"Tas ir viss stress": Vai ir vērts aizbēgt no stresa un kas tas ir pilns
Zaudēja spēju baudīt dzīvi? Tas, iespējams, ir stress. Vai jau no rīta jūtaties noguris? Arī stresa. Vai mati izkrist? Viss stresa dēļ. Neskatoties uz to, ka pirmās cēlonis var būt garastāvokļa traucējumi, otrais - D vitamīna trūkums un trešais - perorālo kontracepcijas līdzekļu shēmas izmaiņas, bieži vien bēdīgi slodze tiek vainota par visām problēmām. Viņam tiek piešķirta atbilde uz visiem jautājumiem gandrīz vairākās situācijās nekā "burvīgajām zarnām". Bet realitāte nav tik vienkārša. Stresa pārslodze noteikti var ietekmēt cilvēka fizisko un garīgo veselību un traucēt organisma darbu, radot virkni problēmu, sākot no caurejas līdz seksuālās vēlmes zudumam, bet to darbības mehānisms ir nedaudz sarežģītāks.
Teksts: Marina Levicheva
Kas ir stress
Pēdējā brīža termiņi, runa plašas auditorijas priekšā, strīds ar mīļoto cilvēku - tas viss, protams, stress (arī: akūts stress, īstermiņa stress). Un, lai gan situācijas var būt ļoti atšķirīgas, tas pats notiek organismā katru reizi. No fizioloģiskā viedokļa stress ir virsnieru hormonu adrenalīna, norepinefrīna un kortizola (kā arī dažu citu) pieaugums, ko izraisa hipotalāma, diencephalona reģiona, reakcija uz ārējiem stimuliem.
Ir vērts teikt, ka parasti adrenalīns, norepinefrīns un kortizols ir veidoti tā, lai palīdzētu organismam nonākt situācijā, kas ir “hit” vai “palaist”, ti, potenciāli dzīvībai bīstama. Tātad, adrenalīns un norepinefrīns palielina sirdsdarbību, palielina asinsspiedienu, aktivizē svīšanu un nodrošina spēcīgu enerģijas pārraušanu. Kortizols, kuru gandrīz noteikti dzirdējāt par galveno stresa hormonu, uz laiku palielina glikozes izdalīšanos asinīs, kā rezultātā ķermenis vēl vairāk nostiprina enerģijas potenciālu, kas ir noderīgs tikai "pārspēt" vai "palaist". Bet, ja nav nepieciešama cīņa vai bēgšana, hormonu līmenis pēc kāda laika atgriežas normālā stāvoklī.
Ir svarīgi saprast, ka dzīve bez stresa ir neiespējama, jo pat tādām lietām kā pamošanās no rīta vai mēģinājums kaut kur aizkavēties pavada virsnieru hormonu izdalīšanos, un tāpēc ir akūta stresa variants. Problēmas sākas, kad hormonālie pārspriegumi kļūst pārāk daudz un kas notiek, ko sauc par hronisku stresu.
Vai pastāv hronisks stress
Ņemot vērā iepriekš minēto, izrādās, ka vidējā cilvēka diena sastāv no daudziem maziem notikumiem, kas saistīti ar adrenalīna, norepinefrīna un kortizola izdalīšanos. Vai tas nav hronisks stress? Nē Tas ir visizplatītākais stress. Apmēram tik ilgi, kamēr ķermenis efektīvi izturas pret to.
Eksperti ir vienisprātis, ka stress kļūst hronisks (vai ilgstošs), kad ķermenis pastāvīgi ir fizioloģiska. Šis stāvoklis var būt saistīts ar vienu ilgtermiņa stresa faktoru (piemēram, pacientu aprūpi) vai ar lielu skaitu īstermiņa stresa faktoru, kas neatstāj veģetatīvā nervu sistēmas laiku, lai atgrieztu galvenos rādītājus atpūtai.
Pētījumi liecina, ka hronisks stress nomāc imūnsistēmu, palielina vīrusu un dažu citu infekciju risku, kā arī veicina metaboliskā sindroma attīstību, kas saistīts ar cukura diabētu, hipertensiju un aptaukošanos. Nemaz nerunājot par to, ka hroniskais stress nav labākais veids, kā ietekmēt personas garīgo veselību.
Kāpēc cilvēki reaģē uz stresu atšķirīgi
Stingra pieredze ir ļoti individuāla. Un, ja vienam cilvēkam sprūda būs tikai kaut kas patiešām nopietns, piemēram, mīļotā vai autoavārijas nāve, tad otram - jau bojāta pakete vai kavēšanās darbam.
Diemžēl nav galīgas atbildes uz jautājumu par to, kāpēc viena persona patiešām reaģē uz maziem stresa faktoriem, bet otra - uz pēdējo. Taču zinātnieki vismaz zina, ka reakcijās ir dažas dzimumu atšķirības. Un liek domāt, ka daži cilvēki var būt ģenētiski jutīgāki pret stresu.
Kā stress ietekmē ķermeni un smadzenes
Kardiomiopātija ir slimība, kurā tiek traucēta sirds muskulatūras struktūra, kas var izraisīt nopietnas komplikācijas, piemēram, sirds mazspēju. Papildus citiem faktoriem kardiomiopātiju var izraisīt smaga stresa rašanās - šajā gadījumā to sauc arī par bojātu sirds sindromu. Starp citu, 90% gadījumu rodas sievietēm. 2017. gadā ķīniešu zinātnieki konstatēja, ka stress izraisa un atbalsta iekaisuma procesus organismā. Un, ņemot vērā to, cik daudz valstu ir iekaisums, kļūst skaidrs, cik destruktīva tā var rīkoties.
Turklāt stress maina smadzeņu darbu un pat tās struktūru. Yale universitātes zinātnieku komanda konstatēja, ka stresa iedarbība izraisa pelēkās vielas daudzuma samazināšanos prefrontālajā garozā, kas atbild par pašpārvaldi un emocijām. Tas padara mūs neaizsargātākus pret turpmāku sadursmi ar intensīviem stresa faktoriem. Tajā pašā laikā pastāvīgi augsts kortizola līmenis, šķiet, ir saistīts ar pazeminātu atmiņu un mazāku smadzeņu apjomu kopumā.
Vai ir iespējams nomirt no stresa
Pat ļoti spēcīgs šoks nerada reālu risku tūlītējai nāvei, ja mēs runājam par veselīgu cilvēku. No otras puses, pakāpeniska visu ķermeņa sistēmu funkcionalitātes samazināšanās (kas tika minēts iepriekš) acīmredzami samazina paredzamo dzīves ilgumu. Ir pierādījumi, ka augsts stresa līmenis - bet tikai kombinācijā ar garastāvokļa traucējumiem - palielina priekšlaicīgas nāves risku ar iespaidīgu 48%. Tas ir, atbilde uz šo jautājumu joprojām nevar būt unikāli negatīva.
Visbeidzot, ir auksts stress - kritisks ķermeņa temperatūras samazinājums ilgstošas aukstās temperatūras iedarbības dēļ. Ja jūs nevarat tikt galā ar aukstu stresu pēc iespējas ātrāk, tas radīs draudus ne tikai veselībai (hipotermijai, apsaldēšanai, hipotermijai), bet arī dzīvībai.
Stress un vēzis
Apgalvojot stresu kā vēža riska faktoru, zinātnieki steidzami neveic novērtējumus un secinājumus. Neskatoties uz to, ka hronisks stress vājina organisma imūnsistēmu, kas potenciāli padara mūs neaizsargātākus ne tikai pret aukstuma un gripas vīrusiem, bet arī nekontrolētu mutantu šūnu augšanu, pierādījumu nepietiek.
Ētisku iemeslu dēļ eksperimenti ar cilvēku līdzdalību šeit ir gandrīz neiespējami, izņemot pacientus ar diagnosticētu vēzi, kuri ir piekrituši ievērot. Vienā šādā pētījumā tika konstatēts, ka stress izraisa pacientu stāvokļa pasliktināšanos un izraisa augstāku slimības progresēšanas marķieru līmeni organismā. Cita pētījuma rezultāti liecināja, ka pastāv saikne starp stresu darbā, ko izraisa pastiprināti iekaisuma procesi un audzēji. Savukārt eksperimenti ar pelēm ir parādījuši, ka stress var veicināt metastāzes. Taču galīgajiem secinājumiem tas vēl nav pietiekams.
Tomēr viena lieta nav apšaubīta ekspertu kopienā. Zinātnieki ir vienisprātis, ka hronisks stress var izraisīt tādus paradumus kā pārēšanās, smēķēšana un pārmērīga dzeršana, un to kancerogēnais potenciāls jau sen ir pierādīts.
Stress un kuņģa čūlas
"Vai nav nervu, jūs nopelnīsiet čūlu" - visi dzirdēja šo frāzi. Fizioloģiskās izmaiņas, kas saistītas ar stresu, faktiski var ietekmēt kuņģa-zarnu trakta stāvokli, izraisot krampjus, grēmas vai sliktu dūšu, bet noteikti nav peptiska čūla. Galvenais kuņģa čūlu cēlonis ir Helicobacter pylori; slimība var dot ieguldījumu un regulāri lietot noteiktas zāles.
Nevar izslēgt, ka stress var izraisīt nopietnāku zarnu darbības traucējumu attīstību. Piemēram, 2015. gada pētījums liecina, ka hronisks stress var izraisīt kairinātu zarnu sindromu. Lai gan ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai par to droši runātu.
Vai stresa pārvaldības metodes darbojas?
"Efektīva stresa vadības tehnika" skan kaut kas no Tony Robbins darbnīcas. Tomēr stresu var kontrolēt, samazinot tā negatīvo ietekmi uz ķermeni. Pirmā lieta, kas jāpieņem, ir fiziskā aktivitāte, kas veicina endorfīnu veidošanos, novērš problēmas (ko Mayo klīnikas speciālisti sauc par meditāciju kustībā) un uzlabo garastāvokli. Ja jūs nestrādājat paši, bet fitnesa klubā dod priekšroku grupu nodarbībām - saskaņā ar dažiem avotiem viņi mazliet labāk risina stresu. Bet tajā pašā laikā paturiet prātā, ka joga var būt tikpat efektīva kā kognitīvās uzvedības terapija.
No mazāk acīmredzamajiem veidiem, kā tikt galā ar stresu, nav iespējams pieminēt pastaigas svaigā gaisā. Un tas ir labāk ne pilsētas centrā, bet kaut kur tuvāk dabai, kas arī spēj mazināt uzkrāto spriedzi. Ja jums ir mājdzīvnieki, ir lietderīgi pavadīt vairāk laika kopā ar viņiem: lolojumdzīvnieku terapija samazina sirdsdarbību un asinsspiedienu, tas ir, risina stresa hormonu darbības sekas - un pat tādā patīkamā veidā.
Vai stresa priekšrocībām
Neskatoties uz visu iepriekš minēto, stress var būt izdevīgs. Kādos gadījumos? Piemēram, neliela ikdienas stresa formā, ko ķermenis uztver kā draudus izdzīvošanai, kas liek tai pielāgoties ierosinātajiem apstākļiem, atjaunināt šūnas un, iespējams, palielināt mūsu dzīves ilgumu. Arī stress, acīmredzot, palīdz risināt sliktas ziņas, pienācīgi apstrādāt un pielīdzināt saņemto informāciju.
Un nē, stress ne vienmēr maina smadzenes. Piemēram, Kalifornijas Universitātes zinātnieki Berkelejā ir pilnīgi pārliecināti, ka īstermiņa stress var „noskaņot” smadzenes un uzlabot tās veiktspēju jaunu nervu šūnu veidošanās dēļ. Un, ja jūs pats uztverat stresu kā kaut ko pozitīvu un motivējošu, tas var palīdzēt ātrāk īstenot plānus un projektus.
Fotogrāfijas: store.wallpaper, Leonīds - stock.adobe.com, Schlierner - stock.adobe.com
