Meitenes par uztura bagātinātājiem, ko viņi dzer rudenī
Dzesēšana, mazāk dienasgaismas un parasti mainās gadalaiki Ievērojami ietekmē labklājību un garastāvokli. Jums nevajadzētu pieprasīt no sevis superproduktivnosti pirmās nedēļas pēc sezonas, bet arī uz dīvāna nav nepieciešams. Mēs jautājām aktīvām meitenēm par to, kurus uztura bagātinātājus viņi dzer visu gadu un kas reizēm, kad ķermenim īpaši nepieciešams atbalsts. Ņemiet vērā, ka, neskatoties uz to, ka personīgā pieredze vienmēr ir interesanta un izrādās pārliecinoša, pēc konsultēšanās ar ārstu ir vērts izvēlēties uztura bagātinātāju.
Es esmu shopaholic, tas attiecas arī uz visām noderīgām pārtikas piedevām, jo es cenšos kontrolēt un plānot šādus pirkumus. Jau vairākus gadus es esmu uzturējis sarakstu ar saviem uztura bagātinātājiem, es esmu sekojis to derīguma termiņiem un esmu gatavojis aptuvenu grafiku šādu līdzekļu saņemšanai uz pusotru gadu. Bez visa tā es varu, atrodoties dažos ASV Vitamin Shoppe vai FANCL zīmolu veikalos kaut kur Āzijā, nopirkt visu maisu. Un tad, atceroties sevi mājās un sapratu, ka man nebūs laika izmantot visu līdz derīguma termiņa beigām, vairumam draugu es dotu dāvanas.
Gada plānā es ņemu vērā ārstu ieteikumus, manā gadījumā tas ir flebologs un oftalmologs, un dažas tipiskas sezonas problēmas, ar kurām mans ķermenis sastopas katru gadu. Piemēram, man tradicionāli ir ilgstošs matu izkrišanas periods, paturot to prātā, es septembrī sāku lietot uztura bagātinātāju kursu Ducray Anacaps matiem (pārdots Krievijas aptiekās). Pirms pāris gadiem es šos uztura bagātinātājus jau lietoju pēc trihologa ieteikuma, un rezultāts bija lielisks.
Sākoties aukstajam laikam, es pamanīju lielu ādas sausumu un blāvumu, un regulāra linu sēklu eļļas uzņemšana palīdz cīnīties pret tiem. Tagad es to lietoju kā tagadējo linu eļļas kapsulas (es to pasūtīju iHerb). Flaxseed eļļas brīnumainais efekts tika atrasts pirms desmit gadiem, kad viņa pirmo reizi sāka to lietot drauga ieteikumā, kas vēlas veselīgu dzīvesveidu. Tikai dažas nedēļas regulāra vienas ēdamkarotes eļļas uzņemšana no rīta - un āda sāk mirdzēt no iekšpuses.
Pillboxie lietotne (iPhone) palīdz man neaizmirst par uzņemšanu, es pievienoju visu informāciju par aktuālām tabletēm un kapsulām, atzīmēju optimālo uzņemšanas laiku un devu, taimeris stāsta, kad ir pienācis laiks tabletes tabletes (es to ielādēju ar visu, kas man vajadzīgs no rīta, un nēsājiet to kopā ar mani ).
Papildus tradicionālajiem uztura bagātinātājiem es arī atceros dažādus super pārtikas produktus, piemēram, acai ogas, chia sēklas, klijas, šķiedras. Pareiza uztura un veselīga dzīvesveida ventilators no manis nedarbojās, bet es turpinu sevi ar cerību, ka vismaz uztura bagātinātāji mazliet atbalstīs ķermeni.
Mans stāsts ar uztura bagātinātājiem sākās pirms desmit gadiem. Tad pēc ārsta ieteikuma (man bija briesmīga pīlings un ādas noņemšana no rokām), es sāku dzert kaut ko ļoti vienkāršu, piemēram, zivju eļļu kapsulās. Tad bija tipiski Phytophanere “meiteņu” papildinājumi matiem un nagiem, kurus es agrāk paņēmu no visiem ārzemju ceļojumiem (tie vēl nav pārdoti Maskavā), un mellenēm bija želejas pēc oftalmologa ieteikuma.
Pirms četriem gadiem es atklāju drosmīgu jaunu pasauli, ko sauc par iHerb. Sadaļā ar uztura bagātinātājiem vietnē jūs varat pavadīt visu dienu, neizvēloties neko (kā izrādījās, ka arī pārpilnība ir ļauna), tāpēc es nevaru pat tur nokļūt bez nepieciešamo lietu saraksta. Kā likums, es sagatavoju uztura bagātinātāju sezonai, pamatojoties uz ārstu un draudzeni ieteikumiem, kas tiek novērtēti vienā un tajā pašā iHerb vai blogeru vērtējumos, kurus es ticu.
Visu gadu es dzeru Iron Plus, lai novērstu anēmiju un Berokku tabletes, un rudenī pievienoju visu veidu lietas, lai stiprinātu imūnsistēmu. Piemēram, šoruden manā programmā man ir magnijs (lai palīdzētu tikt galā ar stresu), kaķu ķīlis (sola pienācīgu atbalstu imunitātei) un hialuronskābe locītavām. Pēdējo no sāniem es satveru bioloģiskajā lielveikalā Budapeštā, un es izlasīju par mājām. Es nolēmu, ka tas nebūtu lieks.
Redzamais rezultāts es pamanīju tikai no uztura bagātinātājiem matiem un ādai. Es nesaprotu, kā novērtēt tos, kuri cīnās ar stresu un palielina imunitāti. Tagad man praktiski nav saaukstēšanās un esmu vairāk vai mazāk mierīgs, bet es nezinu, kuru nopelnu, mīnu vai uztura bagātinātāji šeit ir. Lielākā problēma ar viņiem ir atcerēties lietot tableti vai, gluži otrādi, ne dzert divreiz uzreiz (aizmirstot par pirmo). Agrāk cīnījos ar šiem atgādinājumiem pa tālruni, tagad es vienkārši novietoju visas kārbas ap kafijas automātu, pie kura es katru rītu pavadu.
Kopš bērnības es esmu lietojis uztura bagātinātājus, bet, ja skolā es pavasarī un rudenī mēdzu nokrist eleutherokoku, tad tagad ir vairāk papildinājumu. Japānā es uzzināju par kolagēna kapsulām, tā tiek uzskatīta par būvmateriālu un ir laba gan sportam (baro locītavas), gan skaistumam (āda, mati, nagi pateiks par to). Es nopirku viņam vairākus beznodokļu iepakojumus, bet pietiekami.
Ziema man sakrīt ar ārprātīgu nodarbinātību darbā, tāpēc atdzesētu produktu trūkums ir pārklāts ar briesmīgu stresu, un man ir jāizdzer Solgar piedevas ādai, matiem un nagiem un komplekss redzamībai, lai es paliktu kails un neredzams pavasarī. To ietekme man ir manāma: mati izkrīt mazāk, acis nav tik nogurušas. Kopumā es nedzeršu uztura bagātinātājus, lai labāk. Tas nozīmē, ka es ne vienmēr pamanīju to ietekmi, bet es domāju, ka, ja tas nebūtu viņiem, tas kļūtu sliktāks.
Reizēm ārsts izraksta vitamīnus, kad viņš domā, ka es esmu pārāk bāla, nosaka D un E. Parasti man nepatīk dzert tabletes, un ļoti ātri es garlaicīgi kaut ko dzeršu pēc grafika. Tie palīdz papildināt, ko jūs varat dzert no rīta un aizmirst, bet pavasarī es lejupielādēju pieteikumu “Manas tabletes” - un tas ir paradīze tiem, kam patīk „pabeigt uzdevumu”! Sākot lietot, es uzreiz nopirku pilnu versiju un pievienoju visus vitamīnus, un pēc tam arī jogu, lai to ērti pavadītu.
Uztura bagātinātāju un vitamīnu vietā es izvēlos superproduktus, jo man ir vieglāk saprast šo produktu raksturu un būt pārliecinātiem, ka tie ir dabiski, atšķirībā no tabletēm, kuru izcelsme man ir noslēpums. Pirms un divus ar pusi gadiem es sāku pievienot pārtiku superproduktiem, un tie bija goji ogas un spirulīna, kas bija populārākās lietas, kas bija pieejamas tajā laikā. Pirmie tika izvēlēti, jo bija augsts C vitamīna saturs un līdz ar to saglabāta imunitāte, un spirulīna - bagātīgam olbaltumvielu sastāvam. Es paņēmu abas superēdes, piemēram, tabletes: ar savām acīm ieskrūvētu un ieplānojot.
Tad tur bija Peru pipari un guarāna. Ar šiem produktiem es mēģināju pārvarēt savu kofeīna atkarību un palielināt izturību, koncentrāciju un veiktspēju. Maka tika pievienota rīta smoothie nelielā daudzumā, jo tai ir īpaša garša un guarāna - tīram ūdenim 30 minūtes pirms sirds un asinsvadu apmācības. Pavasarī un vasarā man izdodas bez šiem produktiem, bet, samazinoties diennakts stundām un ziemas sezonā pavadītajam temperatūrai, es atkal stiept roku uz plaukta ar superfoods.
Lai to neaizmirstu, es to turu redzamākajā vietā tieši virs blenderī, un katru rītu es izgudroju sev jaunus dzērienus, pievienojot Acai ogas, bagātinātas ogas vai kaņepju proteīnu vai omega-3 bagātīgas chia sēklas. Tas viss ir acīmredzams: es ļoti reti saslimst, es daudz trenēju, reti jūtos ļoti noguris pat pēc ļoti aizņemtas dienas, un es daudz smaidu. Pirms dolāra vērtības pieauguma es pasūtīju iHerb, bet tagad ir pilnīgi nerentabls iepirkties tur un ātri nopirkt visu Maskavā, jo ir daudz veikalu, kas pārdod visu šo stuff.
Es tiešām nesaprotu visas šīs dejas ap goji ogām un citiem ārzemniekiem. Melnie jāņogu un savvaļas rozes nav mazāk noderīgas, tās ir vairāk piemērotas mūsu genotipam un atbilst "lēna ēdiena" principam. Un atšķirībā no jebkādiem pulveriem no tibetiešu bezdelīgas mēles, šie pazīstami ēdieni viegli iekļaujas mūsu dzīvē: mežrozīšu tēja vai biezpiens ar svaigām vai atkausētām ogām ir pazīstami un saprotami vairāk vai mazāk viss.
Rudenī mums - un es neesmu izņēmums - nav pietiekami daudz saules gaismas un siltuma, tāpēc mēs meklējam pozitīvas emocijas, tostarp pārtikā. Un šeit ir svarīgi aizpildīt to ar bagātīgu garšu, nevis uz cukura un tauku rēķina, bet gan uz garšvielu rēķina. Tāpēc, sākoties aukstajam laikam, es gatavoju vairāk pikantu un pikantu ēdienu, kas arī lieliski kalpo par saaukstēšanās un slikta garastāvokļa novēršanu. Uztura bagātinātāju vietā es cenšos ēst vairāk sezonas dārzeņu. Visu veidu kāposti (brokoļi, ziedkāposti, baltie kāposti), ķirbji, selerijas saknes, burkāni, bietes, pateicoties ēteriskajām eļļām, vitamīniem un mikroelementiem, ir visai superprodukti, un atkal tie ir ģenētiski pazīstami un pieejami mums, kam nav nepieciešama sarežģīta loģistika un transportēšana, saglabā maksimāli izdevīgās īpašības un viegli uzsūcas organismā.
Būtisku vielu kopumu rudenī iespējams papildināt arī augu eļļu daudzveidības dēļ: kopā ar pastāvīgo olīvu sezama, vīnogu sēklu, kokosriekstu, sinepju, mandeļu un, protams, linu sēklu. Zemes linu sēklas (citā formā nav sagremotas) ir vienīgais papildinājums, ko es regulāri izmantoju kā garšvielu pulveri gataviem graudaugiem. Linu sēklās ir viss, kas ir noderīgs, un manas iecienītākās ir omega-3 taukskābes, vitamīnu B, magnija, kālija un mangāna kopums - viss, kas cīnās pret rudens blūzi. Es ticu dvēseles glābšanas spēkam un diezgan reālai labo tēju ieguvei, mana kaislība ir Asama un Dardžilinga. Ēteriskās eļļas no zāļu tējas (citronu balzams, piparmētras, kumelīte, timiāns) ir arī mani labākie draugi skarbos laika apstākļos.
Uztura bagātinātāji, superprodukti, vitamīni - es esmu stingri pārliecināts, ka visā šajā glābšanā un mūžīgajā dzīvē ar jaunatni. Un mana māte sāka barot mani ar viņiem pat viņas jaunībā - tad viņi tikko parādījās, kā es atceros tagad, kaut kas bija no haizivs spuras. Tagad tie galvenokārt ir mana kosmetologa ieteikumi, kuriem visiem ir medicīniskā izglītība un kurus es patiešām uzskatu, un tagad man ir regulāri apmēram astoņi super pārtikas produkti: acai, chia, goji, magoņi un citas eksotiskas lietas. Pēc aukstās sezonas es pievienoju pāris jaunus ar augstu C vitamīna koncentrāciju un stiprinātu imūnsistēmu. Tas viss ielej rīta auzu. Vai tas palīdz? Esmu pārliecināts, ka jā, bet es nezinu, kā es justos bez tā - jau piecus gadus es to visu absorbēju milzīgos daudzumos. Es pērku superfoods ufeelgood.ru. Es patiešām nezinu teoriju, bet saskaņā ar sajūtām superprodukti vēl nav īsti uztura bagātinātāji. No uztura bagātinātājiem klasika ar manu mūžīgo pārkvalifikāciju, vairs nav pusaudža un jēra svara kursi, dzēra kolagēnu ik pēc pāris mēnešiem, dažreiz kopā ar hialuronskābi. Arī kursi, piemēram, poprinimat proglim. Pēc viņas meitas piedzimšanas praktiski nekas nebija palicis uz galvas - tikai klasika. Trīs mēnešus pēc Country Life Maxi Hair Plus lietošanas mēs esam ieguvuši otru rindu. No jaunākajiem atklājumiem - "vecuma tabletes", kā es tos saucu. Franču tabletes Nacriderm, ko mans kosmetologs arī ieteica man dzert mēnesi vai divas kā profilaktisku pasākumu. Vai tas palīdz? Nu, protams, jā.
Man, visticamāk, manā dvēselē ir liels skeptiķis un neticu, ka visas šīs lietas darbojas, bet es joprojām tās lietoju. Kad es tikai dzēra vitamīnus pavasarī un rudenī, jo mana māte mani mācīja no bērnības. Protams, lieta ir tā, ka uztura bagātinātāji sola visu uzreiz, un kas to nevēlas. Es reiz atklāju Hollandu un Barru, un man vajadzēja visu no turienes: man katru dienu bija tabletes un dažas tabletes ar eļļām, vitamīniem un citām lietām. Protams, tas neietekmēja veselības stāvokli vai izskatu.
Tagad es izmantoju trīs lietas. Pirmais ir sporta uztura veikala vitamīni, es tos dzeru visu gadu, bet haotiski, biežāk, tikai tad, kad man ir brokastis mājās, citos gadījumos es aizmirstu. Es dzeru ļoti noderīgas chia sēklas, kuras es neticu, bet kopš tā laika, kad es ticēju, mīlēju savu gļotaino tekstūru kopā ar tropu sulu. Pēc viņiem nevēlos to tik daudz samazināt, it īpaši pēc apmācības. Un tagad es esmu piekārts Life dzērieniem, kuros ir daudz probiotiku, bet patiesībā tas ir dabiskā galvenā sastāvdaļas ekstrakts, ko vada caur fermentatoru un tur pievieno Mechnikov kultūru. Kā skābs piens, bet skābs piens man nepatīk dzert katru dienu, un fermentēta soda ir kaut kas, lai gan ne visiem patīk. Bet mans kuņģis ir ļoti mierīgāks, ja es to regulāri dzeru.
Man šķiet, ka viss darbojas tā, kā jūs ticat. Piemēram, dažreiz mani mati sāk kļūt lielāki nekā parasti, un es sāku dzert vitamīnus kā atgādinājumu par manu tālruni un pāriet uz dabiskāku un bagātīgāku diētu ar proteīniem, kas palīdz. Galvenais - neiesaistīties arī piedevās, organisms to nesaprot. Varbūt nekas no tā, ko es mēģinu, nepalīdz, bet šajā gadījumā psihosomatika strādā pareizi.
Es esmu persona, kas kā bērns ziedoja zivju eļļu. Mans vectēvs to pilēja uz melnās maizes gabala un pārkaisa ar sāli. Tas bija garšīgi. Es nevaru teikt, ka kopš tā laika manā attiecībās ar uztura bagātinātājiem bija kāda veida konsekvence. Turklāt es neesmu pārliecināts par to efektivitāti un lasīt dažādus viedokļus šajā jautājumā. Man šķiet, ka manā dzīvē tas ir gluži tik burvju tabletes, ka jūs darbojāt, kad tu saproti, ka jūs nejūtaties pietiekami labi un vēlaties rūpēties par sevi. Labā veidā jums ir nepieciešams dabūt visas šīs uzturvielas un vitamīnus, bet, diemžēl, mūsu dzīvesveids ir nepilnīgs.
Šķiet, ka es pirmo reizi sāku dzert piedevas pēc dzemdībām. Es atnācu no dažādiem ceļojumiem Oenobiol matiem un nagiem, un man šķita, ka ir ietekme. Tad kādu dienu es nopirku to pašu zīmolu, bet par svara zudumu es biju ļoti vīlusies mājās, lasot, ka lielākoties tie sastāv no celulozes, kas uzpūst un nomāc apetīti. Un iznīcināja apvainojumu.
Sistemātiski, varbūt, es dzeru omega-3 - rudens-ziemas periodā un pavasarī, pa kursu. Man ir ļoti sausa āda, un man šķiet, ka tas palīdz. Parasti Solgar, tos ieteica farmācijas nozares iekšējie, bet šoreiz viņi iegādājās japāņu KWC uz Orient Express - tie maksā gandrīz tikpat daudz, un tīrīšanas kvalitāte ir labāka. Ja es jūtos vājš un „izkliedēts” - tad „Berokku” (B grupas vitamīni, kalcijs, magnija, cinks un C vitamīns), es reiz noteicu nopietns ārsts. Nu, reizēm es kaut ko pievienoju situācijai: tieši tagad tas pats japāņu zīmols - kurkumīns un aminoskābes (gremošanai, detoksikācijai un imunitātei). Ajūrvēdas ārsti daudz runā par kurkuma un tā labvēlīgajām īpašībām, bet tabletes ir kaut kā ērtāk. Es tos dzeru nesen, tāpēc ir par agru runāt par šo efektu. Lai neaizmirstu, es viņus ievietoju uz virtuves galda (brokastis un vakariņas), un pēcpusdienā kopā ar mani ņemšu nelielu tabletes. Man nav atgādinājumu. Šajā gadījumā izlaist uzņemšanu nav letāls. Kopumā izrādās, es esmu ļoti konservatīvs - es viņam dzēra lojalitāti, tāpat kā es piecus gadus dzēra zivju eļļu.
Fotogrāfijas: 1, 2, 3, 4, 5 caur Shutterstock