Lai atbrīvotos: kā padarīt dzīvi vieglāku menstruāciju laikā
Teksts: Karina Sembe
MENSTRUĀCIJA - dabiskais processTas daudziem no mums nav viegli. Informācijas trūkums un spēja runāt atklāti par šo tēmu liek mums uztvert garastāvokļa svārstības, ķermeņa sāpes, apetītes izmaiņas un citas saistītās pazīmes kā kaut ko nepareizu vai apkaunojošu. Bieži vien tāpēc mēs ignorējam mūsu ķermeņa vajadzības un katru mēnesi mēs nolemjam paciest, nevis cenšamies mazināt mūsu partiju. Atcerieties: lielākā daļa sieviešu saskaras ar līdzīgām problēmām un var tikt atrisinātas. Šeit ir daži pierādīti veidi, kā padarīt dzīvi menstruāciju laikā vieglāku un patīkamāku.
Izvēlieties labāko higiēnas produktu
Diskomforta cēlonis menstruāciju laikā bieži ir nepareizi higiēnas produkti. Daudzi no mums ir vienkārši pieraduši pie produktiem, kurus mēs tikāmies mūsu tīņi, bet kopš tā laika attīstība ir turpinājusies. Tagad ir daudz, no kuriem izvēlēties: no organiskajiem kokvilnas tamponiem, kas samazina toksisku šoku sindroma rašanās risku, dažādiem menstruāciju kausiem, kas tiek ievietoti maksts, lai savāktu izdalījumus. Pēdējie kalpo ilgu laiku, lielākā daļa no tiem ir videi draudzīgi, turklāt jūs nevarat uztraukties par to nomaiņu visu dienu - citus var valkāt līdz pat divpadsmit stundām, bet jums ir jāvadās pēc ražotāju ieteikumiem un emisiju apjoma.
Veikt mitrās intīmās salvetes ar jums, lai risinātu higiēnas jautājumu jebkurā vietā un laikā. Ja Jums bieži ir noplūde, nēsājiet kopā ar jums rezerves apakšveļa komplektu. Bet, pats galvenais, neaizmirstiet, ka menstruālā asinis ir tikpat dabiskas kā sviedri vai asaras. Neaizmirstiet par izlādi, nepieciešamību izmantot higiēnas produktus vai to, ka šobrīd tu izskaties vai jūtaties citādi.
Konsultējieties ar ārstu.
Dažos gadījumos smagas PMS un sāpīgas vai smagas menstruācijas var būt slimības pazīme. Neaizmirstiet medicīnisko pārbaudi: ja rodas problēma, maz ticams, ka tā pati pazūd un var izraisīt smagākas sāpes vēdera lejasdaļā. Turklāt ginekologs ieteiks, kā menstruācijas padarīt mazāk sāpīgas un, ja nepieciešams, samazināt to ilgumu līdz normālam.
Kontracepcijas tabletes iecelšana palīdz daudzām sievietēm. Tie satur progesteronu un estrogēnu - divus steroīdu hormonus, kas regulē menstruālo ciklu un nosaka menstruāciju raksturu. Materiālā par menstruācijām mēs runājām par kombinētiem perorāliem kontracepcijas līdzekļiem, kas paredzēti, lai samazinātu menstruāciju skaitu no divpadsmit vai vairāk līdz trīs vai četriem gadā, un pēc tam tos pilnībā likvidēt. Jebkurā gadījumā katram organismam ir savas īpatnības un vajadzības, un īpaši uzmanīgi jāieceļ dažādi kvalitātes nodrošināšanas kursi, ņemot vērā visas iespējamās kontrindikācijas un blakusparādības. Ja nepieciešams, lūdziet ārstam izvēlēties vislabāko pretsāpju līdzekli - nav ieteicama arī viņu pašnovērtējums.
Pievērsiet uzmanību savam ķermenim
Lūdzu, atpūtieties, kad vien iespējams. Ņem siltu vannu ar sāli - tikai ļaujiet ūdenim nebūt pārāk karstam, pretējā gadījumā kuģi paplašinās un asiņošana var palielināties. Padomājiet par dienas miega priekiem un nakts atpūtas nozīmīgumu. Neaizmirstiet rūpēties par ādu. Sakarā ar izmaiņām hormonu līmenī, tā vajadzības var atšķirties, tāpēc nosakiet, kādus īpašos līdzekļus varat ievadīt šajā periodā. Kāds menstruālā perioda laikā palielina tauku veidošanos un izsitumus: iespējams, var palīdzēt mīkstie tīrīšanas losjoni ar skābēm vai līdzsvarojošiem serumiem. Citos gadījumos āda kļūst dehidratēta un pārslveida, un nepieciešama intensīva mitrināšana.
Izbēgšana un sāpju mazināšana palīdzēs fiziskai aktivitātei. Ginekologi uzskata, ka horizontālais stāvoklis samazina dzemdes toni, palielinot sāpes. Tātad, sāpīgu periodu laikā, gulēšana nav vienīgā izeja. Pirmajā dienā mēs arī neiesakām darboties ar krustiņu vai tupēt, bet, ja jūtaties spēcīgi, ātri staigāt: uzlabosies iegurņa ieguve iegurņa orgāniem un spazmas samazināsies. Gaisma, kas stiepjas uz grīdas vai nesteidzīga joga, palīdzēs atpūsties muguras, vēdera un gūžas muskuļos. Ja mēneša plūsma bez novirzēm, sekss ar iespiešanos un masturbāciju arī nesāpēs - daudziem tas pat palīdz mazināt sāpes.
Rūpējieties par emocionālo komfortu.
Viegli pateikt, grūtāk darīt. Mēs jau esam teikuši, ka emociju ziņā PMS un menstruācijas nav viegli un noteikti nav smieklīgas. Ne tikai tas viss sāp - jūtas un reakcijas pasliktinās, un ne vienmēr ir iespējams tos kontrolēt. Mūsdienu zinātnieki uzskata, ka premenstruālais sindroms ir centrālās nervu sistēmas traucējums, ko ietekmē ārējie faktori, iedzimta vai iegūta nervu un endokrīno sistēmu nestabilitāte un hormonālās izmaiņas cikla laikā. Menstruāciju laikā šāda nestabilitāte var saglabāties, tāpēc sākumā ir ļoti svarīgi pieņemt šo faktu un ne vainot sevi.
Darbā viņi reti dod brīvu laiku tieši sāpīgu periodu dēļ. Bet, ja jūs zināt, ka tos parasti ir grūti veikt, atrodiet veidu, kā izskaidrot vadībai nepieciešamību strādāt no mājām. Tiem, kas joprojām ir spiesti paciest sāpes un šķelto stāvokli uz kājām, mēs iesakām atlikt pāris dienas, mēģinot atrisināt visas problēmas uzreiz un dot sev vismaz emocionālu dienu. Ja iespējams, atlikt jautājumus, kas ir garantēti, lai palielinātu trauksmi, un, ja jums joprojām ir neatrisinātas problēmas, kas jāuztraucas, paņemiet tās, plānojot visu. Neaizsargājiet savas jūtas pārāk daudz, lai nepaaugstinātu stresu, bet atcerieties, ka nav svarīgi pārkāpt citu cilvēku robežas.
Ēst jēgpilni un patīkami
Neatkarīgi, regulāri ēst. Ja Jums ir slikta dūša un nav vēlēšanās iejusties pilntiesīgā maltīte, neieziedieties ar sevi: svaigi dārzeņi, pāris graudaugu maizes, jogurts vai skābs augļi pilnībā aiziet pārtikai. Galvenais - nedod ķermeņa izsmelti. Ja mēneša laikā jūs vienmēr esat izsalcis un jūs varat viegli norīt "Nutella" burkas, pieņemiet savas vēlmes, bet kontrolējiet ēdiena kvalitāti un daudzumu. Mēs jau esam teikuši, kā ēst, ir lietderīgi, samazinot patērētā cukura daudzumu un ne pārāk ierobežojot sevi.
Jebkurā gadījumā, nevainojiet sevi: šokolāde radīs daudz lielāku prieku un varbūt mazāk kaitējumu nekā pastāvīga pašierobežošana. Uztura ieteikumi menstruācijām ir ļoti atšķirīgi un bieži vien ir pretrunā viens otram. Mēs tikai atzīmējam, ka zinātnieki neiesaka noliekt uz piena produktiem: siers un piens bieži ir pārāk piesātināti, un kazeīns, kas atrodas tajos, ir saistīts ar iekaisuma procesu attīstību. Tomēr jutīgums pret kazeīnu, laktozi un citām piena sastāvdaļām ir individuāls. Vissvarīgākā lieta nav noliegt sevi, ka tu mīli, jo iekšējais komforts ir svarīgāks par kaloriju normas ievērošanu.