Kā tikt galā ar rudens depresiju?
Smags cepure no mākoņiem nokāpj uz pilsētu, virsraksti laikrakstos pasliktinās, un katru dienu kļūst grūtāk piespiest sevi atstāt no mājas. Pat iOS 7 izlaišana tikai pāris dienās spēj novirzīt no pelnu un bezcerības domām. Un novembris vēl ir priekšā. Wonderzine atsakās dekadenta noskaņojumā un lūdza psihoterapeitu Olgu Miloradovu paskaidrot, kā mēs dzīvojam, lai redzētu pirmo sniegu.
Kā tikt galā ar rudens depresiju?
Olga Miloradova psihoterapeits
Ir divas teorijas, kas izskaidro rudens depresijas cēloņus. Viens no tiem ir bioķīmisks, otrs ir psiholoģisks. No bioķīmijas viedokļa viss atkarīgs no saulainās dienas ilguma un neirotransmiteru ražošanas. Jo mazāka ir saule ārpus loga, jo zemāks ir serotonīna, norepinefrīna ražošana un, saskaņā ar vairākām teorijām, dopamīns - tas samazina laimi tīrā formā un samazina fizisko aktivitāti kopumā.
Cilvēki kļūst apgrūtinoši, apātiski, aizvien grūtāk piespiest sevi kaut ko darīt. No psiholoģiskā viedokļa var arī teikt, ka vissvarīgākais ir tas, ka diena ir īsāka, saule samazinās, bieži lietus, un dažreiz nevēlaties vispār iet. Turklāt daudziem no mums joprojām ir bērnu asociācijas ar to, ka vasara ir atpūta un brīvdienas, un rudens ir atgriešanās pie uzņēmējdarbības, problēmām un skolām.
Sports un jebkura fiziskā aktivitāte daļēji kompensēs mūsu bioķīmisko trūkumu.
Ko darīt, ja garastāvoklis ellei, ap pelēko un suņu aukstumu un pamosties katru dienu, kļūst grūtāk un grūtāk? Sports un jebkura fiziska aktivitāte daļēji kompensē mūsu bioķīmisko trūkumu. Ir ļoti ieteicams vairāk dzimuma, vai vismaz, lai tas vispār būtu: serotonīna līmenis uzreiz palielināsies. Šādi pasākumi, piemēram, labākais apgaismojums telpai, kurā pavadāt savu dienu, labas vecās kontrasta dušas un zāļu tējas netraucēs. Ja viss ir pilnīgi drūms, jūs varat dzert Hypericum tinktūru, kurai ir antidepresants, kā arī apmeklēt solāriju (var būt noderīgi ultravioletās mikrodozes). Nu, ja jūs patiešām jūtaties slikti, visi fondi nepalīdz vai rudens sākums sakrita ar citām dzīves problēmām, tad nevelciet un vienmēr sazinieties ar psihoterapeitu.