No rokām: 10 pieteikumi stresa un depresijas novēršanai
Dasha Tatarkova
Viedtālruņi un valkājami sīkrīki Viņi ir palīdzējuši mums rūpēties par mūsu veselību jau ilgu laiku, taču tas nav nepieciešams, lai ierobežotu sevi ar skaitīšanas soļiem vai sirdsdarbības uzraudzību. Pēc ekspertu domām, vairāk nekā 350 miljoni cilvēku uz planētas cieš no depresijas traucējumiem - un ir ļoti ērti uzraudzīt savu psiholoģisko stāvokli ar telefonu. Protams, lietojumprogrammas nav kvalificēta speciālista palīdzība, bet tās palīdzēs kontrolēt jūsu stāvokli un paredzēt brīdi, kad ir pienācis laiks apmeklēt ārstu.
Klusums
iOS: bez maksas; Android: bez maksas
Nosaukums saka visu: šī app palīdzēs jums atpūsties pat visnopietnākajā dienā. Cilvēkiem, kas cieš no trauksmes, bieži ir ieteicams izmēģināt meditāciju vienā vai otrā veidā, un tas ir īpaši ērti, lietojot viedtālruni. Pat titullapā Calm uzreiz palīdz atpūsties, un pati lietojumprogramma piedāvā desmitiem meditāciju, dziesmas ar apkārtējo mūziku, dabas skaņas un tā tālāk - viss, lai dienas laikā pavadītu noderīgu pārtraukumu un mierīgi gulētu vakarā. Visas pamata meditācijas ir pieejamas bez maksas, un tiem, kas vēlas vairāk, būs nepieciešams iegādāties abonementu uz mēnesi vai gadu.
Notikt
iOS: bez maksas; Android: bez maksas
Rietumu kultūra, kuras mērķis ir vienmēr būt laimīgam, pats par sevi bieži izrādās depresijas cēlonis: pastāvīgi būt par laimi ar laimi ir grūts un garlaicīgs uzdevums. Tomēr, neļaujiet nosaukumam "laimīgi" pamest jūs: šis pieteikums ir paredzēts, lai iemācītu lietotājam atturēties no savas jūtas un baudīt dzīvi. Satikties palīdz izjaukt negatīvās domāšanas paradumu un māca mūs aplūkot pasauli jaunā, pozitīvā veidā. Vienkārši vingrinājumi tiek slēpti kā vienkāršas spēles, ko radījuši radītāji, balstoties uz zinātniskās izpētes rezultātiem par laimes psiholoģiju. Kā parasti, sākotnēji bezmaksas, pieteikums galu galā piedāvā abonementu uz mēnesi vai gadu.
Galvas telpa
iOS: bez maksas; Android: bez maksas
Šo meditācijas pieteikumu vislabāk reklamēja Emma Watson, kas rakstīja par viņu čivināt - tagad viņas citāts, protams, uzkaras uz vietas. Ja Watson Headspace darbojas pats par sevi, tad viņš vēlas dot iespēju - jo īpaši tāpēc, ka pieteikumu izgudroja budistu mūks no Anglijas, Andy Padicomb. Viņš nolēma popularizēt meditāciju, un gadu gaitā viņa starta process ir kļuvis par milzīgu kopienu un tādu pašu nosaukumu. Skaista un vienkārša Headspace palīdz izvēlēties jūsu meditācijas programmu atkarībā no apstākļiem un brīvā laika. Uz vietas var izlasīt, kā tieši meditācija palīdz mūsu apziņai. Andijs pats iesaka meditēt no rīta un apgalvo, ka tas palīdz cīnīties ar stresu nākamajā dienā. Ikgadējā abonēšana ir divu veidu: regulāra un nokošana - par 100 ASV dolāriem gadā.
Kā tu esi
iOS: $12,99; Android: 672,56 berzēt.
"Vairāk nekā 80% cilvēku, kuriem ir depresijas simptomi, nesaņem pienācīgu ārstēšanu," saka baneris par to, kā jūs, un tas ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc pastāv visi šādi pieteikumi. Godīga un atklāta mijiedarbība ar jūsu tālruni, kā arī vizuālā statistika palīdz saprast, vai personai patiešām ir vajadzīga palīdzība, kā arī izlemt par braucienu uz speciālistu. Kā jūs ne tikai jautā savam īpašniekam, kā jūs, bet arī rūpīgi pārrauga visu informāciju, ko viņš ir informējis. Izmantojot regulāros testus, noderīgus padomus, vizuālo analīzi (piemēram, kura dienas daļa ir ļoti priecīga), lietojumprogramma palīdz uzlabot jūsu garastāvokli un attiecīgi dzīves līmeni ik dienas.
Es varu būt mierīgs
iOS: bez maksas; Android: bez maksas
Es varu būt kaut kas ir 12 intuitīvas minimālisma programmas dažādiem dzīves uzdevumiem. Dānijas izstrādātāji saviem lietotājiem piedāvā kļūt par to, ko viņi vēlas: bezbailīgs, pārliecināts, motivēts un tā tālāk. Lai tiktu galā ar stresu, stresu un nemieru, jāizvēlas es varu būt mierīgs. Tāpat kā citas sērijas lietojumprogrammas, „Calm” faktiski ir audio treniņi, kas jāuzskaita vienu reizi dienā divas nedēļas. Izteiksme "audiotrening" joprojām atnesas no bezjēdzīgām kasetēm no deviņdesmitajiem gadiem, kas solīja piesaistīt naudu, bet es varu būt kaut ko veidojošie apgalvo, ka viņu lietojumam nav nekāda sakara ar šādu nespēju un balstās uz jaunākajiem pētījumiem par smadzeņu neiroplastiku.
Laterna
iOS: bez maksas
Daudzi lietojumi, kas palīdz kontrolēt savu garīgo stāvokli, balstās uz tā saukto kognitīvās uzvedības psihoterapiju, kas apvieno darbu ar domāšanas veidu un cilvēka uzvedību. Viens no populārajiem pakalpojumiem, kas šajā jomā darbojas - Laterna no Sanfrancisko - palīdz lietotājiem attīstīt prasmes, lai izprastu un kontrolētu savas emocijas. Īpašas programmas tiek veidotas, piedaloties amerikāņu psihoterapeitiem, un īpaši apmācīti treneri palīdz viņiem to izpildīt. IOS lietojumprogramma ir drīzāk papildinājums kursam, ko lietotājs izmanto vietnē, bet piedāvā ikdienas personalizētus treniņus, lai palīdzētu tikt galā ar stresu, stresu un nemieru.
Moodnotes
iOS: $3,99
Jauns pieteikums, lai kontrolētu jūsu garastāvokli, kam ir visi priekšnoteikumi, lai kļūtu par starptautisku sajūtu. Viena no skaistākajām mobilajām spēlēm "Monument Valley" un Thriveport psihologiem ir izveidojuši sadarbību, lai izveidotu Moodnotes - programmu, kas palīdz analizēt jūsu emocijas un cīnīties pret depresiju. Sākumā lietotājs vienkārši apraksta visu, ko viņš uzskata, bet laika gaitā sāk glabāt visu žurnālu. Daudzas psiholoģiskas un medicīniskas lietojumprogrammas grēko ar nulles vai pārmērīgas klipas interfeisu, tāpēc labam elektroniskajam dienasgrāmatam nevajadzētu būt balstītam tikai uz zinātnisku pamatu, bet arī jābūt skaidrai un skaistai. Moodnotes atbilst visām šīm prasībām - un, kamēr nav Android lietotnes, jūs jau varat to izmantot Apple Watch, atzīmējot ar vienu pieskārienu, kā jūs jūtaties šodien.
Moodtools
iOS: bez maksas; Android: bez maksas
Vēl viena programma, kas palīdz tikt galā ar depresiju un tikai sliktu noskaņojumu. MoodTools piedāvā visu uzreiz: lai reģistrētu savas emocijas, visas dienas lietas un reakcija uz tiem piedāvā noderīgu informāciju par pašpalīdzības un pat YouTube videoklipu par šo tēmu. Viena no svarīgākajām funkcijām ir spēja nodrošināt īpašu plānu pašnāvības domas gadījumā, lai novērstu katastrofu. Viss kopā ir nedaudz sadrumstalots, bet noderīgs veids, kā savākt ļoti atšķirīgu informāciju par sevi, ko var analizēt patstāvīgi un ko var parādīt speciālistam, kas nekad nebūs lieks. Turklāt pašas savas pieredzes ierakstīšana jau pati par sevi ir noderīga psiholoģiska prakse.
Pacifica
iOS: bez maksas; Android: bez maksas
Personīgi saskaroties ar grūtībām, kas pastāvīga trauksmei rada pat vienkāršākās darbības dienas laikā, Sanfrancisko attīstītāji nolēma izveidot pieteikumu, kas apietu dārgus ceļojumus uz psihoterapeitu, lai vismaz padarītu viņu dzīvi vieglāku. Pacifica - kā iepriekšējā pieteikuma vecākais brālis, galvenokārt, vērsts uz stresa un nemieru apkarošanu. Pacifica palīdz arī iegaumēt jūsu emocijas un analizēt tās, bet arī piedāvā divus veidus, kā izmantot šo informāciju: iestatiet sev uzdevumus vai izmantot meditāciju, lai elpot un nomierināties. Mazu, bet biedējošu uzdevumu pabeigšanai ir ļoti pozitīva ietekme uz psihi un palīdz veidot jaunu pieeju to īstenošanai, pat tiem, kam ir trauksme. Vēl viens labs pieteikums, kas darbojas tajā pašā virzienā, ir Stress & Anxiety Companion.
Pārtraukt, elpot un domāt
iOS: bez maksas; Android: bez maksas
Meditācijas programma, kas ir ideāli piemērota tiem, kas cieš ne tikai no pastāvīgas trauksmes, bet arī no panikas lēkmes vai agresijas. Stop, Breathe & Think māca ne tikai atpūsties, bet arī koncentrēties, uzzināt par savu klātbūtni šeit un tagad, meklēt stresa cēloņus un vienkārši būt laipns. Piecas minūtes dienā ir viss, kas nepieciešams, lai sāktu ceļu uz apzinātu, mierīgu dzīvi. Meditācijai, saskaņā ar izstrādātājiem, kas paļaujas uz medicīniskajiem pētījumiem, vajadzētu palīdzēt uzlabot ne tikai lietotāja garīgo, bet arī fizisko stāvokli, jo nepareizi mēģinājumi izturēt stresu var sabojāt visu ķermeni. Piešķirtais apstāšanās, Breathe & Think, Programmas „Miera mieram” iniciatori, veicinot ideju par meditācijas priekšrocībām masām.