Fitnesa joga: vingrinājumi presei, gurniem un ne tikai
Teksts: Karina Sembe
Vakar mēs pastāstījām, kā joga kļuva par fitnesa tendenci. un kādas ir tās priekšrocības veselībai. Joga ir spējīga daudz - no muskuļu tonēšanas un saišu elastības palielināšanas stresa mazināšanai un bezmiega apkarošanai. Statisko un dinamisko slodžu kombinācija asanas secību izpildes laikā ļauj efektīvi sadedzināt kalorijas un nostiprināt skaitli. Mēs stingri iesakām nesākt iepazīšanos ar jogu bez kvalificēta trenera palīdzības: kurš, ja ne viņš, nosaka jūsu optimālo treniņu līmeni, rāda vingrinājumu veikšanas principu un kontrolē tehniku? Turklāt regulāras garas nodarbības studijā noteikti nodrošinās taustāmu efektu.
Kad tu saproti, ka esat gatavs doties brīvā peldēšanā, jūs varat sākt mācīties mājās. Klasiskie jogas vingrinājumi ir neatņemami: standarta ashtanga-vinyasa kompleksā ir iesaistītas visas muskuļu grupas. Tomēr jogas un fitnesa treneri bieži piedāvā apmācības sistēmas, kuru pamatā ir joga, kur uzsvars tiek likts uz atsevišķām muskuļu grupām.
Mēs esam izvēlējušies dažāda ilguma vingrinājumu efektīvus un tehniskus kompleksus, kurus var veikt kā neatkarīgu stiepšanos vai tā saukto āķi pēc treniņa ar mērķi vispārējas relaksācijas vai muskuļu sūknēšanas nolūkā. Ņemiet vērā, ka jogas pozīciju secība nav loģiska: asanas bieži ir savstarpēji saistītas, un katra nākamā slodze ir vērsta uz iepriekšējā kompensāciju. Labi izstrādātajos jogas iedvesmotos treniņos šis princips parasti tiek ņemts vērā.
Lieta un nospiediet
Jogā ķermenis tiek veidots ar sprādzienu: pastāvīgi pagriežot, saliekot un sagūstot, jūs lietojat muskuļus, kurus jūs nekad neesat zinājuši agrāk, un regulāra dažādu šķietami elementārā „laivu” poza variantu īstenošana presē netiks sagrauta sliktāk nekā nebeidzami ķermeņa pacēlāji.
Atpakaļ
Veicot vairākas jogas pozas un saites, ir labvēlīga ietekme uz muskuļu sistēmas attīstību un ir noderīga mugurkaula darba normalizēšanai. Dažos gadījumos (piemēram, starpskriemeļu disku pārvietošana un dažu veidu izvirzījumi) nepareiza slodze var saasināt slimību, tādēļ, ja kādreiz esat bijis sāpes vai diskomfortu mugurā, pirms apmācības uzsākšanas konsultējieties ar ārstu un praksi.
Rokas
Uzmanība uz rokām notiek gandrīz katrā otrajā nodarbībā no jebkura standarta Hatha jogas kompleksa. Tiem, kam nav laika ilgstošām treniņiem, mēs piedāvājam īsus vingrinājumus, kas paredzēti ciešām un spēcīgām rokām.
Ciskas un kājas
Nostipriniet gurnu un sēžamvietas muskuļus, nostipriniet teļus, maziniet nogurumu kājās, nesteidzieties pēc skriešanas vai spēka treniņiem - to visu var pārvērst ar vienkāršu jogas vingrojumu palīdzību.
Intensīva ķermeņa apmācība
Pastāv viedoklis, ka joga vienmēr ir ļoti lēna un ļoti neaktīva. Atzinums ir kļūdains: apmācība ashtanga-vinyasa-jogā ar dinamisku saišu un fitnesa spēju, kas balstīta uz jogas intensitāti, nav zemāka par cieto sirdsdarbību un var sadedzināt ne mazāk kaloriju nekā funkcionālā apmācība.
Fotogrāfijas: pārsegt fotoattēlu, izmantojot Shutterstock