Sporta pārbaude: kā pārraudzīt savu veselību, ja vēlaties mācīties
Teksts: Evgenia Skvortsova
Doties uz sporta zāli ir svarīgi, lai to nepārspīlētu. Fiziskā aktivitāte rada prieku un padara mūs veselīgākus., bet ne visi, pat pilnīgi veseli ķermeni, spēj paciest konkrētu slodzi. Lai noteiktu, kuri darbības veidi ir noderīgi un droši, tiek veikta sporta pārbaude vai skrīnings - tas aizvieto parasto pārbaudi ar ārstu fitnesa klubā.
Mēs runājām par pārbaudi ar ekspertiem: Olga Malinovskaja, klīniskās laboratorijas diagnostikas doktors, KDL laboratorijas tīkla medicīnas direktors un Anton Feoktistov, personīgās treniņu studijas PRO TRENER līdzdibinātājs un fiziskās kultūras un sporta speciālists ar vairāk kā deviņpadsmit gadu pieredzi.
Kas ir skrīnings sportā?
Sports Checkup ir visaptverošs pētījums, kas ietver vairākus testus. Tās uzdevums ir izsekot ķermeņa reakcijai uz dažādiem stresa līmeņiem; Tas ļaus jums izvēlēties piemērotu treniņu intensitāti un ātri sasniegt savu mērķi - iegūt muskuļu masu, samazināt tauku daudzumu, palielināt izturību un tā tālāk. Atšķirībā no standarta medicīniskās pārbaudes, ko ieteicams veikt pirms nodarbību sākuma, sporta skrīnings ir daudz plašāks - tas ir vesels laboratorijas, instrumentālo un aparatūras pētījumu kopums.
Pārbaudes procesā ārsts ne tikai nosaka vispārējo stāvokli un atveseļošanās ātrumu pēc slodzes, bet arī var atklāt slēptās slimības, kas vēl nav izpaužas. Rezultātā saņemat medicīnisko atzinumu, kas pilnībā pielāgots apmācības plānam - ar pieļaujamām slodzēm, ierobežojumiem un kontrindikācijām, ja tādas ir, kā arī par ķermeņa spēju aprakstu, ko jūs, iespējams, iepriekš neesat ievērojuši. Sporta skrīnings ir divu veidu: pamata un progresīvs.
Ārsts ne tikai nosaka vispārējo stāvokli un atveseļošanās ātrumu pēc slodzes, bet arī var atklāt slēptās slimības.
Pēc Olgas Malinovskajas domām, pamata pārbaude ir ieteicama tiem, kas sāk mācīties pirmo reizi vai pēc ilga pārtraukuma, lai izvairītos no iespējamām problēmām saistībā ar strauju aktivitātes līmeņa izmaiņām. Pārbaudes laikā laboratorija izvērtē vairāk nekā desmit asins analīzes parametrus, tostarp ogļhidrātu un lipīdu metabolisma rādītājus, datus, kas ietekmē izturību - hemoglobīna līmeni, sarkano asins šūnu un retikulocītu skaitu, imūnsistēmas un vairogdziedzera rādītājus. Pēc rūpīgas analīzes tiek sniegts slēdziens ar sīki izstrādātiem komentāriem, un pārkāpumu gadījumā jūs varat nekavējoties konsultēties ar ārstu un atrisināt problēmu.
Ja jūs veicat sporta pārbaudi privātā klīnikā, jums būs jāpadod asinis vispārējiem klīniskiem, bioķīmiskiem un hormonāliem testiem, kā arī urīnam, lai atklātu vai izslēgtu nieru slimības, urīnpūšļa infekcijas un ūdens līdzsvaru. Pamata pārbaude var ietvert arī EKG, vēdera dobuma un nieru ultraskaņu, impedancemetriju - metodi, ar kuras palīdzību tiek aprēķināta tauku, muskuļu un šķidrumu procentuālā attiecība organismā, Doplera skaņas kakla un vēnu vēnās, densitometrija (kaulu blīvuma noteikšana); Labāk ir norādīt precīzu analīžu un pētījumu sarakstu izvēlētajā klīnikā.
Vai ir iespējams iegūt vēl rūpīgāku pārbaudi?
Papildus pamata sporta pārbaudēm tiek veikts pārkvalifikācijas tests, kas tiek veikts atsevišķi vai iekļauts uzlabotā pārbaudē. Šāds tests var būt noderīgs, ja esat bijis ilgstošs treniņš, bet pamanīsiet rezultātu, nejūtaties slikti nodarbību laikā, viegli iekaisuši, gulēt slikti. Parasti profesionālie sportisti sastopas ar pārspīlēšanu, bet tas var notikt arī amatieros, piemēram, ar paaugstinātu apmācību, kad ķermenis nav gatavs viņiem. Bieža saaukstēšanās, sirds un asinsvadu sistēmas darbības traucējumi (piemēram, ātrs pulss ar zemām slodzēm), strauja svara samazināšanās - signāls, ka ir pienācis laiks pārtraukt laiku. Ko parāda laboratorijas analīze? Augsts kortizola (stresa hormona) līmenis, testosterona samazināšanās līdz pat 40% no normas un dažreiz (ar spēcīgu organisma izsīkšanu) zems olbaltumvielu līmenis asinīs.
Uzlabotā sporta izrakstīšanās ir laba iespēja tiem, kas gatavojas palaist maratonu, lēkt ar izpletni vai doties. Ja esat ilgstoši un regulāri mācījies, Jums ir nosliece uz sirds un asinsvadu slimībām vai esat nolēmis nopietni doties sportā pēc 25-30 gadiem, ir lietderīgi arī turpināt eksāmenu. Papildus testiem, kas iekļauti pamata pārbaudē, uzlabotā pārbaude ir papildināta ar visaptverošu EKG, ikdienas asinsspiediena monitoringu, spirometriju, lai novērtētu plaušu darbību, ceļa locītavu ultraskaņu un datora pulsa oksimetriju, lai pārbaudītu miega kvalitāti un cik ātri asinis piesātinātas ar skābekli dažādās slodzēs. Anton Feoktistov saka, ka jo vairāk cilvēks pārvietojas un vilcienā, jo biežāk viņam ir jāpārbauda viņa stāvoklis. "Es iesaku jums vismaz reizi gadā veikt sporta pārbaudi, bet, ja jūs gatavojaties nopietnām sacensībām vai nolemjat doties uz sporta nometni, mēģiniet pārbaudīt ik pēc trim mēnešiem vai pat biežāk."
Ko tas sniedz sportam?
Treneris Anton Feoktistov paskaidro, ka ir daudz vieglāk izveidot personalizētu apmācību programmu, ja paļaujas uz precīziem medicīniskiem datiem un personas reālajām fiziskajām spējām un spējām. Ja jūs sekojat šai programmai, tad ir visas iespējas ātri sasniegt savu fitnesa mērķi, vai tas ir vispārējs muskuļu tonuss, svara zudums vai labs laiks maratona distancē. Turklāt notiek arī tas, ka pēc tam, kad piedalījies dažās sacensībās, cilvēks sāk sagatavoties nākamajam, sajust spēka pieplūdumu. Tajā pašā laikā sporta izrakstīšanās rāda, ka ķermenis nav gatavs jaunām smagām kravām - tas aizņem apmēram trīs nedēļas (atpūta un viegla apmācība). Tas notiek un otrādi - cilvēks nonāk psiholoģiskā stuporā un netic viņa spēkam. Arī šeit pārbaudes rezultāti bieži tiek izglābti: jūs varat vizuāli pārliecināties, ka jūsu ķermenim ir nepieciešamais spēks un spējas.
Ārsta un trenera kopīgais darbs ļauj jums pareizi veidot un kontrolēt apmācību procesu. To apstiprina fakts, ka sporta skrīninga programmas jau ir veiksmīgi izmantotas sporta klubos, studijās (PRO TRENER, BIOSPHERE) un medicīnas iestādēs (piektais elements, Kivach klīnika) Maskavā un Sanktpēterburgā. Tajā pašā laikā, jo detalizētāks pētījums, jo lielākas izmaksas - no 855 rubļiem laboratorijas testam līdz 78,375 rubļiem vispusīgāko analīžu un pētījumu kopumam.
Vai ir iespējams noteikt noslieci uz sportu?
Kā atzīmē Olga Malinovskaja, ģenētiski tiek noteikta nosliece uz vienu vai citu fizisku slodzi, bet šeit ir pareizāk runāt nevis par konkrētiem sporta veidiem, bet arī par tādiem rādītājiem kā ātrums, izturība, izturība, ievainojamība un spēja atgūties. Un, ja ātrums ir atkarīgs no noteiktu gēnu klātbūtnes, tad izturība ir labi apmācīta. Un, protams, profesionālajā sportā ļoti svarīgas ir morālās un gribas īpašības, taču tās vēl nav pētītas no ģenētiskā viedokļa. Izrādās, ka sportista veidošanās ir atkarīga ne tikai no fiziskiem rādītājiem un "veiksmīgas" ģenētikas, bet arī uz ārējiem faktoriem, izglītības neatlaidību un centību.
Ir daudz zinātnisku darbu, lai izpētītu slodzi uz sportu. Kopš gadsimta sākuma zinātnieki ir identificējuši aptuveni divus simtus ģenētisko parametru, kas teorētiski var būt atbildīgi par sporta sasniegumiem. Profesionālo sportistu ģenētiskie profili galvenokārt tika analizēti, tāpēc secinājums, ko var iegūt no ģenētiskās sporta skrīninga rezultātiem, tiks balstīts uz konkrētas personas (ne vienmēr sportista) profila salīdzināšanu ar profesionāla profila konkrētā sportā profilu.
Sportista veidošanās ir atkarīga ne tikai no "veiksmīgas" ģenētikas, bet arī uz ārējiem faktoriem, izglītības neatlaidību un centību
Vienlaikus vēl nav atrasta atbilde uz daudziem jautājumiem, un ne visi gēnu varianti noteikti ir saistīti ar vienu vai otru organisma slīpumu. Piemēram, 2016. gadā tika publicēts plaša mēroga pētījums par izturības ģenētiskā profila meklēšanu sportistu vidū, salīdzinot ar parastiem cilvēkiem no dažādām etniskām grupām. Šajā pētījumā netika identificēta viena gēnu kombinācija, kas ir atbildīga par sirds un asinsvadu un elpošanas funkcijām un precīzi norāda uz augstu sportisko spēju cēloni. Tiek uzskatīts, ka ir divi veiksmīgi sprinta dzinēju gēnu varianti: ACTN3 R577X un ACE I / D. Tie ir saistīti ar tā sauktajām ātrajām (baltajām) muskuļu šķiedrām un ietekmē ieraksta ātrumu. Tomēr ne katrs veiksmīgais ātrās sporta sportists ir tikai šo mutāciju pārvadātājs.
Iespējams, ka tuvākajos gados zinātniskās prognozes kļūs precīzākas; Jebkurā gadījumā jums nav jāpaļaujas uz ģenētiskās pārbaudes rezultātiem, lai nepārprotami atbildētu uz jautājumu, kāda veida sportam jūsu bērnam būtu jādara. Būtu pareizi noteikt personīgās vēlmes, izvēlēties kompetentu treneri, kurš pielāgos apmācību plānu, ņemot vērā bērna medicīniskos datus un spējas, un pārliecinieties, ka nodarbības ir regulāras.
Fotogrāfijas: Āfrikas studija - stock.adobe.com, Dmitrijs Vereshhagins - stock.adobe.com, okinawakasawa - stock.adobe.com