Dzīves hacking: 5 veidi, kā koncentrēties minūtē
Ikdienas stresa, ātrās ēdināšanas un mazkustīga dzīvesveida pasaulē Nekas nav vērtīgāks par labsajūtu. Kā ātri iegūt formu, uzmundrināt un uzreiz justies labāk - pastāstiet mūsu tiešos norādījumus.
Ne vienmēr mēs varam atļauties būt izkaisīti vai neproduktīvi - lietas sauc. Reizēm es patiešām gribu koncentrēties un neuztraukties no visa, bet koncentrāciju kavē stress, nevajadzīgas domas un miljons steidzamu jautājumu, un padomi, piemēram, „staigāt” un „pauze”, skan kā nepieļaujama greznība. Temperatūra un garīgās īpašības nemainās ne vienu minūti, ne mēnesi, bet ir vairāki vienkārši veidi, kā apvienot sevi un veikt skaidru skatījumu uz situāciju, kad laiks ir beidzies.
Novietojiet savu istabu vai darba vietu. Bieži vien mūsu bažas un vēlme kontrolēt kaut ko spontānu tīrīšanu - un dažreiz tā darbojas. Izvairieties no sevis un tajā pašā laikā notīriet vietu apkārt. Galvenais - nesniedziet fanātismu.
Saglabājiet savu mobilo tālruni no redzesloka. Līdz brīdim, kad šī ierīce ir kļuvusi par papildu orgānu, laiku pa laikam ir jāpiedalās tajā. Iespējams, paziņojumi par paziņojumiem stimulē dopamīna ražošanu, bet maz ticams, ka tie palīdzēs savākt jūsu domas.
Meditējiet - kā un kāpēc, mēs jau esam teikuši. Jūs varat aizvērt acis un skatīties elpu, vai arī jūs varat nostiprināt acis uz jebkura stacionāra objekta, kas atrodas dažu metru attālumā no jums, un skatīties uz to bez skatīšanās. Tiek uzskatīts, ka smadzenes var atrisināt tikai vienu uzdevumu uz laika vienību, tāpēc ir cerība, ka nevajadzīgas domas iztvaiko, un jūs sapratīsiet, ko darīt tālāk.
Mainiet mūziku. Vai arī ieslēdziet to. Vai arī izslēdziet to. Kopumā pievērsiet uzmanību skaņām, kas jūs ieskauj. Izklaides saraksta vietā atlasiet podcast, izmēģiniet lietotnes ar dabas skaņām, meklējiet piemērotu baltu troksni. Absolūti neparastas skaņas vai pilnīgs klusums var atgriezties pie resursu stāvokļa (tam ir auss aizbāžņi).
Izveidojiet plānu. Dažreiz tas ir vienīgais veids, kā neuzmākties, ja notiek vilinoša vilcināšanās vai sarežģītās situācijās, kurās nepieciešama izceļošana. Pēc pasākumu saraksta sagatavošanas nekavējoties pāriet pie pirmā punkta. Ņemot vismaz dažus pasākumus, jūs pārliecināsiet sevi par savu produktivitāti, un, iespējams, samazināsies trauksme.