Avatar diagnoze: 9 jautājumi par to, kā sociālie tīkli ietekmē veselību
Smartphone, planšetdatori un klēpjdatori ir kļuvuši par neatņemamu sastāvdaļu mūsu dzīvi - un ar tiem sociālie tīkli, bez kuriem tagad šķiet neiedomājams darbs un personiskā komunikācija. Ko mēs zinām par sociālajiem tīkliem? Gandrīz viss, ja mēs runājam par to izmantošanu dzīvē, darbā un radošumā (pat mūsu redakcijas kaķim ir instagrama). Pietiekami, ja mēs paturam prātā saskarni un slēptās funkcijas. Un gandrīz nekas, ja runājam par perspektīvām, joprojām ir grūti pateikt, kā izskatīsies nākotnes sociālie tīkli un kā tie ietekmē mūsu fizisko un garīgo veselību. Zinātnieki ir nobažījušies par visdažādākajiem tiešsaistes komunikācijas aspektiem, un pētniecības apjoms jau ir uzkrājis ievērojamu summu. Mēs apkopojām atbildes uz galvenajiem jautājumiem par sociālajiem tīkliem un veselību vienā gabalā.
Vai sociālie tīkli padara mūs muļķīgus?
Daži uzskata, ka persona, kuras dzīve ir kļuvusi izolēta sociālajos tīklos, zaudē ne tikai saikni ar realitāti, bet arī asu prātu. Teksasas Universitātes komanda ar astoņu simtu brīvprātīgo palīdzību nolēma izskatīt šo jautājumu. Izrādījās, ka viedtālruņi un patiesība nav labākais veids, kā ietekmēt mūsu kognitīvās spējas, bet ir daži, bet.
Pirmkārt, pētījumā tika runāts par viedtālruņu izmantošanu, nevis par sociālajiem tīkliem. Otrkārt, testu rezultātu pasliktināšanās tika reģistrēta tikai tiem dalībniekiem, kuri parādīja atkarības pazīmes no ierīces (skatīt tālāk). Treškārt, tas notika tikai tad, kad viedtālrunis atrodas tieši personas priekšā. Vienkārši runājot, sociālajos tīklos - kā, protams, viedtālruņos - intelektam nav nekas briesmīgs, ja tikai kāds tērē visu laiku.
Vai ir atkarība no sociālajiem tīkliem?
Teorētiski tas ir iespējams. Lai gan daži zinātnieki apgalvo, ka Facebook atkarību no Facebook var uzskatīt par atsevišķu atkarības veidu, nevis interneta atkarības apakštipu (spoileris: jā, bet ir vajadzīgi vairāk pētījumu), citi apgalvo, ka atkarība, nevis tikai tiešsaistes darbība, var izskaidrot saikni starp sociālajiem tīkliem un depresija. Jebkurā gadījumā viss nav tik skaidrs.
Runājot par atkarību no sociālajiem tīkliem, ir svarīgi saprast, ka tās salīdzinājums ar alkohola un narkomāniju nav pamatots. Šeit ir skaitļi, kas visu novieto savā vietā: tehnoloģija, tāpat kā citas izklaides formas, patiešām izraisa dopamīna izdalīšanos, tāpēc šis skaitlis ir par 50–100% lielāks nekā norma. Bet kokaīns palielina savu līmeni par 350%, bet metamfetamīns - par iespaidīgu 1200%. Jebkurā gadījumā, kamēr PVO nav pievienojusi tīkla atkarību no Starptautiskās slimību klasifikācijas, kā tas notika ar datorspēlēm, ir pāragri izteikt stingrus apgalvojumus.
Kāpēc ir tik grūti tos atteikties?
Nevar noliegt, ka lielākā daļa no mums ir vērsti uz sociālajiem tīkliem ar neatvairāmu spēku. Par to, kāpēc tas notiek, jau 2012.gadā teica Hārvardas universitātes zinātnieki. Eksperimentu sērijas laikā viņi atklāja, ka informācijas atklāšana par sevi internetā aktivizē smadzeņu daļu, kas saistīta ar prieku. Un viss nebūtu nekas, bet tas bija daļa no smadzeņu atalgojuma sistēmas, kas tiek aktivizēta dzimuma procesā un / vai ēdot jūsu iecienītāko ātrās ēdināšanas ēdienu.
Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka sociālo tīklu aktīva izmantošana palielina personas sociālo kapitālu, lai viņš automātiski justos labāk. Kopā ar datiem, ka komunikācija sociālajos tīklos ir saistīta ar vispārējas labklājības sajūtu un paaugstinātu pašcieņu, tas izskaidro, kāpēc mēs tik viegli “apsēdāmies” uz ziņu plūsmām, patīk un reposts.
Vai ir jēga ierobežot bērnus sociālajos tīklos?
Saskaņā ar 2017. gadā Silīcija ielejā veikto aptauju, lielākā daļa vecāku, lai gan viņi tic tehnoloģiju spējai un nozīmībai, dod priekšroku savu bērnu audzināšanai bez sīkrīkiem, ierobežojot to laiku tīmeklī. Starp "zemo tehnoloģiju" vecākiem piederēja arī Stīvs Darbs - kā Tim Kūks, pašreizējais Apple izpilddirektors, kurš 2018. gada janvārī teica, ka viņš neļaus viņa brāļadēnam reģistrēties sociālajos tīklos.
Tas ir ne tikai jautājums par “pašnāvnieciskām” spēlēm, kuras it kā nepietiekami ietekmēs trauslo bērnišķīgo psihi (turklāt jauni pētījumi liecina, ka sociālie tīkli un pašnāvības vairs nav saistītas nekā “kartupeļi un pašnāvības”). Tomēr mūsdienu psihologi ir nobažījušies par to, ka reālas komunikācijas aizstāšana ar virtuālu nomācošu ietekmi uz bērnu un pusaudžu emocionālo stāvokli, kas izraisa "katastrofas epidēmiju" jauniešu vidū. Sanjego Universitātes zinātnieki konstatēja, ka bērni, kas tīmeklī pavadījuši vairāk nekā piecas stundas dienā, ir daudz mazāk laimīgi nekā tie, kas internetā veltīti ne vairāk kā stundu dienā.
Ko var pateikt kontā sociālajā tīklā?
Patiesībā, par vairākām lietām, nekā šķiet. 2014. gadā publicētā pētījuma laikā tika konstatēts, ka starp sabiedrisko izjūtu par Facebook un pašcieņu ir atgriezeniskā saite: jo biežāk cilvēks runā, cik laimīgs viņš ir pašreizējās attiecībās un cik laimīgs viņš ir, jo mazāk pārliecināts. No otras puses, līdzīgs pētījums 2012. gadā norāda, ka cilvēki, kas ievieto fotogrāfijas ar savu partneri, parasti ir vairāk apmierināti ar attiecībām nekā tie, kas ievieto solo fotogrāfiju.
Zinātnieki no Hārvarda un Vermontas arī konstatēja, ka instagrammas profila analīze var atklāt lietotāja depresiju. Pētījumā izmantota īpaša programma, kas vērsta uz vairākiem acīmredzamiem marķieriem: biežāka fotogrāfiju izvietošana, vairāk cilvēku attēlos un tumšāka krāsu shēma. Tas izklausās pārāk vienkārši - bet programmai izdevās pareizi identificēt cilvēkus ar depresiju 70% gadījumu. Turklāt ir pierādījumi tam, ka cilvēki, kuri izmanto vairāk laimīgu smaidiņu, kad tie tiek publicēti un ievietoti sociālajos tīklos, visticamāk, būs optimistiskāki un sirsnīgāki dzīvē.
Kam ir vajadzīgs digitālais detox un kāpēc?
Pēdējā laikā ideja par atteikšanos no sociālajiem tīkliem - vismaz nedēļas nogalē - ir kļuvusi ļoti populāra. 2010. gadā Marylandas universitātes zinātnieki veica studentu aptaujas, lai noskaidrotu, cik nozīmīgi ir viedtālruņi un sociālie tīkli. Tātad izrādījās, ka lielākā daļa no viņiem jutās slikti, kad viņiem bija jātērē vairāk nekā dienu bez tālruņa un interneta, dodot priekšroku tieši viedtālruņa laikam, kas pavadīts ar mīļoto cilvēku, ja jums bija jāizvēlas viens vai otrs.
No otras puses, daudzi eksperti uzskata, ka digitālās detox un mediju vārdnīcas ir stāsts no virknes aktivētu gāzētu limonāžu, kas, protams, nekaitē, bet arī nepalīdz. Tāpēc šeit uzmanība jāpievērš nevis tam, cik daudz laika cilvēks tērē tīmeklī, bet gan uz to, ko viņš tur dara.
Kā ir sociālie tīkli un dismorfofobija?
Pastāv aizdomas par sociālajiem tīkliem, kas katalizē ķermeņa dismorfofobiju - neapmierinātība ar savu ķermeni un pat naidu pret to, kā arī meklējami trūkumi, ēšanas traucējumi un citas garīgas grūtības. Pretenziju būtība ir saistīta ar to, ka fotogrāfijas uz instagrammas veido izkropļotu ķermeņa tēlu, tā ka cilvēka paša pamazām sāk parādīties „kaut kā citādāk”.
Plastmasas ķirurgi arvien vairāk saka, ka sociālie tīkli izraisa vairāk operāciju. Šodien pacienti ierodas ne ar slavenību fotogrāfijām, kā iepriekš, bet ar snapcate filtriem, kas ļauj runāt par jauna veida dismorfofobiju. No otras puses, bodipozitīvs dara savu darbu: sociālie tīkli kļūst par platformu, ar kuras starpniecību cilvēki, kuru izskats iepriekš nav bijis pārstāvēts plašsaziņas līdzekļos, pastāstīs visai pasaulei par sevi - un pēc tam parādās reklāmas kampaņās, dodieties uz pjedestālu un ar savu piemēru pierāda, ka ķermenis cienīgs.
Kā sociālie tīkli ietekmē veselību?
Vai esat kādreiz domājuši, kas notiek ar mūsu ķermeni, kad tas palēnina internetu? Izrādās, nekas labs. Šo secinājumu izdarīja zviedru zinātnieki, kuri konstatēja, ka lēna video iekraušana rada tādu pašu spēku kā šausmu filmas skatīšana vai sarežģītas matemātiskas problēmas risināšana. Pašlaik lēns internets par 40% palielina sirdsdarbību un ievērojami palielina spiedienu. Aktīvo Facebook lietotāju fiziskās un garīgās veselības novērtējums, ko jau veica Kalifornijas zinātnieki, parādīja, ka jo vairāk patīk lietotāji, jo sliktāk viņu veselība bija, jo biežāk viņi atjaunināja lapu, jo ticamāk viņiem bija garīgi traucējumi.
Bet kas notiek ar to cilvēku dzīvi, kuri nedarbojas sociālajos tīklos un minimāli izmanto sīkrīkus? Neliels pētījums par šo tēmu ļāva mums teikt, ka šādi cilvēki pavada vairāk laika kopā ar draugiem, saņem no viņiem atbilstošu informāciju un parasti sāk justies labāk. Un tomēr mēs nedrīkstam aizmirst, ka komunikācija ietekmē mūsu veselību tikpat daudz kā fiziskā slodze - un realitāte ir tāda, ka šodien to nodrošina sociālie tīkli, kas sniedz pārsteidzošas iespējas pārvarēt izolāciju.
Kāpēc mēs pārbaudām pirmās personas lapas sociālajos tīklos?
Šķiet, ka to dara ikviens - reizēm apzināti, un dažreiz, kā tas bija, nejauši parādās viena, ko nevarēja saukt. Daži to uzskata par masohisma formu, citi neredz briesmīgus - un abiem viedokļiem, protams, ir tiesības pastāvēt. Bet tomēr: kāpēc cilvēki to dara?
Nē, vispār, jo viņi sapņo par atkalapvienošanos ar bijušo partneri. Psihologi uzskata, ka katras personas dabiskā un bieži zemapziņas vēlme uzlabot pašcieņu. Bijušie partneri, it īpaši, ja attiecības bija garas, kļūst par daļu no mums, tāpēc dažreiz mēs vēlamies atgriezties pie šīs daļas, kas, kaut arī paliek pagātnē, joprojām ir pieejams internetā. Otrs iespējamais iemesls šādai uzvedībai (kas tomēr neizslēdz pirmo) var būt tas, ka regulāra atgriešanās - ja atdalīšana bija sāpīga - ļauj mums pieņemt situāciju, ļaut tai iet un virzīties tālāk.
Fotogrāfijas: Rawpixel.com - stock.adobe.com (1, 2, 3)
