Kā nav pārziemot: 10 dzīves hacking
Teksts: Olga Polevikova
Kalendāra ziema ilgst trīs mēnešus, bet mūsu platuma grādos sajūtām notiek pusgads. Ir labi, ja viens no mums izdodas lidot uz siltām zemēm nedēļu vai divas, bet ne visi var atļauties pilntiesīgu ziemošanu salās. Lai pamosties ziemā aukstumā bez mokas, strādājiet efektīvi un atpūsties ar prieku, mēs iesakām jums pārbaudīt mūsu dzīvi.
Izvēlieties pareizo termisko apakšveļu.
Termiskajai apakšveļai ir divas galvenās funkcijas: saglabāt ķermeni sausu un siltu. Modeļa un auduma izvēle ir atkarīga no tā, ko jūs darīsiet šajā termiskajā apakšveļā: iekarot Everestu vai staigāt suni parkā. Svarīgs sporta termiskās apakšveļas uzdevums ir notecināt mitrumu. Ar aktīvu kustību ķermenis uzsilst, uz ķermeņa parādās sviedri, tā uzsūc un iztvaiko veļu. Visbiežāk šādi modeļi ir izgatavoti no poliestera, un labie audumi no tā tiek ražoti ar zīmoliem Polartec un Coolmax. Polipropilēns ir arī populārs, bet šajā gadījumā tas noteikti nav vērts ietaupīt - varat nokļūt zemas kvalitātes produktā.
Termiskā apakšveļa ikdienas valkāšanai nav tik tehnoloģiski attīstīta kā sporta apģērbs, bet tas neapšaubīs pilsētu vidē. Tas var būt no sintētikas, vilnas vai audumiem, pamatojoties uz to. Galvenais noteikums ir ģērbties slāņos. Pirmais slānis ir faktiskais apakšveļa, ko valkā kails ķermenis. Otrās bikses un džemperi, to uzdevums ir nodrošināt siltumizolāciju. Trešais slānis - jakas, parki un citi virsdrēbes.
Brauciet vismaz 15 minūtes dienā.
Auksts nav iemesls pārtraukšanai. Veranda klāta ar sniegu un nesasniedz sporta zāli? Lielisks iemesls, lai beidzot mēģinātu mācīties mājās. Kā atzīmēja Lena Dunham, „sports nav par asu, bet smadzenēm”, un ziemā tas ir divkārši. Par to, kā fiziskā aktivitāte palīdz pārvarēt blūza un depresiju, rakstīja tūkstošiem zinātnisku darbu. Pat īss treniņš dos vitalitāti un palīdzēs uzturēt ķermeņa toni. Lai to izdarītu, nav nepieciešams iziet vispār: ir daudz pieteikumu, kas palīdz trenēties mājās, kas aizņem tikai 10-15 minūtes. Gaismas stiepšanās vai lēna joga palīdzēs pamosties vai uzmundrināt dienas laikā.
Stāvēt uz slēpēm
Snowboarding, slidošana, slēpošana, snovbords un citi ziemas sporta veidi ir labs veids, kā iegūt draugus ar auksto sezonu. Kaut arī jūs esat pārliecināts vai ne pārāk daudz gājis pa slēpēm, veicot piruetes pilsētas slidotavā vai izmantojot instruktoru, lai apgūtu slēpotāju, ir iespēja nokļūt prom un aizmirst par blūzi un naidīgumu pret salu. Regulāri vingrinājumi, muskuļi nostiprinās, uzlabojas sirds un asinsvadu un elpošanas sistēma, un sarkt ir tik veselīga, ka vismaz nosūta sev savu vecmāmiņu. Ja visi šie argumenti izrādās nepārliecinoši, tad vismaz akla sniega cilvēks. Strādājot aukstumā, sadedzina vairāk kaloriju nekā siltumā, nevis iemesls iesaiņot dūnu jaka, greifers burkānu un doties svaigā gaisā?
Izvēlieties vienkāršas barojošas maltītes.
Nepārslogojiet ķermeni ar smagiem pārtikas produktiem, saldumiem un alkoholu. Ziemā kārdinājums strādāt un apbalvot sevi ar kaut ko garšīgu ir spēcīgs, taču labāk ir dot priekšroku sarežģītiem ogļhidrātiem, piemēram, barojošiem graudaugiem, kā arī sezonas dārzeņiem. Globalizācijas dāvanas svaigu tomātu un sparģeļu veidā ziemā mūsu platuma grādos ir apšaubāms prieks: tikai ķīmiskā analīze laboratorijā jums pateiks, cik noderīgi tie ir. Ir daudz sezonālu ziemas dārzeņu, galvenais ir atrast ne triviālus veidus, kā tos izmantot: lēcu salāti ar bietēm, gratin no rāceņiem vai seleriju pankūkām dažādo jūsu diētu un labi sātina. Tiem, kuri ir gatavi rūpēties par marināžu un marināžu sagatavošanu, vienmēr ir kaut kas ēdams, un mājās ievārījumi un konservēti augļi ir piemēroti kā nekaitīgs deserts.
Izmantojiet vairāk garšvielu.
Ja kuņģis nesniedz jums problēmas, mēģiniet eksperimentēt ar garšvielām. Ir pierādījumi, ka pikantā pārtika palielina ķermeņa temperatūru. Kā šis mehānisms darbojas, nav pilnīgi skaidrs. Iespējams, garšvielas iedarbojas uz tiem pašiem receptoriem, kas reaģē uz karstumu. Smadzenes saņem līdzīgus stimulus un piespriež centrālajai nervu sistēmai pievilkt iekšējo termostatu, izraisot ķermeņa temperatūras palielināšanos un stimulējot svīšanu. Nopirkt piparus, sinepes, kanēli un citas garšvielas, mēģiniet restorānā mainīt savu parasto suši vai burgers dažādiem Taizemes, Indijas un Ķīnas ēdieniem. Turklāt ir zināms, ka pikantā pārtika paātrina vielmaiņu un ātri izraisa sāta sajūtu. Galvenais - nepārspīlējiet to ar garšvielām, lai nekaitētu ķermenim.
Nebaidieties no ziemas blūza
Angļu liesa, krievu blūza - tas viss tiek saukts par medicīnisko terminu SAD - sezonas afektīvs traucējums. Sezonāls afektīvs traucējums ir nomākts stāvoklis, ko izraisa saules gaismas trūkums. Apātija, nogurums, izkliedēta uzmanība - visas klīniskās depresijas pazīmes ir sastopamas, bet daudziem cilvēkiem šāda blūza parasti nav bīstama. Kā likums, melanholija pārņem rudenī vai ziemā un atstāj pavasara sākumu. Tāpēc jums nav jāuztraucas par to, ka dzīve ir zaudējusi savu garšu: izturēties pret to ar sapratni un mēģiniet pievērst uzmanību no iekšējās pasaules uz apkārtējo pasauli. No otras puses, depresijas paasinājumu var maskēt arī kā ATS. Esiet uzmanīgs sev: ja jūsu dzīve uz mēnešiem atgādina romāna "slikta dūša" gabalu, jums var būt nepieciešams meklēt medicīnisko palīdzību.
Vai rokdarbi
Mēs jau esam pastāstījuši, kā Lēnās dzīves kustība māca mūs priecāties par vienkāršām lietām un baudīt ikdienas dzīvi. Ziemā daudzi sāk dzīvot mērītāku dzīvi: mēs socializējamies mazāk un pavadām vairāk laika mājās. Auksts un izsmalcināts ir ne tikai iemesls, lai pārskatītu visas jūsu iecienītākās sērijas sezonas. Šī ir iespēja pauzēt un apskatīt jūsu dzīvesveidu. Joga, meditācija vai rokdarbi ir ideāli piemēroti, lai izpētītu sevi.
Veidojot lietas ar savām rokām, ir meditatīva ietekme uz ķermeni: piemēram, adīšana samazina kortizola līmeni un pazemina asinsspiedienu, palīdz tikt galā ar anoreksiju un hronisku depresiju. Adītājiem, kam ir pieredze, atmiņas zuduma un citu kognitīvo traucējumu rašanās risks ir mazāks, jo tie ir vecāki. Šādas lēnas prēmijas ir jebkuros nesteidzīgos procesos, kam nepieciešama uzmanība, tostarp ēdiena gatavošana un mājas dārzkopība. Kas nav iemesls, lai uzzinātu par zemnieku virtuves pamatiem vai organizētu sukulentu dārzu?
Organizējiet savu atvaļinājumu
Ir pierādīts, ka brīvdienas samazina stresu un sirds slimības, uzlabo smadzeņu darbību un pozitīvi ietekmē personiskās attiecības. Pat gaidot atvaļinājumu, cilvēks ir laimīgāks. Ja tas kļuva skumjš, sakārtojiet sev ilgu nedēļas nogali. Ļaujiet sev atpūsties un darīt dažas dienas tikai to, kas jums patīk: gulēt, lasīt, staigāt pa pilsētu. Labs risinājums ir doties ceļojumā. Tai nav nepieciešams sauļoties Taizemē divas nedēļas vai pārēsties khachapuri Gruzijā: pat ceļojums uz citu pilsētu dopamīnu pievienos jūsu dzīvei. Nedēļas nogales izbraucieni ir lēti, tāpēc tos var veikt regulāri.
Pievērsiet uzmanību miega kvalitātei.
Ziemā es gribu vēl vairāk gulēt un reizēm vispār negaida, un tam ir izskaidrojums. Hormonu melatonīnu, kas ir atbildīgs par mūsu ikdienas ritmiem, sāk ražot tieši naktī, sagatavojot ķermeni miegu. Kad tas ir pelēks ārpuses un krēslas sākas tūlīt pēc vakariņām, melatonīns joprojām darbojas labticīgi, un mēs nonākam hibernācijā. Tiesa, 12 stundas gultā nenozīmē, ka pēc viņiem mēs jutīsimies lieliski. Ir svarīgi ne tikai miega apjoms, bet arī tās kvalitāte. Mēs jau esam rakstījuši par svarīgiem apstākļiem pareizai atpūtai: labāk nav pārēsties, nevis ļaunprātīgi izmantot alkoholu, iet gulēt un piecelties apmēram tajā pašā laikā. Stundu pirms dienas beigām atlikt visus sīkrīkus, meditējiet vai lasiet grāmatu.
Darbs ar mājas apgaismojumu
Kad debesis ir apmācies, visas cerības uz mākslīgo apgaismojumu. Nomainiet kvēlspuldzes uz LED: tās ir daudz izturīgākas un ekonomiskākas. Pērkot, pievērsiet uzmanību krāsu atveidošanas indeksam un krāsu temperatūrai. Krāsu atveidošanas indekss, kas pazīstams arī kā CRI vai RA, nozīmē cilvēka acs spēju atšķirt krāsas gaismas apstākļos. Lampas, kuru krāsa ir gandrīz simts, izmanto, piemēram, poligrāfijā. Jūsu mājās izvēlieties opcijas ar RA ne zemāku par 80 un, iespējams, pat augstāku par 90. Apgaismojuma krāsa ir atkarīga no krāsas temperatūras. Dienasgaismas baltā gaisma ir vislabāk piemērota darbam: tā ir apgaismojums 4 000–5 500 Kelvina diapazonā un pēc iespējas tuvāk dabiskajai gaismai. Ja iespējams, izvēlieties lampu ar nulles mirgošanas rādītāju: tādā veidā jūs izvairīsieties no tādām problēmām kā galvassāpes, nogurums un redzes traucējumi.
Vāks: Timur Zima
Fotogrāfijas: Amazon, Ali Safarov-stock.adobe.com, bigw