Facebook vai sejas joga: kā un kāpēc to darīt
Facebook ir pazīstams visā pasaulē galvenokārt kā alternatīvu plastiskai ķirurģijai un dažādām novecošanās novēršanas programmām. Tas ir vēl viens veids, kā neatgriezeniski saglabāt ādas tonusu un elastību sejas muskuļu aktīvās apmācības dēļ. Mēs saprotam, kas tas ir un kā pareizi veidot savu seju.
Kas tas ir?
Vārds "facebook ēka" ir dzirdams tikai Krievijā, savukārt ārzemnieki zina par fitnesa, vingrošanas un pat sejas jogas. To būtība ir tāda pati: tā ir vingrojumu kopa, kas var stiprināt muskuļus, pielīdzināt ādu un padarīt to elastīgāku, kā arī nodrošināt labāku kontroli pār sejas izteiksmēm. Pirmā rakstiskā pieminēšana par sejas aerobiku atrodama 1710. gadā brošūrā ar padomiem par pašapkalpošanos Jinn Soval. Soval bija personīgais asistents no Francijas rakstnieka Ninon de Lanklo, kurš bija pazīstams ar savu neparasto pievilcību un ko viņa, pēc saviem laikabiedru stāstiem, spēja saglabāt līdz viņas nāvei 89 gadu vecumā. Brošūrā bija galvenie jaunatnes un skaistuma Ninona noslēpumi, tostarp sejas fizisko vingrinājumu apraksts.
Sejas aerobika turpināja attīstīties 1900. gadu sākumā, kad Bennett Sanford publicēja leģendāro grāmatu Exercising in Bed. Tā nodarbojās ar vingrinājumiem, kas jāveic pēc gultas uzreiz pēc pamošanās. Līdz 50 gadu vecumam Sanfords bija ieguvis lielu hronisku slimību daudzumu, jo viņš bija daudz vecāks - viņa sistēma palīdzēja viņam tikt galā ar pēdējo. Kompleksā iekļautie elementi bija līdzīgi tiem, kurus tagad izmanto sejas veidošanas programmās.
Turpmākajos gados vingrinājumu popularitāte sejai. Sieviešu žurnāli un laikraksti nenogurstoši runāja par dažādām apmācības metodēm: daudzus pārsteidza ideja par ievērojamiem rezultātiem bez nopietniem traucējumiem. Mūsdienās pazīstamo pieņemšanu stils tika izstrādāts 50.gadu beigās un 60. gados popularizēts ar grāmatu par fasādi St Maria Runge.
Šodien ir sagatavoti daudzi teksti un grāmatas par fizisko audzināšanu. Klasisks - “piecu minūšu sejas pacēlājs: ikdienas programma skaistai, grumbu nesaturošai sejai”, ko ieguvis Reinhold Benz, kurš ir saņēmis priekšstatu par sejas veidošanas ideju. Ikdienas mācību komplekss sastāv no 21 uzņemšanas, un tā mērķis ir apmācīt kakla, mutes, acu, uzacu un pieres muskuļus. Grāmata ir vienkāršu un viegli izpildāmu vingrinājumu kopa, un pakāpeniskas foto instrukcijas ļauj izvairīties no kļūdām programmas izpildē.
Carol Maggio ir viena no slavenākajām sejas aerobikas programmām. Tās unikalitāte ir tāda, ka visus vingrinājumus var veikt, netraucējot viņu ikdienas aktivitātēm. Jums nav nepieciešams spogulis, jums nav nepieciešams iegaumēt jūsu pirkstu sarežģīto izkārtojumu, un tāpēc nav pārāk grūti atcelt 20 minūtes sejas veidošanai.
Programmā Carol ir 14 pamata vingrinājumi, kuru ikdienas prakse aizņem apmēram 11 minūtes. Savā grāmatā un publiskajā runā kosmetologs iesaka iekļaut iztēli pēc iespējas biežāk. Iedomājieties, kā enerģija plūst caur muskuļiem, kā tās piepildās ar skābekli, strādā un tonizē ādu. Un pats galvenais - izbaudiet procesu.
Ietekme un ieguvumi
Uz sejas un kakla ir vairāk nekā simts dažādu muskuļu, kas vājinās bez vingrinājuma. „Apmācītie” muskuļi nedaudz palielinās, tādējādi radot blīvu struktūru ādai, izlīdzinot smalkas grumbas un apgrūtinot jaunu veidošanos. Piekrītu, tas izklausās loģiski: mēs zinām, ka pietiekama sporta aktivitāte nostiprina ķermeni, tad kāpēc neizmantojiet to pašu loģiku uz sejas.
Facebook piekritēji saka, ka regulāra sejas vingrošana var uzlabot seju, nostiprināt tās kontūru (pateicoties tādam pašam muskuļu apjoma pieaugumam), kā arī saglabāt ādu veselīgu, elastīgu un starojošu, jo apmācība veicina asinsriti un skābekļa piegādi šūnām. Izmantojot sistemātiskus vingrinājumus, efekts kļūst pamanāms diezgan ātri. Tas ir tāpēc, ka sejas muskuļi ir daudz mazāki un plānāki nekā citi ķermeņa muskuļi, tāpēc to ir vieglāk apmācīt. Klasēm nav nepieciešamas ne speciālas kosmētikas, ne dažādi sīkrīki - visi vingrinājumi tiek veikti tikai ar pirkstu galiem.
Vispopulārākais eksperts facebooking jomā Krievijas interneta segmentā. Bijušais fitnesa instruktors Eugenia daudzus gadus māca sejas veidošanu, izmantojot metodes, ko viņa izstrādāja un māca nākotnes speciālistus. Sociālajos tīklos var atrast daudz padomu Baglyk par to, kā pareizi rūpēties par savu ādu, un tā desmit minūšu video par YouTube, kuru mērķis ir izstrādāt noteiktu muskuļu grupu, iegūst simtiem tūkstošu skatu.
Kas jums jāzina
Sejas jogas galvenais noteikums: veicot asanas, ir nepieciešams nostiprināt muskuļus, kuriem slodze tiek virzīta, ar pirkstu galiem, lai izvairītos no krokām. Tāpat neaizmirstiet atpūsties atlikušos sejas muskuļus, kas nav iesaistīti darbā. Ja jūs nolemjat iesaistīties facebook ēkā, sākotnējos posmos labāk ir darīt visu saskaņā ar instrukcijām, sēžot spoguļa priekšā. Daži pirkstu stāvokļi sākumā jums šķiet ļoti dīvaini, un pats darbs ir gandrīz rotaslietas. Apgūstot pamatus, jūs varat trenēties automašīnā ceļā uz darbu vai pusdienu pārtraukuma laikā.
Nebaidieties no gaismas dedzināšanas vai tirpšanas. Tas notiek, kad muskuļi tiek apstrādāti līdz tā spēju robežai, un pienskābe sāk atbrīvoties. Tingling norāda, ka jūs darāt visu pareizi, bet pārāk cītīgs nav nepieciešams. Pirmkārt, apsveriet savu atspoguļojumu spogulī un noskaidrojiet, kuras muskuļu grupas vēlaties pievērst vislielāko uzmanību. Atkarībā no tā varēsiet pielāgot izvēlēto mācību programmu un rūpīgāk izstrādāt atsevišķas zonas. Ir nosacīti iespējams atšķirt septiņas grupas, kas ir iesaistītas sejas veidošanas laikā: acu muskuļi, deguns, mute, košļājamie muskuļi, galvas ādas muskuļi, kakls un auss. Daudzi pievērš uzmanību trim zonām: pieres (priekšējā muskuļa), mutes mutes dobuma un acs (acs gredzena muskuļi, augšējā plakstiņa muskuļi).
Sejas fitnesa instruktori iesaka iesācējiem sākt ar divām klasēm dienā (no rīta un vakarā), katrs 20 minūtes. Rīta vingrinājumi, jo īpaši, ja tos apvieno ar vingrojumu vai sporta zāli, palīdzēs ātri atbrīvoties no miega pēdām un sagatavot seju aplauzums. Vakara komplekss palīdzēs atpūsties un mazināt pietūkumu. Kā grāmatas „Joga seja” autore Annliz Hagena, profesionāla jogas instruktore ar daudzu gadu pieredzi, fiziskā aktivitāte ir laba alternatīva dažādām novecošanās novēršanas programmām. Tiem, kuriem nav laika, viņi iesaka grāmatu ar nosaukumu "5 minūšu sejas treniņš: 30 vingrinājumi dabiski skaistai sejai". Kā jūs varētu uzminēt, tas satur 30 dažādus vingrinājumus, lai saglabātu ādas tonusu un sejas muskuļus. Atbilstoši autora solījumiem par redzamo efektu ir nepieciešams veikt programmu tikai piecas minūtes dienā.
Sejas fitnesa sistēmas autors praktizē zinātnisku pieeju, un katrs uzdevums ir detalizēts pārskats par to, kā tas darbojas no fizioloģiskā viedokļa. Patricia programma sastāv no desmit galvenajiem vingrinājumiem galveno muskuļu grupu uzturēšanai. Papildus Facebook, Horoway iesaka regulāri veikt sejas masāžu saskaņā ar viņas izstrādāto metodi.
Fotogrāfijas: Glossier