Vai picu draugs vai ienaidnieks? 8 fakti par ķermeņa formu un veselīgu uzturu
Mēs daudz runājam par ķermeņa pozitivitāti un pieņemam sevi jebkurā formā.tas nav pretrunā ar vēlmi justies labi, ēst veselīgu pārtiku vai valkāt iecienītākās drēbes, neradot lielas svara svārstības. Cik lielā mērā ģenētika nosaka mūsu ķermeņa parametrus un cik daudz mēs varam tos ietekmēt? Vai uzturs joprojām ir absolūts ļaunums? Kāpēc labāk ir būt piesardzīgiem pret cukuru? Mēs esam izvēlējušies astoņus interesantus faktus par veselīgu uzturu, ķermeņa uztveri un struktūru, kas palīdzēs atbildēt uz šiem un citiem jautājumiem.
Ēšanas traucējumi ir ļoti dažādi.
Bulīmija un anoreksija nervosa ir īpaši dzirdami ēšanas traucējumi, bet tur ir arī citi. Dzērušās ēšanas (vai „ēšanas ēšana”), bigoreksija (apsēstība ar pārtiku, kas palielinās muskuļu augšanu), ortoxija (fiksācija uz „labās” diētas), pastāvīga diurētisko līdzekļu vai caureju nepieciešamība, lai ātri noņemtu „lieko” ūdeni vai iztukšotu zarnas - visi šie traucējumi, kurus nevajadzētu ignorēt.
Ja jūs novērojat sev vai saviem mīļajiem skaidru fiksāciju uz pārtikas vai tā noraidīšanu, ir lietderīgi lūgt palīdzību. Ēšanas traucējumi tiek ārstēti dažādās klīnikās, ieskaitot valsts, un šajā procesā ir iesaistīti vairāki speciālisti. Ja izslēdzat somatiskas slimības (piemēram, pārāk intensīvs vairogdziedzera darbs, kas stiprina apetīti), jūs varat saņemt ar terapeitu.
Svaru un ķermeni nosaka ģenētika
Mūsu svaru, augstumu un formu galvenokārt ietekmē iedzimtība un pamata vai vielmaiņa - cik daudz enerģijas ķermenis pavada atsevišķi. Protams, smagas slimības, kas nodotas bērnībā, dažu narkotiku lietošana vai noteiktas fiziskas aktivitātes ietekmē arī ķermeņa attīstību, līdz ar to parasti ir dažādi sportisti dažādos sporta veidos.
Tas viss nozīmē, ka paziņojumi, piemēram, „ikviens var mainīt savu ķermeni ar pienācīgu apmācību”, nav pilnīgi pareizi, un centieni pilnīgi pārtaisīt sevi var izraisīt vilšanos. Labāk ir nevis pievērsties formas maiņai, bet gan apmācības priekam un to ieguvumiem: spēcīgi muguras muskuļi ir svarīgi mugurkaula veselībai neatkarīgi no tā, vai tas ir taisnstūrveida muguras vai V veida forma. Atsevišķas personas svara ģenētiskā norma nav arī punkta vērtība, bet gan intervāls, un bezgalīga cīņa ar “trīs papildu” kilogramiem ir neveiksmīga tikai tāpēc, ka tie nav lieki, bet normāli.
Tauki saprātīgā daudzumā, kas nepieciešams organismam
Taukaudi palīdz organismam regulēt temperatūru, kalpo kā svarīgākais enerģijas avots, ražo hormonus, piedalās ķermeņa asins veidošanā un imūnsistēmā. Gan lieko, gan tauku trūkums ir kaitīgi - šī vienuma atslēgvārdi ir "saprātīga summa". Šis saprātīgais daudzums ir daudz lielāks nekā fotokopētiem fotoattēliem žurnālos vai bodybuilders sacensību laikā, un normāla ķermeņa tauku līmeņa saglabāšana ir daudz vieglāka nekā nedabiski samazināts.
Veselīgs tauku saturs organismā ir aptuveni 20-30% sievietēm un 10-20% vīriešiem, un to var izmērīt dažādos veidos. Lai to izdarītu, izmantojiet bioimpedances svarus, ādas kroku mērījumus un sarežģītas metodes, piemēram, sverot zem ūdens. Visiem zināms ķermeņa masas indekss, kas tiek aprēķināts no svara un augstuma, vismaz neņem vērā fiziskās sagatavotības līmeni, tāpēc tas var būt pārāk augsts un norāda uz "aptaukošanos" cilvēkam ar lielu muskuļu masu.
Cukura diabēta problēma nav cukurs
Lielākā daļa šīs slimības ir zināms, ka tad, kad tas ir bojāts glikozes izmantošanā - tas kļūst pārāk daudz asinīs, un tad jūs nevarat ēst cukuru, un jums var būt nepieciešams insulīns, kas iznīcina glikozi. Kad cilvēki runā par diabēta briesmām, viņi runā par hipoglikēmisku vai hiperglikēmisku komu - apziņas zudumu, kas rodas pārāk zemu (vai augstu) cukura līmeni asinīs. Patiesībā galvenais šīs slimības drauds citā.
Cukura diabēts nopietni traucē asinsvadus - no mazākajiem perifērijas kapilāriem līdz lieliem, piemēram, aortai. Ķermeņa perifērijā tas rada nepietiekamu audu barošanu, un var rasties tādas komplikācijas kā redzes zudums vai pirkstu nekroze. Lielu kuģu komplikācijas ir tādi paši sirdslēkmes un insulti, kas vispirms ir starp nāves cēloņiem visā pasaulē. Cukura diabēta profilakse - veselīga dzīvesveida vienkāršie noteikumi: optimāla svara saglabāšana, fiziskā aktivitāte, smēķēšanas pārtraukšana un cukura un piesātināto tauku daudzuma samazināšana uzturā.
Pica nav sliktāka par pirmo, otro un kompotu
Nav svarīgi, kādā kombinācijā un kādā formā - šķidrā, sausā, aukstā vai karstā ēdienā. Gremošanas sistēma joprojām sadala pārtiku molekulās, un katrs komponents tiek izmantots dažādiem uzdevumiem vai izņemts no ķermeņa kā nevajadzīgs. Tāpēc atsevišķas uztura teorijai nav zinātniska pamatojuma: nesaderīgi produkti praktiski nepastāv (izņemot nosacīti indīgas sēnes, kas saindējas kopā ar alkoholu).
Svarīgākais veselīga uztura ziņā ir līdzsvarota dažādu vielu uzņemšana organismā. Viena un tā pati pica var būt lieliska svaigu dārzeņu, jūras velšu, olīveļļas un neliela daudzuma ogļhidrātu kombinācija - vai tas var būt gandrīz trekns bulciņš bez veselīgām sastāvdaļām. Tas attiecas arī uz sviestmaizēm - ja to sastāvs un to sastāvdaļu skaits ir līdzsvarots, tie var kalpot kā veselīgas pusdienas.
Skaistuma uztveri var mainīt
Ievērojot ķermeņa pozitīvās idejas, mēs sākam kontrastēt jebkura ķermeņa skaistumu ar tā saukto parasto skaistumu - bet mēs aizmirstam, ka arī tā atšķiras dažādās kultūrās. Ja rietumu pasaulē tas ir plāns vai vidēji muskuļains ķermenis, tad daudzās Āfrikas valstīs skaists ķermenis „būtu daudz” - tas skaidri parādās klipos. Ir labi zināms, ka “uztvere” ietekmē skaistuma uztveri: jo vairāk mēs redzam cilvēkus ar dažādām figūrām vai sejām, jo dabiskāka iezīme mums šķiet.
Saskaņā ar nesen veiktu pētījumu pat dažas minūtes fotogrāfiju skatīšanās bija pietiekama, lai skaistuma ideāls mainītu cilvēku uztveri. Centrālamerikas ciematā bez elektrības iedzīvotāji tika aicināti simulēt ideālu skaitli īpašā programmā - pirms un pēc fotogrāfiju apskates. Tie, kas aplūkoja fotogrāfijas ar plāniem modeļiem, padarīja atkārtotus „ideālus” ķermeņus plānākus, un tie, kuri aplūkoja liekā svara sieviešu fotogrāfijas, gluži pretēji, modelēja lielākos ķermeņus. Izrādās, ka, lai normalizētu dažādu institūciju uztveri kā pievilcīgu, ir nepieciešams, ka reklāmā un kinoteātrī ir vairāk cilvēku ar dažādiem statusiem.
Diētām ir tiesības pastāvēt
Vārdu "diēta" var interpretēt dažādos veidos - gan kā stingrus ierobežojumus, gan kā vispārīgas uzturvērtības īpašības. Pirmajā gadījumā diētas ir patiešām bezjēdzīgas un pat bīstamas, otrajā - tās var būt ieteicamas. Ir pierādīts, ka vairāku Vidusjūras piekrastes valstu iedzīvotājiem ir ilgāks dzīves ilgums, un sirds un asinsvadu slimības ir mazāk izplatītas - tas ir saistīts ar Vidusjūras diētu. Protams, mēs runājam par pārtikas veidu, kas ir dabisks šim reģionam, nevis par diētu, kurā viņi kādu laiku sēž.
Stingrāka diēta, tieši attiecībā uz ierobežojumiem, ir arī tiesības pastāvēt - tās nozīme nav svara zudums, bet gan pagaidu atteikšanās no dažiem produktiem, jo tie var radīt kaitējumu. Tas notiek, ja ir medicīniskas norādes, piemēram, pēc operācijām vai grūtniecības laikā: aizliegums izmantot neapstrādātas zivis un neapstrādātu gaļu ir saistīts ar to, ka tajos var būt patogēni, kas ir ārkārtīgi bīstami auglim.
Paātriniet vielmaiņu
Pamata metabolismu (tas, kas notiek sapnī) var palielināt - tad būs vieglāk saglabāt optimālo svaru. Tas palīdz regulārai fiziskai aktivitātei, ieskaitot spēka vingrinājumus. Apmācības laikā tiek sadedzināta enerģija, kas tiek ņemta no ogļhidrātiem asinīs, bet sapnī pēc cietā treniņa ķermenis atgūst vairāk enerģijas. Jo lielāka ir muskuļu masa, jo vairāk enerģijas ir nepieciešams, lai atjaunotos, tas ir, muskuļu cilvēkiem ir lielāka apmaiņa.
Tāpēc sportistiem ir relatīvi viegli saglabāt svaru pareizajā līmenī - viņiem ir augsta aktivitāte un relatīvi stabila uzturs. Tomēr strauji ierobežojumi var kļūt par problēmu, lai “uzkāpt” vajadzīgajā svara kategorijā sacensībās: stingru diētu var sekot traucējumi, un pēdējais var izraisīt ēšanas traucējumus.
Fotogrāfijas: ekskluzīvs dizains - stock.adobe.com, nathanipha99 - stock.adobe.com
