Es nevēlos kaut ko izlemt: kāpēc mēs esam noguruši izvēlēties
Mēs šajā ziņojumā nepiešķiram sevi, bet katru dienu saskaras ar simtiem risinājumu. Ko atbildēt uz darba vēstuli? Vai jūs piekrītat kolēģa priekšlikumam? Kur iet uz pusdienām (un vai iet vispār)? Apskatiet jauno piekabi tieši tagad vai gaidiet vakaru mājās? Un tas viss neietver globālus jautājumus: vai es esmu apmierināts ar savu partneri un vai šāda veida attiecības ir piemērotas man? Vai man jāmaina darbs un jāatbild uz vakanci? Vai es vēlos dzīvot šajā pilsētā un šajā valstī?
Nav pārsteidzoši, ka pēc dienas beigām, kad mums ir jāizvēlas iespēja doties uz sporta zāli un pusdienu picu vakariņām, mēs dodam priekšroku pēdējam. Pētnieki uzskata, ka tas viss ir loģisks skaidrojums: mūsu gribas spēks nav bezgalīgs, un mēs apnicējam pieņemt lēmumus, tāpat kā jebkurš cits apgrūtinošs uzdevums - dažreiz mums nav pietiekami daudz resursu.
Kas ir lēmumu nogurums?
Terminu "lēmumu nogurums", tas ir, "lēmumu pieņemšanas nogurums" radīja sociālā psiholoģijas eksperts Roy Baumeister, kurš izstrādāja Freida teoriju. Pagājušā gadsimta beigās Baumeister sāka pētīt gribasspēku un lēmumu pieņemšanu un nonāca pie secinājuma, ka gribasspēks, kas palīdz mums kontrolēt sevi, ir ierobežots. To var salīdzināt ar muskuļiem, kas noguruši no ilgstošām slodzēm: visticamāk, jums būs grūtāk, nekā parasti, staigāt līdz desmitajam stāvam, ja pirms pieciem kilometriem braucāt ar tādu pašu spēku.
Šo teoriju apstiprināja vēlākie eksperimenti. Laboratorijā Baumeister veica eksperimentu, kurā piedalījās divas studentu grupas. Zinātnieki iegādājās vairākus lētus dāvanas, un pirmajai grupai tika paziņots, ka viņi var izvēlēties vienu no viņiem pašiem, bet vispirms viņiem bija jāizvēlas, kas vislabāk patīk. Svece vai T-krekls? Ja svece - tad ar kādu garšu? Ja krekls ir sarkans vai melns? Otrajai grupai nebija jāpieņem lēmumi: viņi vienkārši paskatījās uz lietām un pastāstīja, cik bieži viņi tos izmantoja pēdējo sešu mēnešu laikā.
Gribas, kas mums palīdz kontrolēt sevi, ir ierobežotas. To var salīdzināt ar muskuļiem, kas noguruši no garām slodzēm.
Pēc tam visi dalībnieki pabeidza pašpārvaldes uzdevumu: viņiem vajadzēja saglabāt savu palmu ledus ūdenī pēc iespējas ilgāk. Ja pirmā grupa ilga vidēji 28 sekundes, tad otra, kurai nebija nepieciešams izdarīt izvēli, ilga ilgāk - vidēji 67 sekundes. Tiem, kas ilgu laiku bija izvēlējušies, nebija gribasspēka pieņemt citus lēmumus.
Arī citi zinātnieki nonāca pie līdzīgiem secinājumiem. Saskaņā ar 2014. gada pētījumu ārsti bieži vien kļūdaini izraksta antibiotikas darba maiņas beigās - tas ir vienkāršāks un drošāks veids nogurušam speciālistam. Vēl viens pētījums parādīja, ka tiesneši, visticamāk, sniedza atbildētājam nosacītu priekšlaicīgu atbrīvošanu no rīta un pēc pusdienas pārtraukuma nekā tieši pirms pusdienām, pēcpusdienā vai vakarā. Varētu nolemt, ka jautājums ir sliktā garastāvoklī, badā un tiesnešu nogurumā, bet viss nav tik vienkārši. Paroles atteikums ir drošāks un vieglāks veids: tiesnesis neko nedara un vienkārši atliek lēmuma pieņemšanu vēlāk - ja viņš to vēlas, viņš vienmēr var atalgot vēlāk.
Ja ir pārāk liela izvēle
Amerikāņu psihologs Barry Schwartz, grāmatas "Izvēle paradokss" autors un tāda paša nosaukuma TED lekcija, saka, ka esam pieraduši uzskatīt milzīgu izvēli kā noteiktu plusu, bet tam ir arī nopietni trūkumi. Plaša izvēle ne tikai dod mums brīvību pieņemt lēmumus, bet, gluži pretēji, var paralizēt: ir tik daudz iespēju, ko cilvēki nevar izlemt. Piemēram, Schwartz atsaucas uz sava kolēģa pētījumu: viņa pētīja, kā lielā uzņēmuma darbinieki izvēlas pensiju plānus, un konstatēja, ka tad, kad darba devēju piedāvāto programmu skaits palielinājās par desmit, to cilvēku skaits, kuri izvēlējās, samazinājās par diviem procentiem. Viss tika vienkārši izskaidrots: darbinieki zaudēja iespēju skaitu un vēlāk atlika izvēli (un dažreiz viņi nevarēja dziļi elpot un pieņemt lēmumu), tādējādi atņemot sev iespējas.
Turklāt jebkura izvēle ir saistīta ar izmaksām: tam, kas mums ir jāatdod, ir arī priekšrocības - un to dēļ mēs galu galā izvēlējāmies mazāk pievilcīgi. Piemēram, ja esat noguris un nolēmis palikt mājās, nevis doties uz kādu pusi, jūs varat domāt par to, cik daudz jautrības jums būtu, apmeklējot, un par to apbēdināt - pat ja šī iespēja jums ir mazāk piemērota. Jo vairāk iespēju mums ir, jo vieglāk ir nožēlot mūsu lēmumu - un jo vieglāk ir iedomāties, ka kaut kur ir ideāla iespēja, ko mēs nevarējām atrast. Ja mūsu izvēle izrādās „nepilnīga” (un nevar būt „perfekta” šādā situācijā), mēs sākam pārmest sevi par kļūdu un par to, kas būtu bijis gudrāks.
Jo vairāk iespēju mums ir, jo vieglāk ir nožēlot mūsu lēmumu - un jo vieglāk ir iedomāties, ka kaut kur ir ideāla iespēja, ko mēs nevarējām atrast
„Nogurums var radīt pastāvīgu spiedienu uz etiķetēm: it kā katra izvēle, ko mēs darām, nosaka mūs, diktē mums, kas mēs esam,” norāda psihologs Yana Filimonova, piemēram, veikalos tagad ir plaša apģērbu izvēle, atšķirībā no trīsdesmit vai vairāk Pirms piecdesmit gadiem, bet vairs nav vienota jēdziena „moderns” vai „nepietiekams”, “skaists” vai „neglīts”. Tagad, šķiet, katrs izvēlētā lieta kaut ko saka par pircēju: viņa bagātību, garšu, subkultūru, pašprezentāciju Izrādās, ka izvēloties rudens apavus "Man šķiet, ka es izvēlos savu identitāti. Vai es esmu meitene, kas vispirms vēlas būt modes, vai meitene, kas vēlas, lai viņa būtu ērta un spit uz citu cilvēku viedokli?"
Psihologs atzīmē, ka, lai gan ir vairāk izvēles, šķiet, ka jaunas iespējas ierobežo personu. Viņa iesaka neuztvert lietas pārāk nopietni: neviena no tām nenosaka jūs kā personu.
Ja jūs domājat, ka neesat tiesnesis vai ārsts, un lēmumu pieņemšanas nogurums nav bīstams jums, mums ir sliktas ziņas. Publiskā interneta un sociālo tīklu laikmetā ir tikai lielāka izvēle: katru dienu mēs izvēlamies starp darba e-pastu, Facebook cilnēm un, piemēram, Excel aprēķiniem (un labi, ja ne tikai par otro iespēju). Agrāk vai vēlāk gribasspēks var nebūt pietiekams - ja esat kādreiz impulsīvi pasūtījis dārgu preci interneta veikalā, nesaprotot, kā tas noticis, un pēc tam konvulsīvi skaitīja naudu pirms algas, jūs zināt, kas tas ir.
Cilvēkiem, kas visus savus resursus pavada galu galā, nav gribas mācīties, strādāt un veikt citas darbības, kas palīdzēs uzlabot viņu situāciju.
Indivīdiem bezgalīgas izvēles var radīt vēl smagākas sekas. Daudzi pētnieki uzskata, ka lēmumu pieņemšanas nogurums ir viens no faktoriem, kas neļauj cilvēkiem izkļūt no sarežģītas ekonomiskās situācijas. Tiem, kas piedzīvo finansiālas grūtības, bieži ir jāpieņem lēmumi un jāpieņem vairāk lēmumu - piemēram, lielveikalā viņi nevar vienkārši paņemt pirmos atrastos produktus, un katram pirkumam ir nepieciešama rūpīga pārdomas. Žurnālists John Tierney uzskata, ka zemu ienākumu ģimeņu, kas ēd hamburgerus un makaronus, stereotipiskais tēls ir izskaidrojams ar lēmumu nogurumu: jo katrs pirkums viņiem tiek piešķirts ar lielām grūtībām, kad viņi sasniedz kaste, tāpēc viņiem ir grūtāk atteikties no iesaiņojuma vai šokolādes. Cilvēkiem, kas visus savus resursus pavada galu galā, nav gribas mācīties, strādāt un veikt citas darbības, kas palīdzēs uzlabot viņu situāciju.
"Manuprāt, lēmumu pieņemšanas tēma ir cieši saistīta ar pārējiem diviem: brīvības un atbildības par savu dzīvi, autorības tēmu. Jo vairāk brīvības (un tādējādi arī atbildības par sevi) ir, jo vairāk lēmumu ir jāpieņem. - globālās dzīves izvēles līmenī un ikdienas lēmumu līmenī, ”atzīmē Filimonova.“ Piemēram, ja man ir brīvs grafiks un nepilna darba laika darbs, man ir jālemj katru dienu, kad to izdarīt vai darīt. Vai es varu to darīt tagad vai atlikt? kāds? Bra s Do citu projektu, vai nevelciet Kā tas ietekmēs manas attiecības ar klientiem, klientiem, par manu ienākumu, kā rezultātā - par nākotnes izrādās, ka šie mazie ikdienas izvēles beidzot attīstās dzīvi ".
Pēc eksperta domām, šī laika gaitā šī izpratne var sākt spiedienu uz personu, it īpaši tādu, kas ir pakļauta trauksmei un pārmērīgai atbildībai: viņam var būt noguruma sajūta un vēlme neko citu atrisināt. "Šeit ir lietderīgi atcerēties, ka, lai gan cilvēkam ir daudz brīvības, viņš joprojām nav atbildīgs par visu. Ja jūs domājat, ka jūs kopumā darāt pietiekami daudz, pat ja jūs kļūdāties un pieņemat nepareizu lēmumu, jūs iegūsiet vērtīgu pieredzi, kas būs noderīga nākotnē ”, viņa atzīmē.
Kā rīkoties
Labā ziņa ir tā, ka lēmumu pieņemšanas nogurums var tikt pārvaldīts - vai vismaz var dzīvot tā, lai jums būtu spēks uzņemties svarīgākus jautājumus. Piemēram, smadzenēm, tāpat kā citiem orgāniem, ir nepieciešama enerģija - varbūt jums vienkārši nav pietiekami daudz glikozes, jums ir nepieciešams uzkodas vai pārtraukums.
Vēl viens labs veids, kā padarīt jūsu dzīvi vieglāku, ir plānošana. Piemēram, labāk ir pieņemt svarīgus lēmumus no rīta, kad neesat noguris no citiem gadījumiem un jautājumiem, tas pats attiecas uz atbildīgiem darba uzdevumiem. Rutīnas palīdz arī atvieglot dzīvi: ja plānojat doties uz sporta zāli otrdienās un ceturtdienās, jums katru vakaru nav jādomā sāpīgi, vai doties uz sporta zāli vai nē.
Jūs varat samazināt mazāk svarīgus lēmumus - piemēram, sekojiet Mark Zuckerberg vai Steve Jobs piemēram un izvēlēties aptuveni vienādas drēbes katrai dienai - tas palīdzēs ietaupīt enerģiju. Ja tas ir pārāk radikāls ceļš jums, jūs varat pievērst uzmanību kapsulas garderobei vai pārskatīt, kā jūsu drēbes ir saderīgas, un uzpildiet dažas gatavas lokus. Ir pat termins "brīdinājuma dizains" - tie apzīmē tādu dizainu, kas palīdz atbrīvoties no ikdienas mazajiem lēmumiem. Piemēram, tā vietā, lai ilgu laiku dotos uz kafejnīcu, izvēloties dzērienu no izvēlnes, pati sistēma jums saka, kurš dzēriens jums ir piemērots - atkarībā no diennakts laika un jūsu vēlmēm (aptuveni tāds pats kā barista var jautāt: " ? ")
Galvenais, lai risinātu lēmumu pieņemšanas nogurumu, nav pastāvīgi paļauties uz jūsu gribasspēku, bet gan zināt, kad, gluži pretēji, tas var neizdoties un izvairīties no šādām situācijām
Pastāv mazāki, piemēram, ja jums ir nepieciešams pieņemt dažus nebūtiskus lēmumus, varat noteikt laika ierobežojumu: ja jūtat, ka esat domājis par jautājumu pārāk ilgi, skaitīt trīs un rīkojieties. Jūs varat mēģināt samazināt iespēju skaitu: domājiet, kas jums ir svarīgāks, un pievērsiet uzmanību tikai šai iezīmei. Piemēram, ja jūs nevarat izlemt, kur doties atvaļinājumā, padomājiet par to, kas jums ir nepieciešams: ja vēlaties pasīvi atpūsties un nedomāt par kaut ko, jums vajadzētu neņemt vērā slēpošanas kūrortus.
Roy Baumeister uzskata, ka galvenais, lai risinātu lēmumu pieņemšanas nogurumu, nav pastāvīgi paļauties uz savu gribasspēku, bet gan zināt, kad viņa, gluži pretēji, var neizdoties un izvairīties no šādām situācijām. „Pat gudrākie cilvēki neveiks labus lēmumus, kamēr viņi nav atpūšas, un to glikozes līmenis ir zems.” Viņš atzīmē: „Tāpēc patiesi gudri cilvēki neuzņemas lēmumu pārstrukturēt uzņēmumu četros pulksten pēcpusdienā. un ja viņiem ir jāpieņem lēmums dienas beigās, viņi zina, ka labāk to darīt tukšā dūšā. "
Citi pētnieki, kas mācās pašpārvaldi, uzskata, ka tas joprojām ir vienkāršāks: ja gribasspēks nogurst kā muskuļi, tad to var apmācīt tāpat kā jebkuru citu muskuļu. Citiem vārdiem sakot, pēc tam, kad divas nedēļas esat rūpīgi uzturējis pārtikas dienasgrāmatu īpašā pieteikumā, jums būs vieglāk izdarīt izvēli par labu sabalansētam uzturam. Pēc mēneša pēc sporta spēlēšanas, izkļūt no mājas uz sporta zāli. Galvenais ir sākt.
Fotogrāfijas: pogoniciI - stock.adobe.com, alenaz - stock.adobe.com, Amazon
