10 gardas olbaltumvielu brokastis visiem gadījumiem

Neatkarīgi no brokastīm, tas nosaka to visu dienu. Parasti viņam ir maz laika, bet mēs esam pārliecināti, ka pat 15 minūšu laikā jūs varat pagatavot pilnu maltīti. Kopīgam projektam ar Epica jogurta zīmolu, dietologs Milena Stoykova veica 10 gardas brokastu receptes. Tie satur visus nepieciešamos proteīnus, taukus un ogļhidrātus, lai atgūtu.

Saldā kartupeļu grauzdiņš ar olu

Saldie kartupeļi sagriež 1,5-2 cm biezās šķēlītēs un grilē. Vāra cietu vārītu olu. Pasniedziet ar garšvielām un garšvielām.

50 g saldie kartupeļi (saldie kartupeļi)

1 olu

10 g apstādījumi

50 g salātu lapas kukurūza

Pipari pēc garšas

sastāvdaļas tuvu

Vistas krūtiņa un spināti

Cepiet vistas krūtiņu vai grilu, karbonizējiet gaļu un gurķi. Sajauciet jogurtu ar zaļumiem un izklājiet ar maizes gabaliņiem. Uzlieciet vēlreiz maizes spinātu, vistas, gurķu un spinātu. Uzklājiet topu ar otru maizes šķēli.

80 g pilngraudu maize

100 g vistas krūtiņa (vai tītara)

50 g gurķi

20 g spināti (vai citi zaļumi pēc garšas)

1 ēd.k. l dabīgais jogurts

Aromātiskie garšaugi (baziliks, Tarragons)

Pipari pēc garšas

sastāvdaļas tuvu

Benedikts par pilngraudu maizi ar avokado krēmu

Vāra salātu olu. Beat avokado blenderī ar garšvielām līdz gludai. Uzlieciet iegūto krēmu uz maizes, pievienojiet olu uz augšu un pasniedziet ar zaļumiem.

80 g pilngraudu maize

1 olu

30 g avokado

10 g apstādījumi

Spice

Pipari pēc garšas

sastāvdaļas tuvu

Tvaicēts omlete ar spinātiem

Sagrieziet tomātus, sasmalciniet spinātus, samaisiet ar olām. Pievienojiet piparus un garšvielas, ievietojiet to dubultā katlā, lai iegūtu gatavību. Maize apcep tosterī. Pasniedziet uz šķīvja ar zemenēm un grauzdiņiem.

2 olas (no kurām tikai 1 dzeltenums)

30 g spināti

50 g ķiršu tomāti

50 g pilngraudu maize

100 g zemenes

sastāvdaļas tuvu

Karija vistas jogurta mērci

Vakarā iztīriet karija krūtiņu un grilu. No rīta sagrieziet krūtiņu, piparus un tomātus kubiņos. Karbonāde zaļumi. Pievienot jogurta kurkuma un sajauciet ar gaļu un dārzeņiem. Dekorē ar cilantro lapām.

50 g dabīgais jogurts

100 g vistas krūtiņa

50 g zaļā paprika

50 g ķiršu tomāti

10 g zaļumi (koriandrs vai dilles)

5 g karijs

5 g kurkuma

sastāvdaļas tuvu