Kā tikt galā ar nepamatotu trauksmi?
VISAS MĒS AUGSTĀK JAUTĀJUMU MĀZES, KAS ATTIECAS UZ JAUTĀJUMIEM UN PASAULĒar kuru, šķiet, nav laika vai nepieciešamības doties uz psihologu. Bet pārliecinošas atbildes nav dzimis, kad runājat ar sevi, saviem draugiem vai saviem vecākiem. Mēs sākām jaunu regulāru sadaļu, kurā profesionālie psihoterapeiti Olga Miloradova atbildēs uz neatliekamajiem jautājumiem. Starp citu, ja jums tās ir, sūtiet to uz jautā[email protected].
Kā tikt galā ar nepamatotu trauksmi?
Katram cilvēkam kādā brīdī ir nepamatotas trauksmes sajūta. Šķiet, ka viss ir labi, un neviens nav miris, un sirdis skumjas, darbs un personīgā dzīve traucē nervozitāti. Šī trauksme kavē laimīgu dzīvi un palēnina projektus, dažkārt tas var radīt problēmas ar miegu. Kā tikt galā ar to un no kurienes tā nāk?
OLGA MILORADOVA psihoterapeits
Trauksme ir nepatīkama sajūta, kas saistīta ar nenoteiktību un nenoteiktību. Tas viss ir skaidrs ar bailēm: šeit mums ir taisnība - piemēram, bailes no augstumiem vai kukaiņiem. Un trauksme, kāpēc tā nāca? Šķiet, ka nekur un tieši tāpat. Tomēr nekas vienkārši nenotiek, un, lai atbrīvotos no kaut ko, jums ir jāiet pie tā apakšas. Trauksmei ir jābūt klāt minimālā daudzumā, jo, no vienas puses, nav iespējams paredzēt visu, bet kaut kas ir izraisījis rīcību. Tādējādi viena no trauksmes veidošanās iespējām ir pasivitāte. Brīdinājums vienlaikus norāda uz nepilnīgu situāciju. Šādā gadījumā izeja ir tik vienkārša, cik iespējams: padomājiet par to, varbūt jūs kaut ko esat atlicis vēlāk? Vai jūs nevēlaties pieņemt jebkādu lēmumu - par darba maiņu, atdalīšanos ar partneri, pārvietošanos? Bet, jo ilgāk jūs atliksiet noteiktu rīcību, jo vairāk izsmeltas un nemierīgas jums būs jāpabeidz.
Ir arī neirotiska trauksme. Visbiežāk to veido šāda pretruna: pašpārliecības līmenis ir ārkārtīgi augsts, bet tajā pašā laikā pašvērtējums ir zem pamatnes. Tas viss ir saistīts ar mūžīgo pašaizliedzību un pašizlūgšanu, un, jā, c trauksme, protams, nevar atkal tikt galā. Ir tikai viens izeja - pazemināt joslu. Ne vienmēr ir nepieciešams, lai zobus sagrieztu, lai tiecas pēc ideāla, kas redzams dažu spīdumu lapās vai uzliek mamma ("Šeit ir jūsu draudzene Masha jau tur un tu ..."). Sākumā tas, protams, ir diezgan slikti pašvērtējumam, ka jūs nevarat, tāpat kā Masha. Bet nākotnē jūs varat kaut ko darīt savā veidā, un pakāpeniski panākumi sāks veidot pašcieņu un izlīdzināt to ar jaunu bāru.
Vēl viens vispārējas trauksmes iemesls var būt šo vēlmju un jūtu bloķēšana, ko mēs neesam gatavi apzināti pieņemt. Varbūt tu esi dziļi iemīlējies precējies cilvēks, un tas ir pilnīgi pretrunā ar jūsu morāli. Varbūt jūs neesat piesaistīti vīriešiem, bet jūs neesat gatavi to atzīt. Varbūt jūs ienīstiet bērnu kaimiņus, bet jums ir mācīts, ka jums ir jāiemīl visi bērni. Vienmēr ir grūti ienirt sev, bet labā vecā spoguļošanas metode var palīdzēt. Vai jums nepatīk bērna kartupeļi, skeptiski vērojat varavīksnes karodziņus vai nicināt tos, kas "ņem" vīriešus no ģimenes? Tagad mēģiniet izmēģināt savu naidu vai nicinājumu pret sevi. Apsveicam - jūs esat tieši tas, kurš jums nav tik jauki. Tagad paliek izvēle: atpazīt kaut ko jaunu un nepatīkamu sevī vai turpināt dzīvi hroniskā nemiers.
Es nevaru pieminēt trauksmi, par kuru var pateikties Sartrei.
Starp citu, visa jaunā pieņemšana nav tik satraucoša daudzos veidos, bet, ja jūs nesākat kustību, tad nebūs atļaujas. Es nevaru pieminēt trauksmi, par kuru var pateikties Sartrei. Protams, viņš to neradīja, bet zināšanas par to bieži nesaglabā daudz. Tāda pati trauksme, kas rodas, apzinoties savu patieso vientulību pasaulē un bezspēcību gan pirms novecošanas, gan nāves. Tas nav nekas tāds, ka pasaulē ir tik daudz reliģiju, lai gan patiesībā atbildības maiņa uz glābēju nav izeja. Rezultāts ir šī fakta apzināšanās un pieņemšana. Diemžēl šī ir katras no mums tikai individuāla iekšēja konfrontācija.
Un pēdējais un, iespējams, visgrūtākais variants ir trauksme kā personas īpašums. Visbiežāk trauksmes personības veidošanās prasa labvēlīgu augsni paaugstinātas jutības veidā. Turklāt tas ir atkarīgs no vecākiem un vides: ja jutīgs bērns ir pārāk aizsargājošs, ierobežots un kontrolēts, ir visas iespējas ieteikt ārpasauli kā ārkārtīgi bīstamu, un, ja bērns visu laiku tiek pārmests, tad labi veidota vainas sajūta arī radīs trauksmi kaut ko darīt nepareizi. Visbeidzot, bērns beigs pārmērīgās prasības, ko viņš nevar pilnībā izpildīt. Viņu ietekmē tiek veidots satraucošs raksturs. Ir gandrīz bezjēdzīgi cīnīties vienatnē ar šādu nemieru: īstermiņa paņēmieni (elpošana un citi) dos tādu pašu īstermiņa panākumus, tāpēc paliek vai nu pieņemt, bet arī dzīvot kopā ar to, vai (kas, manuprāt, ir vēlams) psihoterapijai.