Jautājums ekspertam: Vai sezona ietekmē garīgo veselību?
ALEXANDRA SAVINA
ATBILDES UZ ASV JAUTĀJUMU GALVENO mēs izmantojām, lai meklētu tiešsaistē. Jaunajā materiālu sērijā mēs uzdodam šādus jautājumus: dedzināšana, negaidīti vai plaši izplatīti - profesionāļiem dažādās jomās.
Kopš bērnības mēs esam pieraduši dzirdēt par "pavasara" un "rudens paasinājumiem" - šķietami neizbēgamu to cilvēku stāvokļa pasliktināšanos, kuri saskaras ar garīgām grūtībām. Šķiet, ka šajās frāzēs ir vairāk stigmas nekā patiesība, jo šādā kontekstā cilvēks ar garīga rakstura traucējumiem noteikti tiek uzskatīts par “bīstamu sabiedrībai”. Tomēr jautājums par to, vai gada laiks var ietekmēt mūs, paliek atklāts: vai rudens patiešām ir depresijas laiks, vai tas ir mīts? Mēs uzzinājām no ekspertiem.
Dmitrijs Frolovs
psihiatrs, psihoterapeits, REBT centra līdzdibinātājs, grāmatas "Psihoterapija un ko tas ēd" autors
Medicīniskajā literatūrā neizmanto izteicienu "pavasara paasinājums": tajā, iespējams, sezonas ietekme uz garīgiem traucējumiem ir pārspīlēta. Sezonalitāte ir tikai viens no daudzajiem faktoriem, kas ietekmē labklājību.
Tomēr ir pierādījumi par sezonalitātes traucējumiem. Piemēram, pašnāvības biežāk notiek vasarā, iespējams, siltuma dēļ. Bipolāro traucējumu mānijas fāze bieži notiek pavasarī un vasarā, jaukti bipolāri traucējumi - vasaras beigās un ziemā. Šizofrēnijas simptomi notiek biežāk vasarā. Rudenī un ziemā var palielināties trauksme un depresija. Vecāka gadagājuma cilvēku kognitīvās funkcijas ir labākas vasaras beigās un rudens sākumā, bet sliktāk ziemas beigās un agrā pavasarī. Daudz kas ir atkarīgs no valsts un klimata iezīmēm: mitrums, temperatūra, augstums virs jūras līmeņa, kā arī dzimums - ir pierādījumi, ka sezonalitāte vairāk ietekmē sievietes.
Sezonalitātes iemeslus ir grūti noteikt droši. Iespējams, ka saulainas dienas ilgums, izmaiņas uzturā, fiziskā aktivitāte, pārmērīgi zemas vai augstas temperatūras ietekmē bioķīmiskos procesus smadzenēs un cilvēku spēju tikt galā ar stresu. Psihiatram un viņa pacientam ir ļoti svarīgi paturēt prātā, ka jebkuras sezonas izmaiņas ir faktors iespējamā pasliktināšanās riskam.
Ilja Skvortsova
Klīniskais psihologs, Kognitīvās uzvedības psihoterapijas asociācijas loceklis un Kontekstuālās uzvedības zinātnes asociācija
Daudzi garīgās veselības aprūpes speciālisti norāda, ka cilvēki nav vienmērīgi meklē visu gadu. Ir pētījumi, kas apstiprina saikni starp laika apstākļiem un personas psiholoģisko stāvokli. Ir pat šāds termins - sezonāls afektīvs traucējums, kas izpaužas kā fakts, ka cilvēka garastāvoklis rudenī-ziemā ievērojami samazinās. Aptuveni runājot, tas ir "rudens depresija". Ir pierādījumi par bipolāru traucējumu sezonalitāti: pavasarī un vasarā varbūtība sasniegt mānijas vai hipomānisko fāzi ir augstāka. Ir pierādījumi, ka cilvēki ar šizofrēniju īsu gaismas dienu laikā jūtas sliktāki.
Tomēr tagad pētnieki nevar precīzi noteikt cēloni laika apstākļu ietekmei uz psihi. Vācijā veica lielu pētījumu, kurā piedalījās vairāk nekā 22 tūkstoši cilvēku. Tas parādīja, ka siltās, mākoņainās dienās ārkārtas psihiatrisko zvanu skaits bija ievērojami augstāks nekā vēsākajās dienās. Taču hipotēzes par šāda stāvokļa iemesliem ir atšķirīgas. Viens no populārākajiem ir saules gaismas daudzums, kas ietekmē mūsu bioloģiskos (cirkadian) ritmus. Citi pētījumi liecina, ka galvenais faktors ir temperatūra un vēl citi, kas nav tiešs psiholoģiskā stāvokļa maiņas cēlonis.
Ja pamanāt, ka psiholoģiskais stāvoklis mainās atkarībā no sezonas, tad būsiet draudzīgs pret sevi un padomājiet par preventīviem pasākumiem, kas palīdzēs ērti izdzīvot šajā periodā.
Alexandra Menshikova
klīniskais psihologs, psiholoģijas zinātņu kandidāts
20. gadsimtā tika identificēts atsevišķs sindroms - sezonāls afektīvs traucējums: rudenī un ziemā cilvēks attīstās depresīvi simptomi, bet pavasarī un vasarā viņi to nedara. Viss ir labi, bet vēlāk atklāja otro sezonas afektīvo traucējumu veidu, kad depresijas simptomi, gluži pretēji, parādās vasarā un pavasarī.
Mūsu garastāvoklis mainās dažādu fizioloģisku iemeslu dēļ, bet paši sezoni neietekmē tik daudz. Visiem ir iebūvēti "bioloģiskie pulksteņi", kas reaģē uz dienas garumu. Ja ir mazāk gaismas, daži procesi, tostarp tie, kas ietekmē mūsu garastāvokli, tiek traucēti. Vienā pētījumā konstatēts, ka ziemas mēnešos organisms ražo mazāk serotonīna (hormons, kas palīdz regulēt garastāvokli), un otrādi. Gaismas daudzuma izmaiņas ietekmē to, cik ātri mēs aizmigjam, kas savukārt ietekmē melatonīna ražošanu. Ja ir pārkāpumi, tad stresa hormonu maiņa: pētījumi liecina, ka ziemā cilvēkam organismā ir daudz vairāk kortizola.
Ja personai ir bipolāri traucējumi, viņam ir jābūt uzmanīgiem - viņš var būt arī jutīgs pret diennakts ritma izmaiņām. Ir pat īpaša terapija ar sociālajiem ritmiem, tā ietver darbu ne tikai ar ārējiem faktoriem (darbs, attiecības utt.), Bet arī strādā pie dienas režīma noturības, miega - nestabilitātes šeit provocē garastāvokļa nestabilitāti.
Ko cilvēki ar depresijas simptomiem aug rudenī un ziemā? Pirmkārt, viņiem noteikti ir nepieciešama saules gaisma - ieteicams doties pastaigāties no rīta, nevis logiem. Otrkārt, fiziskā slodze: pat viens treniņš var palīdzēt uzlabot garastāvokli un mazināt stresu. Treškārt, sabalansēts uzturs, lai saglabātu enerģiju un noskaņojumu. Un, protams, personai ir nepieciešams atbalsts.
Anna Kray
HSE psiholoģijas katedras lektors, psihoterapeits, autobiogrāfiskās atmiņas un dzimuma identitātes speciālists, televīzijas kanāls „No ārkārtējas līdz ekstrēmai”
Ir dažādi viedokļi par šo tēmu, un tur ir patiešām daudz stigmas. Jebkurā gadījumā, lai runātu komiksu formā, ka "pavasara saasināšanās" vai "rudens saasināšanās" joprojām nav tā vērts.
Ja mēs lietojam klīniskos rādītājus, tad ir zināms, ka dažas garīgās slimības var būt saistītas ar sezonalitāti - bet, protams, viss ir individuāls. Piemēram, varam teikt, ka debijas depresijai ir tendence attīstīties arvien biežāk rudenī un ziemā. Gluži pretēji, ja runājam par ilgstošu depresiju, tad tendence uz depresijas stāvokli vasarā var pieaugt - iespējams, ir skaidrs, kāpēc: vasara, viss ir labi, bet es nevaru priecāties par to. Ja mēs runājam par bipolāru traucējumu, tad tas var būt arī ciklisks: mānijas stadija bieži ir pavasarī, bet rudenī - depresijas epizode. Taču visas šīs ir tendences - par to parasti nav iespējams runāt.
Ir faktori, kas traucē garīgo labsajūtu, kas ir saistīti, piemēram, ar fizioloģisko stāvokli. Pavasarī cilvēks var kļūt uzbudināms, var būt miega traucējumi. Vai, gluži pretēji, pavasarim var būt pozitīva ietekme: gaismas diena pieaug - un personai kļūst vieglāk piecelties no rīta. Daudzi cilvēki saka, ka saule ietekmē viņu stāvokli.
Arī atmosfēra ietekmē to. Daudzi stereotipi ir saistīti ar rudeni (mēs redzam mūžīgas ciešanas tajā), kā arī, piemēram, ar februāri (“iegūt tinti un raudāt”). Šīs lietas rada kontekstuāli “leģitimitāti”, jo sabiedrībā ir pieņemts, ka šajos gadalaikos ir vairāk emociju. Tāpat kā jebkura sociālā konstrukcija, tā ietekmē mūsu psihi.
FOTOGRĀFIJAS:Dzha - stock.adobe.com (1, 2)