Viss būs labi: kā kļūt laimīgs - pēc zinātnieku domām
Pilnīgi saprast, ka cilvēki jūtas laimīgi atšķirīgi, zinātnieki tomēr aktīvi pēta šo jautājumu. Un katru gadu tas kļūst svarīgāks, jo stress, kas ietekmē mūsu subjektīvo labklājību (lasīt: laime), nepārtraukti pieaug. Varbūt tikai pastāvīgais stresa pārslodzes dēļ ārsti runāja par chernofobiju, bailēm no laimes, kā reālu trauksmes formu. Pēc ekspertu domām, tas var notikt dažādu iemeslu dēļ, bet biežāk tāpēc, ka ticība ikdienas teorijai par "dzīvi kā zebra", kas pieņem, ka, ja jūs esat laimīgs, tad kaut kas notiks ar jums slikti.
Nesen Harvarda profesors Ashley Willans izteica šokējošu paziņojumu: katru dienu mēs paliekam garām piecas laimes minūtes, uzskatot, ka nekas īpaši labs nenotiks tik īsā laikā. Mēs piedāvājam apsolīt sev to nedarīt. Un kā laime darbojas vispār - paskatīsimies tagad.
Teksts: Marina Levicheva
Kas notiek ar smadzenēm, kad mēs esam laimīgi
To smadzeņu daļu, kas apstrādā un regulē emocijas, sauc par limbisko sistēmu. Tieši šeit ir četri galvenie ķimikāliju veidi, kas sniedz sajūtas un emocijas, ko mēs saukām par laimi.
Pirmkārt, tas ir endorfīni, opioīdu neiropeptīdi, kurus galvenokārt ražo nervu sistēma, lai vajadzības gadījumā samazinātu fiziskās sāpes. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā tos iegūt, ir sports. Otrkārt, serotonīns, viens no galvenajiem neirotransmiteriem, pazīstams arī kā "laimes hormons". Treškārt, dopamīns, kas ir daļa no smadzeņu atalgojuma sistēmas. Tās attīstība liek mums atkal un atkal veikt noteiktas darbības, un tā pamatā ir jebkura atkarība - no romantiskas līdz narkotiskai. Visbeidzot, oksitocīns, kas pazīstams arī kā "piesaistes hormons", ko lielos daudzumos ražo dzemdību un barošanas ar krūti laikā, nodrošinot saikni starp māti un bērnu un orgasma laikā, veicinot piesaisti partnerim.
Vai ir iespējams pagarināt laimes sajūtu
Zinātnieki uzskata, ka tas ir pilnīgi iespējams. Piemēram, ja kāds meklē ne noteiktus laimes izpausmes, bet par laimi kopumā viņš parasti jūtas labāk - šajā jautājumā konkrēti mērķi (piemēram, „draugu tikšanās ar nedēļas nogali un doties uz bāru”) ir mazāk efektīvi nekā abstrakts (vienkārši "ir laba nedēļas nogale").
Šajā kontekstā cita pētījuma rezultāti ir interesanti, kur iepirkšanās un ceļošana tika uzskatīti par diviem alternatīviem veidiem, kā justies laimīgāki. Izrādījās, ka cilvēki, kas saņem pozitīvas emocijas no iespaidiem, vai tas ir ceļojums uz zooloģisko dārzu vai izpletņlēkšanu, jūtas daudz intensīvāk. Bet skeitborda, džinsu vai jaunas dīvāna iegāde ilgtermiņā var radīt vairāk laimes.
"Absolūtās laimes" paradokss
Katram cilvēkam ir paziņojumi, kas apgalvo, ka viņi ir pilnīgi laimīgi, turot to, kas viņiem ir un kur viņi ir. Ja tā ir taisnība, tad viņi ir laimīgi - pēc zinātnieku domām, lielākā daļa cilvēku jūtas absolūti laimīgi šeit un tagad nav ļoti labi. Mūsu psihes īpatnību dēļ šķiet, ka tagadne ir iesprostota starp laimīgu pagātni un laimīgu nākotni: piemēram, vairumam cilvēku ir raksturīgs optimistisks aizspriedums - tendence domāt, ka viņu nākotne būs labāka nekā tagadne.
"Hedonistiskais skrejceļš", kas saistīts ar mēģinājumiem darboties jaunam mērķim un jaunai laimei, jo iepriekšējais sasniegums nesniedza gaidīto laimi, padara situāciju vēl mazāk rožainu. No otras puses, daudziem no mums ir raksturīgs "Pollyanna princips", ko sauc par Eleanor Porter grāmatas jautru varoni. Tās būtība atnāk uz to, ka cilvēki mēdz iegaumēt labas lietas no pagātnes, ignorējot nepatikšanas - tāpēc atmiņas, ja tas nav kaut kas no parastā, parasti piepildās ar siltu skumju. Pievienojiet, ka, ja jūs uzskatāt, ka Londonas Ekonomikas skolas pētnieki, katram no mums ir iespēja absolūtai laimei 23 gadu un 69 gadu laikā.
Vai ir taisnība, ka laime ir mūsu rokās
Citēts pētījums no 1996. gada norāda, ka aptuveni 50% no mūsu dzīves laimes ir ģenētiski noteikta - to pierāda eksperimenti ar identiskiem dvīņiem. Izklausās diezgan bezcerīgi. Tomēr mūsdienu zinātnieki kritizē darbu pie ierobežota parauga (36 pāri dvīņi no Minesotas), atzīmējot, ka, pamatojoties uz to, ir dīvaini izdarīt secinājumus par visu cilvēku populāciju. Šķiet, ka ģenētika nav tik daudz atrisināta.
Kalifornijas Universitāte 2005. gadā publicēja savus secinājumus par šo tēmu, norādot, ka dzīves apstākļi, piemēram, ienākumi, stāvoklis sabiedrībā un tuvinieku tuvināšanās, tikai par 10% nosaka laimes līmeni mūsu dzīvē. Bet 40% laimes ir atkarīga no ikdienas pieredzes: mīļākā dziesma kafejnīcā, garāmgājēja smaids un citi sīkumi.
Kā laimes veikšana (dažreiz) sabojā visu
Laimes sasniegšana reizēm var liegt jums būt laimīgiem. Ir pieņēmums, ka tad, kad cilvēks ļoti vēlas būt laimīgs, viņš akūtāk jūtas laika trūkums, kas galu galā padara viņu par nelaimīgāku. Turklāt laimes veikšana bieži ietver koncentrēšanos uz personīgo labumu, kas var sabojāt attiecības ar citiem un radīt vientulību. Sāpiet iekšējo labklājību un noteikt augstus mērķus, kas, kā mums šķiet, novedīs pie laimes, bet ko ir grūti sasniegt. Jo jau sen ir zināms, ka tikai nelieli un konkrēti mērķi palīdz sasniegt iespaidīgus rezultātus.
Par laimes labumu fiziskajam un emocionālajam stāvoklim var uzrakstīt atsevišķu tekstu. Mēs nenonāksim sīkāk, bet vienkārši atzīmēsim, ka saskaņā ar pētījumiem laimes sajūta palīdz mums ēst labi un palikt fiziski aktīva, stiprina imūnsistēmu un palīdz tikt galā ar stresu, mazina sirds slimību risku un palielina ilgmūžību. Vienkārši runājot, nodrošina visas iespējamās prēmijas.
Laime nav nauda
Neatkarīgi no tā, kā šī patiesība var izrādīties nemainīga, laimi joprojām var mērīt naudas izteiksmē. Analizējot gandrīz divu miljonu brīvprātīgo atbildes no dažādām valstīm, Purdue universitātes zinātnieki konstatēja, ka personai ir vajadzīgi aptuveni 95 tūkstoši dolāru (nedaudz vairāk nekā 6 miljoni rubļu pašreizējā ātrumā), lai būtu laimīgi. Bet tas, godīgi, pilnīgai laimei. Lai izjustu emocionālo labklājību, pietiek ar 60 tūkstošiem dolāru.
Par laimi var iegādāties kaut ko vairāk. Ja miljardieris tēvocis nav steigā pārrakstīt villa Parīzes priekšpilsētās, jūs varat iegādāties laimi, iegādājoties laiku. Spēja maksāt profesionāļus par kādu obligātu, bet laikietilpīgu biznesu (piemēram, dzīvokļa tīrīšana vai vakariņas gatavošana) tiešām padara cilvēkus laimīgākus. Pārtikas piegādes abonēšanas ideja nekad nav bijusi tik pievilcīga.
Smaids - ne vienmēr nozīmē laimi
Smaids padara cilvēku pievilcīgāku citu acīs, bet viņa ne vienmēr darbojas kā laimes marķieris. Jauni pētījumi ir apstiprinājuši, ko psihologi jau iepriekš teica: smaids nav par prieku, bet gan par iesaistīšanos procesā. Turklāt, kā parādīja datora viktorīnas eksperiments, tas darbojas arī tad, kad persona mijiedarbojas ar sīkrīkiem (tāpēc mēs tik bieži smaida, skatoties tālruni).
Kultūras aspektu nevar izslēgt. Nav nejaušība, ka ārzemnieki ir pārsteigti, ka cilvēki Krievijā vispār vispār smaida. Tas viss attiecas uz kultūras normām, kas mūsu valstī nesaista smaidu ar attieksmi pret personu, savukārt Amerikas Savienotajās Valstīs tas bieži liecina par sarunu partnera pozitīvu novērtējumu.
Vai laimei ir tumša puse
Vai esat dzirdējuši kaut ko par schadenfroud, laimi par citas neveiksmes? Neskatoties uz to, ka vācu vārdam ir atbilstošs tulkojums ("gloating"), tas reti tiek tulkots. Iespējams tāpēc, ka faktiski gloating ir tikai viena no parādības formām sacensību dēļ. Vēl divas formas ir izskaidrojamas ar vēlmi pēc sociālā taisnīguma (piemēram, ziņu prieks, ka ierēdnis tika ieslodzīts par kukuļiem) un viņa kā grupas locekļa pozīcijas nostiprināšana.
Kas attiecas uz kaitējumu veselībai, tad par to ir maz informācijas. 2011. gada aptauja norāda uz pārāk daudz laimes spēju bloķēt radošumu, kā arī ar to saistīto dzīves negatīvo emociju trūkumu, kas veicina emocionālo stabilitāti.
Vai cilvēks nekad nevar piedzīvot laimi
Lai gan tas šķiet dīvaini, tas joprojām ir iespējams. Piemēram, tas var notikt depresijas epizodes laikā, kad cilvēks ir pilnībā absorbēts negatīvās emocijās (tas nozīmē situāciju, kad valsts nav koriģēta ar narkotikām un psihoterapiju). Retāka versija ir alexithymia (emocionāla krāsu aklums). Cilvēkiem, kuriem ir šāds stāvoklis, ir grūtības izteikt emocijas, un viņiem tie vispār nav iespējami.
Vien laime ir patiess
Lai gan zinātnieki atzīst, ka mums ir vajadzīgi sociālie kontakti, lai būtu laimīgi, romantisku attiecību neesamība nepadara cilvēku nelaimīgu un pat mazāk laimīgu. Draudzība šajā ziņā ir svarīgāka par ģimeni, tāpēc viss, kas Jums nepieciešams, ir daži tuvi draugi.
Nesen veikts pētījums par šo tēmu parādīja, ka laimīgāka dzīve tiem, kas ir brīvi no mīlestības saistībām, var lepoties ar vairāk laika sociālajiem kontaktiem un personīgai izaugsmei. Lai gan cilvēkiem attiecībās ir daudz iemeslu justies laimīgi. Vienkārši runājot, pilnīga izvēles brīvība.
Pieci vienkārši veidi, kā kļūt laimīgāki:
Draudzība ar optimistiem: pētījumi liecina, ka laime, piemēram, gripa, izplatās cilvēku grupās. Turklāt ar to ne tikai draugi, bet arī draugu draugi "ir inficēti". Vislabāk šis efekts ilgst vienu gadu. Un kas ir pārsteidzošākais, skumjas izplatās tik daudz lēnāk.
Pārcelšanās uz nelielu pilsētu: laimes līmenis var būt saistīts ar iedzīvotāju blīvumu, jo mazās pilsētās cilvēki parasti ir laimīgāki nekā lielajās pilsētās. Noslēpums, kā izvēles iespēja, ir spēja ātri nokļūt darbā (un mājās) un mājokļu cenas.
Veselīgi ēšanas paradumi: tā kā zinātnieki atklāja, ka burvīgās zarnas vienā vai otrā veidā ietekmē visu, kas notiek ar mums, kļuva skaidrs, ka uztura sistēma ir vēl svarīgāka par iepriekš domāto. Ja jūs uzskatāt, ka pētījums, jums ir nepieciešams veikt likmes par dārzeņiem un augļiem, nelielu daudzumu tumšās šokolādes un kafijas, un pat probiotikas.
Parasti sēžot: Norvēģijas pētījumā konstatēts, ka cilvēkiem ar viegliem un vidēji smagiem depresijas simptomiem poza kontrole šeit un tagad uzlabojas. Un dienas beigās viņi jutās mazāk noguris un laimīgāki.
Ķermeņa pozitīvs: kā zinātnieki no Bristoles universitātes, izmantojot britu Biobank ģenētiskos datus, cilvēki ar augstāku ĶMI ir mazāk pakļauti stresu, ir mierīgāki un laimīgāki kopumā.
FOTOGRĀFIJAS:Mazie 1, 2, 3, 4