Minimālā kustība: 10 slinks, kā turpināt darboties ziemā
Aukstajā sezonā lielākā daļa cilvēku viņš nejūtas ļoti labs - ir vainojama sezonālā spēka samazināšanās, blēdība ārpus loga un pirms Ziemassvētku režīms “Es to vairs nevaru ņemt”. Pat ja jūs neņemat vērā "ziemas blūza", aukstumā mūsu ķermenis kļūst mazāk mobils - un vairāk "slinks" - sakarā ar asins plūsmas ātruma samazināšanos. Bet tas nenozīmē, ka ir nepieciešams pilnībā nodoties ziemas ietekmei. Pētījumi rāda, ka minimālā aktivitāte palīdz uzlabot veselības rādītājus, un pat tad, ja laika apstākļi neizlieto sportu, jums nevajadzētu pilnībā atteikties no kustības. Vai nevēlaties pārvietoties? Īpaši nav. Mēs runājam par divpadsmit vienkāršām, bet efektīvām darbībām, kas palīdzēs jums palikt aktīvs aukstumā.
Teksts: Marina Levicheva
Pastaigājiet vairāk
Leģendārās priekšrocības, ko dod kājām - nevis vispār. Piemēram, Hārvarda pētnieki atklāja, ka pastaigas stundā vai ilgāk var aizkavēt ar aptaukošanos saistīto gēnu aktivitāti ar iespaidīgu 50%. Un Exeteras universitātes zinātnieki konstatēja, ka pat īsa pastaiga var samazināt pusi saldo ogļhidrātu vēlmi darbā. Un tas ir bez standarta prēmijām, ieskaitot pozitīvas imūnparametru izmaiņas tikai trīsdesmit minūtēs un kardiovaskulārās sistēmas uzlabošanos tikai divdesmit minūtēs.
Vai jūs baidāties iesaldēt pastaigā? Un ļoti veltīgi. Jauni pētījumi liecina, ka zemās temperatūrās ir daudz priekšrocību - no miega kvalitātes uzlabošanas līdz ķermeņa tauku dedzināšanas ātruma palielināšanai. Protams, lai radītu situāciju galējā, nav tā vērts - noderīga apakšveļa, labas zeķes un vēja necaurlaidīga jaka.
Izmantojiet fitnesa trekeri
Saskaņā ar ikgadējo aptauju ACSM Health & Fitness Journal, izsekotāji, viedie pulksteņi un citas tehnoloģijas, kuras jūs varat nēsāt līdzi (un pats par sevi), kļūs par galveno 2019.gada fitnesa tendenci. Ja esat iegādājies šādu sīkrīku par iepriekšējo popularitātes vilni, un tagad tas atrodas kaut kur, tad ziema ir laiks, lai to meklētu.
Iespējams, esat dzirdējuši, ka izsekotāji un fitnesa programmas nedarbojas - un tiešām bija šādi pētījumi. Bet problēma, zinātnieki saka, nav tā, ka tehnoloģijas ir bezjēdzīgas veselībai, bet mēs esam garlaicīgi. Saskaņā ar pētījumiem, 30% cilvēku pārtrauc izmantot fitnesa trekeri sešus mēnešus pēc iegādes. Līdz ar to visi šie neapmierinošie secinājumi par to, ka trenera lietošana neietekmē cilvēku veselību pat ar finansiāliem stimuliem, un ka bez izsekotājiem, cilvēki zaudē svaru ātrāk nekā ar viņiem.
Kā tad izmantot sīkrīkus, lai saglabātu ziemas aktivitātes līmeni? Ņemiet vērā pētījumu, kas parādīja, ka pieteikumi ar "atbalsta tīkliem" - līdzīgi domājošu cilvēku klātbūtne, kuri var pārraudzīt jūsu progresu - darbs pat ar ļoti zemu motivāciju praktizēt. Un lejupielādējiet šos lietojumus, ja ir šī funkcija.
Deja
Nevar piespiest sevi doties uz sporta zāli? Tad dodieties uz partiju - par to ir daudz vieglāk izlemt. Tajā pašā laikā pētījumi liecina, ka dejas ir cienīga alternatīva piemērotībai gan novecošanas procesa palēnināšanai, gan vispārējo fizisko un garīgo sniegumu uzlabošanai. Izvēloties dejas veidu, paturiet prātā, ka Zumba nesen izrādījās viens no traumatiskākajiem stiliem.
Ja laika apstākļi vai noskaņojums neizmanto izklaidi ārpus mājas, dejojiet savā dzīvoklī. Meklējot iedvesmu, var iepazīties ar somu filozofiju “kalsarikyanni” kā mājās dzeramo mākslu pidžama vai apakšveļa. Tikai labāk ir samazināt alkohola daudzumu, jo tās pozitīvā ietekme uz veselību joprojām ir dzīvīgu zinātnisku diskusiju priekšmets.
Neaizmirstiet atpūsties
Jūs droši vien zināt, ka, lai iegūtu iespaidīgus rezultātus no fitnesa aktivitātēm, jums ir nepieciešams pastāvīgi palielināt slodzi. Tomēr tas nenozīmē, ka jums vajadzētu apmācīt visu diennakti. Turklāt tas nav nepieciešams, lai to paveiktu, bet atpūta ir absolūti nepieciešama.
Augstas intensitātes vingrinājumi izraisa iekaisuma reakciju, kas palīdz muskuļiem (un viss pārējais) atgūt. Bet, ja atveseļošanās laiks nav pietiekams, šī iekaisuma reakcija var darboties pret jums, padarot ķermeni jutīgāku pret infekcijām. Gripas sezonā, kas ilgst līdz martam, šo brīdi nevar ignorēt. Mēs iesakām neuztraucēties par nokavētajām dienām, pastāvīga bažas par treniņu izlaišanu var kaitēt.
Veiciet tīrīšanu
Var šķist, ka tīrīšana ir tik aktīva, bet vairāku pētījumu rezultāti ļauj droši apgalvot, ka mazgāšana, ēdiena gatavošana un gludināšana var būt alternatīva piemērotībai. Jebkurā gadījumā, ja mēs runājam par fiziskās slodzes ietekmi uz sirds veselību.
Tomēr jums nevajadzētu izkļūt - pārāk aktīva mājsaimniecība, gluži pretēji, negatīvi ietekmē veselības stāvokli, tostarp to pašu sirds un asinsvadu sistēmu un plaušu funkciju. Tas ir, šeit, tāpat kā sportā, mērenība un spēja apturēt laiku ir svarīga.
Stāvēt stāvus
Nedaudz vairāk stāvot ir vēl viens nosacītas darbības variants. Viens interesants pētījums, ko publicēja Eiropas Kardioloģijas biedrība, ļāva teikt, ka, ja sešu stundu darba dienā persona sēdēja, bet stāvēja, viņš var zaudēt desmit kilogramus četru gadu laikā. Un ļaujiet skaitļiem, kas izteikti dienās, ne pārāk iespaidīgi, tā acīmredzami darbojas.
Starp citu, zinātniskais pamatojums, ka viena no galvenajām lietām, ko mēs varam darīt, lai samazinātu mazkustīga darba risku, ir pacelties pēc iespējas biežāk. Un arī vēlams staigāt. Tātad, ja jūs rokā sevi ar grāmatu un, lasot, staigāt pa istabu, ziemas vakarā var izrādīties, ja nav aktīvs, tad noteikti nav pasīva.
Visbeidzot, kurš teica, ka apģērba iegāde par Jaungada partiju nevar būt piemērota? Tas pat var būt, ja ne mērāms staigāt pa tirdzniecības centru (nevis pasūtot internetā), bet drīzāk aktīvi pārvietojas starp sliedēm. Ar zāli, mēs būsim godīgi, nesalīdzinām - bet cik daudz prieka.
Peldēties
Neticami, bet fakts: tajās dienās, kad vēlaties trenēties, bet jūs nevarat, vannu ar putām un aromātisko eļļu ir iespējams palīdzēt, un, iespējams, vizuālu pavadījumu sveču veidā. Galvenais - pēc iespējas karstāks. Jo, ja mēs nerunājam par spēku, bet par fizisko vingrinājumu vispārējo toniku, tad karstais ūdens šeit darbojas līdzīgi.
Šo secinājumu izdarīja amerikāņu zinātnieki, kuri konstatēja, ka ķermeņa temperatūras pieaugums stabilizē iekaisuma marķierus, cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni divu nedēļu laikā. Tas pats notiek arī pēc treniņa. Un, neskatoties uz to, ka pētījuma autori reģistrēja tikai viena svarīga veselības marķiera pieaugumu no diviem pētītajiem, šī metode var un ir jāpieņem.
Neaizmirstiet par seksu
Vai ir iespējams aizstāt fitnesa ar seksu? Jā, bet tikai tad, ja runājam par zemām vai mērenām slodzēm. Pētījumi rāda, ka apmēram 4 kilokalorijas tiek tērētas par seksu minūtē, bet braukšana viegli sadedzina divreiz vairāk. Bet dzimums, protams, var darboties gan kā veselīgs papildinājums, gan kā fiziskās aktivitātes aizstājējs. Un it īpaši ziemā, kad - tas ir paveicies - es nevēlos no gultas vispār izkļūt.
Atgādināt, ka sekss arī uzlabo miegu, samazina stresa pārslodzes ietekmi un patiešām ir labs aerobiskais (lasīt: spēj samazināt jebkādu sirds risku) slodzi. Un tas nenozīmē leģendāro posteksualo spīdumu, kas var saglabāties līdz 48 stundām.
Meditējiet
Vidēji ziemā pat labākie no mums vilcienē mazāk par 11 minūtēm, kas traucē analizēt. "Kāpēc es vienmēr jutos labi 45 minūtes, un tagad es varu izturēt tikai 35?" Tā kā ziema ir pareizā atbilde. Taču šāda atbilde, mūsu smadzenes neder, un motivācija kļūst arvien mazāk.
Par laimi, ir neparedzēts un ļoti efektīvs risinājums sporta garu saglabāšanai - meditācijai. Zinātnieki nonāca pie šī secinājuma, konstatējot, ka, ja jūs sākat nodarbību ar desmit minūšu meditāciju, tad tā ilgums paliks, un bažas par to izzudīs. Jebkura veida pozitīva ietekme, kas saistīta ar meditāciju - no uzmanības palielināšanas līdz sāpīguma mazināšanai - būs jauka prēmija.
Neļaujiet sev garlaicīgi
Tāpat kā mēs jūtamies garlaicīgi mūsu ikdienas aktivitātēs, tāpēc mūsu ķermenis „neizmanto”, kad katru dienu tiek piedāvāts tas pats. Pētījumi liecina, ka ķermeņa pielāgošana konkrētam uzdevumam ir iemesls, kāpēc šie vingrinājumi nesniedz vēlamo rezultātu. Un ziemā tas ir svarīgāks nekā vasarā, tikai tāpēc, ka ir mazināta motivācija.
Tāpēc izaicinājums, saskaņā ar kuru jūs apsolāt sevi izmēģināt pēc iespējas vairāk virzienu, būs lieliska ideja. Neatkarīgi no tā, cik reizes nedēļā jūs praktizējat (pat vienu reizi), lai tas būtu kaut kas jauns katru nedēļu. Mazliet fitnesa optimizācija? Pārliecinieties, ka "izvēlnē" bija gan sirds, gan jaudas slodzes. Tāpēc, ka komplektā tas vislabāk darbojas.
FOTOGRĀFIJAS: h & m, Smallabale, legacybathboutique
