Runner Oksana Akhmedova par iecienītāko kosmētiku un sportu

FACE "HEAD" mēs pētām mūs interesējošo skaistumkopšanas lietu, tualetes galdu un meiteņu kosmētisko maisiņu saturu un parādīsim to visu.

Par dekoratīvo kosmētiku

Es pārāk maz izmantoju dekoratīvo kosmētiku. Ir divi iemesli: laika taupīšana un nevēlēšanās valkāt vairāk nekā nepieciešams uz sejas. Es uzskatu, ka grima galvenais mērķis ir labot trūkumus, un es sekoju vienkāršajam noteikumam: jo mazāks, jo labāk. Piemēram, nedēļas nogalēs es nevaru gleznot.

Gadu gaitā iegremdēta shēma: pamats, gaišs un tumši brūns toni un skropstu tuša. Lūpas visbiežāk neražo, jo es baidos, ka deva nevajadzīgu summu; Es izmantoju tikai eļļu vai bezkrāsainu spīdumu. Un man nepatīk lūpu krāsa: es neesmu ērti justies uz lūpām.

Par aprūpi

Bieži vien krūmu kolekcija ar kopšanas kosmētiku tiek papildināta ātrāk, nekā man ir izdevies tos izmantot. Iecienītākie ir Clinique un Сlarins: tie ir viens no pieejamākajiem zīmoliem, kas nav zemākas kvalitātes nekā dārgāki. Viens no pēdējiem atklājumiem ir korejiešu Mizon kosmētika. Es izmēģināju izcilu serumu ar gliemežu sekrēcijas ekstraktu, un no tās pašas sērijas krēms sejai un pret tumšiem apļiem zem acīm izcēlās lieliski.

Ķermenim izmanto kokosriekstu eļļu. Es pirmo reizi uzzināju par viņu, kad es apmeklēju Bali. Vietējām meitenēm tas ir galvenais aprūpes līdzeklis: viņi mazgā matus, dara maskas, izmanto kā līdzekli pēc saules apdeguma. Tā tiek uzskatīta par pārtiku, lai tā būtu arī vārīta. Maskavā veikalos var atrast krēmus uz kokosriekstu bāzes, bet es dodu priekšroku tīram produktam. Eļļa pārklāj ādu ar aizsargplēvi, bet ne aizsprosto poras. Tā rezultātā āda kļūst neparasti mīksta un ilgstoši neizžūst.

Par treniņiem, izturību un nagiem

Es cenšos palaist katru dienu: divas vai trīs reizes nedēļā ar treneri, pārējo laiku es "krustos" manā parkā pie mājas. Dzelzs likums - nav aplauzums apmācībā. Sviedri, putekļi un saule - tas viss negatīvi ietekmē ādu. Manā sporta maisiņā man vienmēr ir Caudalie micellar ūdens, lai mazgātu kosmētiku laukā. Vēl nesen es izmantoju termisko ūdeni, bet izrādījās, ka to nebija iespējams uzklāt uz neapstrādātas ādas. Man arī ir tonizējošs līdzeklis, lai atsvaidzinātu ādu pēc treniņa.

Visā karjeras laikā mans vissmagākais traumas ir tā saucamie skrējēju nagi. Es ciešu no pavasara Parīzes maratona, kad es biju nepareiza izmēra apavos. Rezultātā nagi uz lieliem pirkstiem tika stungēti un laika gaitā viņi sāka nolaisties. Tas, protams, nav letāls, jūs varat staigāt un pat palaist pēc tam, kad iegādājāties lielākus čības, bet tas ir ļoti neglīts. Jau kādu laiku man bija jāatsakās no atklātas kurpes un pēc tam maskēt augošos nagus zem tumšas lakas slāņa.

Es neizmantoju nekādus īpašus preparātus, lai mākslīgi palielinātu izturību - man ir svarīgi zināt, ko ķermenis spēj bez dopinga. Bet vispārējam tonim un samazinātu risku, kas saistīts ar paaugstinātu slodzi, es lietoju anti-stresa vitamīnus (parastās komplikācijas) un Doppelgerts aktīvās zāles: Omega-3 un Koenzīms Q10. Mēnesi vai divus pirms lielajiem sacensībām es dzeru bio-papildinājumus, lai kompensētu magnija un dzelzs deficītu. Pēc trenera ieteikuma atveseļošanai es varu dzert "Inozīna" un aminoskābju kursu.

Dažreiz es lietoju pretsāpju līdzekļus. Piemēram, "Ben-Gay" palīdz muskuļu sāpēm pēc smagiem treniņiem. Ziede tiek piemērota skartajām zonām bez bojājumiem (brūces, skrāpējumi utt.), Un pēc dažām minūtēm sāpes izzūd. Iespējams, ka trūkumi ir tikai asas smaržas. "Ben-Gay" var izmantot tieši starta sākumā - sacensību laikā kājas netiks "tikušas". Jūs varat izvēlēties arī Tiger Balm.

Par pārtiku un ūdeni

Nedēļu pirms maratona es sēdēju uz "maratona diētas". Diēta būtība ir ogļhidrātu izkraušana. Pirmajās trīs dienās ķermenim ir pilnībā liegta ogļhidrātu pārtika, tad ogļhidrāti atkal tiek iekļauti uzturā laikā, kad ķermenis jau ir pieradis pie viņu prombūtnes, un tas rada strauju spēka un izturības pieaugumu. Katru dienu diētas ir krāsotas, jūs varat ēst tikai noteiktu produktu kopumu. Piemēram, pirmās trīs dienas ir nepieciešamas brokastis sarkanajiem kaviāriem.

Naktī pirms sacensībām es noteikti ēdu makaronus, no rīta trīs stundas pirms starta - bulciņu, banānu, es joprojām varu ēst ogļhidrātu bāru. Pēc ūdens tikai. Un jau stāvot sākuma koridorā, jūs varat ēst gēlu. Gēls ir arī ogļhidrātu avots, t. I., Tīra enerģija. Želeju vērtība ir tāda, ka tās uzreiz absorbējas un visas vielas nekavējoties nonāk muskuļos. No tiem, kam man bija iespēja izmēģināt, man vispiemērotākais ir Isostar, kas, pateicoties dažādām piedevām, kļūst arvien ēdamāks.

Bet tālumā es cenšos vienkārši dzert. Kaut arī pieredzējušiem sportistiem ieteicams ik pēc 5 kilometriem papildināt banānus, kurus izplata brīvprātīgie vai tie paši gēli. Tas jādara, lai izvairītos no tā sauktās ogļhidrātu bedres - stāvokļa, kad viss glikogēns (ogļhidrātu forma) muskuļos ir pilnīgi izsmelts, un alternatīvie enerģijas avoti (piemēram, zemādas tauki) netiek izmantoti organismā. Apmācībā es arī bez papildu spēka, pretējā gadījumā nebūs attīstības. Bet situācijas ir atšķirīgas, tāpēc sacensībās parasti man vienmēr ir viens gēls.

Pro darbojas un saprātīga slodze

Running parādījās manā dzīvē nedaudz pirms gada. Pirmais bija "Night Run" NewRunners, gatavojoties Maskavas maratonam. Pirmie 10 kilometri, kurus es skrēja - kā tas man šķita, ātri pārspēja 51 minūšu laikā - radīja manas spējas bezgalības sajūtu, un jau nākamajā dienā es pārbaudīju pilnu maratona attālumu. Tagad, no daudzu, daudzu kilometru augstuma, es saprotu, cik neapdomīgs šāds lēmums bija, ņemot vērā, ka mācības bija nepilnīgas divus mēnešus. Bet tad es to darīju: es beidzu Lužņiki Lielajā arēnā ar mazāk nekā četrām stundām, raudāju ar laimi otrā pusē četrdesmit divus kilometrus.

Pēc tam vēl bija daudz sacensību, arī ārzemēs. Pakāpeniski darbojoties pārvietoti citi sporta vaļasprieki. Pagājušajā pavasarī Parīzē notika mans otrais maratons, kuram man izdevās braukt ar rekordlielu 3 stundām un 16 minūtēm. Jūnijā es izmēģināju savu roku pirmajā trasē, kas notika Nikola-Lenivetsā, un pat izdevās ieņemt otro vietu 30 kilometru attālumā. Tuvākajā nākotnē - Maskavas maratons 21. septembrī, Atēnu klasiskais maratons un vairākas taku sacīkstes.

Tagad, kad brauciens vairs nav parasts sporta aizraušanās, viņš atņem manu laiku, spēku un nagus. Bet man vēl patīk palaist: darbojas ritms, skaistums ir mana jaunrade, pašizpausmes veids, un katru reizi, kad uzlieku čības un sāku, es spiežu sevi pārvietot savas robežas, kļūstot nedaudz spēcīgākas un labākas ar katru jaunu kilometru attālumā