Balets, joga, krusts: meitenes par jūsu iecienītākajiem YouTube treniņiem

Mēs daudz runājām par to, kā spēlēt sporta veidus, ieskaitot, neatstājot dzīvokli. Mājas treniņi ir neaizstājama lieta: tie ir dažādi un brīvi, tie tiek turēti tikai saskaņā ar jums ērtu grafiku, un jūs varat mainīt instruktorus katru dienu. Mēs lūdzām meiteņu draugus, kuri regulāri apmāca YouTube video materiālus par viņu iecienītākajiem treniņiem un dzīves ilgumiem, kas palīdz viņiem neatteikties no sporta.

Kādu dienu kaimiņš ieradās pie manis, jautājot, kāpēc es astoņos vakaros pārlēkušu galvu - tajā brīdī es mācījos ar Nike Traning Club lietotni. Es esmu ilgstošs mājas treniņu ventilators: viņiem ir vieglāk plānot, jums nav jādodas nekur konkrēti, viņi aizņem daudz mazāk laika nekā doties uz trenažieru zāli, kā arī ne visiem patīk sviedri un sārtums. Protams, viņiem ir nepieciešama atšķirīga pašpārvaldes un organizācijas pakāpe: pēc mājās atgriešanās viņi izvelk dīvānu ar TV sēriju, bet ir vairāki veidi, kā sevi pārspēt, un viens no viņiem ir smagi strādāt un atrast tieši tādas apmācības, kādas jums patiks. Tad tas neradīsies par rutīnu un obyazalovku, bet citā labā veidā atpūsties pēc darba (vai pamosties no rīta pirms darba).

Citi triki tāpat kā visi zina: pirmkārt, jums ir godīgi jāizvēlas laiks, kurā jūs esat ērti trenēties. Ja jums ir būtiski jāveido savs grafiks „jaunas dzīves” labad un pieciem no rītiem piecelties, iespējams, ka mēneša laikā jūs vienkārši izvēlaties gulēt nedaudz ilgāk (un tas ir labi). Otrkārt, jums ir jāplāno ēdienreizes: ja jūs atnāks mājās ļoti izsalcis, visticamāk, treniņu vietā jūs gatavojaties gatavot vakariņas - un jūs to darīsiet pareizi. Treškārt, ja šķiet, ka jūs tagad esat ļoti slinki mācīties, bet jūs zināt, ka jūsu sirdsapziņa jūs nomocīs vēlāk, pārlieciniet sevi par 5-10 minūšu stundu. Ir daudz video ar īsu treniņu.

Tas ir daļēji iemesls, kāpēc man patīk Tara Stiles 's jogas treniņi: pat ja rītā es tikko izvilku no gultas, es varu pārliecināt sevi par īsām rīta stundām, un pēc tam visbiežāk es gribu kaut ko citu darīt. Nu, ja jūs nevēlaties, tad šis treniņš ir pietiekami, lai sasildītu un izstieptu muskuļus no rīta un uzmundrinātu pirms darba. Turklāt Tara ir neticami patīkama balss, super-delikāta nevardarbīga pieeja, ne “nāk, tu vari darīt vairāk” - viss ir veidots tā, lai klausītos jūsu ķermeni un izbaudītu, kā tas mainās pat viena un tikai 15 procesā -minūšu treniņš.

Man ir lieliska sporta mājas karjera: kopš 2013. gada esmu praktizējusi bez ievērojamiem pārtraukumiem. Viņa sāka ar amerikāņu dziedātāju, dejotāju un fitnesa instruktoru Kiru Lashe: viņa ir pārsteidzoši charizmātiska meitene, kas savās programmās apvieno deju, kickboksu un intervālu slodzes. Mani sajūsmināja arī tas, ka viņai ir ļoti cilvēka ķermenis - plaši gurniem, lieliem augšstilbiem, lielām krūtīm -, kur viņa jūtas kā karaliene. Tajā pašā laikā tas ir izturīgs un jautri. Pateicoties Kiras programmām, es zaudēju svaru - es to detalizēti aprakstīju šeit.

Laika gaitā es iegaumēju visus viņas treniņus un ķermeni, kas viņiem pielāgoti, un es arī gribēju mainīt attēlu. Tāpēc es googled Jessica Smith - viņai ir burvīgs mopsis un milzīgs bezmaksas treniņu arhīvs dažādiem pieprasījumiem un līmeņiem; ir pat video, kuros viņa strādā ar māti. Kad Jessica bija garlaicīgi, es atklāju savu pašreizējo treneri - Fitness Blender. Šis ir vīrs un sieva, kas izgudro un ieraksta dažādus videoklipus, un pēc tam veido tos izaicinājumi - apmācības plāni, pēc kuriem jūs varat sasniegt vēlamos mērķus (izaicinājums attīstīt spēkus un izturību, aizņemtiem cilvēkiem, tiem, kuri vēlas skaistas kājas un gurnus vai plakanu vēderu).

Pateicoties Fitness Blender, manā mājā pakāpeniski veidojās neliela sporta zāle: ir dažāda izmēra un dažāda izmēra maisiņš, sols un hanteles. Viņiem ir dažādas kravas - kardio ar HIIT, joga ar Pilates, un mans mīļākais ir spēka vingrinājumi. Ir jāmaksā izaicinājumi, bet tas ir tā vērts: autori sīki izskaidro visu vingrinājumu tehniku ​​un patiešām palīdz kļūt par ilgstošu.

Man patīk spēlēt sportu mājās, jo es kontrolēju procesu un precīzi zinu, cik daudz spēku es tērēju treniņiem un kādiem muskuļiem es strādāju. Mājās man nav jābaidās, ka es vēlu par klasi vai ka viņi skatīsies uz mani. Es pats varu pielāgot slodzes intensitāti. Tagad es mācos piecas vai sešas reizes nedēļā apmēram 50 minūtes. Gadu gaitā esmu kļuvis izturīgs un spēcīgs. Un, ja kādu iemeslu dēļ es nevaru izvēlēties treniņu, es ņemu hanteles, ieslēdzu šo Jessica Smith video un pash. Pēc viņa, es vienmēr jūtos vismaz labi darīts.

Pirms sešiem mēnešiem es dzemdēju dēlu. Sākumā ārsts vispār neatļāva nekādas slodzes, un es atguvos mājās un nokavēju sportu. Pēc tieši diviem mēnešiem es pamodos, aizbraucu uz stadionu, un vakarā es nevarēju vērst galvu - man bija auksts kakls. Bija skaidrs, ka pēc viena gada pārtraukuma, manā ziemā nav visizdevīgākā. Kad kakls bija aizgājis, es nolēmu, ka ir laiks atgriezties futbola treniņos. Tas palīdzēja tikt galā ar mūsu kluba „GirlPower” mīlestību un atbalstu treneriem, bet tas bija pārāk smags: nebija pietiekamas fizikas, grūtniecības laikā bija vairāk svara, mazāk ātruma un izturības. Kopumā viss sakrita: ziema, vēlme mācīties, atkal kļūt spēcīgākai, ātrākai un vieglākai, jauns dzīves ritms, tāpēc es atklāju sevi lieliskā apmācības pasaulē YouTube.

Es mēģināju dažādas lietas - no #sekta (tas man nebija, viņi ir pārāk blāvi, lai gan viņi saka, ka tie ir efektīvi), lai mozzarella ražotājs varētu pieteikties ar video konsultācijām par jogu, kurš uzvarēja ikvienu Facebook savā fanu klubā. Es pat izlasīju LJa Miro. Es to atzīstu tikai, lai brīdinātu. Tomēr jūs varat skatīties savu YouTube kanālu - vingrinājumi ir skaidri norādīti, uzsverot drošas tehnoloģijas. No sporta kanāliem man patīk XHIT katru dienu. Tas nav ilgstoši atjaunināts, bet pāris gadus būs pietiekami daudz video nodarbību. Viņiem ir ļoti enerģisks blondīne Rebecca-Louise treneru grupā, viņai ir labas preses sistēmas, un viņa ir ļoti iedrošinoša. Daudz noderīgas informācijas par apmācību un uzturu Lana Ši blogā.

Es arī strādāju YouTube. Pēc dzemdībām jūs saprotat savas elastības cenu un vispār kaut kādu iemeslu dēļ vēlaties kļūt par elastīgu. Es sāku ar Donny, ar vienkāršiem saprotamiem kompleksiem iesācējiem, un sākumā es noskatījos citu miecētu blondīni - viņai bija vairāk uzlabotas vingrinājumi, pamatojoties uz jogu. No YouTube patīkamākais ir tas, ka šeit ir miljons labas kvalitātes nodarbību, un visdažādāko orientāciju, uzbūvi un temperamentu treneri tos pieraksta. Manā gadījumā videoklips pakalpojumā YouTube kļuva par tiltu, lai iegūtu formu un pakāpeniski pārietu uz ērtu sporta veidu. Un pieraduši pieraduši vingrošanas vingrinājumi - tagad es trenēju trenažieru zāli ar treneri pāris reizes nedēļā un citās dienās mācos mājās.

Neatkarīgi no tā, ko esmu darījis pēdējos gados, ir pieejams YouTube kanāls jebkuram sporta mērķim. Es izmantoju jogas video konsultācijas un vingrinājumus skrējējiem, bet tagad man nav jāapmāca datorā. Es dodos uz baletu četras reizes nedēļā, pāris reizes nedēļā braucu un vienu dienu pavadu atpūtu. Mājās, man patīk darīt stiepšanās kompleksus un vispār mācīties no Lisa Marijas kanāla. Protams, apmācība par video nekad neaizvietos darbu ar treneri, jo neviens nenorādīs uz kļūdām, nenorādīs, kā vislabāk mācīties, kā to izdarīt vai izmantot, un netiks glābts no traumām. Bet šādi nelieli treniņi palīdz konsekventi strādāt pie vājajiem punktiem. Visbiežāk man patīk šis treniņš mugurā - tas ir ļoti vienkāršs izskats, bet pārsteidzoši efektīvs. Palīdz iztaisnot plecus un iztaisnot muguru, vienlaicīgi atslābinot to pēc smagas dienas.

Jau daudzus gadus esmu izveidojis sporta paradumu - tas ir vajadzīgs, lai saglabātu sevi pieņemamā fiziskā formā, ko veicina mūžīgā vēlme padarīt jūsu ķermeni parastāku pievilcību, pacelt un zaudēt svaru (lai gan pēdējais manā gadījumā tiek veicināts tikai ar stingru uztura kontroli). Gadu gaitā esmu nonācis pie diviem svarīgiem secinājumiem. Pirmkārt, praktizēt tikai tos darba slodzes veidus, kas man ir interesanti un patīkami un kurus arī apstiprinājis ārsts, ņemot vērā veselības ierobežojumus. Otrkārt, iesaistīties īsās sesijās, bet regulāri - 4-6 reizes nedēļā.

Lai pievērstu īpašu uzmanību apmācībai pakalpojumā YouTube, mani motivēja vēlme virzīties uz priekšu stiepšanās procesā (es esmu iesaistīts pole fitnesa jomā, un tur ir ļoti vajadzīgs stiepšanās). Turklāt manam 10 gadus vecajai meitai ir ieteicams vingrinājumi locītavu elastības un mobilitātes uzlabošanai - tas ir, kā mēs saņēmām vēl vienu noderīgu kopīgu vingrinājumu. Apmēram četrus mēnešus es esmu darījis dažādus kompleksus, būtībā man patīk amerikāņu treneri. YouTube treniņi ir ļoti noderīgi arī komandējumos: es pievienoju saviem repertuāriem īsus, bet sarežģītus kāju muskuļu kompleksus un Anna Tsukur presi un jaudas un Juliana Semyonova stiepšanās kombināciju. Juliana, pazīstams arī kā Boho Beautiful, īpaši iesaka manu iecienītāko 12 minūšu treniņu "Jostas līnijas drupinātājs" - minimālo laiku, bet visefektīvāko treniņu ziņā.

Mana māte nodarbojās ar profesionālo sportu, un no 3 līdz 13 gadiem visi mani vakari bija iecerēti. Es biju neticamā formā, es gulēju kā marmots un izbaudīju treniņus. Un, kad 27, rodas jautājums par to, kā vienreiz uz visiem laikiem likt sevi, nekādu citu godīgu atbildi, nekā to darīt katru dienu, es nezināju. Personai ar sporta treniņu, kurš zina, kas ir ceļš 90 grādu leņķī, un izskatās kā taisns atpakaļ spogulī, nekas nav vieglāk kā darīt mājās. Manā dzīvē bija balets, slidas, peldēšana, cīņas un dejas, tāpēc man nav nekādu noslēpumu video apmācībā.

Tajā bija arī trenažieru zāle, vairākas ātri pamestas sekcijas un ļoti dārga abonēšana, bet es sapratu, ka šajās klasēs visvairāk nomākta lieta bija dot naudu par kaut ko, ko es varētu darīt pats, kā arī tērēt apmēram stundu uz ceļa. Maksas, manuprāt, ir dārgas iekārtas vai īpaši apstākļi (Bikrama-joga, antigravitācija, pole-deja), patiešām saprātīgs treneris, kurš jūs aizvedīs uz kājām veselības problēmu gadījumā vai par unikālu atmosfēru klasē, par kuru vēlaties atgriezieties. Es jūtos ērtāk ar savu matu, manu dušu un manu kafiju pēc treniņa.

Maniem mājas treniņiem ir daži noteikumi. Pirmkārt, viņi vienmēr iziet dienas sākumā un tukšā dūšā. Vakarā tas ir pārāk interesanti un pārāk daudz notiek, lai sports būtu reāls plāns. Otrkārt: es nepārtraukti aizstājēju treniņus: sākot no krustojuma iesācējiem līdz ķermeņa baletam, tweaking vai praktisku apmācību. Tas rada nebeidzamas grūtības (ķermenis nav pieradis izmantot vingrinājumus visās muskuļu grupās, un ir nepieciešams visu savilkt), bet tas pārsteidz ar dažādām sajūtām organismā.

Mana pēdējā spēcīgā emocija ir tāda, ka pēc boksa treniņa un kājām es jutu katru milimetru mana ķermeņa, bez kuras es pamodos pēc divām stundām ilgi. Trešais noteikums: apmācība ir mans ieguldījums veselībā un ilgmūžībā, nevis tas, ko es daru no vainas un neapmierinātības ar sevi. Mana vecmāmiņa ir 77 gadus veca, un viņa ir uzlādējusi kopš 25 gadu vecuma: viņa joprojām iet ar taisnu muguru un ir labi orientēta kosmosā. Šādi piemēri pirms acīm vienmēr iedvesmo veselīgu attieksmi pret jūsu ķermeni. Nepatīk muskuļu reljefs? To vienmēr var uzlabot ar vingrinājumiem. Bet, lai ciestu treniņos, sviedri un ienīstu sevi, gaidot, ka kādu dienu jūs kļūsiet par to, kas jums nepieciešams, ir pretrunā noteikumiem.

Mans mīļākais treneris ir Kira Lashe, neticami afroamerikāņu, kurš Rihanna komponentu liek „Darbā” dejas, māca lidot kā savanna putnus, motivē 90-to gadu hip-hop deju un izskaidro, kas ir Brazīlijas deju tradīcija. Pastāv nepareizs priekšstats, ka dejas nav prakse. Pastāstiet to manam ķermenim, kas kļūst slapjš un liekas pēc katras nodarbības ar Kiru. Vissvarīgākais ir tas, ka ar viņu nav iespējams garlaicīgi apgūt: viss ātri mainās, kustības pārmaiņus, un mūzika satricina - un jūs patiešām vēlaties atkārtot pēc viņas. Kiras vakcinācija ir obligāts pretlīdzeklis pret saspringumu, muskuļu stīvumu un dusmām uz ķermeņa. Lai iegūtu lielu krūtīm, ass, plašu gurnu un tajā pašā laikā būt stingram un jautram - tas ir, uzsvērt savu ķermeni, nevis slēpt to - kaut ko, ko jūs varat mācīties no Lasas, cita starpā.

Mani citi iecienītākie treniņi, ko es visbiežāk izmantoju, ir super intensīvi vingrinājumi ar Jillian Michaels, slepkavīgie Pilates braucieni ar Jake Dupree, nomierinoši jogu ar Mandy Ingber un diviem deju slepkaviem, lekt, kas ir pietiekami, lai pat vissmētākajā dienā sākās ar spēcīgu dopamīna maksu.

Mājas darbs man ir ārkārtējs pasākums. Es esmu iesaistījies tajos gadījumos, kad nebija iespējams doties uz trenažieru zāli vai sliktu laika apstākļu pārrāvumu. Es biju apmācīts ar skaidru grafiku. Galu galā, tikai atnākot uz trenažieru zāli, ir liela daļa no jautājuma, tad viss, kas paliek, ir darīt vingrinājumus. Mājās man ir grūti noskaņoties darbā, kaut kas pastāvīgi traucē, var paiet vesela diena no lēmuma pieņemšanas pirms treniņa uzsākšanas. Tad jūs stāvat dēlī, un jūs domājat ne par muskuļiem, bet par to, cik daudz putekļu zem gultas, jūs garīgi pievienojat vēl vienu objektu sarakstam.

Pirms dažiem gadiem es tikai praktizēju mājās, es varēju sēdēt 300 reizes un 10 minūtes bez pagrieziena pagriezt, bet tajā bija maz vietas. Tad es satiku savu treneri. Viņas vadībā es iemācījos vingrinājumu veikšanas tehniku. Es uzzināju, ka tad, kad jums ir grūti (labā veidā), tas nozīmē, ka jūs darāt visu pareizi, un dedzināšana muskuļos ir zīme, ka jūs varat izdarīt pāris atkārtojumus. Tagad šīs zināšanas padara mājas treniņus nozīmīgākus (ja netraucē putekļi).

Mājās, es parasti daru kaut ko, lai nospiestu, parasti šādai apmācībai nav nepieciešama daudz vietas, vai kāda veida stiepšanās, lai mazinātu spriedzi. Fitness Blender kanālā tiek izvēlēts video ar treniņu. Šis ir fitnesa treneru pāris. Patīkama meitene Kelly, pēc saviem vārdiem, slims ar sportu nevis priesteru riekstu dēļ, bet, lai nebūtu slims un dzīvotu ilgi. Uz kanāla, puiši izvieto daudz dažādu veidu un sarežģītības treniņu. Piemēram, nesen viņi ir ieguvuši virkni mācību nodarbību tiem, kas ātri apnicis to pašu vingrinājumu monotonu atkārtošanos.

FOTO: Forgiss - stock.adobe.com