Kā tikt galā ar negatīvām emocijām: Noderīgi padomi un prakse
Teksts: Rita Popova
Spēja izprast un pārvaldīt savas emocijas padara dzīvi vieglāku un vissvarīgāk - padara to patīkamāku. Mēs lūdzām Tatjana Strasnenko, vasaras intensīvo emocionālās inteliģences studentu radošajā biznesā, efektīvu intelektu radošajā biznesā, kā tikt galā ar pārmērīgu emocionalitāti darbā un mājās.
Emocijas ir galvenais, lai izprastu sevi un labāko ceļu uz mērķiem un nozīmēm.
Mums nav laika, lai pilnībā izjustu pozitīvās emocijas, un negatīvā situācija ir vēl sliktāka - vairākums tos uztver kā kaut ko sliktu, no kura jums ir nepieciešams atbrīvoties no jebkuras cenas. Bet mūsu kairinājums, dusmas vai bailes var būt svarīgi signāli, ka zemapziņas mūs sūta. Emocijas ir galvenais, lai izprastu sevi un labāko ceļu uz mērķiem un nozīmēm.
Ir slavens teiciens: "Dusmīgs cilvēks, kurš ir dusmīgs reizi gadā, ir briesmīgs." Ja mēs ignorēsim emocijas, enerģija, kas mums tiek dota darbībai (piemēram, braukšanai vai cīņai, kad rodas bailes), uzkrājas iekšā un kļūst destruktīva. Gandrīz visi piedzīvoja emocionālas vētras stāvokli, kad emocijas ir tik milzīgas, ka mēs praktiski nesniedzam sev pārskatu par mūsu darbībām un vārdiem. Kad vētra izzuda, cilvēks pamostas un patiesi jautā, kas tas bija. Tomēr, ja viņa uzvedība nemainās, viņa sajūtu ignorēšana, visticamāk, novedīs pie jauna sadalījuma.
Pēdējos gados psihologi arvien vairāk runā par emocionālo inteliģenci - emocionālo kompetenču kopumu, ko var un vajadzētu attīstīt. Pat mūsu diezgan konservatīvā izglītība atbrīvojas no tādiem stereotipiem kā "zēni nav raudāt" vai "meitene vienmēr ir gudra." Nopietnam darbam ar emocijām un jaunu ieradumu nostiprināšanos, ir vajadzīgi pūliņi un laiks, bet jūs varat sākt veikt pirmos soļus emocionālās inteliģences attīstībā.
Realizēt un nosaukt
Cik bieži jūs pats sevi sakāt, ka esat dusmīgs, drosmi, aizvainojums, nemiers vai maigums? Ja to darāt regulāri, apsveiciet sevi un atlikt šo rakstu. Ja nē, sāciet tieši tagad. Jautājiet sev: "Kādas ir manas jūtas tagad?" - un pierakstiet atbildi jūtas un emociju valodā. Atgādinot par notikumu no pagātnes, to analizējiet nevis no vārdiem un darbiem, bet no jūtām. Saglabājiet īpašu piezīmju grāmatiņu, kurā jūs vismaz reizi dienā ierakstīsiet emocionālos stāvokļus, kurus jūs piedzīvojāt dienas laikā. Sīkrīku sekotāji var izvēlēties viedtālruņa lietotni, piemēram, Mood O Scope vai Emotion Diary.
Kad jūs sapratāt un nosaucāt savu emocionālo stāvokli, jūs darījāt vairākas ļoti nozīmīgas lietas. Pirmkārt, atzīstiet, ka jūs jūtaties - tā vietā, lai ignorētu emocijas. Otrkārt, viņi uzņēmās atbildību par to, kas notiek (nevis „viņš pissed mani,” bet “es saņēmu dusmīgs”), kas nozīmē, ka šīs situācijas pārvaldība tagad ir jūsu rokās. Citiem vārdiem sakot, jūs vairs neesat objekts, kuru ietekmē dažādas emocijas, un jūs esat kļuvis par tēmu, ti, situācijas kapteini. Treškārt, jūs savlaicīgi atgādinājāt, ka dusmas vai dusmas nepieder jūsu personības būtiskajām iezīmēm - tas ir tikai pagaidu stāvoklis, kas nāk un iet, tas notiek visiem.
Izvēlieties, kā rīkoties
Kad tu saproti, ka jūtaties, ir svarīgi kontrolēt situāciju. Ja jūs kontrolējat emocijas, jūs varat izmantot šo resursu labs iemesls, un, ja jūs nostiprina spēcīgas emocijas, sekas ir neparedzamas. Piemēram, ja mēs uztraucamies, mēs gribam nekavējoties nomest visu un slēpt kaut kur. Bet, ja mēs apzināmies trauksmi un pārvaldām situāciju, mēs vēlreiz pārbaudām savus plānus un darbības, analizējam vājās vietas un iespējamos riskus. Klusā stāvoklī mēs varētu būt pārāk slinks, lai to izdarītu, bet trauksme mums dod stimulu darbībai un papildu enerģijai.
Ja konstatējat, ka rodas emocijas, kas tiek uzskatītas par negatīvām, nevilcinieties, lai izjauktu. Pēc jautājuma "Ko es jūtos tagad?" un godīga atbilde uz to, uzdod sev sev šādu jautājumu: "Kā es varu to izmantot?" Ko darīt, ja mans aizvainojums mani mudinās pierādīt kaut ko citiem? Vai man vajadzētu izmantot savu dusmīgo noskaņojumu, lai beidzot pateiktu nē personai, kas jau sen izmantojusi savu laipnību? Vai manas bailes liecina, ka neesmu pilnībā izskaidrojis vai domājis par gaidāmo rīcību?
Samaziniet emocionālo siltumu
Ja jūs saprotat, ka jūs nevarat tikt galā ar savām emocijām, vissvarīgākais ir atpūsties, lai samazinātu emocionālo intensitāti, lai iegūtu iespēju domāt mierīgi. Palīdziet sev šajā vienkāršā, bet diezgan efektīvā veidā.
SALDĒTU auksto ūdeni. Atcerieties, ka stress ir ķermeņa fizioloģiska reakcija, un ūdens regulē vielmaiņas procesus, atdzesē gan burtiski, gan figurāli. Turklāt procedūra var kalpot kā "slēdzis": dzert lēni, mazos sipos, koncentrējot visu jūsu uzmanību uz procesu.
HEAR. Stresa situācijās mūsu elpošana paātrinās vai apstājas, it kā mēs pilnīgi pārtraucam elpošanu. Normalizējot elpošanu, mēs normalizējam savu stāvokli. Ja iespējams, paņemiet dažas dziļas elpas, aizveriet acis un pilnībā koncentrējieties uz elpošanu, neko citu neuztraucot. Ja vēlaties, varat savienot savu iztēli: iedomājieties, kā ar katru elpu esat piepildīts ar kaut ko patīkamu (karstumu, saules gaismu, svaigu gaisu), un ar katru izelpu visi nepatīkamie jūtas un emocijas atstāj jūs (piemēram, melnā vai pelēkā dūmu veidā).
ENERĢĒTIKAS PĀRVIETOŠANĀS VAI VĒRTS. Vingrinājums pilnīgi sadedzina negatīvu. Ja tajā pašā laikā jūs veicat pasākumus, sekojiet elpa, satveriet rokas noteiktā ritmā vai veicat jebkādas citas darbības, kas prasa koncentrēšanos, jūsu prāts būs spiests novērst no „košļājamās” uz nepatīkamām domām. Ja nav iespējams pārvietoties, mēģiniet mainīt ķermeņa stāvokli kosmosā - ļoti bieži psihisko "uzlīmēšanu" pavada klusums. Dažreiz vienkārša skata leņķa maiņa burtiski palīdz redzēt situāciju jaunā veidā.
JŪSU JŪSU. Pat ja jūs neko nezināt par refleksoloģiju un cilvēka anatomiju, gandrīz ikvienā situācijā ikvienam ir pieejamas vairākas vienkāršas metodes. Spēcīgi berzējiet plaukstas un masējiet pirkstus. Aizveriet acis un novietojiet roku uz pieres, noliecot galvu. Arī bioaktīvie punkti, kuru ietekme samazina stresa līmeni, atrodas virs augšējās lūpu un zem apakšējās lūpu, stingri vidū. Masāža katru vai abas kopā 2-3 minūtes.
Analizējiet un izdariet secinājumus
Pēc tam, kad esat sapratuši savas emocijas un izvēlējies rīcības veidu, pārliecinieties, ka atgriezīsieties pie situācijas un analizējiet to. Kas izraisīja dusmas? Vai bija kāds reāls pamats dusmām? Vai mans sarunu partneris tiešām gribēja mani sāpēt vai viņš bija tikai slikti izglītots un nepareizi informēts? Galu galā, vai es provocējušu šādu sarunu biedra reakciju? Kādas citas uzvedības šajā situācijā ir? Vai šādos gadījumos es vienmēr reaģēju? Šāda analīze ir īpaši nepieciešama, ja jums nav izdevies laikus kontrolēt situāciju un jūs darbojāt emociju ietekmē.
Diemžēl cilvēki parasti nedod savas domas uz negatīvu pieredzi, bet mēdz to aizmirst pēc iespējas ātrāk. Tā rezultātā nenovērtējamas pieredzes un jaunu zināšanu vietā par sevi mēs paliekam vainas, kauns un vilšanās. Bet, ja jūs padarāt likumu regulāri analizēt savas emocijas, pēc kāda laika jūs nomainīsiet automātiskās reakcijas ar apzinātu uzvedības modeļa izvēli. Galu galā, vienmēr ir daudz uzvedības - kad esat mierīgs un pilnībā apzināties, kas notiek.
Fotogrāfijas: vadim yerofeyev - stock.adobe.com, Andrejs Kuzmins - stock.adobe.com
Materiāls pirmo reizi tika publicēts vietnē Look At Me