5 pieteikumi īsiem treniņiem
Masha Vorslav
Nesen ir parādījušās daudzas jaunas programmas, kas ļauj saglabāt sevi formā (ne tikai fiziski). Daudzi no tiem ir vieglāk ilustrēt viedtālruņu lietojumprogrammu formātā, bet tajā pašā laikā gandrīz katram ir sava tīmekļa vietne. Mēs izvēlējāmies piecas dažādas prakses, kas aizņem no piecām minūtēm līdz pusstundai dienā.
NTC ir pieteikums iOS un Android platformām un mājas sporta zāle ar dažāda lieluma treniņiem, kas ir dažādi sarežģīti un ilgstoši. Tiem, kam nekad nav izdevies, ir virkne 15 minūšu treniņu „zvaigžņu” sportistiem, tādiem kā Serena Williams un tie paši īsie, kas paredzēti dažām muskuļu grupām: vēdera, roku, kāju. Laika gaitā, kad “apmācīto” minūšu skaits pārsniedz vienu no lietojumprogrammā noteiktajām robežām, tiks atvērti jauni līmeņi un prēmiju treniņi. Dzirdamas ir arī motivējošas nozīmītes, kuras var lepoties ar sociālajiem tīkliem.
Kā viņi saka par čivināt, “ar 7 minūšu treniņu, neviens nav atstājis attaisnojumus” - un tas ir taisnība. Ja jūs pavadāt pusstundu meditācijā vai skriešanā (piecelšanās no dīvāna, niršana, stulpiņi, izvēloties un uzvilkt čības, iesildīsieties), jūs joprojām nevarat atrast, tad praksē vienmēr ir septiņas minūtes. Kā jūs varētu domāt, 7 min ir intensīva programma; 420 sekundēs jums ir nepieciešams laiks, lai pārietu, stāvētu "bārā", stumtu, lēktu un darītu citus pazīstamus un šķietami vienkāršus vingrinājumus. Tas ir visērtāk iet caur to ar tā paša nosaukuma lietojumprogrammu: taimeris aprēķina visus intervālus, un pašreizējā vingrinājuma diagramma vienmēr tiek parādīta viedtālruņa ekrānā.
Ja DW krāsu risinājums ir diezgan apšaubāms, tad uzpilde sniegs izredzes daudziem lietojumiem: 50 vingrinājumi, piecu minūšu mērķtiecīgi treniņi un desmit minūšu vingrinājumi visām muskuļu grupām. Bezmaksas versijā - tie paši vingrinājumi kā samaksātajā: uz roku, kāju, abs un sirds muskuļiem; "pilna" treniņi, lai nodarbības nebūtu garlaicīgi, mainās katru dienu.
Meditācija ir daudzu treniņu neatņemama sastāvdaļa, bet to var dabiski izmantot atsevišķi. Vienkārši to, ka Huffington Post, The New York, Yoga Journal vienlaicīgi ieteica kā piemēru: balss komandu apjomu (“aizveriet acis un dziļi elpot”), mūzikas un dabas skaņas var pielāgot vai pilnībā izslēgt, meditācijas laiks mainās arī: visas piecas minūtes līdz 20. Galvenais - ne aizmigt.
Treneris līdz 5 kilometriem ir viena no skaidrākajām un labvēlīgākajām programmām, kuras var sasniegt ikviens, kurš pats sevi izvirzījis. Un jā, tas ir par darbību. C25K pamatā ir intervāla princips: piemēram, pirmajai nedēļai būs jādarbojas minūtē ik pēc piecpadsmit, piektā - piecas pēc trim, un pēdējā devītajā pusē - pusstunda tīras bez pārtraukuma. Vienīgais "bet": iesildīšanās un "atdzesēšana" (atdzesēšana) ir labāk, lai pavadītu ilgāk nekā ieteicams, vismaz 15 minūtes.