Liels jautājums: kas mūs neļauj zaudēt svaru
Tas viss sākas agrā pavasarī ar "smieklīgiem" demotivatoriem ar Robert Downey Jr. Siltāks, jo lielāks statuss lentē par to, kā kāds gandrīz izvilka no sieviešu kājām, kuru harmonija ir apgriezti proporcionāla izvēlētās svārku garumam. Tad daži no jūsu draudzenes ar 34. Eiropas lieluma apģērbu noteikti ievietos „drosmīgi jautru” video ar dziļu pole deju dejotāju. Un slēgtā sieviešu kopienā cilvēks, kas sver 10 kilogramus mazāk nekā jūs, tiks atzīmēts par tauku atsūkšanu. Citiem vārdiem sakot, nav nepieciešams uzraudzīt modernus foto dzinumus visu dienu un salīdzināt sevi ar modeļiem, lai sāktu izjust trauksmi un vainu par nepilnībām vasaras sākumā, neatkarīgi no jūsu ķermeņa. Sajūtas ir sliktas, bet jūs patiešām nevienam neiesūdzaties - pastāv risks, ka var nonākt kategoriskā viedoklī, ka visa šī retorika ir par wimps, un mūsdienu meitenes dzīvo ar jauniešiem, enerģiju, viņi saka nē uz saldumiem, viņi trīs reizes nedēļā dodas apkārt “dozentochku” un katru dienu nospiež presi. Vai no šādām „ciešanām” viņi vienkārši tiks atlaisti no kaprīza bērna: „Vai jums viss ir kārtībā, ko jūs izgudrojat?” Un kopā tas viss ir ļoti slikti.
Pretēji tiem, kuri uzauguši padomju "Moidodirā" vai izturējuši urbumu Amerikas armijas seržantu labākajās tradīcijās, kauns ir vissliktākais motivators. Un, ja jūs, vienīgais no labākajiem nodomiem, nepārtraukti pastāstiet savam draugam par savu liekā svara daudzumu, kas ir „pietiekami, lai ēst!”, Jūs ne tikai kļūstat par viņas neirozes avotu, bet arī piespiediet viņu no ceļa līdz harmonijai. Psiholoģijas zinātņu kandidāts un projekta „Tauku aizstāvis” autors Marina Novikova-Grund ir pārliecināts, ka kauns neļauj zaudēt svaru. Tā ir tik spēcīga sajūta, ka tā spēj izplest prāta balsi, kas mums palīdzētu rīkoties racionāli un ievērot saprātīgus principus, izvēloties dzīvesveidu un uzturu. Turklāt ir vairāki vilšanās piemēri, ko izraisa kauna sajūtas, kas rada vēl lielāku ķermeņa masas pieaugumu. Tas sākas ar stāstu, kad pilna persona ir apgrūtināta, lai dotos uz fitnesa klubu („tur ir viss tik atlētisks un piemērots!”), Un beidzas ar nakts braucieniem uz ledusskapi, lai “izjauktu” sajūtu par nepatiku ar sevi. Daži ēšanas traucējumi (piemēram, anoreksija un bulīmija) arī izraisa kaunu.
Vēl viena populāra stratēģija harmonijas iegūšanai ir uztvert liekais svars kā ienaidnieks. Romas Super nesenajā rakstā par to, kā uzvarēt vēzi, nav nevienas naidu un agresijas devas, kas nāk no populāriem „svara zudumu motivējošiem” tekstiem saistībā ar nāvējošu slimību. "Fat-is-dead" - bloga nosaukums, no kura vēlāk parādījās "Ideal Body School", #sekta, nepārprotami paziņo par savu saistību ar liekā svara. No pirmā acu uzmetiena šķiet, ka tas viss ir foršs: ienaidnieks ir izraudzīts, mērķis ir skaidrs, ir jārīkojas uz sakāvi - ātri, ātri un ātri. Tie, kas cīnās, atzīmē veiksmīgas paša uzvaru instagramē. Tomēr, ja jūs sākat saprast, kļūst skaidrs, ka kilogrami tauku nav abstrakta viela, kas izrādījās mūsu ķermeņa daļa, izmantojot viltīga zinātnieka eksperimentu. Pārmērīgs svars ir mūsu dzīvības bagāžas daļa, kas ir mūsu prieku un bēdu, slimību un pieredzes, trieciena vājumu un mirkļu rezultāts, vientulības brīži un jautri piedzīvojumi ar draugiem. Ir nepieciešams, lai sāktu justies pretīgi par viņu papildu mārciņām, jo izrādās, ka tajā pašā laikā jūs esat neapmierināti ar naidu par sevi. Tas ir pazīstams tiem, kam ir neirozes un stingrība pret savu "iekšējo tauku", kas slēpjas zem kubiem uz viņu kuņģiem. Tāpat kā tabakas dūmi visbiežāk kaitina bijušajiem smēķētājiem, tāpēc kāda cita pilnība bieži rada riebumu tiem, kas, zaudējot svaru, attīstīja asu naidu pret to.
Ir vēl viens iemesls, kāpēc karš ar lieko svaru var pārvērsties par labāko cerību masu kapu. "Izglītotāja 2013" balvas par grāmatu "Stop, kurš vada? Cilvēka uzvedības un citu dzīvnieku bioloģija" uzvarētājs Dmitrijs Žukovs veltīja virkni lekciju par to, kā "nekontrolēta stress" nomāc mūsu gribu. Mēs atrodamies tādā stresa stāvoklī, kad ar ļoti augstu motivāciju sasniegt šo mērķi mēs atrodam līdzekļu trūkumu, lai to sasniegtu, vai mūsu nespēju tos efektīvi izmantot. Izrādās, ka biežāk mēs zaudējam svaru, jo vājāka būs vēlme uzvarēt.
Vienīgais veids, kā likt kārtot ne tikai savu ķermeni, bet arī domāšanas veidu, ir pieņemt savu ķermeni, kā tas ir, patiesi to mīlēt un sākt rūpēties par to. Ir kļūdains viedoklis, ka tas viss ir līdzīgs tauku uzturēšanai. Tomēr viss ir tieši pretējs. Dean Ornish, Preventīvās medicīnas pētniecības institūta dibinātājs, vadošais eksperts slimību apkarošanā ar dzīvesveida izmaiņām un uzturu, balstoties uz 20 gadu pieredzi pētniecībā, nodrošina, ka, lai zaudētu svaru efektīvi un bez kaitējuma veselībai, atrast mieru un sākt piedzīvot dzīves prieku. Tas ir tik ērti psiholoģiski apstākļi, ka personai ir vieglāk uzsākt pareizu dzīvesveidu, kas, pirmkārt, kļūst veselīgāka un līdz ar to arī zaudēt svaru. Vienlaikus Ornish ir pārliecināts, ka reālā slimība nav aptaukošanās, bet vientulība un depresija.
Bet, ja tu esi izsalcis, ir tikpat grūti atteikties no eklaira kā piespiežot sevi apmācīt.
Kā mēs zaudējam svaru? Vai nu sakarā ar barības vielu trūkumu (mazāk ēst) vai enerģijas izšķērdēšanas dēļ (mēs parādām lielāku aktivitāti). Bet, ja tu esi izsalcis, atteikties no eklaira ir tikpat grūti, kā piespiest sevi apmācīt. Tāpēc Ornish aicina veidot tādu pārtikas veidu, kas liek domāt ne tikai par to, ko ierobežot (tauki, vienkārši ogļhidrāti - nekas jauns), bet galvenokārt par to, kas jums ir nepieciešams ēst (sarežģīti ogļhidrāti, daudz dārzeņu - arī bez sajūtas). Šajā gadījumā Ornish pierāda, ka ir daudz vieglāk būt mierīgā stāvoklī, lai saglabātu pārliecinošu attieksmi pret svara zudumu, justos labi un palikt veseliem. Tajā pašā laikā Ornish proteīna diēta kritizē gan kā pastāvīgu sliktas garastāvokļa avotu ogļhidrātu trūkuma dēļ, gan attiecībā uz kaitējumu veselībai: Atkins institūta pētījumos konstatēts, ka 70% ir aizcietējumi, 65% - slikta elpa un 54% - galvassāpes. Dažu 16 gadu vecu meiteņu nāves gadījumi pēc pāris nedēļām ir bijuši zināmi arī nieru darbības traucējumu dēļ.
Nu, labi, jūs varētu teikt, mēs piekrītam visam, bet formulā "ēst vairāk dārzeņu, būsiet apmierināti ar sevi, būsiet laimīgi - un zaudēt svaru" ir vairāk vai mazāk skaidrs tikai par dārzeņiem. Un kas palīdzēs atbrīvoties no depresijas, vientulības vai sevis naidu? „Altruisms, līdzjūtība, spēja piedot, vēlme nonākt glābšanā, draudzība, intimitāte, garīgās prakses, piemēram, joga un meditācija” ir klīniski pierādīti efektīvi līdzekļi, ko Dr. Orinish norādījis visiem saviem pacientiem. Citiem vārdiem sakot, esiet laipnāki pret sevi un apkārtējiem. Pretēji populāriem maldiem, no šī svara zaudēšanas. Nākamajā reizē, instalējot citu lietojumprogrammu preses nostiprināšanai, apskatiet praktiskas vadlīnijas meditācijai, piemēram, Headspace.
vāka fotoattēls izmantojot Shutterstock