Kontrolsaraksts: 10 pazīmes, ka Jums ir pastiprināta trauksme
Teksts: Polina Nepomnyaschaya
Jāuztraucas par finanšu problēmām, eksāmenu vai pārvietošanu uz citu valsti. Bet, ja jūtas par un bez augšanas kā sniega pikas, pārvēršas par bailēm, sāk iejaukties normālas dzīves vadīšanā un nevar tikt galā ar tām, šķiet, ka attīstās trauksme. Saskaņā ar PVO datiem, 264 miljoniem cilvēku pasaulē ir trauksmes traucējumi (starp viņiem ir vairāk sieviešu). Par laimi, atšķirībā no citām garīgām slimībām, to var izārstēt. Viena no efektīvākajām metodēm ir kognitīvās uzvedības psihoterapija.
Saskaņā ar ekspertiem Mayo klīnikā, nav pilnīgi skaidrs, kā notiek trauksme. Dažādi faktori ietekmē: no ģenētiskās predispozīcijas un psiholoģiskās traumas, kas piedzīvotas bērnībā līdz alkoholam un dažām zālēm. Trauksmes gadījumā cilvēki sūdzas par daudzām lietām: no kuņģa problēmām līdz neiespējamu nogurumu izjūtām. Saskaņā ar dažiem aprēķiniem iespējamie slimības simptomi ir aptuveni simts. Mēs izvēlējāmies visizplatītākos.
1
Jūsu bažas ir nesamērīgas
Paaugstināta trauksme atšķiras no parastās trauksmes, jo tā ir uzmācīga, negatīvi ietekmē dzīves kvalitāti un traucē ikdienas cilvēka darbību. Turklāt, lai uzskatītu to par vilšanās pazīmi, trauksmei regulāri jāparādās sešus mēnešus, un katru dienu ir grūtāk kontrolēt. Tajā pašā laikā bažu līmenis neatspoguļo tās izraisītās situācijas nopietnību. Pat parastas lietas izraisa spēcīgu trauksmi, piemēram, obsesīvi domāja par izslēgtu dzelzi (kas ir faktiski izslēgts) vai spilvenus, kas kaut kā nav tik noteikti.
2
Jūs esat fiziski slims
Trauksmes traucējumiem ir simptomi, kas saistīti ar ne tikai emocionālā, bet arī fiziskā stāvokļa pasliktināšanos: reibonis, sausa mute, pastiprināta svīšana, ātra sirdsdarbība, slikta dūša, galvassāpes. Visi šie nepatīkamie simptomi ir simpātiskās nervu sistēmas pārslodzes rezultāts, kas regulē elpošanu, gremošanu un asinsriti. Apzinoties briesmas (viņš nesaprot, vai tas ir reāls vai nē), smadzenes sagatavo ķermeni stresa situācijai - ja personai ir jācīnās vai jābēg. Ar reālu apdraudējumu šāda organisma reakcija ir patiešām nepieciešama, bet ar iedomātu, šīs sekas tikai kaitēs - tās turpinās traucēt, līdz trauksme izzudīs.
Trauksmes traucējumu diagnosticēšana, pamatojoties tikai uz šiem simptomiem, ir slikta ideja. Tie var būt citu slimību simptomi, tāpēc vislabāk ir vērsties pie ārsta un runāt par jūsu sūdzībām. Ja speciālists konstatē, ka slikta dūša, augsts asinsspiediens, nespēks nav saistīts ar fiziskām veselības problēmām, Jums jāsazinās ar psihoterapeitu.
3
Jūs ātri nogurstat
Nogurums ir saistīts ar kortizola (stresa hormona) ražošanu, reaģējot uz reālu vai iedomātu problēmu izraisītu trauksmi. Kortizols inducē smadzenes, lai atbrīvotos no pieredzes avota, bet nemiers nav bieži skaidrs, kas izraisīja trauksmi. Pēc tam smadzenes nogurst strādāt šī hormona spiediena ietekmē, īpaši tad, kad tas notiek gandrīz katru dienu, un tas izraisa vispārēju noguruma sajūtu. Teorētiski nogurums var būt citu trauksmes simptomu - bezmiega vai muskuļu sasprindzinājuma - rezultāts, bet zinātnieki to vēl nav apstiprinājuši.
Protams, pamatojoties tikai uz nogurumu, trauksme nav diagnosticēta, jo tā ir izplatīta daudzu slimību, tostarp depresijas un hipotireozes, simptoms. Visu šo apstākļu ārstēšana ir atšķirīga, tāpēc, ņemot vērā pilnu sūdzību un simptomu klāstu, diagnoze ir jāvēršas uzmanīgi.
4
Jūs nevarat sēdēt
Pacienti šo trauksmes stāvokli raksturo kā "milzīgu vēlmi pārvietoties". Trauksmes traucējumi ir bieži sastopami bērniem un pusaudžiem, un nemiers ir bieži sastopams. Pētījumā par 128 bērniem ar šo diagnozi zinātnieki konstatēja, ka 74% dalībnieku bija noraizējušies par šo simptomu. Salīdzinājumam: sāpes vēderā notiek 70% cilvēku, palielināta svīšana - 45%. Vecāki var uzskatīt, ka šī uzvedība ir normāla, bet, ja aktivitātes pārrāvumi gandrīz reizi dienā atkārtojas sešus mēnešus, tas ir iemesls apmeklēt psihoterapeitu.
5
Jums ir grūtības koncentrēties
Vai jūs jau sen esat sūdzējies par sliktu koncentrāciju un mēģinājāt atrisināt problēmu ar grāmatu par pašattīstību un pašdisciplīnu palīdzību? Protams, šādu darbu autori sacīs, ka jautājums ir slinkumā, nevēlēšanās virzīties uz priekšu vai nepatīkties darbā. Dažreiz patiešām ir pietiekami laba motivācija, lai situācija mainītos, bet tā var būt trauksme. Pētījumā par 157 bērniem ar pastiprinātu trauksmi tika konstatēts, ka vairāk nekā divas trešdaļas no viņiem bija grūtības koncentrēties. Citā pētījumā, kurā viņi pētīja 175 pieaugušo ar trauksmes traucējumiem uzvedību, zinātnieki konstatēja, ka 90% dalībnieku sūdzējās par zemu koncentrāciju, un jo lielāka viņu trauksme, jo sliktāk koncentrācija.
Trauksmes uzbrukumi var samazināt produktivitāti un negatīvi ietekmēt darba atmiņu. Strādājot vai darbojoties, atmiņa palīdz saglabāt informāciju, kamēr persona to izmanto (jāatceras, ka darba un īstermiņa atmiņa nav tā pati lieta). Un, protams, trauksme nav vienīgais iemesls, kāpēc ir grūti veikt standarta uzdevumus darbā vai atcerēties, ko jūs tikko izsaucāt. Problēmas ar atmiņu un koncentrāciju tiek uzskatītas arī par uzmanības deficīta traucējumu un depresijas pazīmēm.
6
Jūs esat uzbudināms
Kairināmība rodas no tā, ka nervu sistēma kļūst paaugstināta jutība pret visu, kas notiek, nevis tāpēc, ka jums ir slikts temperaments. Akūta reakcija uz lietām, kas agrāk nebūtu jums izsitusi, ir raksturīga pastiprinātas trauksmes pazīme. Pagājušā gada pētījumā konstatēts, ka vairāk nekā 90% no 6166 dalībniekiem izjūt ārkārtēju temperamentu akūtu slimību laikā.
Ir grūti kontrolēt emocijas, bet jūs varat mēģināt to iemācīties. Uzņemiet dziļu elpu un analizējiet, kas jūs kaitina vai kādos apstākļos tas notiek. Izņemiet laika ierobežojumu vai ierobežojiet saziņu ar cilvēka aktivizētāju - tas palīdzēs novērst garastāvokļa svārstības. Un, ja trauksme ir uzbudināmības pamats, tad, kad tā tiek ārstēta, šim simptomam ir jānotiek.
7
Jūsu muskuļi ir pastāvīgi saspringti.
Muskuļu saspringums kā trauksmes simptoma simptoms ir slikti saprotams. Bet kāpēc tas notiek, ir zināms: ķermenis reaģē uz stresu ar muskuļu kontrakciju, gatavojoties notikumu attīstībai (tas pēkšņi būs jābrauc). Trauksmes traucējumu gadījumā nav nepieciešams darboties jebkur, bet muskuļi paliek saspringti. Tas izpaužas dažādos veidos: žokļu vai dūriņu saspiešana, muskuļu sāpes, krampji, skavas. Dažreiz diskomforta sajūta ir tāda, ka cilvēks nevar izkļūt no gultas, un jums ir nepieciešams lietot zāles, lai mazinātu situāciju.
Saskaņā ar psiholoģijas zinātņu doktora un Trauksmes un stresa traucējumu institūta (Maryland, ASV) līdzdirektoru Sally Winston, fiziskā aktivitāte palīdz kontrolēt muskuļu sasprindzinājumu. Galvenais šajā jautājumā ir regularitāte, pretējā gadījumā būs grūtāk tikt galā ar jaunām trauksmēm un sāpēm. Relaksācijas metodes arī palīdz mazināt muskuļu sasprindzinājumu - relaksācijas terapijai ir pierādīta efektivitāte trauksmes traucējumu ārstēšanā.
8
Jūs miegājat slikti
Tas nav nekas neparasts, lai aplaupītu ap pusi nakts pirms atbildīgas darbības vai iecelšanas jaunā amatā. Bet, ja tas notiek atkal un atkal - arī bez redzama iemesla - ir iespējams, ka jums ir trauksme. Visbiežāk cilvēki ar šādu diagnozi sūdzas par to, ka viņi nakšņo labi vai pamosties nakts vidū. No rīta viņi piecelsies salauzti un, ja viņiem nav laika, lai izkļūtu no gultas, viņi domā tikai par to, kā pēc iespējas ātrāk iet gulēt, un tā tālāk aplī.
Zinātnieki ir vairākkārt norādījuši uz saikni starp bezmiegu un trauksmi. Vēl nav skaidrs, kāds ir iemesls un kādas sekas. Visticamāk, tie ietekmē viens otru, tas ir, traucējumi izraisa bezmiegu un otrādi. Tātad Londonas Karaliskajā koledžā tika veikts pētījums - izrādījās, ka bezmiegs bērnībā izraisa traucējumu attīstību nākotnē. Miega traucējumi ir ne tikai bīstami: saskaņā ar Amerikas Asociāciju trauksmes un depresijas traucējumu pētīšanai šī problēma var izraisīt sirds un asinsvadu slimības, diabētu, insultu un aptaukošanos. Bet ir risinājums: piemēram, kognitīvās uzvedības terapija palīdz atbrīvoties no trauksmes un bezmiega, kā uzskata Kanādas zinātnieki.
9
Jūs baidāties
Fobija ir atšķirīgs trauksmes veids; tā ir neracionāla bailes no konkrētiem objektiem vai situācijām, piemēram, čūskas (herpetofobija) vai lidošana lidmašīnā (aerofobija). Ja bailes kļūst par milzīgām, destruktīvām un neproporcionālām faktiskajam riskam, tā ir skaidra fobiska traucējuma pazīme. Persona saprot, ka nav objektīvu iemeslu baidīties, bet viņš nevar kontrolēt sevi. Fobijas apgrūtina un sabojā dzīvību, bieži ietekmējot izvēli: piemēram, baidoties no lidošanas, cilvēks noliedz sevi ceļojumā uz valstīm, kur viņš vēlas doties, vai pavadīt nedēļas nogali, skatoties televīziju, nevis mežā ar draugiem, baidoties no draugiem.
Atsevišķā trauksmes veida gadījumā ir vēl viena fobija - bailes no sabiedrības vai sociālās trauksmes traucējumi. Ar šo slimību cilvēki baidās, ka citi var tos nosodīt, pazemināt, noraidīt vai negatīvi novērtēt savas darbības, sajust nemieru vai bailes no notikumiem, kur būs daudz viesu, vai arī izvairīties no tiem. Persona, kurai ir sociālā fobija, uztraucas par katru soli un vārdu, sāk sārtināt, vilcināties un jūtas vēl sliktāk, jo situāciju nevar kontrolēt. Sociālā fobija ir diezgan izplatīta problēma. Tikai Amerikā ir 15 miljoni cilvēku, bet tikai daži no viņiem meklē profesionālu palīdzību.
10
Jūs esat perfekcionists
Ir normāli kļūdīties, analizēt, mēģināt tos izvairīties nākotnē un virzīties tālāk. Nosodiet sevi, biedējieties, baidieties neievērot kādu standartu un cerības - nē. Lai sasniegtu izcilību, izmantojot pašrealizāciju, draud emocionālas veselības problēmas: zinātnieki jau ir izveidojuši saikni starp perfekcionismu un trauksmi, kad slimība ir sekas.
Perfekcionisti ir pārliecināti, ka jums ir jābūt perfektiem visur - tas attiecas ne tikai uz personiskajām un profesionālajām īpašībām, bet arī uz jebkādiem sīkumiem: sākot no flīzes vannas istabā, kas ir pulēta, lai nokļūtu līdz grāmatām, kas sakārtotas alfabētiskā kārtā uz plaukta. Bet parasti rezultāts nesaņem prieku, cilvēks sāk sevi pārmest par to, kas varētu būt labāks - un viņš sāk pārtaisīt visu, nesaprotot, kā un kad apstāties. Psiholoģijas doktors Kataria Mokru šajā gadījumā iesaka iestatīt taimeri uz divām stundām - beidzoties, apstāties, neatkarīgi no tā, kā jūtaties un cik labi esat pabeidzis uzdevumu. Izmēģiniet šo dzīvi vispirms ikdienā un pēc tam darbā - tā jūs sāksiet ne tikai ietaupīt laiku, bet arī kontrolēt savas darbības.
Fotogrāfijas: VRD - stock.adobe.com, golandr - stock.adobe.com, Sashkin - stock.adobe.com, Sirichai Puangsuwan - stock.adobe.com, olya6105 - stock.adobe.com