Gultā ar ienaidnieku: Kāpēc tas ir kaitīgi viedtālrunim gulēt
Gaida svarīgu īsziņu, atbildiet uz nakts darba burtiem vai bezmērķīgas flipping caur instagram? Pat visbiežāk disciplinētie no mums laiku pa laikam atrodami ērti sēžot gultā ar viedtālruni kamerā - vai uzmanīgi piestiprināti zem spilvena.
Spriežot pēc pagājušā gada statistikas datiem, 63% respondentu cenšas saglabāt viedtālruņus tuvumā miega laikā. Ko tas nozīmē un ko var apdraudēt, papildus vispārējai vainas sajūtai par bezjēdzīgi vakara kavēšanās stundām? Eksperti jomās no ķīmijas līdz socioloģijai un psiholoģijai izskaidro, kā mēs riskējam dalīties gultā ar sīkrīkiem.
Saskaņā ar dažādiem pētījumiem, no 50 līdz 90 procentiem pusaudžu nesaņem pietiekami daudz miega. Pusaudžu sapnis nevar tikt pētīts, neņemot vērā tehnoloģiju izplatību. Ir trīs galvenie mehānismi, lai ietekmētu izklaidi ekrānā, lai gulētu. Pirmkārt, laika sadalījuma nelīdzsvarotība: kamēr jūs sēžat, skatāties klēpjdatoru, planšetdatoru vai viedtālruni, jūs varētu darīt kaut ko citu. Piemēram, tāda skaista, visdažādāka lieta kā sapnis. Otrkārt, tiešsaistes satura sociālais, emocionālais un dažreiz pat agresīvais raksturs stimulē un satrauc psihi. Un visbeidzot, no ekrāna nākošā apgaismojuma loma, ikdienas ritmu nolaupīšana un ķermeņa mobilizācijas efekts.
Pagājušajā gadā es sistemātiski pārskatīju literatūras avotus par attiecībām starp ekrāna laiku un miegu jauniešu vidū. Gandrīz visi 67 pētījumi no visas pasaules apstiprināja, ka pirmā ir negatīva ietekme uz otro. Un, lai gan dati nedaudz atšķiras atkarībā no izmantotajām ierīcēm, lielākā daļa datu, kas attiecas uz visiem sīkrīku veidiem (televizori, datori un viedtālruņi), norāda, ka cilvēki sāka aizmigt vēlāk un gulēt mazāk, bet vairāk laika pavada ekrānā. Visi šie pētījumi lielākoties runā par to pašu, bet ir vairāki atšķirīgi aspekti. Piemēram, ietekme uz miegu un veselību, individuālās jutības pret stimuliem īpašības, kā arī preventīvie pasākumi, ko pusaudži un viņu vecāki var veikt, lai uzlabotu miega un labklājības kvalitāti mūsu strauji augošajā tehnoloģiskajā pasaulē.
Galvenā sīkrīku, piemēram, klēpjdatoru un telefonu, problēma - patiesībā visas ierīces ar LED vai LCD displeju - ir tādas, ka tās izstaro lielu daudzumu mākslīgā aukstuma. Pateicoties viņam, mūsu ķermenis intuitīvi tiek izmantots, lai noteiktu dienas laiku, īpaši rīta sākumu. Ja mēs nakts vidū izmantosim šādas gaismas avotu, tad mēs pazemināsim ķermeni un piešķiram tam signālu, ka ir pienācis laiks pamosties un ne aizmigt. Tas spēj samazināt mūsu diennakts ritmu - un ir pierādīts, ka, ja mūsu bioloģiskie pulksteņi kļūst nesaskaņoti ar dienas un nakts ārējiem cikliem, tas var novest pie dažādiem traucējumiem un slimībām, tostarp depresiju, diabētu un sirds problēmām.
Viedtālrunis, planšetdators vai klēpjdators gultā var ietekmēt gan veselības, gan sociālās attiecības. Viens no aspektiem, kas ietekmē ietekmi uz veselību, ir gaisma, ko izstaro ekrāns neatkarīgi no tā, vai tas ir viedtālruņa vai TV ekrāns. Galvenais ir tas, ka tas atrodas laikā, kad ķermenim ir nepieciešams atpūsties. Šī gaisma rada jetlag efektu, atsākot iekšējo fizioloģisko pulksteni, kas apgrūtina vajadzīgā miega daudzuma iegūšanu, kā arī liek dažiem atrisināt problēmu ar hipnotiku un atkarību no tiem.
Vēl viens pretargumentu, lai paņemtu tālruni pie mums, lai gulētu, ir tas, ka mēs noliekamies neērtās pozās, lai lasītu no ekrāna, kas izraisa sāpes locītavās un muskuļos. Izmantojot viedtālruni, mēs neizbēgami noliecam galvas, staigājot, stāvot un sēdus - tas viss var radīt stresu ķermenim un izraisīt sāpes. Mobilais tālrunis gultā ir arī spējīgs iznīcināt attiecības starp cilvēkiem, kuri kopīgi izmanto gultu vai dzīvo kopā. Neuztraucoties no ekrāna dienas vai nakts, var izraisīt pulksteņa atkarību no tālruņa un sociālās komunikācijas tiešsaistē, bet devalvējot vai pilnībā likvidējot personiskās komunikācijas vajadzības un priekšrocības.
Lietojot viedtālruni bērniem un pusaudžiem (spēlējot vai socializējoties) pareizajā miega laikā, var ietekmēt emocionālo un fizisko veselību un ietekmēt mācīšanās spējas. Šāda saikne nelabvēlīgi ietekmē attiecības starp bērnu un vecākiem vai citiem radiniekiem. Viedtālruņi ir ne tikai kaitīgi sociālajiem tīkliem. Tie ir vienkārši bīstami lietošanai kopā ar citiem svarīgiem jautājumiem, kam nepieciešama koncentrācija: automašīnas vadīšana, pastaigas un arī uzturēšanās gultā. Cilvēki nav izveidoti ar vairākuzdevumu palīdzību, it īpaši, ja viens uzdevums sāk dominēt citā, kas ir daudz svarīgāks dzīves un cilvēku attiecību uzturēšanai.
Mums visiem ir nepieciešams labs sapnis, un tāpēc. Tā ir sapnis, ka smadzenes vispārīgi attīra un apstrādā to, kas notika dienas laikā; viņš ir gandrīz tikpat aktīvs kā nomodā. "Tīrīšana" smadzenes sastāv no trim procesiem. Pirmajā laikā viss, kas notika dienas laikā, ir fiksēts un ka smadzenes ir uzskatījušas par svarīgām, otrās, nevajadzīgās un nesvarīgās informācijas par dienas notikumiem dzēšana, un trešajā laikā smadzenes tiek notīrītas no domu un citu gruvešu atkritumiem. Visi trīs procesi ir būtiski. Ja jūs pareizi gulējāt, tas nozīmē, ka miega laikā viņi turpināja sinhroni un viss noritēja labi. Ja jūs gulēja slikti un nav mierīgi, gaidiet problēmas, jo daži no šiem procesiem nebeidzās vai bija pilnīgi izlaisti. Protams, ar to ir iespējams dzīvot - daži cilvēki šodien guļ noteiktu laiku. Tomēr mums ir jāsaprot, ka tas ietekmē mūsu atmiņu, spēju absorbēt informāciju un visa organisma darbu.
Pētījuma gaitā mēs noskaidrojām, ka nemierīgam, sliktas kvalitātes miegam bieži ir divi iemesli: kognitīvā un emocionālā. Kognitīvais ir saistīts ar procesiem un īpašībām, par kurām ir atbildīga smadzeņu frontālā daiviņa: lēmumu pieņemšana, uzmanība, efektivitāte un pašpārvalde. Emocionāls ir viss, kas izraisa trauksmi, bailes par kaut ko svarīgu. Šāda trauksme rodas, kad tu saproti, ka neesat skatījies Facebook uz 15 minūtēm vai arī atceraties, ka neesat komentējis kāda Instagram fotoattēlu. Trauksmei vienmēr seko tūlītēja vēlme pārbaudīt, kas notiek sociālajos tīklos. Kognitīvie un emocionālie aspekti (slikta pašpārvalde un bailes par trūkstošu) nozīmē, ka mēs dienas laikā neizmantojam viedtālruņus no mūsu rokām, mēs skatāmies uz to pirms gulētiešanas un pat piecelties, lai pārbaudītu jaunus ziņojumus un atjauninājumus. Tas viss mums ir slikts, jo katra šāda sesija aktivizē smadzenes: piemēram, ja jūs redzējāt, ka draugs ievietojis jaunu fotoattēlu un gribēja par to komentēt, smadzenes uzreiz kļūs satrauktas, un, piemēram, rokās.
Turklāt visi mūsdienu sīkrīki izstaro zilo gaismu, kas stimulē kortizola veidošanos un nomāc melatonīna izdalīšanos - tas ir ļoti slikti, jo melatonīns ir atbildīgs par labu miegu. Kopumā pārāk bieža tehnoloģisko ierīču izmantošana noved pie sliktas kvalitātes miega un galu galā sliktas smadzeņu darbības.
Tas viss ir atkarīgs no ierīces un cik ilgi jūs to lietojāt pirms gulētiešanas. Ir zināms, ka mūsdienu sīkrīki nomāc melatonīna ražošanu - hormonu, kas organismā atbrīvojas pāris stundas pirms miega. Tā norāda, ka smadzenes ir tumšas, un ir pienācis laiks gulēt. Tādējādi, ja vakarā pavadījāt viedtālruni vai planšetdatoru, kura ekrāni pareizi izgrebināja jūs ar zilu gaismu, jūs, visticamāk, neegulēsiet parastajā laikā. Un, ja jums ir nepieciešams piecelties uz modinātāja, tas nozīmē, ka jums nav pietiekami daudz miega. Tomēr, pat ja jūs mēģināt kaut kādā veidā aizsargāt vai samazināt displejā redzamo gaismu, jūs nekur nebūs gulēt, jo jūs būsiet nomodā, līdz jūs pabeigsiet lasīt visas interesantas lietas, kas notika internetā dienā.
Pierādīts, ka miega trūkums rada veselības problēmas. Piemēram, cilvēkiem, kas piecas dienas pēc kārtas piecu dienu laikā gulējuši tikai piecas stundas, ir palielināta apetīte un diabēta nosliece. Īstermiņā - dienas laikā miegainība palielinās un produktivitāte samazinās. Ilgtermiņā var sagaidīt arī daudz nopietnākas sekas, piemēram, liekais svars, diabēts, sirds un asinsvadu slimības un pat vēzis. Es nesaku, ka gaisma, kas nāk no mūsdienu sīkrīku ekrāniem, izraisa vēzi - tas ir pārāk spēcīgs paziņojums. Bet, ticiet man, mums visiem vajadzētu labāk gulēt un reti pārspēt diennakts ritmus.
Gulēšana ar sīkrīkiem nav visgudrākais lēmums, vismaz tāpēc, ka tie rada miega traucējumus. Televizori, datori, planšetdatori un viedtālruņi būtiski ietekmē mūsu spēju aizmigt laikā un mierīgi visu nakti. Nav svarīgi, kāpēc sīkrīki neļauj mums gulēt (gaismas, trokšņa, sociālās mijiedarbības dēļ), jebkurā gadījumā tie ir kaitīgi. Miega trūkuma un nemierīgas miega dēļ ir daudzas sekas: problēmas ar atmiņu un informācijas asimilāciju, kognitīviem un vielmaiņas traucējumiem, depresiju, vājinātu imunitāti, nogurumu - tās ir tikai dažas no tām. Indikatīvs ir tas, ka cilvēki, kas ir pieraduši pieķert viedtālruni ik pēc piecām minūtēm, vienkārši nevarēs aizmigt, ja mīļākie sīkrīki neatrodas naktī blakus gultai vai pat labāk - tieši zem spilvena.
Sīkrīki sniedz mums pārāk daudz iespēju stimulēt smadzenes pirms gulētiešanas. Pirms došanās gulēt, principā jums nevajadzētu darīt kaut ko, kas prasa smadzeņu aktīvo darbu. Ir lietderīgi un svarīgi katru dienu atcelt noteiktu laiku, lai ķermenis mainītos no ikdienas darbības uz miegu. Turklāt gultā un guļamistabā ir nepieciešams tikai gulēt un seksēt. Nav televizoru vai videospēļu. Nelietojiet viedtālruņus, klēpjdatorus un citas elektroniskas ierīces gultā.
Foto: Snarkitecture