Cooler nekā kafija: 11 veidi, kā uzmundrināt zinātni
Daudziem no mums, tasi stipras kafijas - vienīgais veids, kā padarīt rītu patīkamāku un palīdzēt sev pamosties. Kafija parasti ir laba lieta: ir pierādījumi, ka tas var samazināt sirds un asinsvadu un onkoloģisko slimību nāves risku, aizsargāt pret 2. tipa diabētu, Alcheimera slimību un depresiju. Protams, ja jūs to dzerat saprātīgā daudzumā - mēs par tiem pastāstījām kādā no materiāliem.
Kafija ir vērts ņemt vērā, un tie, kas piektdienās nevēlas izlaist pāris kokteiļus: 2009. gadā, eksperimentējot ar pelēm, tika konstatēts, ka kafija palīdz mazināt alkohola izraisītu nogurumu un nepieciešamības gadījumā izlīdzināt tās relaksējošo iedarbību. Kopumā nav iemesla atteikt kafiju, ja jums tas patīk, tas ir tikai tas, ka tas neiedrošina ikvienu. Mēs runājam par citiem efektīviem un drošiem atgūšanas veidiem.
Par laimi, zinātnieku aprindām vēl nav pārliecinošu pierādījumu tam, ka viedtālruņu, planšetdatoru un klēpjdatoru "zilā" vai "zilā" gaisma ietekmē ādu, piemēram, ultravioleto starojumu, palielinot melanomas vai fotodarbības risku. Tomēr pētniekiem gandrīz nav šaubu, ka šai gaismai ir negatīva ietekme uz mūsu labklājību. Galvenokārt tas attiecas uz jūtām, kas izraisa fokusa zudumu, sausumu un dedzināšanu acīs - simptomus, kas grauj produktivitāti un bieži izraisa galvassāpes. Tas var notikt pēc divām vai trim stundām nepārtraukta darba pie datora, nemaz nerunājot par visu darba dienu.
Kad jūtat, ka viss ir peldošs jūsu acu priekšā, un viņi aizveras, lai gan esat gulējis, mēģiniet novērst uzmanību no ekrāna un skatīties pa logu. Vēl labāk - vingrinājumi acīm "kā skolā", pārmaiņus skatoties dažādos virzienos.
Bieži vien letarģija un vēlēšanās gulēt dienas vidū nav dabiskas slinkums, bet gan zems cukura līmenis asinīs. Turklāt šis stāvoklis var notikt ne tikai bada stāvoklī, bet arī pēc bieza maltītes ar lielu ogļhidrātu daudzumu: insulīna izdalīšanās ātri samazina to līmeni asinīs, vienlaikus veicinot citu vielu, triptofāna un serotonīna "miegaino" efektu. Lai gan ātrākais veids, kā paaugstināt cukura līmeni, ir ēst kaut ko saldu, pēc saldumiem, enerģijas pieaugums ilgst ilgi, atkal dodot ceļu uz destruktīvu nogurumu.
Pētījumi rāda, ka ķermenis vislabāk reaģē uz šķiedrvielām un veseliem taukiem - tāpēc mājās gatavotā avokado sviestmaize būs ļoti apsveicama. Neaizmirstiet par pārtikas produktiem ar augstu dzelzi (baltās pupiņas, lēcas, spināti, tumšā šokolāde), kuru trūkums var izraisīt sabrukumu. C vitamīns palīdz organismam absorbēt dzelzi - ir daudz saldo piparu, ziedkāposti un citrusaugļu.
Un atkal par mūžīgo: ja tu esi izsalcis, apnicis vai noguris, dzeriet glāzi ūdens. Kā jūs zināt, slāpes bieži tiek slēptas kā bada, un pat glāze vēsa ūdens tiek galā ar stresu tikpat labi kā baldriāns. Ir svarīgi, ka tad, kad ir šķidruma trūkums, organismam trūkst enerģijas - varbūt tas, kas nepieciešams, lai pabeigtu projektu, uzrakstītu tekstu, sniegtu produkta prezentāciju vai kā pamosties.
Oficiālie ieteikumi norāda uz ūdens, nevis šķidruma tilpumu kopumā - tas ir 3,7 litri dienā vīriešiem un 2,7 litri sievietēm. Šķidrums var nākt no ēdieniem un dažādiem dzērieniem, bet tomēr, lai nenokristu ar cukuru vai kalorijām, ir lietderīgi laiku pa laikam dzert glāzi tīra ūdens.
Varbūt, ja dienasgaismas laiks būtu garāks, mums nebūtu tik vajadzīgas kafijas un citas enerģijas. Jebkurā gadījumā pētījuma dati liecina, ka dienas gaisma ir viens no faktoriem, kas ļauj saglabāt optimismu un spēku visas dienas garumā. Ir daži interesanti dati, ka zilā gaisma, ko izstaro sīkrīku ekrāni, var arī uzmundrināt, bet joprojām ir maz šādu eksperimentu, un zilās gaismas devas tajās bija daudz augstākas nekā tās, ko mēs saņēmām, strādājot pie datora.
Smagā krievu ziemas apstākļos un ne mazāk smagi rudens un pavasara laikā lielāko gada daļu tērējam pelēko toņu vidū, kas ne tikai ietekmē ķermeņa vispārējo stāvokli. Saules gaismas trūkums noved pie D vitamīna deficīta, kas samazina depresijas risku un uzlabo garastāvokli īstermiņā. Šis vitamīns kā uztura bagātinātāji ir parādīts daudziem cilvēkiem. Vasarā arī tās ražošana ir sarežģīta, jo mēs aizsargājam ādu no saules stariem - bet tagad, kamēr saule nav pārāk agresīva, pastaiga dienas laikā palīdzēs uzmundrināt.
Deja, lēkt, virpuļot un vienkārši pāriet uzreiz uzmundrināt. Eksperti pastāvīgi apgalvo, ka pat neliels ikdienas darba apjoms var uzlabot veselības rādītājus un palīdzēt visu ķermeņa sistēmu darbam, tostarp koncentrācijas un uzmanības uzlabošanai. Un tas darbojas ne tikai sistemātisku vingrinājumu gadījumā - tā, ka neko nevar iepriekš plānot. Piemēram, vienā pētījumā izrādījās, ka miegainība vienkārši pazūd, ja sākam kustēties.
Tātad jūs sākat aizmigt pie sava rakstāmgalda - ieslēdziet savu iecienītāko videoklipu, kur jūs dejojat, piecelsieties un atkārtojiet kustības; tas palīdzēs novērst un atjaunot galvu, lai sāktu darbu ar jauniem spēkiem. Mums patīk deja stilā "Es teicu" no sērijas "Klīnika".
Zinātnieki ir pierādījuši, ka dziļa un izmērīta elpošana ir viens no labākajiem veidiem, kā tikt galā ar stresa pārslodzi. Tas ir ļoti ērti, ja jums ir nepieciešams nomierināties šeit un tagad, nevis mājās, kur var veikt karstu vannu, sasniedzot tādu pašu efektu. Dziļa elpošana var ne tikai nomierināties, bet arī pielāgoties spraigas un dzīvības enerģijas vilnim.
Viss ir ļoti vienkāršs: jo vairāk gaisa jūs elpojat, jo vairāk skābekļa iekļūst asinīs - jo vairāk enerģijas šūnās. Neliels dzīves hack: elpošana "no vēdera", ko praktizē jogā, ļaus jums savākt vairāk gaisa jūsu plaušās un attiecīgi iegūt vairāk prēmiju.
Spriežot pēc eksperimentu skaita, lai izpētītu mūzikas ietekmi uz ķermeni un tās saistību ar cilvēka īpašībām, lielākā daļa zinātnieku ir izmisīgi mūzikas mīļotāji. Piemēram, viņi nesen atklāja, ka „muzikālie goosebumps” norāda uz konkrētu smadzeņu struktūru, bet vīriešiem, kas dod priekšroku rokmūzikai, ir augstāks testosterona līmenis. Bet šajā gadījumā mēs esam ieinteresēti kaut kas cits: mūzika palīdz koncentrēties - lai gan tie, kurus tas iejauc uz visiem laikiem, netic.
Faktiski mūzika kā darba fons nav piemērots ikvienam - un tas ir ideāli piemērots monotānai, kas prasa pastāvīgu darbību atkārtošanu. Un vēl viens zinātnisks novērojums par mūziku: 2011. gada pētījumā izrādījās, ka iecienītākās dziesmas, ja cilvēks tos uzklausa piecpadsmit minūtes vai ilgāk, veicina dopamīna, neirotransmitera, kas ietekmē motivācijas un mācīšanās procesus. Rammstein, Rihanna vai "Vile Molly"? Lai ko jūs vēlētos, tas patiešām patīk.
Iespējams, katrs cilvēks vismaz reizi dzirdējis, ka košļājamā reflekss veicina informācijas iegaumēšanu. Šajā paziņojumā ir racionāls kodols, izņemot to, ka ir nepareizi runāt tikai par iegaumēšanu. Ir pierādījumi, ka košļājamās kustības palīdz koncentrēties, jo īpaši, ja runa ir par steidzamu un svarīgu uzdevumu. Jūs varat eksperimentēt ar košļājamām ābolu šķēlītēm vai riekstiem - bet parastā cukura nesaturošā košļājamā gumija būtu lieliska iespēja.
Zinātnieki ir atklājuši, ka košļājamā gumija var būt efektīvs veids, kā cīnīties pret dienas miegainību, paātrinot asinsriti un aktivizējot noteiktus smadzeņu apgabalus. Cita pētījuma autori secināja, ka košļājamā gumija efektīvi izturas ar bažām par pašlaik veicamo uzdevumu un - uzmanību! - uzlabo jaunās informācijas izpratni.
Jūs nevarat atteikties no burvīgā mini-cūka Aggie konta, brokastīm un vakariņām kopā ar mazo lapsu Rylai un pusi no pusdienas pārtraukuma, lai atjauninātu Dzīvnieku video? Laipni lūdzam to cilvēku klubā, kas dara pareizo lietu: saskaņā ar pētījumiem šādu video skatīšanās ne tikai uzlabo jūsu garastāvokli, bet arī palīdz stiprināt smadzeņu darbību. Tipisks piemērs: 2015. gada pētījumā ar 7000 cilvēkiem respondenti norādīja, ka kaķēnu video palielina viņu vitalitāti un palīdz tikt galā ar negatīvo situāciju apkārt.
Neskatoties uz to, ka šie aprēķini ir subjektīvi, zinātnieki uzskata, ka pastāv sekas: viņi strādā, ja ne faktiski, reklāmas, tad pašpārliecība. No otras puses, ja atceramies zinātniskos apgalvojumus, ka jaunlaulāto kucēnu fotogrāfiju apskate palielina viņu izredzes laimēt laulībā, secinājums par dzīvnieku video efektivitāti šķiet diezgan normāls.
Papildus citu veselības prēmiju masai, regulāras seksa, pēc Itālijas zinātnieku domām, var palielināt "smadzeņu jaudu", vienlaikus samazinot stresa līmeni. To apliecina arī amerikāņu pētījums, kura laikā bija iespējams noteikt, ka kvalitatīvs sekss stimulē hipokampusa šūnu augšanu - smadzeņu daļu, kas ir atbildīga par atmiņu un mācīšanos. Kā parādīja MRI, orgasma laikā smadzeņu neironi ir aktīvāki un izmanto vairāk skābekļa, kas savukārt nodrošina smadzenes ar vairāk uzturvielu.
In godīgumu, mēs atzīmējam, ka vingrinājumiem ir līdzīga ietekme arī uz hipokampu - bet nekas neliedz jums aktīvi pārvietoties un nodarboties ar seksu. Varbūt tas dos dubultu efektu.
Ja neviena no iepriekš minētajām palīdzēja - nometiet. Pēc zinātnieku domām, īss miegs (no 5 līdz 25 minūtēm) apmēram 6-7 stundas pirms gulēt gultā, lai pavadītu visu nakti, ir lielisks veids, kā tikt galā ar miegainību un motivācijas trūkumu. Interesanti, ka 2008. gadā veiktā pētījuma autori sauca par īsu pēcpusdienas saulrietu efektīvāku ieguldījumu labklājībā nekā iegūt pietiekami daudz miega nedēļas nogalēs vai dienas laikā izmantojot kofeīnu.
Citi pētījumi piekrīt secinājumam, kas pierāda, ka miega dienas vidū uzlabo mācīšanās spējas, pozitīvi ietekmē atmiņu un aktivizē radošo domāšanu. Ir daudz runāt par polifāzisko miegu, kura “izgudrojums” ir attiecināms uz Leonardo da Vinci - tomēr šai biohacker metodei ir vairāk pretinieku nekā atbalstītāji.
Fotogrāfijas:makistock - stock.adobe.com (1, 2)