Nav piedzīvojumu laiks: kā atpūsties vairāk un labāk
ALEXANDRA SAVINA
Pirms nedēļas nogales. Un, lai gan vairumam tas nozīmē tikai vienu lietu. - atpūta pēc ilgas darba nedēļas, - brīvais laiks ne vienmēr ir vienāds. Mēs runājam par paņēmieniem, kas palīdzēs padarīt laiku īstai atpūtai, atpūsties un tikt galā ar velmētu stresu.
Iemācīties neko nedarīt
Viens no galvenajiem pārpratumiem par pārējo - ka tos var uzskatīt par laiku, kas nav pavadīts darbā. Tas noteikti nav. Bet tā ir viena lieta, lai to saprastu, un vēl viena lieta - cik reizes jūs esat teicis, ka jūs „vienkārši” pārbaudīsiet savu e-pastu vakarā, ”vienkārši vienkārši nojauciet putekļus, kamēr skatāties filmu, vai arī vienkārši domājiet par jaunu darba projektu ceļā uz draugi? Mēģiniet sekot līdzi tam, ko jūs faktiski darāt laikā, kad esat atpūsties - un kāda daļa no tā patiešām ir, lai atpūstos.
Lai iegūtu labu atpūtu, jums laiku pa laikam būs jāmācās, lai neko nedarītu un nekļūtu par to pārmetumu. Ir vairāki paņēmieni, kas palīdzēs šajā jautājumā. Acīmredzamākais ir atcelt viedtālruni vai izslēgt paziņojumus (gandrīz neiespējams uzdevums mūsdienu pasaulē, mēs saprotam). Nāc klajā ar aktivitātēm, kas palīdzēs jums īsi atvienoties un atpūsties: piemēram, pastaigāties pēc darba parkā ar audiogrāmatu vai klausoties mūziku, sēžot uz dīvāna - ir daudz iespēju.
Laiks atpūsties.
Šis padoms ir iepriekšējā pasākuma turpinājums. Ja jums nav pietiekami daudz laika, lai atpūstos - plānojiet: neatkarīgi no tā, cik jūs esat ielādēts, mēģiniet laiku atpūsties. Tā pati metode darbojas arī ar mājsaimniecības darbiem: bieži vien mēs paši nepamanām, ka viņi velk un aizņem gandrīz visu brīvo laiku. Mēģiniet tos risināt tāpat kā ar darba uzdevumiem: piešķirt katram noteiktam laika periodam un, ja jūs neievērojat termiņu, pārsūtiet tos uz citu dienu.
Turklāt ir lietderīgi periodiski atgādināt sev atpūsties. Tas izklausās dīvaini, bet tā ir efektīva metode. Bieži vien mēs neapzināmies, cik saspringts mēs patiešām esam, tāpēc atkal domājot par atpūtu, var būt noderīga pat fizioloģiskā līmenī: vismaz vienkārši iztaisnot plecus.
Rakstiet rītā dienasgrāmatā
"Rīta lapas" - populāra tehnika, kas palīdz jums justies atpūsties un enerģiski. Julia Cameron izgudroja to, slavenāko, pateicoties grāmatai "Mākslinieka ceļš" - bet tas ir piemērots ne tikai tiem, kas vēlas paši veidot radošu sākumu. Vingrinājuma būtība ir rakstīt trīs lappuses teksta katru rītu - neatkarīgi no tā, kas ir galvenais, tas ir ar roku. Jūs varat runāt par visu, kas nonāk jūsu galvā: no dienas plāniem līdz domas, kas jūs aizrauj. Mēs jau esam izskaidrojuši, kādas priekšrocības var dot rakstiskā prakse, un rīta lapas nav izņēmums: tās palīdz atbrīvoties no obsesīvām domas un koncentrēties uz nākamo dienu. Galvenais ir drošība.
Palēniniet ar kafiju
Daudzi no mums ir pieraduši sākt rītu ar kafiju, bet, tāpat kā jebkurā citā biznesā, ir svarīgi sekot šim pasākumam. Kofeīns paaugstina kortizola - "stresa hormona" - līmeni mūsu organismā. No vienas puses, tas palīdz mums pamosties un justies jautrākiem, no otras puses - kofeīna dēļ var tikt traucēta miegs un var rasties trauksme. Kaut arī pētījumi liecina, ka reakcija uz kortizolu ir mazāka tiem, kas regulāri patērē caffeinated dzērienus, tie nebūs pārāk lieli.
Vingrošana (bet ne spīdziniet sevi)
Ikviens zina, ka vingrinājums ir labs veids, kā tikt galā ar stresu: ne daudz palīdz novērst uzmanību un „pārstartēt” tikpat efektīvi. Zinātne piekrīt šim viedoklim: fiziskā aktivitāte padara mūs izturīgākus pret stresu. Tiesa, ja sportu jūs vispār neinteresē, jums nav jāpiespiež sevi: zinātnieki uzskata, ka jūsu garastāvoklis palielinās, pat ja jūs vingrinājumus veicat ar spēku, bet mēs zinām, ka tas nav līdzīgs atpūtai.
Meditējiet
Vēl viens labs veids, kā atpūsties un tikt galā ar trauksmi īsā laika periodā, ir meditācijas un elpošanas vingrinājumi: abi palīdz koncentrēties uz tagadni un atbrīvoties no obsesīvām domām. Meditācija māca jums koncentrēties un rūpīgi izpētīt savas jūtas, bet tas ir arī labs veids, kā atpūsties - efekts būs pamanāms no piecpadsmit minūtēm dienā.
Kārdināt
Šis padoms ne tikai iekļaujas tradicionālajās atpūtas idejās, bet ātri palīdz justies labāk. Hugs atvieglo mums stresu - galvenais ir tas, ka tie, ar kuriem jūs uzņematies, netraucēs jūs vēl lielāku satraukuma sajūtu.
Miega režīms (bet daži)
Lielisks veids, kā justies labāk un atpūsties, ir mazliet saulains dienas laikā. Noslēpums ir gulēt no desmit minūtēm līdz pusstundai (vairs nav miega fāžu dēļ - pastāv risks, ka būs pamošanās). Ja darba dienas vidū jūtat, ka spēks turpināt, nav vairāk, labākais risinājums ir īss nap. Ir vēl viena dzeršanas dzīve - ja laiks ir beidzies, jūs varat dzert kafiju un pēc tam darīt jaudu NEP 15 minūtes: dubultā miega un kofeīna iedarbība palīdzēs jums justies jautrākiem.
Atrodiet savu ceļu
Universāla recepte, kā iegūt spēku un atpūsties, nē - meklēt savu. Kāds palīdz ikdienas skriešanai, citi - ziedu aprūpe vai piecas minūtes dienas vidū, pavadīti ar krāsojumu. Galvenais, kas jāatceras lietu plūsmā, ir atrast laiku sev.