Kā atpūsties, nevis nogurst: 10 dzīve, kas hacking par veselīgu atvaļinājumu
Olga Lukinskaja
Ilgi gaidītā vasaras brīvdienas tuvinās daudziem, un doma par nopirktajām lidmašīnas biļetēm spilgtina biroja ikdienas dzīvi kā nekas cits. Atpūta ir vienkārša lieta, un reizēm atvaļinājums rada tikai vilšanos un papildu noguruma sajūtu. Mēs esam savākuši desmit padomus, kas palīdzēs sagatavoties brīvdienām un pavadīt tos ar maksimālu labumu veselībai - fizisku un garīgu.
Iegādājieties apdrošināšanu un iegūstiet pirmās palīdzības komplektu.
Iespējams, ka jums nav jādodas uz medicīnisko aprūpi jebkurā ceļojumā, bet tomēr ir labāk neievērot apdrošināšanu - ja tas ir nepieciešams, jūs varat ietaupīt pienācīgu summu. Tas ir īpaši pamanāms tādās valstīs kā ASV, kur rēķins par īstermiņa ārstēšanu slimnīcā var viegli sasniegt vairākus desmitus tūkstošus dolāru. Sazinieties ar bankas aģentu, kuru izmantojat: daudzās pakalpojumu paketēs, papildus kartēm un rēķiniem, ir pienācīga veselības apdrošināšana ceļojumiem uz ārzemēm.
Pirmās palīdzības aptieciņa, neraugoties uz nosaukumu, nav jāpārvērš aptiekas filiālē - pietiek ar pretiekaisuma vai pretsāpju līdzekli, antiseptisku, caurejas ārstēšanu un jebkādiem medikamentiem, ko jūs pastāvīgi lietojat. Protams, komplekts būs atkarīgs no tā, kurā valstī jūs ceļojat; eksotiskākajām vietām var būt nepieciešamas gan plaša spektra antibiotikas, gan ūdens dezinfekcijas tabletes. Ir lietderīgi iepriekš noskaidrot, kādas vakcīnas jums ir nepieciešams, un veikt vakcinācijas kursu.
Nepārveidojiet režīmu pārāk dramatiski.
Sakarā ar to, ka atvaļinājuma periods ir ierobežots, mēs bieži vēlamies to izmantot pilnā apjomā: ir žēl, ka pamest bāru agri, ja vakarā ir iespējams izkļūt tikai brīvdienās. Un tomēr jūs varat dejot līdz rītam pakāpeniski, bet pirmajā vakarā labāk nav cīnīties ar savu ķermeni. Mēģinājumi uzsākt aktīvu dzīvesveidu galējībās (piemēram, piecas no rīta un skriešanās apkārtnē) var izraisīt arī vilšanos, īpaši, ja jūs pārkāpjat sev piešķirtos solījumus. Labāk ir neiesniegt ekstrēmus ne noderīgus, ne patīkamus uzņēmumus, bet arī ņemt vērā laika joslas maiņu.
Kopumā tiek uzskatīts, ka grafika maiņa pēc lidojuma uz rietumiem tiek nodota vieglāk: ierodoties no Eiropas uz Ameriku, jūs vienkārši vēlaties gulēt pirms un pamodināt agrāk. Ir daudz grūtāk mainīt maiņu: ierodoties Japānā vēlu vakarā, var gadīties, ka esat tikko gulējis vai, gluži pretēji, jūs jutīsieties miegains, kad ir pienācis laiks doties pastaigā. Melatonīns palīdz tikt galā ar jet-lag un normalizē ikdienas ciklus (labāk ir pārbaudīt devu ar ārstu). Atkal, pirmajā dienā pēc lidojuma jums nevajadzētu plānot pārāk daudz - labāk ir veltīt šo laiku atveseļošanai.
Aizsargājiet sevi no saules
Šķiet, ka ultravioleto staru kaitējums tiek teikts tik daudz, ka nekas nav pievienojams - un daudziem ir laiks dedzināt pirmajā atvaļinājuma dienā, aizmirstot sauļoties uz sauļošanās, vai pēdējā dienā, kad šķiet, ka āda jau ir izmantota saulei. Atgādiniet, ka izvēlēties labākos līdzekļus plašam aizsardzības diapazonam pret UV stariem A un B; uz šādiem krēmiem, putām vai aerosoliem būs ne tikai SPF zīme (labāk ir izmantot šo koeficientu vismaz 30), bet PA +++ (plus zīmes var būt no viena līdz četriem), UVA zīme aplī vai "plaša spektra" zīme, atkarībā no ražošanas valsts.
Saules aizsarglīdzekļi jālieto bagātīgi un jāatjauno dienas laikā, neaizmirstot par tādām vietām kā galvas aizmugure, ausis un atdalīšanās no matiem (ja jūs nēsājat vāciņu). Tiem, kas izmanto vai neilgi pirms brīvdienām izmanto aktīvos kosmētikas līdzekļus, kas palielina jutību pret saulēm - skābēm, retinolam, C vitamīnam - jāpievērš īpaša uzmanība sejas aizsardzībai pret saules stariem. Neliela pudele Sanskrin ir saprātīga, lai saglabātu katrā maisiņā.
Pārvietot
Kā jūs zināt, labākā atpūta ir darbības maiņa; profesionāliem sportistiem, lai atveseļotos no galējām slodzēm, miers gūs labumu tikai, bet visiem pārējiem aktīva atpūta būs izdevīgāka. Garas pastaigas ir lieliska viegla vai mērena sirds slodze, kā to iesaka PVO. Turklāt tas ir lielisks veids, kā izpētīt apkārtni, kāpjot uz to, kur automašīna nepāriet, vai arī sajust jaunās pilsētas atmosfēru.
Ja jūs plānojat doties daudz ceļojumā, labāk nav iegādāties jaunus apavus īpaši brīvdienām - tas ir iespējams, ka pirmajā dienā tas būs berzēts. Un neaizmirstiet papildināt šķidruma rezerves, īpaši karstā klimatā.
Izmēģiniet jaunus darbības veidus
Pat ja jums nav iespēju turpināt braukt, spēlēt tenisu vai pludmales volejbolu, atgriežoties mājās, tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu pat sākt. Iespējams, ka piedalīšanās dažādos sporta veidos - tas nav kaut kas loģisks gals. Gluži pretēji, to var uzskatīt par neaizmirstamu un neparastu pieredzi, kas paliks ar jums mūžīgi (neaizmirstiet izdarīt smieklīgas bildes).
Kur ir viļņi, noteikti ir sērfošanas vai vindsērfinga skola, un pilsētās, kur skrituļdēļi un video ir populāri, attiecīgie kursi. Jā, un velosipēds, pat ja jūs to pazīstat kopš bērnības, var dot jaunu sajūtu, ja jūs dodas uz ekskursiju.
Neredziet sevi neko
Brīvdienām jādod prieks, pat ja viss notiek saskaņā ar plānu. Tātad jums nevajadzētu pārmest sevi, ja jums nav laika apmeklēt visas plānotās vietas vai esat pārgājuši vakarā, lai dzīvotu puse dienas. Izstrādājot plānu, labāk ir nekavējoties uzņemt spontanitāti - tā ir vieta, kur doties atvaļinājumā.
Ir zināmas jaunas pilsētas un valstis, tostarp izmantojot vietējo virtuvi; brīvdienas nav labākais laiks, lai mēģinātu ierobežot sevi ar prieku vai kalorijām. Kur labāk mēģināt dažādot diētu un izmēģināt dažādus vietējos ēdienus, neaizmirstot par dārzeņiem, augļiem un zivīm. Un, protams, jums nevajadzētu būt kautrīgam no sava ķermeņa peldkostīmā; Ķermeņa sagatavošana pludmalei ir aizsardzība pret sauli, nevis īpašs „svara zudums vasarā”.
Atpūsties un gulēt
Klausieties savu ķermeni un dodiet to, kas tam nepieciešams; tas, iespējams, būs sapnis. Ja pusaudža gados mēs bieži jūtam, ka miegs ir bērniem, un ir pārāk garlaicīgi iet gulēt agri, tad kā pieaugušais sākam nožēlot vecumu, kad miega laiks bija vairāk nekā pietiekami. Un, ja ir grūti samazināt ikdienas darba slodzi, tad divu nedēļu atvaļinājums ir lieliska iespēja dienas laikā praktizēties, gulēt agri vakarā vai vienkārši rīt, sākot dienu ar kafiju gultā.
Relaksācijas līdzekļi ir meditācija, joga vai stiepšanās, un vairāk - jebkādas darbības, kad jūs neatceraties par darbu un nekad nepārbaudiet viedtālruni ik pēc pāris minūtēm. Koncerts, īpaši brīvā dabā, ir arī lieliska iespēja aizvērt acis un pēc iespējas atpūsties.
Atvienojiet tīklu no tīkla
Protams, ir vērts paziņot tuviniekiem, kurus esat aizlidojis uz savu galamērķi - bet pārējais laiks, lai atrastos internetā, ir pilnīgi brīvprātīgs. Viesabonēšanas noraidīšana un iespēja tiešsaistē doties tikai viesnīcā var nebūt ļoti ērti, bet tas palīdz mazināt psihi un pārtraukt to pieslēgt tālrunim uz ielas. Galu galā, ja viesabonēšana ir nepieciešama, laiku pa laikam varat mēģināt ieslēgt lidmašīnas režīmu vai pat atstāt tālruni viesnīcā (lai gan komunikācijas trūkums izšķirošā brīdī var neizdoties, tāpēc esiet uzmanīgs).
Tiešsaistes kartes un pakalpojumi ar padomiem no restorāniem un atrakcijām ir padarījuši ceļošanu daudz vieglāku, bet vai tie kļūst interesantāki? Iespējams, ka jūs patiešām iegremdēsieties vietējā dzīvē, ir vērts pazaudēties sānu ielās (tikai gadījumā ņemiet vizītkarti ar viesnīcas adresi un naudu par taksometru) un ēdiet, kur zīme vai līnija jūs piesaistīs, nevis vietā, kur ieteicams tiešsaistē. - rokasgrāmata.
Lidojuma gaisma
Jūs domājat par savu drēbju skapi, bet galu galā nēsājiet tikai pusi no tā, ko jūs paņēmāt līdzi, un joprojām nopirkt jaunas lietas ceļojumā? Mēģiniet vismaz divas reizes samazināt koferīšu skaitu un nelietojiet to, ko neizmantojat, cerot sākt to darīt atvaļinājumā. Principā arvien stingrāki ierobežojumi attiecībā uz aviosabiedrībām attiecībā uz bagāžas un bagāžas nodošanu tikai neļauj tos pārvadāt pārāk daudz.
Visticamāk, ja jūs neplānojat doties uz operu vai oficiālu pasākumu ar ģērbšanās kodu, jums nav nepieciešami augsti papēži - un, atmetot tos, jūs zaudēsiet pienācīgu čemodāna daļu. Vēl viens ceļojums ir iespēja beidzot tērēt krēmus un kosmētikas produktus, vai izmetiet tukšās pudeles, ja tajās nav daudz palikušu. Tajā pašā laikā padara vietu pirkumiem.
Rūpējieties par intīmo veselību
Romantiskiem piedzīvojumiem, ja tie nav izslēgti, ir vērts iepriekš sagatavoties. Atgādinām, ka visefektīvākās kontracepcijas metodes ir hormonālas, un tikai barjeras metode, tas ir, prezervatīvi, pasargā no seksuāli transmisīvām infekcijām. Neapmierina neaizsargāts sekss un negaida, ka nejaušs partneris parūpēsies par aizsardzību - vienkārši pērk prezervatīvus un nēsā tos kopā ar jums.
Lai rūpētos par intīmo higiēnu, tas ir arī tiem, kas neplāno jaunus paziņas: karsts klimats var izraisīt strauju saasināšanos, un viesnīcas duša želeja ir nezināms zīmols - gļotādas kairinājums. Kas ir vērts piešķirt vietu koferim - tā tas ir jūsu līdzeklis intīmai higiēnai un pāris apakšbikses katrai dienai, lai jums nav jāmazgā brīvdienās.
Fotogrāfijas: bergamont - stock.dobe.com, Walter Cicchetti - stock.adobe.com, bennian_1 - stock.dobe.com, Evlira - stock.dobe.com