Jautrs rīts: 10 treniņi, lai sāktu dienu
Teksts: Ksenia Obukhovskaya
Sākoties vasarai, es vēlos nodot vingrojumus svaigam gaisam. Tomēr, ja termometrs pārsniedz 25 vai pat 30 grādu līmeni, ir grūti pamest māju, ne tikai, lai dotos uz sporta zāli. Bet tas nenozīmē, ka sportu vajadzētu pamest. Noslēpums ir nodot nodarbības visvecākajā dienas laikā - no rīta.
Veltņi
Skrituļslidošana var būt ne tikai jautri, bet arī lielisks veids, kā tonēt jūsu muskuļus bez tiešām sasprindzinājuma. Pirms doties uz braucienu, jums ir nepieciešams, izņemot slidas, lai saņemtu aizsardzību - neviens nav apdrošināts pret kritieniem, ieskaitot jūs. Principā skrituļslidošana ietver zemāko muskuļu grupu: teļu, augšstilbu un sēžamvietu, jostas un muguras muskuļus. Sakarā ar to, ka ķermenis cenšas saglabāt līdzsvaru, arī ieroču un preses muskuļi ir saspringti. Ja vēlaties, jūs vienmēr varat palielināt slodzi - iet uz leju un uzbraukt uz maziem slaidiem vai apiet visus šķēršļus. Bet, ja pēdējā reize, kad piecēlās šķiras stāvējat uz ritentiņiem, lai izstieptu muskuļus no ieraduma, ir daudz vieglāk, nekā šķiet, tāpēc nepārspīlējiet to. Plus, tas ir tiešām labāk braukt no rīta, ja tikai tāpēc, ka varbūtība, ka crashing uz garāmgājēju samazinās vismaz divas reizes.
Kur izstrādāt: jebkurš pilsētas parks tiks veikts, pat ir slidošanas skolas: Roller Pride, Roller School, Kroliki.
Nūjošana
Skandināvu pastaigas saknes ir cēlušās 1940. gadā, kad profesionāli somu slēpotāji ieradās vasarā. Pēc tam pastaigāšana ar nūjām kļuva plaši izplatīta ārpus Ziemeļeiropas un stingri iekļauta fizioterapijas un fitnesa nodarbībās visā pasaulē. Tā kā to ir viegli uzminēt, kājām ar kociņiem ir nepieciešamas īpašas nūjas, to garums noteiks, cik proporcionāli slodze tiks sadalīta potītēm, ceļgaliem un mugurai. Nepieciešamo garumu nav tik grūti atrast, to aprēķina pēc formulas: personas augstums × 0,68 plus / mīnus divi atkarībā no fiziskās sagatavotības. Nejauciet ar šķietamo vieglumu un komiksu darbību - viņiem nav kontrindikāciju, viņi var kļūt par alternatīvu normālai staigāšanai (kalorijas tiek sadedzinātas daudz vairāk) un darbojas, jo slodze uz ceļiem un sirds ir daudz mazāk. Nu, tas ir arī patīkami justies kā somu slēpotājs karstā pilsētā.
Kur izstrādāt: Nordic Fit, "Ejam pastaigāties" (pilsētu un parku saraksts, kur tas ir ērti to izdarīt).
Longboard
Longboard ir sava veida skrituļdēlis vai drīzāk tā priekšgājējs. Galvenā atšķirība starp longa un skeitbordu ir tā, ka riteņi ir lielāki un mīkstāki, un klājs ir garāks, kas ļauj samazināt asfaltu ar lielāku ātrumu un mazāku iespējamību frontālās (burtiski) sadursmē ar betonu ceļu satiksmes noteikumu pārkāpumu dēļ. Viņš ideāli aizvieto rīta transportu uz darbu un uz jūru (puiši no Lords of Dogtown saka hello). Tāpat kā ar rullīšiem, izbrauciens uz longboard ietver kāju un augšstilbu muskuļus, attīsta koordināciju un līdzsvaru. Neaizmirstiet par aizsardzību - labāk ir iegūt ceļgalu spilventiņus un elkoņu spilventiņus, un pirms kickflip veikšanas pārliecinieties, ka ar locītavām nav problēmu.
Kur izstrādāt: visur, kā arī meklēt vietas Longboard kluba mīļotāju grupās Maskavā, Long City Life, Longboard Maskavā, Minskas skeitborda klubā "Destroyer", Dinamika Longboards.
Darbojas
Acīmredzamākā vasaras nodarbošanās, par kuru nekas nav vajadzīgs, izņemot čības, gribasspēku un tuvējo parku (tas vēl labāk nav palaist uz asfalta, bet uz zemes). Running tiek saukts par aerobo vingrinājumu, kas uzlabo sirds darbību un elpošanu. Turklāt tas ir patiesi universāls sporta veids, kas padara visus svarīgākos ķermeņa muskuļus. Tomēr, ja Jums ir problēmas ar mugurkaulu vai sirds un asinsvadu sistēmu, pirms pievienošanās kustīgajai kustībai, īpaši jākonsultējas ar ārstu. Protams, ka vēsā rītā braucat lieliski, tas ir uzmundrinošs, bet mēs iesakām jums braukt agri.
Kur izstrādāt: pa vienam - parkā vai pievienojieties vienai no daudzajām skriejošajām kopienām, piemēram: Moskva upes skrējēji, meitene un vienīgais, Nike Running Russia, Mint Running Club, adidas Running.
Ping teniss
Galda teniss ikviens zina. Šo aizraujošo spēli var pilnībā pārveidot par pastāvīgu rīta hobiju. Ja vien nav nodarbinātības, būs nepieciešams vismaz viens partneris, galds, režģis, raketes un bumba. Ping-pong ir ne tikai diezgan jautri, bet arī noderīga - spēle vada vestibulāro aparātu, attīsta reakcijas ātrumu, apmāca kāju un preses muskuļus un palīdz sadedzināt kalorijas. Turklāt maz ir tik pacilājošs.
Kur izstrādāt: Gorkija parkā, Ping Pong Club Maskavā, Tenisa klubs "TOP-Spin", galda tenisa klubs "START", kluba galda tenisa fani.
Velosipēds vai motorolleris
Vasarā nav iespējams iedomāties bez velosipēdu vai motorollera, īpaši tagad, kad velosipēdisti rada visas ērtības nomas, velosipēdu joslu un autostāvvietas veidā. Tomēr pilsētas izklaide var kļūt par rīta paradumu un radīt reālus rezultātus. Riteņbraukšana, tostarp brīdinājumi par insultu, kas bieži ir jutīgi pret cilvēkiem, kuri vada mazkustīgu dzīvesveidu. Teorētiski, velosipēdam nav nepieciešama īpaša apmācība, bet pirms ceļojuma jums ir nepieciešams stiept ceļus un periodiski pārtraukt atpūsties. Un motorolleris ir arī viegls un manevrēts.
Kur izstrādāt: ceļā uz darbu vai parkā.
Peldēšana
Peldēšanas procesā iesaistījās gandrīz visi ķermeņa muskuļi, asinis asinsvados sāk cirkulēt intensīvāk, un ķermenis sāk strādāt pilnībā. Īpaši ieteicams, lai ūdens attīrīšana tiktu veikta tiem, kam ir mugurkaula un locītavu sāpes, cieš no bezmiega un depresijas (endorfīns sāk aktīvi iekļūt asinīs). Ja šovasar neizdodas izbēgt uz krastu, tad jums jāpērk biļete no rīta līdz tuvākajam baseinam. Papildus parastajai peldēšanai ir daudz ūdens programmu, kas var dažādot jūsu ceļojumu uz baseinu: sākot ar vienkāršu ūdens aerobiku, beidzot ar deju ūdenī (ūdens deju). Un, protams, peldēšana ir lielisks veids, kā atdzist.
Kur izstrādāt: baseinā "uz vietas", baseinu "Chaika", Marina klubu, baseinu Lužniki, "Surf", pasaules klasi dažādās pilsētās, "Planet Fitness".
Frisbija
Frisbija plāksnes vēsture sākās 20. gadsimta 40. gados, kad pēc UFO tēmas popularizēšanas Walter Morrison izveidoja plastmasas "lidojošu šķīvi", kas, kad to nodod, tika līdzsvarota virs zemes. Apmēram tajā pašā laikā Yale universitātes skolēni bija izklaidējušies, izmetot viens otru pie Frisbie Pie Company skārda kūku pīrāgi (tas bija atpakaļ "Atpakaļ uz nākotni - 3"). Jautri kļuva tik populāri, ka beigās Morrison pārdēvēja savu plāksni uz "Frisbee". Lai spēlētu frisbiju, jums ne vienmēr ir vajadzīgs uzņēmums - lai spēlētu Ultimate Frisbee, jūs varat atrast zālienu vai rotaļu laukumu, kā arī vilcienu tikai un vienīgi ar metienu, līdz sasniegsiet Marty McFly līmeni.
Kur izstrādāt: viens pats vai kā daļa no Krievijas lidojošo disku federācijas.
Joga
Jogas ieguvumi ir zināmi visiem: tas atslābina, palīdz tikt galā ar stresu, padara jūs elastīgu un skaistu. Vasarā jūs varat nodot nodarbības no mājām vai zālē uz dabu - no rīta, kad tas ir vēss un viegli elpot ārā, joga var kļūt vēl patīkamāka. Ja jūsu mājai ir izolēts parks, tad jums ir nepieciešams tikai biezs paklājs un ērti apģērbi. Ja nē, jūs varat atrast līdzīgi domājošus cilvēkus un pierakstīties grupā ar jogas nodarbībām dabā ar instruktoru. Tiek garantēta vienotība ar ārpasauli, apgaismība un skaista poza.
Kur izstrādāt: Gorkijas parkā, Bauman dārzā, "Kam tu gulēja", "Joga atklātajā", "Joga jogā".
Crossfit
Crossfit - izturības vingrinājumu sistēma ar augstu intensitāti. Vingrinājumu kopums tiek veikts ne ilgāk kā divdesmit minūtes, nodarbību mērķis ir uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību un izturības attīstību. Ietver braukšanu, airēšanu, svarcelšanu, vingrinājumus gredzeniem - kopumā, viss. Parasti zāles tiek turētas zālē ar speciāliem simulatoriem, kas atdarina iepriekš minētās darbības, bet nekas neliedz mācīties sērfoto svaigā gaisā. Jūs varat izmantot horizontālos stieņus vai jebkurus citus šāviņus, kas jums ir pagalmā. Crossfit ir piemērots tiem, kas ir pārliecināti par savām morālajām un fiziskajām spējām un vēlas ātri un efektīvi sevi veidot.
Kur izstrādāt:LEV, Reebok CrossFit EKB, ARMA SMC CrossFit & Fight Club.
Fotogrāfijas: coverphoto, 1, 2, 3, izmantojot Shutterstock