Nospiediet pilnu: 20 nesaprotami vārdi no fitnesa slenga
Teksts: Karina Sembe
Sports jau sen ir kļuvis par svarīgu dzīves daļu: Treniņu vienveidība ir iekļuvusi ielas stilā, un sarunās izstādē vai bārā jūs varat dzirdēt arvien biežāk tādus vārdus kā "hiperextension" un "chitmil". Fitnesa noteikumi tiek izmantoti ne tikai mutiski, bet arī apmācības programmās, visi supersets un pilienu komplekti, kā arī aerobikas instruktora norādījumi dažreiz šķiet neskaidri. Ir nepieciešams noskaidrot, ko nozīmē visbiežāk lietotie vārdi no sporta žargona. Tas nav fakts, ka amatieru kultūrisms joki par masveida pieaugumu tagad šķiet smieklīgi, bet tas noteikti kļūs skaidrāk par ko runā treneris.
↑ Burpy
Anaerobā slodze
Vingrinājumi ar īstermiņa piepūli, kad enerģiju ģenerē nevis skābeklis, kas iekļūst muskuļos ar asinīm, bet gan „degvielas” vielu piegādē muskuļos. Tomēr pēc 8–12 sekundēm ķermenis sāk izmantot skābekli, un vingrinājums kļūst aerobisks (tātad arī intervālu anaerobo treniņu popularitāte, kurā pēc katras pieejas atpūsties pēc 8-20 sekundēm). Anaerobais vingrinājums dominē spēka celšanā, kultūrisms, sprinkings, aerobikas vingrinājumi - ilgstošas treniņu laikā, sākot no riteņbraukšanas līdz apmācībai par sirds un asinsvadu aprīkojumu un aerobiku.
Tauriņš
Tā sauktais un trenažieris trenažieru zālē, kā arī neliels "mājas" paplašinātājs un vingrinājums ar šo aprīkojumu. Galvenie pūliņi - rokas samazināšana, kurā slodze notiek krūšu un priekšējo deltveida muskuļu muskuļos.
Burpy
(eng. burpee)
Šis uzdevums nonāca pie amerikāņu militāro noteikumu arsenāla, un klasiskā formā ir sekojoša secība: stumšana no grīdas no pozīcijas "bārs", "lēkšana" ceļgaliem uz krūtīm, lēkšana uz augšu, atkal "bārs" - un līdz galam. Ir dažādas izmaiņas - bez lēciena, ar pagriezienu utt.
Pankūka
Bāra "svars" ir apaļa plāksne, kas tiek likta uz kakla un nostiprināta ar slēdzeni. Uzlaboti bodybuilders un powerlifters izmanto ram bāri: virkni pankūkas un tādējādi regulēt svaru.
Gainer
(Angļu valodas ieguvums - saņemt, saņemt)
Sporta uztura produkts ar augstu ogļhidrātu saturu (vienkāršs vai sarežģīts) un daži proteīni, ko izmanto, lai iegūtu muskuļu masu: ogļhidrāti - labākais kurināmais fiziskai vingrošanai trenažieru zālē un proteīns - neaizstājams celtniecības materiāls muskuļu augšanai.
Ta Delta
Hyperextension
Vingrinājums muskuļu attīstībai - iztaisnotāji un gluteusa muskuļi un gūžas locītavas. Persona nostiprina kuņģi uz simulatora, kājas ir nostiprinātas zem īpašiem veltņiem; Savukārt ķermenis ir nolocīts un pacelts līdz stāvoklim, kurā ķermenis būs taisna līnija.
Delta
Deltveida muskuļu slengs nosaukums - plecu virspusējie muskuļi - rodas no trijstūra muskuļa līdzības ar grieķu burtu Δ (delta). Paturot prātā dažādās deltoīdu ķekarus, viņi saka "priekšā", "vidū" vai "atpakaļ delta".
Nospiediet
Stieples vai hanteles pacelšana ar rokām iztaisnotām no stāvvietas, sēžot vai guļot. Preses var veikt no krūtīm vai no pleciem, kultūrisms tas tiek izmantots lielu un mazu krūšu muskuļu, tricepsu un deltveida muskuļu priekšējo saišķu attīstībai.
Sakabe
Gaismas vingrinājumu un striju sērija, kas papildina treniņu, dažreiz ar sirds elementiem. Pakāpeniski nomācot nervu sistēmu un samazinot sirdsdarbības ātrumu, izeja no treniņa notiek nevainojami, un stiepšanās palīdz „aizsērētiem” muskuļiem atgūt ātrāku asins apgādes normalizācijas dēļ un samazina sāpes nākamās dienas darbā.
Kraukšķīgs
(eng. crunch)
Vēdera labo vingrojumu modes nosaukums bija no angļu valodas. Vārds crunch ir burtiski saprotams, „crunching”, bet ar pareizu tehniku nav jārīkojas ne kropšana, ne kropļošana: augšējā korpusa pacelšana un / vai pagriešana notiek nevis inerci, bet muskuļu kontrakcijas dēļ.
↑ Zamka
Masa
Ja kāds jums stāsta, ka tagad ir “uz zemes”, jūs varat droši zvanīt viņai vai viņai par sirsnīgām pusdienām: šajā mācību cikla posmā ir aktīvs muskuļu masas kopums, ko visbiežāk pavada taukaudu ieguvums - uzturs šajā periodā bieži raksturo lieko kaloriju daudzums.
Noraidīšana
Tas, kas nav nepieciešams mācībām, pat ja treneris iesaka pretējo. Runa ir par darbu „pret apstāšanos”, ti, līdz brīdim, kad šķiet, ka nākamajai vingrinājuma atkārtošanai nav spēku: neironi ir bojāti un zaudē spēju pārraidīt elektromehānisko impulsu. Apmācības "neveiksme" samazina insulīnam līdzīgo muskuļu augšanas faktora (IGF-1) līmeni asins plazmā, uzlabo kortizola veidošanos un ilgtermiņā var skart endokrīnās un nervu sistēmas.
Burden
Hanteles, stieņi, atsvari - kopumā jebkurš papildu svars, kura izmantošana ietver muskuļu pretestību (spriegumu). Slodzi sauc arī par "brīvu svaru".
Pamp
(sūknis - sūknis)
Funkcionālā intervāla treniņš ar jaudas slīpumu, populārs fitnesa klubos vai vingrojumu sērija ar stienīti. Atkarībā no izstrādājamās muskuļu grupas, bāra svars pampas aerobikā tiek palielināts vai samazināts.
Olbaltumvielas
Fitnesa pasaulē - sporta uztura produkts, kura pamatā ir olbaltumvielu maisījumi, kas kalpo, lai samazinātu ķermeņa tauku masu, stimulētu muskuļu augšanu un uzturētu fizisko sagatavotību. Atkarībā no mērķiem un vēlmēm viņi izmanto sūkalas, olu, sojas, rīsu vai citu proteīnu ar dažādām gaumēm. Papildus olbaltumvielu pulverim ir ne tikai ikvienam pazīstami bāri, bet arī proteīna jogurti, graudaugi un pat saldējums.
↑ apgrūtinājums
Superset
Pastāvīga divu spēka vingrinājumu īstenošana, kas neietver atpūtu starp tām. Parasti superset sastāv no viena un tā paša muskuļu grupas pamata un izolācijas vingrinājumiem (piemēram, krūškurvja muskuļi tiek izmantoti stenda preses un roku cīņas laikā), bet reizēm tā izmanto arī vingrinājumus nosacīti pretējām grupām (muguras un krūtis, kvadricepi un augšstilbiem). Attiecīgi Triset ietver trīs vingrinājumus, un pilienu kopa nozīmē vairākas pieejas ar pakāpenisku svara samazināšanu.
Žāvēšana
Apmācību cikla posms, kura laikā sportists atbrīvojas no lieko tauku un ūdens organismā, meklējot visdziļāko muskuļu reljefu vai svara zudumu, kas ietilpst noteiktā svara kategorijā. Žāvēšana tiek uzskatīta par nopietnu stresu organismam un ir kontrindicēta bez kvalificēta trenera un ārsta uzraudzības.
Trapeze
Trapeces muskuļu slāņu nosaukums, kas atrodas kakla un augšējās muguras aizmugurē. Ir vēl mazāk skaidrs vārds - "kapuce".
Vilces
Nekas vairāk kā svara celšana dažādos veidos. Tikai nolaupīšanas, klasiskās vilces ietvaros tiek izcelts „miris” vai rumāņu (uz taisnām kājām), sumo stila vilces (ar plašu kāju iestatījumu) un slazdu stienis (ar dimanta galviņu ar paralēli rokturiem roktura iekšpusē).
Krāpšana
(eng. withheating - scam)
Bodybuilding un powerlifting tehnika, kurā šāviņa svars kustības pozitīvajā fāzē, ti, fāzē, kad notiek muskuļu kontrakcija, pārvietojas no iesaistītajām (un nogurušajām) muskuļu grupām uz citiem, nevis nogurušiem. Krāpšanos sauc arī par dažām “boot dienām”, kad parastais patērēto kaloriju daudzums ir par 50-70% lielāks, lai “liektu” ķermenim, ka tai nav nepieciešams atlikt enerģijas rezerves tauku veidā. Saskaņā ar daudziem uztura speciālistiem, situācijas pārēšanās, tostarp chitmyla, nenonāk gremošanas sistēmas labā.
Fotogrāfijas: Nike Pro Bra, Dārgais Kate / Facebook, Nike / Instagram (1, 2)