāk izvēlaties teikt nē saviem draugiem un tā vietā, lai tos satiktu, pavadiet laiku, skatoties videoklipus youtube, jūs varat izveidot atkarību.
8
Jūs pametāt hobiju
Šī zīme ir līdzīga iepriekšējai zīmei: ir ierobežots stundu skaits dienā, un jo vairāk laika tērējat internetā, jo mazāk paliek citām darbībām.
Ja jūs dodies uz turku divreiz nedēļā, dodieties uz salsu un dodieties uz svētdienas braucieniem, un tagad jums ir laiks tikai vienu reizi mēnesī, un pamatdarbu apjoms nav palielinājies - pievērsiet uzmanību tam, cik daudz laika jūs tērējat tiešsaistē.
9
Jūs jau esat mēģinājis atteikt, bet nekas nenotika
Tā ir viena no acīmredzamākajām, bet vienlaikus arī visnopietnākajām pazīmēm. Ja esat jau domājis par pārāk daudz laika iztērēšanu tiešsaistē, nolēmis samazināt šo laiku vai organizēt „cyberdetox”, bet vienmēr neizdevās, tad lietas nav ļoti labas. Var būt vērts lūgt psihoterapeitu.
10
Jūsu atkarība ir fiziski izpausta.
Interneta atkarība var šķist joks - vispirms ārsti to neuztvēra pat nopietni. Tomēr jau 2008. gadā amerikāņu psihiatrijas žurnāls žurnālistikā stingri ieteica, ka interneta atkarība ir iekļauta ASV galvenās psihiatriskās rokasgrāmatas piektajā izdevumā.
Tagad ir dažādas interneta atkarības klasifikācijas, bet neviens nenoliedz tās realitāti; turklāt nopietnās formās tas sāk izpausties pacientā fiziski. Bezmiegs, galvassāpes un muguras sāpes, ēšanas ieradumi, nekontrolēta svara zudums vai svara pieaugums, personīgā higiēna (ja esat aizmirsis vai nav laika, lai mazgātu sevi, pavadītu laiku tiešsaistē), sausās acu sindroms - visas šīs lietas var būt novārtā atstātas atkarības simptomi internetā .
Fotogrāfijas: Bambiniya.ru, Silkstock - stock.adobe.com, yvdavid - stock.adobe.com, ratatosk - stock.adobe.com