Dzīves hacking: Kā padarīt labu ieradumu
MEKLĒJOT VIENKĀRŠO UN NEVĒLAMĀS VĒRTĪBAS, LAI UZLABOT DZĪVNIEKU UN IZMANTOJIETkāpēc viņi strādā. Šodien mēs saprotam, kā attīstīt labus ieradumus.
Saskaņā ar pētniekiem no Duke universitātes ASV aptuveni 40% no mūsu ikdienas aktivitātēm ir ieradumi. No viņiem ir veidota mūsu dzīve. Mūsu veselība, karjera un dzīve kopumā ir atkarīga no tā, cik produktīvi un lietderīgi tie ir. Tulkot noderīgās nodarbības pazīstamo un ne sasprindzinošo kategoriju kategorijā nav tik vienkārši, bet ir vairākas metodes, kas palīdzēs gūt panākumus.
Stanfordas universitātes profesors BJ Fogg iepazīstināja ar "motivācijas viļņa" koncepciju un ierosināja sākt ar vienkāršākajiem ieradumiem. Viņš atsaucās uz to, ka motivācijai ir savs "plūdmaiņas" un "ebbs": tas parādās un samazinās. Gribas ir jāapmāca kā muskuļi. Tātad, ja jūtaties slikti, domājot par piecdesmit push-up, dariet piecus. Ja jums ir grūti nokļūt stundā skriešanai parkā, sāciet ar desmit minūtēm - tas ir labāk nekā nekas.
Neaizmirstiet tūlītējo rezultātu, kur ir svarīgāk pakāpeniski virzīties uz priekšu. Pirmo panākumu sasniegšana ir ļoti vienkārša, galvenais ir atcerēties, ka vienāda līmeņa uzturēšana nozīmē soli atpakaļ. Nav jēgas nekavējoties radīt pārsteidzošus rezultātus ikdienas stundā, ir nepieciešams pakāpeniski paaugstināt standartus. Jums būs nepieciešami mazāk pūļu, jo vissarežģītākā lieta ir sākt.
Pacienta esamība, iespējams, ir galvenā paradumu veidošanas prasme.
Vēl viens noderīgs padoms ir lauzt ieradumu daļās. Piemēram, jūs iestatāt uzdevumu lasīt katru dienu desmit grāmatas grāmatas franču valodā. Ja jums ir grūti 10 lapas, izlasiet piecas lappuses divas reizes dienā, no rīta kafijai un vakarā pirms gulētiešanas. Ja katru dienu progresēsit par 1%, jūs sasniegsiet mērķi divos vai trīs mēnešos. Galvenais nav zaudēt sasniegtos rezultātus.
Ja pēkšņi kaut kas ir noticis nepareizi, un jūs esat izkļuvuši no plānotā plāna - neuztraucieties un nekavējoties atgriezieties iepriekšējā režīmā. Jums ir jābūt gataviem neveiksmei, bet jums nav nepieciešams to pielāgot. "Cilvēki bieži cenšas, bet nevar mainīt ikdienas paradumus, piemēram, ēšanas paradumus vai fiziskos vingrinājumus. Bieži vien neveiksmes rodas laika un vietas dēļ, kas izraisa pastāvīgu reakciju atkārtošanos," skaidro psihologs Deivids Neils. ka jūs nezināt par veselības problēmām, bet gan par apstākļiem, kas izraisa pastāvīgus signālus, un uzvedība liek mums darīt to, ko mēs vienmēr esam darījuši, neskatoties uz vēlmi dzīvot citādi. ”
Mēģiniet noteikt, kādi jautājumi vai notikumi tuvākajā nākotnē var mainīt jūsu ikdienas dzīvi (piemēram, jūs dodas komandējumā). Padomā par to, kā jūs nevarat atkāpties no plāna mainītajos apstākļos. Un pat tad, ja jūs atstājat, mēģiniet neizmest šo ieradumu, kas ir tik ilgi izstrādāts, un atgriezieties režīmā pēc iespējas ātrāk.
Nu un galvenais - pacietība. Iespēja būt pacietīgam, iespējams, ir galvenā prasme attīstīt ieradumu. Saglabājiet tempu, ko jūs varat izturēt. Jaunus ieradumus sākumā var dot ļoti viegli, bet tālāk, jo grūtāk būs pāriet uz jaunu līmeni. Pacietība nosaka panākumus.
Fotogrāfijas: 1, 2 caur Shutterstock
Materiāls pirmo reizi tika publicēts vietnē “Skatīties uz mani”