Kontrolsaraksts: 10 pazīmes, kuras jūs esat veselīgākas nekā jūs domājat

Olga Lukinskaja

Mēs bieži sakām, ka jums nevajadzētu iejusties telpās veselīgā dzīvesveidā - un fanātiska aizraušanās ar viņiem var atņemt mums citas svarīgas lietas, ikdienas priekus un sociālo dzīvi. Mēģinot rūpēties par savu ķermeni, bet neizmantojot kultu no tā, mēs reizēm nenovērtējam realitāti: mēs uzskatām, ka mēs ēdam veselīgāk nekā patiesībā vai kritizējam sevi par iespējamo aktivitātes trūkumu. Šis kontrolsaraksts palīdzēs pārbaudīt sevi - varbūt jūs dzīvojat veselīgāk, nekā šķiet.

1

Jūs daudz pārvietojat

Fiziskā aktivitāte bieži tiek uzskatīta par trenažieru zāles apmeklējumu, bet patiesībā cilvēks, kurš īpaši nedarbojas, var būt aktīvāks nekā tie, kas trīs reizes nedēļā apmeklē atpūtas centru pēc sēdoša darba. Ja dodaties uz lielveikalu, dodieties augšā pie biroja, staigājiet pāris reizes dienā ar suni vai dodieties pēc darba, lai staigātu - visticamāk, jūs esat aktīvs cilvēks.

PVO iesaka pieaugušajiem ne mazāk kā 150 minūšu mērenu aerobo nodarbību nedēļā veikt piecas pusstundas pastaigas. Ja pāris reizes nedēļā staigājat divreiz vairāk un trenējat spēku, tad sekojiet jau pagarinātajam, nevis minimālajiem PVO ieteikumiem.

2

Tu gulē labi

Miega nepieciešamība ikvienam ir atšķirīga - bet vidēji tas ir aptuveni astoņas stundas nepārtraukta, ērta miega. Ja jūs guļat, kad vēlaties gulēt (nevis tad, kad beidzas iespaidīgais sērija), un jūs varat atļauties piecelties bez modinātāja - nekas nav jāuztraucas.

Pretējā gadījumā ir jēga strādāt ar saviem ieradumiem - piemēram, atlaist visus sīkrīkus un atcelt visas lietas stundu pirms gulētiešanas - un miega higiēnu. Tumši aizkari, ērta gulta, svaigs gaiss un patīkama gultasveļa palīdzēs ātri aizmigt un mierīgi gulēt. Ja jūs mierīgi un pietiekami gulēt, bet jūtaties noguris - varbūt tas nav sapnis, bet darba pārslodze.

3

Jūs ēdat dažādus

Lai persona varētu iegūt visas pareizās vielas no pārtikas produktiem pareizā daudzumā, uzturs satur augļus un dārzeņus, zivis, labību, olīveļļu, nelielu daudzumu gaļas - vai veģetāriešiem - tādus proteīna avotus kā pākšaugi.

Ja jūs ēdat haotiski un, kā jums šķiet, pilnīgi nepareizi, mēģiniet dažas dienas reģistrēt visus ēdienus, kas ēdami īpašā pieteikumā - tas var izrādīties, ka jūs patiešām ēdat pareizo daudzumu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu.

4

Jūs nelietojat alkoholu

Veselīgs dzīvesveids nav pretrunā ar mērenu alkohola lietošanu - un pat Vidusjūras diēta ietver sausu sarkanvīnu saprātīgos daudzumos. Ja jūs nepamanīsiet atkarības pazīmes - nesaistiet visu sociālo dzīvi ar alkoholu, nepalieliniet tā daudzumu, nedzeriet slepeni no citiem - tad jūs nevarat uztraukties par glāzi vīna vakariņās.

Dzert daudz ūdens un atcerieties, ka galvenais vārds alkohola lietošanā ir mērenība.

5

Jūs nesmēķējat

Smēķēšana, kā zināms, izraisa vairākas slimības un ir viens no svarīgākajiem netiešajiem nāves cēloņiem visā pasaulē - un, starp citu, elektroniskās cigaretes nav daudz labākas nekā parastās.

Pat ja jūs smēķējat vienu vai divas cigaretes dienā un neizjūtat fizisku atkarību - diemžēl jūs esat smēķētājs. Tas var būt grūti atmest, un ikviens to dara dažādos veidos - bet tie, kas patiešām var atteikties no šī ieraduma, bieži vien neko nezaudē.

6

Jūs neesat atkarīgs no sīkrīkiem

Ja jūs nevarat izņemt atkritumus, neizmantojot tālruni rokā, un, atnācot mājās no darba, nekavējoties steidzieties uz datoru, lai pārbaudītu Facebook - līdz jūs pielāgosiet savus ieradumus. Gaismas ekrāni ļaunprātīgi izmanto acis, un bezgalīga informācijas plūsma apgrūtina miegu.

Mēģiniet no tālruņa izņemt izvēles programmas un nelietojiet to līdz guļamistabai. Iespējams, ir pienācis laiks iegūt jaunus rituālus: lasīt papīru vai e-grāmatu pirms došanās gulēt vai atteikties no sociālajiem tīkliem.

7

Jūs harmoniski dalāt savu laiku.

Pat vismīļākais un aizraujošākais darbs nedrīkst aizņemt visas modināšanas stundas - ja tas tā ir, tad jūs vai nu esat pārslogoti, vai arī ir daudz krāsu, bet galu galā jūs pabeidzat darbu, nevis tikties ar draugiem vai doties uz spa.

Veselīgs dzīvesveids ir arī veselīgs prāts, kuram ir svarīgi harmoniski sadalīt laiku starp darbu, draugiem, ģimeni un vienatnē. Harmoniski - tas nenozīmē vienādi: ir svarīgi atpūsties uzņēmumā, otram ir laiks atgūties, staigāt pusdienu pārtraukumā tikai ar savām domām.

Protams, dzīve lielā pilsētā veic paša grafika pielāgošanu, bet garu braucienu ar metro var pavadīt audiogrāmata un stāvēt sastrēgumos kopā ar saziņu ar ģimenes vecākiem. Ja laiku ir grūti līdzsvarot, mēģiniet rakstīt ikdienas rutīnu.

8

Jūsu māja ir tīra

Haoss novirzās no uzdevumiem, un putekļi un svaiga gaisa trūkums arī kaitē veselībai. Regulāra tīrīšana neatkarīgi no tā, cik slinks, lai to izdarītu, ir arī daļa no veselīga dzīvesveida un laika ieguldīšanas sevī.

Ja jūs katru dienu iztīriet telpu, noslaukiet putekļus reizi nedēļā un nomazgājiet grīdas, jums ir zaļi augi, un logi izolē ielas troksni - apsveikumi, jūs dzīvojat veselīgā vidē, un tas ir pietiekami. Mitrinātājs un mēbeles, kas izgatavotas no ekomateriāliem, netraucēs, bet tas jau ir sapņu sfērā.

9

Jums tiek veikta profesionāla pārbaude

Veseliem cilvēkiem arī regulāri jāvēršas pie ārsta, jo ir vieglāk novērst daudzas slimības nekā to izārstēt - un ir vieglāk ārstēt jau agrīnā stadijā, salīdzinot ar nevērīgu.

Jums nevajadzētu darīt visu MRI vai ziedot asinis „visiem hormoniem” - bet profesionāla zobu higiēna ik pēc sešiem mēnešiem, ikgadējā ginekoloģiskā izmeklēšana un gripas vakcinācija palīdz būt veselīgākiem un jūtam, ka viss ir kontrolēts.

10

Jūs aizsargājat ādu no saules

Katru gadu ārsti arvien vairāk ir pārliecināti, ka saules stari ir bīstami: melanomas risks ievērojami pārsniedz D vitamīna ražošanas ieguvumus ultravioletā starojuma ietekmē - tāpēc labāk ir pasargāt sevi no saules, un D vitamīns jāpieņem papildus.

Deguna ļaunprātīga izmantošana izraisa ātru ādas novecošanos, un kosmetologi bieži saka, ka patiesi efektīvs pretnovecošanās līdzeklis ir tikai sauļošanās līdzekļi. SPF produktu izmantošanai jākļūst par ieradumu - un, par laimi, daudzi aprūpes produkti jau ietver pienācīgu saules aizsardzības faktoru.

Fotogrāfijas: beckystarsmore - stock.adobe.com, Āfrikas studija - stock.adobe.com, 29mokara - stock.adobe.com, redfox331 - stock.adobe.com