Veidlapā: 5 nav trulas sporta treniņi
Daudziem nepatīk doties uz sporta zāli, jo aerobikas treniņi vai fiziskās sagatavotības šķiet pārāk monotoni un mehāniski. Mēs izvēlējāmies piecus alternatīvus veidus, kā saglabāt sevi formā - klasēs, kuru laikā jūs varat sevi prezentēt kā balerīnu, bokseri vai Lara Croft.
Pilates
Pilates - vingrošanas veids, kas ļauj metodiski izstrādāt visus ķermeņa muskuļus. Šeit galvenā lieta ir pareiza elpošana (Džozefs Pilates uzskatīja viņu par vienu no pret-terapijas pamatprincipiem), koncentrāciju un nesteidzību. Visu iepriekš minēto attiecas uz Pilates uz Reformera simulatoriem - pēdējais palīdz labāk strādāt ķermenī un nodrošina vēl lielāku tehnikas dažādību.
Ziemas vidū es jutu steidzamu vajadzību pēc papildu fiziskas piepūles: mani pēkšņi uzbrukumi mājas solim un preses nostiprināšana, izmantojot ilgstošus smieklus, nespēja kompensēt to burgeru un steiku skaitu, kurus es absorbēju, un ķermenim bija nepieciešama arī sistemātiska pieeja. Sākumā es paņēmu ķermeņa baletu, bet ātri atdzisis: ko sauc, "nav iet." Kā slinks un katastrofāli nesportīgs cilvēks es sāku meklēt vēl vienkāršākus veidus. Un tāpat kā Pilates par reformatoru simulatoriem, ko es esmu darījis kopš pavasara beigām, bija pilnīgi mans sports. Pirmkārt, tas ir anaerobs vingrinājums, tas ir, nav nepieciešams lēkt un lekt, pirms zaudēt pulsu, bet man, man, atkārtoju, slinks, tas ir vissvarīgākais: svara zaudēšanas uzdevums man nepiederēja, man bija svarīgi stiprināt muskuļu rāmi. Otrkārt, es joprojām esmu pārsteigts, kā ar vieglāko no pirmā acu uzmetiena tiek izstrādāti vingrinājumi ķermeņa slēptajiem muskuļiem - man pat nav aizdomas par dažu esamību. Treškārt, man patīk, ka apmācība prasa maksimālu iekšējo koncentrāciju un atvienošanu no ārējiem stimuliem. Neskatoties uz to, ka esmu praktizējis tikai trīs mēnešus (lai gan trīs reizes nedēļā), es jūtos liels progress: ķermenī parādījās spēka un piemērotības sajūta, parādījās atvieglojums un nevainojama poza. Ja mēs runājam par fiziskās sagatavotības līmeni, kas nepieciešams apmācībai, tad tas ir minimāls, bet labs posms joprojām būs ļoti noderīgs treniņu laikā. Studijā, kurā es strādāju, man ir viss, kas man nepieciešams - dvieļi, duša, dušas želejas - tāpēc es kopā ar mani ņemu tikai vienveidīgu (sporta trikotāža + T-krekls + zeķes), kas aizņem minimālo vietu maisā. Īpaši intensīva treniņa laikā es piestiprināšos pie glāzes ūdens, dzesētājs stāv tieši zālē.
Kur darīt: Studio 2, Eastetica, Ten Pilates
Bikrama joga
Bikrama joga - Hatha jogas veids. Atšķirība ir tāda, ka nodarbības tiek turētas telpās, sakarsētas līdz 40 grādiem; pozīcijas (asanas) - 26, bet tās ir vienādas, elpošanas vingrinājumi - divi. Tas izklausās maldinoši viegli, bet faktiski stundu un pusi stundas mācīsies septiņi podi, bet gaisa temperatūras paaugstināšanās dēļ muskuļi sasildīsies un strādās daudz labāk. Koncepcijas vienkāršības dēļ Bikrama joga bieži tiek saukta par „karstu”, kas sliktā nozīmē dod to dibinātājam Bikramam Choudhary, un viņš periodiski (neveiksmīgi) iesūdz fitnesa centrus, kas cenšas izmantot savu vārdu apšaubāmām programmām.
Es devos uz Bikrama jogu, kad man atpakaļ bija nervs: viņi teica, ka tas palīdzēs. Jau pirms tam es jogu praktizēju, galvenokārt mājās, tāpēc es negaidīju pārsteigumus, pat zinot, ka zālē būs 42 grādi un 100% mitrums. Pēc pirmās nodarbības visas manas muskuļi sāpes, it kā pēc trenažieru zāles. Siltuma dēļ viņi uzsildīja, visi asāni ir spēcīgāki un stiepšanās ir vieglāka un dziļāka, tāpēc nākamajā dienā, visticamāk, muguras un kājas sāpēs. Lielākā daļa šīs prakses ir vērsta uz muguras veselību. Šī joga nav tradicionāla, tāpēc dažas sākotnējās pieredzes nav nepieciešamas. Dažreiz klasē var būt reibonis vai slikta dūša - tas ir pilnīgi normāli, jo pirmo reizi ķermenim ir stress. Turklāt labklājība var atšķirties atkarībā no profesijas dažādos iemeslu dēļ: miega, pārtikas, vispārēja noguruma. Ja es jūtos, ka kādu dienu man ir grūti, es nedarīšu visu spēku. Ir nepieciešams doties uz to vismaz trīs reizes nedēļā, pretējā gadījumā tas ir bezjēdzīgs. Jau četrus mēnešus esmu staigājis, jūtos lieliski, manas kājas nav “noķertas” no braukšanas, un daudzi kilogrami ir aizgājuši. Pēc nodarbības neaizmirstiet lietot dušas želeju un šampūnu un - pats svarīgākais - otro apģērbu komplektu. Nelielu daudzumu studijā var iznomāt paklāju, ūdeni un dvieli dušai un vēl vienu, ko jūs uzklājāt uz paklāja sesijas laikā.
Kur darīt: Bikrama joga Maskava
Ķermeņa balets
Baletā (ja nav mērķa kļūt par profesiju), nav vecuma ierobežojumu: ja jūs nožēlojaties, ka jūsu māte jums nedod baletu studijā bērnu, jūs varat mācīties horeogrāfiju kā pieaugušo. Protams, balerīna vairs nebūs, un pat pirms pirkstu tehnikas (pointe kurpes) apgūšanas jums būs ilgi jāapmāca, bet jūs varat iegūt tādu pašu pozu, stiepties un parasti nostiprināt muskuļus, nesūknējot tos.
Man, ķermeņa balets vispirms - emocionāla izlāde. Es neesmu ļoti sportisks cilvēks, es bērnībā neierados nevienu loku. Katru reizi, kad es ar prieku dodosies uz prieku, tad visu dienu jūtos gaisma, mana staigāšana kļūst sievišķīgāka, mana poza parādās pat tad, ja jūs viņai neievēro. Kā es sapratu, pat tad, ja jūs izmantojat pamatprogrammu, ir nepieciešama daudz pacietības un disciplīnas, un fiziskā sagatavotība nav ļoti svarīga vispār - neviens nebūs spiests ievietot virkni pirmajā stundā. Ja jūs praktizējat regulāri (vēlams trīs reizes nedēļā), rezultāti netiks gaidīti. Sākumā es pats strādāju, un tad es aicināju savu māti, viņai tas patiešām patika. Tā kā es sāku nodarboties ar klasēm diezgan nobriedušā vecumā, es saprotu, ka es nebūšu balerīna, bet man tas nav vajadzīgs, es tikai gribu padarīt tos ķermeņa muskuļus, kuri lielākoties dzīvojuši.
Kur darīt: Deju slepenā baleta skola, Balletomania (jauno telpu atvēršana augustā), Pasaules klase
Mūsdienu deja
Krievijas definīcija "Mūsdienu deja" ir pārāk plaša un ietver vairākas dejas formas, savukārt mūsdienu deja ir tikai viena no tām, kas pārcelta uz mācību telpu no mūsdienu baleta klases. Tāpat kā mūsdienu deju izrādēs, no ārpuses šķiet, ka dejotāji vienkārši plastiski "ieplūst" un "ruļļos", bet patiesībā viss ķermenis darbojas spēcīgi un jums ir jākontrolē rokas, kāju un ķermeņa kustību precizitāte. Šajā laikmetīgajā deja izskatās balets un Pilates, bet tas ir elastīgāks un mākslinieciskāks.
Reiz, kad atkal parādījās jautājums, kur iet un ko darīt, ja jums nepatīk fitnesa klubi, bet nezināt, kā palaist, es nolēmu dejot: tas ir labi un jautri, kam nepatīk dejot? Mūsdienās mūsdienīgākais lēmums bija mūsdienīgākais, jo, pirmkārt, tiešām patīk modernās dejas plastiskums, un, otrkārt, man šķita, ka tie nebūtu ļoti enerģiski pasākumi, un es varētu tos viegli izdarīt. Pirmā mācība, ko mēs gandrīz pilnībā iztērējām uz grīdas. Tikai tas bija pietiekami, lai sajustu sāpes pirmajās dienās ar katru kustību. Es negaidīju, ka dejas piedalīsies tik daudz muskuļu! Labāk nekā jebkurš sports. Turklāt, katra stunda ir jauna maza deja, īss stāsts ar ķermeņa palīdzību. Sākumā ir ļoti grūti iegaumēt kustību kombinācijas, bet tālāk, jo vieglāk. Ne tikai ķermenis pielāgojas, bet arī smadzenes.
Kur darīt: Kultūras centrs ZIL, deju skola "Matisse"
Muay thai
Pieņemšanas Ar kuru palīdzību Jacks Briggs iemeta Mortal Kombat pretiniekus. Nopietni, ja mēs nekļūstam par “Meitenes un boksa” emuāru, mēs turpināsim domāt, ka taju boksa nav visatbilstošākā izvēle meitenei. Rezultāti tajā (tāpat kā jebkurā sporta veidā) nav viegli un ātri, jums ir jāiet kājām, bet ķermenis kļūst skaistāks un naktī nav tik biedējoši staigāt pa ielām: jūs varat pārspēt likumpārkāpēju.
Muay Thai lielais uzsvars tiek likts uz izturību un vispārējo fizisko sagatavotību. Principā, jūs varat nākt ar jebkuru fiziskās sagatavotības līmeni, galvenais ir saprast, ka tas ir sports, kur jūs esat caurumojis sejas un pēdas uz aknām un esat gatavs tam, ka jūs varat lidot, un tas ir ļoti sāpīgs. Pirmajās klasēs visi nomirst, bet, ja jūs ciešat, tad pēc dažiem mēnešiem tas kļūst daudz vieglāk, un tad mācības sāk dot reālu prieku. Milzīgs Taizemes bokss - vienota slodze gandrīz visām muskuļu grupām un skaistiem muskuļiem. Vēl viens liels plus salīdzinājumā ar klasisko boksa ir labs stiept, ka Muay taju cīnītājs ir jābūt.
Kur darīt: Muay Thai Academy, sazinieties ar cīņas mākslas klubu "Fighter"