Kontrolsaraksts: 10 pazīmes, ko tu dzer pārāk daudz
Olga Lukinskaja
Pavisam nesen mēs rakstījām par alkohola atkarību. - un ka šī problēma ir saistīta ar sociālajām cerībām un dzimumu stereotipiem. Lielākajai daļai no mums šķiet, ka alkoholismu neapdraud tie, kas neiet uz bingēm, pirms piedziņas zuduma nejūtas, un saprātīgā uzņēmumā parasti izmanto tikai kvalitatīvu alkoholu. Tomēr atkarības pirmā fāze ir viegli pamanāma, un pārmērīgas devas var būt kaitīgas, pat ja nav reālas atkarības. Mēs centāmies noskaidrot, ko meklēt, lai alkohols nekļūtu par reālu problēmu.
1
Jūs dzerat vairāk nekā plānots
Drošs alkohola daudzums tiek uzskatīts par ne vairāk kā četrpadsmit vienībām nedēļā - apmēram pusotru pudeles vīna vai piecas alus krūzes. Šajā gadījumā svarīgs ir ne tikai kopējais alkohola daudzums nedēļā, bet arī tās saprātīgais sadalījums - tiek uzskatīts, ka alkohola lietošana palielina alkohola lietošanas risku, pat ja persona dzer četras vai piecas porcijas īsā laikā, pat ja tas notiek tikai nedēļas nogalēs. Ja jūs regulāri apsolāt sevi ne dzert vairāk kā pāris glāzes ballītē, bet jūs nevarat saglabāt savu solījumu un apstāties laikā, ir pienācis laiks domāt. Ir kartes, kas palīdz izsekot patērētā alkohola daudzumam, bet jūs varat to darīt vieglāk un lejupielādēt atbilstošu lietojumprogrammu.
2
Paģiras traucē jūsu plānus
Paģiras var daļēji izskaidrot ar ķermeņa īpašībām un alkohola veidu, tomēr tās galvenais iemesls ir patērētā alkohola daudzums. Protams, reizēm tas notiek ar visiem, bet, ja jūs pamodīsieties ar kakla galvu nedēļas vidū, atcelt sapulces, izlaidiet darbu, atsaucoties uz „saindēšanos” - jūs varat dzert pārāk daudz. Tas nav pārāk vēlu, lai priekšroku dotu jūsu labsajūtai no rītiem un augstu produktivitāti. Trūkums, kas saistīts ar paģirām, ir tikai viens piemērs alkohola negatīvajai ietekmei uz sportisko sniegumu.
3
Jūs dzerat vairāk nekā agrāk
Pat tiem, kas dzer pārāk daudz alkohola, reāla atkarība apdraud tikai katru desmito daļu, tas ir, lielākā daļa cilvēku var pārtraukt aizdomas par problēmu. Viens no alkohola lietošanas traucējumu simptomiem (vai „alkohola lietošanas traucējumiem”) pieradīs pie tā sekām, kad nepieciešams vairāk un vairāk dzert, lai sasniegtu vēlamās sajūtas. Spēja dzert daudz, gandrīz piedzēries, ir satraucoša zīme, nevis iemesls.
4
Jūsu sociālā dzīve ir sajaukta ar alkoholu
Ja jūs neesat ļoti ieinteresēts tikties ar ne dzērājiem, un pirms došanās uz restorānu, vispirms apsveriet, kā to darīt bez automašīnas, lai iegūtu dzērienu pareizi - ir pienācis laiks kaut ko mainīt savos ieradumos. Mēģiniet aizpildīt uzņēmuma bezalkoholisko izklaides kalendāru, piemēram, kopīgas trases, keramikas nodarbības vai braucienus uz vannu ar draugiem. Ja vīns ir kļuvis par ikdienas garšīgu rituālu, jūs varat sev uzdot jaunu iecienītāko dzērienu - pat ja jums ir jāizmēģina simts šķirņu tējas, minerālūdens vai kefīra.
5
Jūs slēpat alkoholu vai dzērienu
Alkohola lietošana slepeni no ģimenes un draugiem ir bieža agrīnās atkarības pazīme. Tas notiek, kad cilvēks saprot, ka dara kaut ko, kas nav ļoti labs un nevēlas izjaukt viņa radiniekus - varbūt viņi jau ir pauduši bažas. Ja esat kauns atzīt, ka vēlaties dzert, jūs, iespējams, jūtaties, ka sākat zaudēt kontroli pār savu ieradumu - un viņa sāk jums kontrolēt. Gluži pretēji, ir jēgas atzīt problēmas ģimenei un lūgt viņiem palīdzēt - piemēram, pavadīt vairāk laika kopā ar jums, skatīties TV raidījumus kopā vai staigāt.
6
Jūs jūtaties slikti un sliktāk
Nelielos daudzumos alkohols var būt noderīgs, piemēram, lai samazinātu sirds un asinsvadu slimību un diabēta risku, bet vienīgais un svarīgākais nosacījums šādai profilaksei ir mērenība. Ja daudzums tiek dzerts regulāri, var rasties tādi simptomi kā nogurums, uzbudināmība, garastāvokļa svārstības (alkohols ir pazīstams depresants). Blāvu ādu un "sasmalcinātu" izskatu var saistīt ar dehidratāciju vai lielu aknu slodzi, kas līdz šim ir ar to saistīta.
7
Jūs baidāties, ka nepietiek ar alkoholu
Jūs atceraties, cik daudz viņi pārtrauc pārdot alkoholu tuvākajā veikalā, un pasteidzies, lai tur nokļūtu pēdējo desmit minūšu laikā - varbūt pamatojot sevi, dodoties uz maizi. Un otrādi, jūs nolemjat, vai pabeigt vīna pudeli - un pabeidziet to, jo jūs zināt, ka jūs iegādājaties vairāk. Ja šādas pārdomas neparādās pirms viesu ierašanās, kad jums ir nepieciešams aprēķināt alkohola daudzumu, bet regulāri - tā ir zīme, ka alkohols jūsu dzīvē aizņem pārāk daudz vietas.
8
Jūs izgudrot rituālus
Šampanieša glāze "apetītei", kokteilis pēc darba atpūsties, vīns, kas palīdz noskaņot pareizo noskaņojumu jūsu iecienītākās filmas priekšā - šādi rituāli viegli palielina alkohola daudzumu pārāk augstam. Turklāt tie var liecināt par mēģinājumu racionalizēt un pamatot tā izmantošanu. Problēmas ar alkoholu bieži sākas ar ieradumu „mazgāt” stresu - un mūsu dzīvē ir pietiekami daudz stresa.
9
Jūs esat visās fotogrāfijās ar stiklu
Pagājušajā gadā vairāk nekā simts tūkstoši cilvēku parakstījās uz jaunās franču sievietes instagrammu, kas ievietoja fotogrāfijas ar draugiem, apmeklējot pilsētu un atpūšoties pludmalē. Pēc dažiem mēnešiem izrādījās, ka šis konts, kas ir diezgan normāls, bija kampaņa pret pārmērīgu alkohola lietošanu, un katram fotoattēlam ir glāze rozes vīna, kokteilis vai alus pudele. Saskaņā ar AddictAid organizācijas pārstāvjiem, kas uzsāka kampaņu, reizēm ir ļoti grūti atpazīt alkohola lietošanu pat tuvāko cilvēku vidū - un bieža alkoholisko dzērienu parādīšanās tiešsaistes kontos var būt pavediens.
10
Jūs praktiski nedzerat ūdeni
Dažreiz ir grūti izvēlēties vīnu ūdenī - it īpaši, ja jums ir nepieciešams izvēlēties kādu no dzērieniem, kas iekļauti fiksētajā izvēlnē. Bet regulāra ūdens atteikšanās var veicināt dehidratāciju, īpaši, ja to lieto kopā ar alkoholu, un mainīgais vīns un ūdens palīdz dzert mazāk alkohola un ilgāku laiku stiept stiklu. Zinātnieki ir identificējuši pelēm ģenētisku mutāciju, kas lika viņiem izvēlēties vīnu, nevis ūdeni - bet šādas pārmaiņas cilvēkiem nav konstatētas, un ikviens var izdarīt saprātīgu izvēli.
Fotogrāfijas:danilsneg - stock.adobe.com, alexugalek - stock.adobe.com, mtsaride - stock.adobe.com, viktoriya89 - stock.adobe.com, kudosstudio - stock.adobe.com