Kā pārspēt savu ķermeni: veselīga dzīve
Teksts: Ksenija Bobkova
Cilvēka ķermenim ir lielas slēptās iespējas. daži no tiem zina - un šīs iespējas pilnībā izskaidro fizioloģija, psiholoģija un neirobioloģija. Mēs esam apkopojuši dažus piemērus, kā pārspēt savu ķermeni un smadzenes un izmantot šīs funkcijas. Lielākā daļa aprakstīto triku nekaitē veselībai, bet gan ir vērsta uz to stiprināšanu un uzlabošanu. Tomēr mēs iesakām lasītājiem rūpēties par sevi: esiet uzmanīgi, neaizmirstiet miegu, nedziediet sevi un neņemiet vērā sāpes vai stresu.
Kā apkrāpēt sapni
Dzert kafiju un nogulšojiet
Ja jums ir nepieciešams gulēt, bet nav laika, dzert kafiju un pēc tam lietojiet 15 minūtes. Tādējādi jūs būsiet uzmundrināts un miega un kofeīna. Šī divkāršā jautrība ir iespējama tādēļ, ka kofeīns sākas aptuveni 20 minūtes pēc tā patēriņa, un tik īsas miega laikā ķermenim nav laika doties dziļā miega fāzē, tikai mikro miega režīmā, kas atjauno nelielu enerģijas daudzumu.
Elpojiet asāku
Izmēģiniet elpošanas vingrinājumu no jogas prakses. To sauc par "Kapalabhati", un tā ir normāla elpa un asa, uzsvērta izelpošana. Atkārtojiet to apmēram 10 reizes. Šī metode sasilda, uzmundrina un iedarbojas uz pineal dziedzeri, kas ietekmē tā saucamo cirkadianālo ritmu (miega - modrība).
Sakārtojiet mini treniņu
Dīvaini, kā tas var likties, viens no labākajiem veidiem, kā pārvarēt miegainību un nogurumu, ir mazliet mazināt ķermeni. Jūs varat lēkt, lēkt, stumt. Jebkurš vingrinājums ar 20-30 minūšu intervālu palīdzēs izšķīdināt asinis un uzlabos skābekļa plūsmu uz šūnām, un tādējādi tas piešķirs ķermenim papildu enerģiju. Ideāla iespēja ir īsa pastaiga. Pētījumi liecina, ka 15 minūšu pastaigas dod jaunu spēku divām darba stundām. Protams, jums nav jāiet daudz naktī, lai jūs varētu aizstāt pastaigu ar 100 squats. Galvenais šeit nav pārspīlēt to, citādi jūs riskējat iztērēt ķermeni tā, lai tas nekavējoties prasītu atpūtu.
Uzstādiet smadzenes pret sevi
Ja jūs sastopaties ar pretēju problēmu - tas ir, jūsu ķermenis ir tik ļoti satraukts, ka vajadzīgā miega nenāk, tad jums vajadzētu izmantot sevis ierosinājumu. Psiholoģijā šis efekts ir pazīstams kā "miega paradokss". Tas sastāv no sekojošiem: pārliecināt savu ķermeni, ka tā nevēlas gulēt, jūs pārvērsiet smadzenes pret sevi. Viņš sāk sacelties un, tāpat kā mazs bērns, tieši pretēji tam, ko jūs viņu saucat, tas ir, viņš sāk gatavoties gulēt.
Kā apmānīt apetīti
Dzert, dzert un dzert vēlreiz
Dzert vairāk šķidrumu. Turklāt, jebkurš cits šķidrums, izņemot ūdeni, kas jālieto minimālā daudzumā katru dienu. Tas var būt zaļā tēja, ūdens ar citronu, tomātu sula. Tas ir, tāds šķidrums, kas kādu laiku aizņems jūsu gremošanas traktu. Kamēr ķermenis saprot, ka tas burtiski un pārdomāti piepūsts, jums būs laiks sagatavot veselīgas brokastis, pusdienas, vakariņas vai uzkodas.
Ēd lēnām
Dodiet savu ķermeni vismaz 20 minūtes, lai ēst. Jā, dzīves ritms, protams, pēdējos gados un pat gadu desmitos ir daudz paātrinājies. Tomēr mūsu ķermenis attīstās daudz lēnāk. Un līdz ar to viņš tam pieradis - viņam vajag apmēram 20 minūtes, lai ēst, un viņš nav gatavs mazāk laika. Un, pat ja jums izdevās iegūt pietiekami daudz 5-10 minūšu laikā, jūsu smadzenes joprojām nesaskaras ar kuņģi, un tāpēc turpina dot "izsalkušus" impulsus.
Ieelpojiet aromātus
Aromterapijai ir labvēlīga ietekme ne tikai uz nervu sistēmu. Tas arī palīdz gadījumos, kad ķermenis ir sacelšanās un prasa ēdienu tikai tāpēc, ka jūs to vēlaties, nevis tāpēc, ka jūs esat izsalcis. Šajā gadījumā jums vajadzētu klausīties smaržas, vieglas aromātiskās nūjiņas vai citrusaugļu, piemēram, greipfrūtu, mizu. Sakarā ar to, ka smaržu un badu centri atrodas blakus, smakas nomāc bada sajūtu, jo mūsu smadzenes pāriet no viena centra uz otru.
Kā apkrāpt nervus
Gatavojieties šovam
Ko daudzi no mums dara pirms nākamā publiskā izskata? Tas ir labi, izdzīvojiet. Un nav svarīgi, cik daudz cilvēku jums ir jārunā: tas varētu būt jūsu draudzene, kurai jūs gatavojaties piedāvāt piedāvājumu, vai lasīt dzeju no skatuves, vai diploma aizstāvību komisijas priekšā - jebkurā gadījumā iestāde tiks uzsvērta.
Lai izvairītos no šīs aizrautības, jums jārūpējas par to, ka jūsu kļūdas nav. Un tos var izvairīties, veicot iepriekšēju sagatavošanu. Un tas nav tikai runāšana pie spoguļa, lai mēģinātu runāt un sekot sejas izteiksmēm un žestiem. Tātad jūs sevi maldināt: jūs pārliecināsiet sevi, ka esat atcerējies šos vārdus, lai gan jūs vispār nesagatavojāt ķermeni gaidāmajam notikumam. Ja jūs dodaties uz skatuves, sēdiet pie kafejnīcas galda - un tas ir, jūsu mēģinājumi raudāja. Un viss tāpēc, ka nabaga ķermenis gatavojās rīkoties tā, kā tas bija sagatavots - stāvot viens pats spoguļa priekšā.
Atkārtojiet to pašu darbību, bet citā iestatījumā. Imitējiet gaidāmo situāciju jūsu dzīvoklī. Pieņemsim publisku sniegumu: stāviet uz stenda istabas stūrī, sakārtojiet krēslus un atzveltnes krēslus priekšā, izplatiet rotaļlietas uz tiem vai sakārtojiet apģērbu (jā, jums ir jāizmanto iztēle, cik vien iespējams), ieslēdziet ielas troksni datorā ar nelielu skaļumu pieradināt sevi, lai mierīgi darbotos sveša trokšņa klātbūtnē, jo neviens negarantē, ka jūs noklausīsieties nāvējošā klusumā), virziet lampas gaismu pret sevi, uzliekiet drēbes, kurās jūs runājat. Izdzīvojiet šo sniegumu divas, trīs, četras reizes. Kad būs pienācis laiks, jūs jutīsieties ne kā iesācējs, bet gan kā skolotājs, kurš stāsta pazīstamu lekciju citai studentu plūsmai.
Kā triks ķermeni
Nomieriniet sirdi
Spēcīgs sirdsdarbība var būt stresa vai pirmsstresa stāvokļa rezultāts. Par laimi, mūsu ķermenis ir veidots tā, ka daudzas reakcijas var apturēt ar sava ķermeņa palīdzību. Lai nomierinātu sirdsdarbību, dažreiz pietiek ar kaut ko pūst (bieži ir ieteicams uzsitiens uz īkšķi). Fakts ir tāds, ka elpošanas fāzes ir cieši saistītas ar sirdsdarbības ātrumu. Kad jūs ieelpojat, maksts nervs tiek nomākts un sirds ritms paātrinās (tāpēc panikas lēkmes laikā cilvēks biežāk ieelpo gaisu un ir tik svarīgi, ka viņš ātri elpot), kamēr nervu izelpošana ir kairināta, kas izraisa sirdsdarbības palēnināšanos.
Pareiza elpošana ir viens no galvenajiem veidiem, kā iepazīstināt sevi ar transu vai meditatīvu stāvokli. Ar īpašu elpošanas metožu palīdzību cilvēks var uzmundrināt vai, gluži otrādi, aizmigt, un var praktiski apturēt viņa sirdi. Tieši zināms, ka Indijas fakiriem ir tik triks, kurš ar elpošanas metožu palīdzību un sevis hipnoze var palēnināt sirdsdarbību līdz tādam ātrumam, ka šķiet, ka tas būtu apstājies.
Atbrīvojieties no sāpēm sānos
Diemžēl daudzi no mums ir saskārušies ar tādu nepatīkamu sajūtu kā sāpes labajā pusē pēc pastaigas vai skriešanas. Tas notiek, ja rodas šāds sindroms, pat ja ievērojat visus piesardzības pasākumus: neēdiet divas stundas pirms skriešanas, pareizi elpot, nedarbiniet pēkšņas apstāšanās. Fakts ir tāds, ka tad, kad elpojamies, uzkāpjot pa labo kāju, spiediens uz aknām ievērojami palielinās - līdz ar to sāpes sānos. Tāpēc, tiklīdz parādās šis nepatīkamais simptoms, mēģiniet izelpot, vienlaicīgi pārnesot ķermeņa svaru uz kreiso kāju - tā aknas mazinās spiedienu uz diafragmu un pakāpeniski sāpēs.
Kā triks atmiņu
Veidojiet atmiņu pili
Cilvēks mēdz nepietiekami novērtēt sevi un savu ķermeni. Īpaši bieži tas attiecas uz mūsu atmiņas garīgajām spējām un spēku. Dažreiz mums šķiet, ka, atceroties noteiktu informācijas slāni, mēs vairs nespējam vienlaicīgi turēt vairākus slāņus vai nespēt tos aptvert. Metodi, kas pierāda pretējo, sauc par Atmiņas pili vai Lokusa metodi.
Tās būtība ir tieši sava veida nomierinoša maldināšana. Savā galvā jūs izveidojat pili, māju, dzīvokli - jebkurai ērtai telpai, kur novietojat spilgtas lietas vai parādības asociācijas. Maldināšana šeit ir saistīta ar to, ka smadzenes nepievērš uzmanību tam, ka mums ir jāatceras daudzas jaunas lietas, bet vienkārši piešķiram pazīstamus attēlus un objektus ar nedaudz atšķirīgu nozīmi. Tādā veidā jūs varat iegaumēt numurus, vārdus, nosaukumus un veselas frāzes.
Materiāls pirmo reizi tika publicēts vietnē Look At Me
Fotogrāfijas: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 caur Shutterstock