Kā izdzīvot PMS?

VISAS MĒS AUGSTĀK JAUTĀJUMU MĀZES UZ TĀM UN PASAULĒar kuru, šķiet, nav laika vai nepieciešamības doties uz psihologu. Bet pārliecinošas atbildes nav dzimušas, kad runājat ar sevi, saviem draugiem vai saviem vecākiem. Mēs sākām jaunu regulāru sadaļu, kurā profesionālie psihoterapeiti Olga Miloradova atbildēs uz neatliekamajiem jautājumiem. Starp citu, ja jums tās ir, sūtiet to uz jautā[email protected].

Kā izdzīvot PMS?

Lielākā daļa no mums ir pazīstami ar sajūtu, kad mēs gribam pārmaiņus trāpīt, tad nogalināt un dažreiz abus. Pat tas, ka tas notiek stabili reizi mēnesī, nesaglabā - gandrīz neiespējami prognozēt mūsu mini-apokalipse pieeju vai kontrolēt sevi šādos periodos, bet es tiešām gribētu. Kā pull sevi un izdzīvot PMS ar minimāliem zaudējumiem sev un citiem?

Olga Miloradova psihoterapeits

Kaut arī vairāki feministu psihologi cīnās par plaši pazīstamā PMS saīsinājuma atcelšanu, apgalvojot, ka pati ideja par to, ka sievietes apsūdz hormonālās ārprāts, padara tos stigmatizētus kā garīgi slimus, daži no mums neapšauba, ka tas vispār nav mīts, bet skumji realitāte Viss, kas mums paliek šajā situācijā, ir skaudība tiem, kas šaubās par PMS esamību, jo, protams, viņi nekad nav piedzīvojuši neko tādu. Patiesībā saraksts ar sūdzībām, kas aizskar sievietes premenstruālajā periodā, ir gandrīz bezgalīgs. Visnopietnākajos gadījumos tiek izcelta pat atsevišķa diagnoze - pirmsmenstruālā disfora traucējumi - stāvoklis, kas praktiski atbilst lielam depresijas traucējumam, tas ir, nopietnai klīniskai depresijai ar psihomotorisku aizturi un pašnāvības domas, nevis nelieli pilieni, kurus mēs paši saucām par depresiju. Tā kā šādas galējības ir, no vienas puses, ļoti reti sastopamas parādības, un, no otras puses, tās nevar veikt bez medikamentiem, notiks diskusija par tipiskākajām premenstruālā sindroma problēmām un dažiem veidiem, kā tos mazināt.

Kad esat gatavs raudāt, jo jūsu mīļotās personas balss tālrunī nebija pietiekami maza, tieši šodienas mati ir kļuvuši pārāk blāvi, vai arī jūs vienkārši pārvērsties par Godzilla un esat gatavs iznīcināt ikvienu, kurš pārmeklē hormonus - estrogēnu un progesterons, kura attiecība sāk svārstīties. Menstruālā cikla lutālā fāzē, tas ir, tajā pašā laikā, kad ovulācija jau ir notikusi un ķermeņa cerība uz mēslošanu nav zaudēta, ir samazinājies estrogēna ražošana, kas savukārt samazina serotonīna līmeni. Serotonīns ir gan neirotransmiters (viela, kas nodrošina impulsu pārnesi nervu sistēmā), gan hormons. Šajā gadījumā mēs esam visvairāk ieinteresēti tās pēdējā funkcijā, jo tieši tas ir zems serotonīna līmenis, kas izraisa garastāvokļa pasliktināšanos, miega traucējumus, aizkaitināmību, kā arī biežu vēlmi ēst kaut ko saldu.

Iespējams, ir vērts iepriekš atvainoties par saviem mīļajiem un tieši lūgt viņus atkal neizraut

Patiesībā daži saldumi patiešām var palīdzēt: vairāki produkti satur triptofānu - aminoskābi, no kuras veidojas serotonīns. Attiecīgi pārtikas produkti ar triptofānu var nedaudz palielināt serotonīna līmeni un mazināt ciešanas. Piemēram, daži no tiem: datumi, banāni, tumšās šokolādes, plūmes, vīģes, piens un sojas. Tomēr, ja jūsu bads ir bezgalīgs, un jūs nevēlaties zaudēt formu, tad neatkarīgi no tā, cik triks, fiziskā aktivitāte palīdzēs jums. Fakts ir tāds, ka vingrošanas laikā palielinās beta-endorfīnu līmenis, kas pozitīvi ietekmē sliktu garastāvokli vispār un ne visai atbilstošu reakciju. Tādējādi ir iespēja nogalināt divus putnus ar vienu akmeni: normalizēt morāli un darbu pie fiziskās formas. Svarīgi atzīmēt, ka apmācībai cikla pirmsstrukturālajā fāzē jābūt maigai: aizmirstiet par pārspīlējumiem un apļveida - cita starpā, hormonālās svārstības izraisa arī vājumu, kas jāņem vērā. Nemēģiniet pārvarēt savu kafiju vai priekšapmācības kompleksus ar kofeīna un taurīna devām - visas šīs vielas atkal novedīs pie tādas pašas trauksmes un uzbudināmības, ko mēs cenšamies cīnīties.

Ir vērts pieminēt, ka stresa līmeņa samazināšana arī atvieglos situāciju. Nelabvēlīga augsne var palielināt jūsu emocionālo uzlādi vairākas reizes, tāpēc vēlams sagatavot šo augsni iepriekš: relaksācijas metodes, joga, meditācija, glāze vīna ar draudzeni beigās. Iespējams, ir vērts atvainoties saviem tuviniekiem iepriekš un tieši lūgt viņus neatkārtot jūs vēlreiz, un jūs varat minēt frāzes, kas var kalpot kā sprūda. Jā, un ielieciet krustu uz rokas, atgādinot jums, kāpēc citi pēkšņi kļuva šķebinoši: galu galā, mēs esam apveltīti ar apziņu, un dažreiz mūsu pašu pārdomas palīdz mums mazliet palēnināt, jo tā ir viena lieta - atgādinājums sev un pavisam cits - pamests kāds komentē "jā, jums ir PMS", kas beidzot sagrauj spoles.