Kāpēc darbs ir daudz kaitīgs: Ko zinātne saka par biroja dzīves riskiem
Mēs dzīvojam daudz darba dzīvē. - nav brīnums, ka ikdienas dzīves ietekme uz darbinieku psihi un vispārējo veselības stāvokli uztver zinātniekus nopietni. Hārvarda pētnieki atklāja, ka, piemēram, lidojuma pavadoņi ir pakļauti vairāku veidu ļaundabīgu audzēju riskam uzreiz. Zviedru zinātnieku komanda konstatēja, ka mūrnieki, elektriķi un citi cilvēki, kas ir spiesti strādāt piesārņotos gaisa apstākļos, ir divreiz biežāk cieš no reimatoīdā artrīta. Saskaņā ar Stanfordas medicīnas skolas veikto pētījumu, profesionālā izdegšana ir izplatīta, puse no ārstiem. Negatīvi ietekmē biroja darbiniekiem raksturīgo veselību un mazkustīgo dzīvesveidu. Mēs saprotam, ka darbs rada vislielāko kaitējumu veselībai un kā uzlabot situāciju.
Trīs stundas dienā, četras dienas nedēļā.
Ja jūs domājat, ka darba dienai jābūt pēc iespējas īsākai - jums ir taisnība. Londonas Universitātes koledžas zinātnieki apgalvo, ka daudz darba ir patiešām kaitīgs - un ne tikai tāpēc, ka nav laika neko. Analizējot 85,494 vīriešu un sieviešu veselības rādītājus no Dānijas, Zviedrijas, Somijas un Apvienotās Karalistes, atklājās, ka ilgtermiņā šāda pieeja varētu izraisīt insultu, sirds mazspēju un demenci. Tajā pašā laikā astoņu stundu darba diena nenozīmē, ka persona strādā bez astoņām stundām bez pārtraukuma - kā izrādījās, cilvēki nedarbojas pat pusi no tā laika. Viens pētījums parādīja, ka vidējais darbinieks strādā 2 stundas 53 minūtes dienā - un tas ļauj mums runāt par trīs stundu darba dienas perspektīvām, kas nesamazina produktivitāti, bet palielinās motivāciju.
Starp citu, par motivāciju: lai gan teorētiķi apgalvoja, vai darba laika samazināšana novestu pie produktivitātes samazināšanās, Jaunzēlandes uzņēmums Perpetual Guardian eksperimenta laikā samazināja darba nedēļu līdz četrām dienām. Divu mēnešu laikā uzņēmuma vadība sniedza visiem saviem darbiniekiem papildu un, svarīgāk, atvaļinājumu - un pēc kontroles perioda viņi novērtēja, kā tas ietekmēja viņu peļņu. Liela mēroga analīze parādīja, ka uzņēmuma peļņa vispār nemazinājās, un darbinieku motivācija pat palielinājās. Visbeidzot, četru dienu darba nedēļa tika nolemta kļūt par pastāvīgu - lai gan vēl nav skaidrs, vai rezultāti turpināsies, ja eksperiments kļūs par rutīnu.
Starp citu, zinātnieki paskaidroja, kāpēc lielākā daļa no mums nevar stāvēt pirmdienās: izrādās, ka visa lieta nedēļas nogalē ir kompensējošā sapnī, kas pārkāpj diennakts ritmus, kā arī pirmdienas un svētdienas emocionālā kontrastā. Kā daļu no produktivitātes atjaunošanas pēc nedēļas nogales, viņi iesaka reālistiskāku pieeju lietu sarakstu sastādīšanai, atstājot sev pietiekami daudz laika katram no tiem. Citiem vārdiem sakot, to, ko var atlikt līdz otrdienai, ir labāk atlikt uz otrdienu. Lai gan oficiālā "workaholism" diagnoze nepastāv (darbs joprojām tiek uztverts kā kaut kas pozitīvs finansiālu atlīdzību dēļ), neveselīga apsēstība ar darbu var kļūt par reālu problēmu, kas skar visas cilvēka dzīves sfēras. Japāņi mācās tikt galā ar "Inemuri" palīdzību - īss atjaunojošs gulēt uz soliem parkos, kafejnīcā vai tieši sanāksmē.
Stress un dzimumu nevienlīdzība
Pierādīts, ka sievietes vairāk nekā vīrieši cieš darbā. Tas ir tāpēc, ka darba devēji parasti nedod viņiem pietiekami daudz iespēju pašrealizācijai - ir zināms, ka impostora sindroms saistībā ar darbu sievietēm un vīriešiem izpaužas dažādos veidos. Vīrieši, reaģējot uz profesionālo kritiku, parasti liecina par darba pasliktināšanos, un sievietes šādā situācijā, gluži pretēji, mēdz izdarīt divkāršas pūles, lai parādītu, kādu rezultātu viņi ir guvuši. Vēl viena nepārprotama dzimumu nevienlīdzības izpausme: Kornela universitātes psihologi konstatēja, ka, runājot par profesionāļiem, vīrieši biežāk nekā sievietes tiek saukti ar savu uzvārdu - un šāda pieminēšana automātiski palielina personas nozīmi to cilvēku prātos, kuri viņam nav pazīstami.
Mūsu darbības veids var ietekmēt arī mūsu labklājību darbā. Sociālie darbinieki, medmāsas, skolotāji un uzņēmumu īpašnieki regulāri ir viens no stresa gadījumiem, tas ir, tiem, kas maksimāli ietekmē garīgo veselību. No otras puses, tie, kas nodarbojas ar roku darbu, ir mazāk uzņēmīgi pret stresu - tas ir par mašīnu remontu, gaisa kondicionieru uzstādīšanu vai keramikas darbnīcām. Attiecībā uz profesijām, kurām raksturīgas psihopātiskas personības iezīmes (empātijas trūkums, uzpūsts pašvērtējums, nepieciešamība manipulēt ar citiem), sarakstā būs iekļauti valsts ierēdņi, juristi, žurnālisti, tirdzniecības speciālisti, policija un garīdznieki.
Mikrobi ēkā: kāpēc baidieties birojā
Šķiet, ka biroja darbi ir viena no iespējām, kas nesatur putekļus. Tas reti ir saistīts ar lielu fizisko darbu - un, lai gan intelektuālais darbs var nebūt tik viegls, tas nav tik traumatisks. No otras puses, ir nepareizi domāt, ka birojs var kaitēt tikai garīgajai veselībai, nevis fiziskajai veselībai. Miljoniem patogēno mikroorganismu slēpjas mūsu birojā - ne tikai acīmredzamās vietās, piemēram, tualetē. Saskaņā ar Arizonas Universitātes veikto pētījumu birojos dzīvo tādas baktērijas kā E. coli, S. aureus, kā arī Helicobacter pylori un Pseudomonas aeruginosa (Pseudomonas aeruginosa). Baktēriju vides analīze liecina, ka vairāk nekā 3000 mikrobu uz kvadrātcentimetru “dzīvo” uz monitoriem un krēsliem un vairāk nekā 4000 kvadrātcentru uz biroja tālruņiem.
Biroja virtuvē situācija ir pat sliktāka, ja tiek glabāta kaste ar tējas maisiņiem. Tajā zinātnieki saka, ka tajā var būt līdz pat 4000 baktēriju, bet uz tualetes malas, kuru mēs parasti uzskatām par visgrūtāko vietu kopumā, vidēji aptuveni 300 mikroorganismu. Kā tas ir iespējams? Eksperimenta autori paskaidro, ka gandrīz 80% cilvēku nomazgā rokas pirms dzērienu izgatavošanas sev un saviem kolēģiem. Un, protams, tas ir jādara. Un atcerieties, ka publiskajās tualetēs visbīstamākās vietas nav tualete, bet durvju rokturis un drenāžas poga.
Kā mazkustīgs darbs nogalina mūs (un ko darīt ar to)
Darbs nogalina - saka zinātnieki, atsaucoties uz mazkustīgu dzīvesveidu. Pēc apmēram astoņu tūkstošu cilvēku, kas vecāki par 45 gadiem, studijas Kolumbijas Universitātes Medicīnas centra darbinieki nonāca pie secinājuma, ka tie, kas gandrīz visu darba dienu sēž sēdošajā stāvoklī, mirst līdz saviem kolēģiem. Mūsdienu speciālisti arvien biežāk runā par "biroja sindromu" kā veselu slimību kompleksu - tas ietver muskuļu un skeleta sistēmas, migrēnas, sausās acu sindroma, varikozas vēnas, hemoroīdus un dažus citus apstākļus, ko izraisa viena un tā pati sēdus pozīcija.
Ne mazāk bieži kā par mazkustīga dzīvesveida kaitējumu kopumā, ārsti runā par kaitējumu saistībā ar pārēšanās un aptaukošanos. Zinātnieki ir atklājuši, ka gandrīz ceturtā daļa biroja darbinieku nedēļā patērē papildus 1300 kaloriju, un 70% no viņiem nonāk kafijā ar cukuru, saldinātām dzērieniem, sviestmaizēm, cepumiem un saldumiem, ko uzņēmumi sniedz neierobežotā daudzumā - tā kā bonuss bezmaksas sīkdatņu veidā var būt atbilde nav labākais veids. Informāciju apstiprina cits pētījums, kurā tika konstatēts, ka sieviete birojā patērē vidēji simts tūkstošus papildu kaloriju gadā - un tas piekrīt datiem, ka cukura diabēts ir biežāk sastopams sievietes workaholics.
Šajā ziņā interesants eksperts, ko Google veica Yale universitātes pētnieku vadībā. Tika konstatēts, ka, ja darba vietā ir neierobežots skaits uzkodas, mēs vienmēr ņemam vairāk nekā nepieciešams. Turklāt izrādījās, ka cilvēki ēd vairāk biroja virtuvē esošu produktu acu līmenī, un retāk izvēlas to, kas atrodas zemāk - un to var izmantot, lai stratēģiski sadalītu dārzeņus un augļus un padarītu saldumus mazāk pievilcīgus. Eksperiments ar saldumiem sekretāriem saka tas pats: kad kaste bija tieši uz galda, darbinieki ēda 48% vairāk nekā tad, kad tas bija pāris metru attālumā no galda.
Par laimi, joprojām ir iespēja padarīt sēdes darbu mazāk kaitīgu. Pētījumos konstatēts, ka pat minimāla aktivitāte - bet ne mazāk kā divas minūtes katru stundu - palīdz samazināt riskus, kas saistīti ar priekšlaicīgu mirstību un spēcīgu svara pieaugumu. Kas nedarbojas, piemēram, strādājot stāvot, kas, kā tika konstatēts, sadedzina tikai 0,15 papildu kalorijas minūtē.
Gaisma, internets, darījumu braucieni
Ja jūsu uzņēmumam ir ierobežojumi attiecībā uz sociālajiem tīkliem un izklaides vietnēm, piemēram, YouTube, pastāstiet savam priekšniekam par neseno pētījumu: tā secināja, ka interneta pārlūkošana darba dienas laikā neietekmē darbinieku produktivitāti. No otras puses, ja mēs runājam par nepārtrauktu tālruņa pārbaudi, ko cilvēks burtiski nevar atbrīvot no rokām, situācija var nebūt tik droša. Ir pierādīts, ka tas ievērojami palielina stresa līmeni, samazinot vispārējo laimes un labklājības līmeni. Nu, tas nav tālu, lai "fabbing" - ieradums ir traucēts pa tālruni personisku sarunu laikā - ar visām tās postošajām sekām.
Kas ir vērts pievērst uzmanību darbam, ir pietiekams apgaismojuma daudzums. Mičiganas Universitātes zinātnieki konstatēja, ka slikts apgaismojums, kas var šķist mazliet mājīgs, samazina hipokampusa - par atmiņu un mācīšanos atbildīgās smadzeņu zonas - aktivitāti par 30%. Bieži darba braucieniem ir negatīva ietekme uz ķermeņa stāvokli: saskaņā ar pētījumu, kas veikts Kolumbijas Universitātē, viņiem ir pilns trauksmes un depresijas noskaņojums, traucēta miega kvalitāte un tendence nekontrolētam alkohola patēriņam.
Un tomēr darbam ir acīmredzams pozitīvs aspekts - alga. Un tā nozīmi veselībai apstiprina zinātne. Zinātnieku grupa no Hārvardas biznesa skolas un Britu Kolumbijas universitātes atklāja, ka laimi var nopirkt ar naudu, ja tērējat šo naudu, lai uzticētu kādu ar nepatīkamu darbu (piemēram, dzīvokļa uzkopšana, tīrīšana un iepirkšanās) - tiešsaistes lielveikals). Autori atzīmē, ka tas mums nav tik daudz laimes sajūta kā brīvais laiks, ko var iztērēt tam, kas jums patiešām patīk.
Fotogrāfijas: bogdandimages - stock.adobe.com (1, 2, 3)
