Kā sākt spēlēt futbolu
Kaut kā mēs pārliecinājāmies kāpēc jums nevajadzētu sadalīt sportu vīriešiem un sievietēm, kā priekšroku virknei materiālu par sporta aktivitātēm, kas nav sievietes. Mēs jau esam noskaidrojuši, kā sākt boksa un crossfit, un nesenajā rakstā par regbiju mēs esam veikuši vairākas paralēles ar futbolu, un mēs nevaram tikai par to rakstīt.
Tiem, kuri bērnībā nespēlēja pagalmā ar zēniem: futbols ir komandas spēle zāliena laukā, kur spēlētājiem ir jāsasniedz (ar visām ķermeņa daļām, izņemot rokas) tik daudz bumbiņu, cik iespējams, ienaidnieka vārtos un jāaizsargā viņu pašu. Futbols attīsta reakciju, koordināciju, veiklību, izturību. Iesācēja apmācība ir ne tikai nopietna fiziska slodze, bet arī darbs ar komandu, tāpēc pilntiesīgām nodarbībām būs jāpārvar kautrība. "Futbols ir lieliska iespēja attīstīt komunikācijas prasmes, jo spēle nav iespējama bez mijiedarbības un kohēzijas," skaidro amatieru komandas Whirlwind vārtsargs Nastja Kazina. Jums būs jāiekļauj arī galva: spēle ietver pastāvīgu konkurentu un sabiedroto darbību analīzi, kā arī viņu spējas. „Jums vienmēr jādomā, kur jūs dodat bumbu, kādā leņķī, kā hit, kā samazināt šaušanas leņķi. Jūs mijiedarbojas ar citiem spēlētājiem, jūs uzreiz novērojat visu, un jūsu prātā tiek veikti pastāvīgi aprēķini,” saka Nastja. "Es gribētu, lai cilvēki pārietu no futbola idejas, piemēram, par" vīriešiem, kas darbojas pēc bumbas, "bezjēdzīgas tribunālu cīņas un redzētu visu smago darbu, kas tiek darīts šajā jomā."
Apmācība ilgst ne vairāk kā divas stundas, parasti pusotru stundu. Tas sākas ar visu nepieciešamo un labi pazīstamo iesildīšanos, sagatavojot ķermeni intensīvam darbam. Tad nāk neliela ievaddaļa, kad spēlētāji ar bumbu veic galvenos sasilšanas uzdevumus. Pēc - maksimālā slodze un treniņa galvenā daļa: darbs pie shēmām, „sodu” un „stūriem”, vai bumbu turēšanas tehnikas, stroke un šāvienu izstrāde uz iesācējiem. Tas viss beidzas tieši ar spēli, un pēc tam ar "sakabināšanu" vai "stingrāku" ar izstiepšanu un relaksējošu "aizsērējušu" muskuļu atlabšanu. “Pirmajās klasēs treneris novērtē jūsu prasmes, tāpēc jums ir jāaizmirst par„ es nevaru ”vai„ nezinu, kā ”un darīt, kā izrādās.Paredzēt lielu fizisku piepūli un ārprātīgu nogurumu, jo pat iesācējiem netiek piešķirtas koncesijas un prasīs tik daudz tas pats, cik no pārējiem ", - saka Nastja.
Tā kā futbola spēle ietver daudz skriešanas, kāju muskuļi būs pirmais tonis, bet pārējie drīz tiks sasniegti. Faktiski futbola treniņi ir sirds slodze, tāpēc katrs uzdevums palīdzēs sadedzināt taukus, stiprināt un nepalielināt muskuļus, kas kopā radīs vispārēju svara zudumu. „No aerobikas, braucot, pārmērīgs ūdens izzūd, preses un apakšējo ekstremitāšu muskuļi tiek izvilkti. Ar normālu uzturu un fizisko slodzi tiek nodrošināts ķermeņa tonis,” saka futbola treneris Irina Savelieva. Nastja apstiprina: „Futbola spēlētājiem ir ļoti skaistas kājas, jo pirmkārt, tās stiprinās sevi no klases uz klasi.
Pārtikas produktiem jābūt ar augstu kaloriju, bet ne taukiem. Ir nepieciešams ievērot pārtraukumu starp ēdienreizēm un nodarbošanos no divām līdz četrām stundām. „Ikviens izlemj, ko viņš vēlas no sporta. Ja tas ir svara zudums, jums ir jāsamazina tauku un ogļhidrātu uzņemšana, jāpalielina proteīnu uzņemšana. Ir daudz rakstu par veselīgu uzturu tīklā, un ikviens var sagatavot programmu sev vai ar speciālista palīdzību. Galvenais ir saprast, ko vēlaties, ”Irina iesaka. Nastja piebilst: "Ir ļoti svarīgi dzert daudz ūdens. Liela daļa mitruma tiek zaudēta sviedru laikā (īpaši, ja treniņš notiek siltumā), un ir nepieciešams to atjaunot." "Bet spēļu laikā jūs nevarat dzert ūdeni lielos daudzumos. Parasti viņi ņem nelielu malku vai vienkārši samitrina muti, pretējā gadījumā krava kopā ar ūdeni var kļūt slikta gan kuņģim, gan sirdij. Tāpēc, ja tas nav +30 ārpusē, tad jums vajadzētu atstāt dzeršanu līdz spēles beigām, "- brīdina Irina.
"Lai spēlētu futbolu, jums ir nepieciešams T-krekls, šorti un zābaki. Sacensībām ir nepieciešami legingi un vairogi," saka Irina. Mike un šorti būs piemēroti jebkuram, bet labāk nav steigā ar kurpju iegādi - vispirms jums ir jāzina, uz kādām virsmām nodarbības notiek, un pēc tam - izmēģiniet daudzus futbola apavu pārus un izvēlieties to, kas atbilst uzņēmumu un modeļu pārpilnībai. Vārtsargam joprojām ir jāiegādājas cimdi, bikses un jaka, lai pasargātu no bojājumiem.
Kur darīt: sporta centrs "#tagsport", futbola klubi "Aurora", "Leģions", bērnu un jauniešu sporta skola Nr. 75 "Savelovskaya".
Fotogrāfijas: pārsedziet attēlu, izmantojot Shutterstock, 1, izmantojot Flickr
